Dietne nizkokalorične solate za hujšanje - recepti. Solate za čiščenje in izgubo teže - razbijanje, čopič.Nizko kalorične omake za solate

Vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju poskušali spremeniti svojo tradicionalno prehrano in iti na dieto. Na žalost, niso vsi sposobni doseči rezultat v tem primeru - da izgubijo težo. Bistvo je, da morate na dieto pravilno. Namreč, ne zavrne jesti, in da bi bilo koristno. To pomeni, nadomeščajo ocvrte, sladka in moke jedi okusno solato naravnih sadja in zelenjave.

solatni preliv enako. Res je. Komaj kdo verjame, Olivier ali mimoze zdravih jedi. V tem članku se bomo osredotočili na nizko-kaloričnih solate. Ne dodamo majonezo. Primarna naloga teh jedi( z najmanj kalorij), da se napolni telo z vsemi snovmi koristne za njega.

Fiber - edinstvena kombinacija rastlinskih živilih. To se ne prebavi in ​​izloči iz telesa različnih škodljivih snovi

Ampak, solate še eno funkcijo. Njihovi sestavni snovi so lahko nasičena telo z vitamini in minerali, ampak tudi za čiščenje toksinov in nečistoč, ne samo.

Solate za čiščenje in hujšanje Elena Malysheva mešalni metlici

na primer jesti, da izgubijo težo? Znane vprašanje? Ampak, izbiri jedi po vaši prehrani je pomembno ne le, da preuči svojo prehransko kakovost, vendar je vpliv na zdravje. Slaba okolje, stres in prigrizek povzroča kopičenje v toksinov črevesju. Za njihovo proizvodnjo se je razvil poseben recept solato. To je kot krtača vse škodljive snovi iz telesa.

POMEMBNO: Sestava solata za čiščenje telesa Elena Malysheva vključuje tri vrste zelenjave: korenje, zelje in pesa. So vlaknin zelo visoka, katerega glavna funkcija ki - sklep strupov iz črevesja.

• Fiber - prehranskih vlaknin, da naš želodec ne more prebaviti. Pri vstopu v črevesju, znesek povečanja vlaken( nabrekne).Tako peristaltiko potisne prehranskih vlaknin v debelem črevesu, in so, kot je čopič za steklenice, krtače z črevesne podatki stenski akumuliranje tam plaka
• celuloza - spojine vlaknin, ki lahko izločajo škodljivimi in nezaželeno biološko aktivnih snovi
• Za večjo tega solatni učinkomnajboljši porabi na dan na tešče, skupaj z mineralno vodo. Drugi izdelki je treba opustiti. Vsakih 1,5 ure, morate jesti približno kozarec ta solata Solata

čopič hujšanje

pesa, zelje in papriko - je osnova za detox prehrana

1. solate "Brush" je treba sesekljamo pese( 500 g) in korenje( 500 g), nariban, kioblikovan za kuhanje korenja v korejščini. Hkrati bi bilo treba vse zelenjave se uporablja v svoji naravni obliki. Torej brez toplotne predhodne obdelave
2. zelje( 500 g) je treba narežemo na majhne koščke in dodamo k drugi zelenjave
3. kot oskrbo z gorivom to solato lahko uporabimo sveže iztisnjen limonin sok

POMEMBNO: Uporabite sol, poper in druge začimbe ne morejo. So lahko drži vode. To bo zmanjšalo učinkovitost teh jedi.

Prehranska kalorij coleslaw prehrana

zelje je zavestno izbrana kot ena izmed treh predhodnih solatni sestavin. Ima veliko uporabnih lastnosti. Zelje sok ima blagodejne učinke na delovanje želodca in železa in kalija iz listov te zelenjave so ključnega pomena za naše telo, da deluje pravilno.

1. oster nož shinkuem zelje( četrtina povprečje glave) in premik v skledo solate. Top šipek semena širjenje( 10 kom.)
2. zmeljemo nož je očiščena in orehe( 5 kosov.).majhne koščke
3. zdaj treba stisniti limonin sok( pol) in vlijemo olivno olje( 30 ml)

solata hujšanje

peso lahko prepreči slabokrvnost

pesa cenjeni ne samo s svojo nizko kalorično( približno 40 kcal), bi bilo treba pridobiti. Ima veliko vlaknin in vitaminov. Ta zelenjava je zelo koristna za preprečevanje in zdravljenje anemije. Poleg tega so pesa dobro kombinirana z drugimi sestavinami. Na primer, jabolka.

1. Moja jabolka( 2-3 kosi) in izrežite sredino.jih drgnite z grobo Rende
2. vrenja pesa( 1 kos.), in povezovanje z shinkuem
3. jabolk, ki so posledica zmesjo napolnimo v limoninim sokom. Dodajte ščepec sladkorja in žlico kisle smetane
4. Mix in premik v skledo solate. Na vrh dal še eno žličko kisle smetane

Zelena solata hujšanje

Zelena - zelenjava z "negativne" kalorije

Zelena velja zelenjave z zelo malo kalorij. Tako so v tem obratu zgoščeno mnogi pomembni za vitamine hujšanje B. Zelena je sposoben normalizirati živčni sistem, lajšanje utrujenost in razdražljivost.

1. Peppers( 2 kos) Rezani v trakove. Zato je najbolje, da se dve paprike različnih barv
2. Počisti sladka jabolka( 3 kom.) Iz kože in notranjih organov. Narežemo na majhne koščke in solimo
3. Zbriši korena zelene olupljene in drobno sesekljane. Lahko dodamo sesekljane svežih zelišč( sunki)
4. premešamo izdelek in izpolnite solate z nizko vsebnostjo maščob jogurt( 1 žlica. Spoon)

nizkokalorična solata

kumare Verjetno vsi vemo, da so kumare 95% vode

Vendar, v preostalih 5% je zelo velikokoristne snovi za zdravje. V mnogih kumare kalija in silicija, C in vitamina A in vlaken. Kumare solata - odličen način za čiščenje črevesja in napolni telo z koristne snovi.

1. Slivov( 100g), je treba predhodno narežemo na majhne kocke namakati v topli vodi
2. Kumare( 1 kos.).Počistite poper( 1 kos.) Iz jedra
3. pari slive drobno sesekljamo in zmešamo z drugimi sestavinami
4. potresemo solata zelenicah( širina) obdelan z ekstra deviškega oljčnega olja( 2-3 žlici. Žlice)

kalorij solata korenje korenje

dolgoletni zaveznik vse hujšanje

Toda, da bi ta korenina lahko resnično koristila, je bolje, da jo pojedo surovo. Prvič, vrelo korenje vsebuje manj vitaminov. In drugič, lahko ogljikovi hidrati te zelenjave med toplotno obdelavo in izgubi svojo kvaliteto se preoblikuje v maščobnih celicah

1. namažejo na grobo nariban korenja( 200 g)
2. Apples( 200 g) smo očistili iz kože in jedra.narežemo na rezine in zmešamo s korenjem
3. doda solate svež sok polovice limone in rozinami( peščica)
4. Kot dolivanje takšno solato lahko uporabimo oljčno olje( nekaj žlic)
5. Pred serviranjem jed lahko okrasite solato

solata z gobami kalorij

presenetljivo, gobe, pa tudi kumare, večinoma izdelani iz vode

Zaradi tega so nizkokalorična. V zvezi z uporabo gliv, da imajo njihovi sestavni spojine pozitivno vplivajo na raven holesterola v krvi. Pri prehranskih solate so najbolj primerni: gobe, lisičke in ostrig gobe, plinov.

Reši

1. češnjev paradižnik( 200 g) v 4 dele.solata( 5 kom.), da delujejo v naključnih kosov. Gobe ​​(5 kom.) Narežemo na tanke rezine
2. čebule( 1 kos.) Narežite polkroga in zmešamo sestavine
3. metrovke za polnjenje gorčico( 1/3 h. Žličk), olivno olje( 2 žlici. Žlice) in sok limete( 1kom.).ga vlijemo gob in zelenjave. Sol in poper po okusu
4. potresemo parmezan

nizkokalorični solatni Beans Bean

kot gobe in( 2 žlici.) - vir rastlinskih beljakovin je bogata fižol

• folno kislino in cink. Ko že govorimo o cinka. Ta makro element potrebni za normalno delovanje ščitnice. Ta žleza uravnava hormonsko ravnovesje v telesu. In ne da bi normalno funkcionalnost je nemogoče obdržati svojo težo pod nadzor
• zelo preprost solati so lahko narejene iz rdečega fižola. Zanimivo je, da so lahko presenetiti goste, ki nenadoma spuščeni, in čas, da pripravi bolj zapletene jedi več, se
• Za ta recept lahko uporablja kot kuhanega fižola in pločevinkah. Tako, da se njeno tanko narezano papriko in sesekljane rdeče čebule pol obroči. Pred serviranjem lahko okrasite jed s pomočjo bazilike. Oskrbo z gorivom kot oljčno olje lahko uporabimo

razlikujejo količine sestavin za okus.

solata s piščancem prehrana recept

en izdelek, brez katere je nemogoče prehrane solate, da je piščanec. Meso perutnine vsebuje le 10% maščob.

Toda tako pomemben element beljakovin v piščančjega mesa, kot v mesu drugih ptic in živali. To je razlog, zakaj so piščančje prsi tako radi športnike in vse, ki skrbijo za svoje slike in zdravje.

1. delijo kuhan piščanec( 200 g) vlaken. Počistite poper( 1 kosov.) Od jedra in narežemo na tanke trakove
2. očisti avokado( 1 kosov.) In znižala meso na majhne kvadrate. Drobno sesekljajte peteršilj( nosilec)
3. Mix sestavine in oblečen z omako, nemasten jogurt( 1 kos.) In sveže stisnjen limonin sok

solata z dieto tuna recept

tuna ima

visoko hranilno vrednost, vendar hkrati, v meso ribe, ne tolikokalorij.100 gramov proteina tunov pol dnevno pravilo. Ob istem času, njeno meso je 30% manj holesterola kot prehranske piščančjih prsi. Solata Tuna najbolj priljubljenih rib solate na naši mizi.

1. rezano češnjev paradižnik( 250 g) in avokado( 2 kom.) Na majhne koščke
2. zmeljemo papriko( 2 kosa.), Česna( zob 2.), zelišča( 1 pramen) in majhno feferon
3. Kuhane sestavine razpršene manjši posodi
4. stisnemo limoninega soka, dodajanje olivnega olja( 6 žlic. žličk) in sol( po okusu).Postavite v hladilnik skledo
5. Počisti krompir( 8 kom.) In kuhamo do polovice.narežemo na velike kocke in ocvrta v rastlinskem
6. olja za odstranitev odvečne maščobe čipov potrebujejo za postavitev na papirnato brisačo v mlinček
7. drsnega sezamom v( 3 žlica. žlice).ga zmešamo s soljo in uporabiti kot plemenski
8. v sezamovo moke zrezki dip tunov( 4 kom.) Za čiščenje in mladic ponev z majhno količino
9. širijo solato olje na plošči. Put na vrhu tuna in krompirja. Okrasimo solata

nizkokalorična solata s kozic

Drug nizkokalorično morski sadeži je kozic
veliko protein mesa in različne uporabne snovi: vitamine A, B( B1, B2, B9, B12), D in E, kot tudi makrocelice( cink, magnezij, kalij, natrij, itd).Kozica je zelo priljubljena sestavina v solatah. Poleg svoje hranilne vrednosti, dajo svoj edinstven okus do nje.

1. Wash grozdje, slive in grenivke. Očisti in narežemo jih
2. prilegajo v posodo in položite na vrhu enega velikega( kraljeve) kozice
3. balzamičnim kisom in olivnim oljem. Okrasite s solate listov

število sestavin, izbranih po okusu.

Prehranska solata z lignji receptov

kalamari - odličen vir beljakovin za naše telo

Koristne snovi v teh morskih sadežev lahko odstopi od krvi slabega holesterola, čistijo telo soli in toksinov. In tudi izboljšanje endokrinega sistema.

1. skuhamo lignje file( 600 g) in jo razrezali na majhne kusochkami. Izmelchaem kumare( 1 kos.) In zelena( žarek 1)
2. Put sestavine v skledo solate, sol, poper obdelan z oljem
olivno 3. drsnih pistacije( 100 g) v mešalniku in potresemo svojo solato

nizkokalorično solata z rakovic palice

rakovic palice - to je poceni poslastica

crab palice, čeprav, in ne bi bilo treba rakovice nič, vse enako kot kateri koli drugi morski hrani( in so izdelani iz mletega mesa različnihsorte rib in škroba)obravnavati kot prehransko.

Vsebujejo veliko cinka, železa in joda. In kar je najpomembneje, 100 g rakovic palice predstavljajo le 80-90 kalorij.

1. Palice za rakovice( 200 g) in kumare( 200 g).S posebno sporočilo za česna davim par koren
2. drobno narežemo repe( 1 žarek).Dodamo razmaščeni skuto( 200 g) in sol v skledo solate. Oblečena s kislo smetano in dobro premeša

nizkokalorično solata z jajcem

jajca( 3 žlice.) - to je najbolj uravnotežen izdelek na telo

protein humani kuhanih jajc skoraj 100%, ki se absorbira v telesu. V jajcih je veliko vitamina D potrebno za naše telo za boj proti osteoporozi. Poleg tega ima ta izdelek veliko selena. Ta spojina je antioksidant in preprečuje zgodnejše staranje.

1. Wash solata( 1 šopek) in jih zmeljemo z rokami. Skuhamo jajca( 4 kom.), Kuhan in jih očisti od lupine in narežemo na
2. osem dele narežemo na julienne redkev( nekaj kosov) in kumare( 1 kos.).Sesulo zeleno čebulo
3. sol, poper in premešamo sestavine. Kot nadev uporabimo oljčno olje

nizkokalorično sadna solata

Veliko sadja lahko uporabimo za pripravo prehranskih solate

Da, za razliko od zelenjave, sadja več kalorij. Ampak, mnogi od njih vsebujejo snovi, ki aktivirajo procese gorenja v telesu. Na primer, kivi. To sadje ne more le razdeliti maščobnih spojin, temveč tudi izboljša metabolne procese. To tudi ugodno vpliva na sliko.

1. Mreže( 50 g) izperite v ponvi in ​​jih mletite. Brisanje avokado( 2 kosa.) In kivija( 2 kosa.), In jih reši enakih kock
2. Iz olja( 50 g), sol, sladkor, gorčica( 1 ura. Žlička) in kis( 20 ml), da z gorivom
3. Dodajanjena sadnem zdrobljenega lokom( 1 kos.), koruza( 40 g) in matice. Izpolnite omako in mešamo

nizko kalorično omake za solate

Da je prehransko solata nemogoče izpolniti svojo majoneze

Tradicionalna praznična solata sestavina v tem primeru ni primeren. Majoneza - to je zelo visoko kalorično proizvod, in jim izpolnite dietetične solate nemogoče. V

solate hujšanje lahko dodali kislo smetano, jogurt, ali olivno olje. Odlična

• solatni preliv morski sadeži so lahko narejene iz sveže stisnjenega limoninega soka( 35 ml) in med( 2 uri. Žlice).V tem omake, lahko dodamo ščepec soli
• Na podlagi limoninega soka, se lahko izdela in gorčično prelivom. V ta namen, limoninega soka( 4 žlice. Žlice) dodajanje olivnega olja( 2 žlici. Žličk), suh gorčice v prahu( 1/2 žličke) in jabolčnega kisa( 1H. Žlico.)
• dobra solata Prehranska solata se lahko izvede nana osnovi jogurta. To je lahko v nemasten jogurt( 250 ml), dodamo olivno olje( 1 žlica. Žlička) in 2-3 zdrobljena stroka česna

Dietary solate. Mnenja in nasveti

Masha. Resnično mi je všeč te solate! Samo imeli večerjo kuhane ribe in vitamin solate: papriko, zelje, zelenice in kumare. Napolnil sem ga z limoninim sokom in rastlinskim oljem.

Lisa. Pravim solato. Mlade jajčnike sem zrezal z obroči.Česen plitko reste. Rezan sem zelenjavo in rezal paradižnike. Vrh sir in premešajte.

Video: pravilna prehrana za izgubo teže. Dietna solata