Najboljših deset dajatev za lažno

videti dobro, vendar pa se ni štedil s težko vadbo? Polnjenje za leno je odlična rešitev! Najboljši izbor leni polnjenja.

jutranja telovadba za leni

želim videti dobro, počutim fit, vendar ni nobene želje, in pogostoth čas in preživite tretjino življenja v fitnes centru? Polnjenje za len je tisto, kar potrebujete. Porabiti za to potrebovali kar nekaj časa, utrujenost, ko ji ni zdelo, vendar je izbruh barve je na voljo za vas na prvi dan. Bo gostil teden ali tako, in boste opazili lepši glede oblike, mesec - zategnjene mišice.izbrali smo top deset polnilnikov za leni ali v nasprotju noro zaseden ljudi, ki želijo, da izgleda dobro, vendar ne preživijo veliko časa na fitnes.

zgodaj vstati in se čas polnjenja

Zaračunavanje leni v posteljo

najbolj pomembna stvar v tem odgovorna, da so alarm za 15 minut prej kot običajno zbudiš in ga ne izklopite, zaspal spet spi. In da se to zgodi, boste morali iti spat za 7-8 ur pred to zelo oglasi alarm.

Zaračunavanje leni na zadnji

Charge na

nazaj Odpri oči, poglej okoli, globoko vdihnite, izdihnite, in pojdite na prvi vaji. VEŽBA # 1 .Dvakrat tesno stisnite roke v pesti. Tako možgani signalizira telo gre zbudil in začel fizično aktivnost.pretok krvi za pospešitev, in kljub dejstvu, da je pred nekaj trenutki ni hotel premakniti niti mezinec zdaj sile pojavil na preostali brezplačno. VEŽBA # 2 .Zdaj smo prebudili noge. Levo stopalo potegnite čim bolj zase in popraviti, in sedaj pravi poteg v nasprotno smer. Spremeniti položaj, levo najbolj nazaj, najbolj naravnost naprej. Počasi ponovite 20-krat. Potegnil mišice in pretok krvi v nogah, se je izboljšalo.
Vaja №3 .In zdaj, tako je stisnil pesti in noge kot možgani v prejšnji vaji 20-krat. Opazili so - na obrazu se je nasmehnil. To vajo je težko narediti in se ne nasmehniti. VEŽBA # 4 .Potegnite roke vzdolž prtljažnika. Dvignite desno gor in dol, zdaj levo. Za vsako roko 20 krat. VEŽBA # 5 .Veselo kolo, vendar se ne mudi, naredite vajo previdno, vsakič upogibanje kolena 45 °.Vse 20 krat za vsako nogo. Vaja # 6 .In zdaj zabavno. Mahi roke z surfeiting velosipedikom in nasmeh. Samo 20-krat. VEČJE # 7 .Upognite kolena in povezovanje, pete so blizu medenice. Dvignite boke in pas, tako da je bila hrbtenica zravnal, kolikor je le mogoče, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund in spušča. Ponovi se 20.
IZVAJANJE №8 .Dvignite obe roki na blazino, poravnali svoje noge. Na izdihom dvignite naravnost desno nogo in levo roko, jih poskusite prečkati in spusti. Ponovite z levo nogo in desno roko. Skupno ponovitev 20-krat. Vaja # 9 .Vakuum. Noge upognjene na kolena, je telo sproščeno. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta oster, medtem ko je trebuh čim bolj pripraviti navznoter. Zamrznemo 5-10 sekund. Koliko vam bo dovolj. Ponovite 15-20 krat.
Vaja №10 .V redu, pripravljeni ste vstati. Nežno sedel na posteljo, "turški" s svojimi prekrižanimi nogami in glavo počasi povlecite krog 5-krat na desni strani, in enako v obratni smeri.

Polnjenje je končano. Lahko si zajtrk, se spravite skupaj in začnite delovni dan!

Vesel polnjenje

posteljo veselo naboj v postelji

MASAŽE .Odpiranje oči, je najbolje, da si zbudi svetlobe masažo.

Požar v rokah - obrišite enega na enega, kot da bi poskušali vžgati ogenj v gozdu. Po tem, masirajte roke, podlakti. Pojdite k osebi - gladko porabite toplo dlani na masažnih linijah.

Vse, telo je ogreto in pripravljeno za polnjenje.
VEŽBA št. 1 . Noge in dlani potisnite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Zdaj poskusite desno stran v smeri urinega kazalca in levo nasproti. Vaja številka 2 .Sedite na posteljo. Zavrtite glavo, kot da je vrat zemeljska os, glava pa je zvest zemljevalec Zemlje.
Vaja №3 Zdaj jadro, je umiriti in gladka ali z nevihtami je odvisna od gladkosti vaših gibanj. Boste morali ležati na trebuhu, roke zaponka za gležnje in upognite nazaj, da oblikujejo svoje telo lepo čoln. Predstavljajte si, da je v bližini mirno jezero in rahlo valjanje okoli valov naprej in nazaj. Skupni zamah bi moral biti vsaj 20-krat.
VEŽBA št. 4 Vse znane škarje. Dvignite ravne noge 15 cm od postelje in jih hitro dvignite 2 minuti. Pomembno je zagotoviti, da se noge ne dvignejo višje in ne padajo nižje.
VEŽBA # 5 Kolo. Zdaj zasukajte svoje noge, kot če bi se na cestišču ustavili na kolesu na dan. Samo nekaj minut vsak dan in vaše noge bodo veliko privlačnejše v samo nekaj tednih.
VEŽBA # 6 .V tej vaji, razumevanje rokah, potrebnih za vzglavje, izvlecite in dvignite noge kot škarjami in pisati lepe velike številke od 1 do 10. Če je težko ostati na 5-ke.
EXERCISE # 7 . Letalo se pripravlja na vzlet. Sedel na postelji poravnali svoje roke na stran - to je svoja krila in ramena - rezila, ki jih je mogoče hitro zavrti za vzlet. Naprej eno minuto, nato nazaj. Ni vzletel? Torej moraš vaditi še nekaj.
VEŽBA št. 8 . Vpišite "v turščini", prečkajo roke, dlani na ramenih. Swing z ene strani na drugo. Le 15-20 nihanj. VEŽBA # 9 .Vstanite iz postelje, potegnite roke do stropa in vdihnite. Pri izdihu se nagnite naprej in se dotaknite nog z rokami. V tem primeru noge ostanejo enake.
Vse, polnjenje je konec, lahko pohitite na svojem poslu.

Nazadnje lekcije video za posteljo zjutraj joga

Video: Joga zjutraj - polnjenje v postelji

polnjenja za leni hujšanje

ste pisarniški delavec, ki nima časa, ne nekaj na fitnes za prijeten spanec. Vedno bolj se začne boleti vrat in hrbet, želodec je težko skriti pod srajco in stegna niso tako privlačne kot študentskih letih? Stalno obiskuje idejo, da morate iti v fitnes center, vendar se postavlja vprašanje, kdaj?

Ta kompleks vaj je treba opraviti 7-8 krat na dan, v 10-minutnem trenutku, ko morate odtrgati oči z monitorja. Dodelite čas preprosto: prvič je jutro, zadnji čas pred spanjem.

Preostanek časa preostali, tako da se izmenjujeta ne več kot enkrat na uro in ne prej kot dve uri po kosilu. B
Začnite budilko, da ne pozabite in na poti do vitke figure.
Zahvaljujoč temu kompleksu lahko izgubite težo, zategnite mišice in izboljšate stanje telesa v samo nekaj mesecih. VEŽBA # 1 .Vstani naravnost, roke na pasu.Če se dvignete na noso, ne določite položaja 3 sekunde in padete. Vsi pristopi v tem kompleksu so 20-krat.
VEŽBA # 1 .Sedaj ostajamo na petah, dvigamo nogavice in pritrdimo položaj 3 sekunde. Vaje # 1 .Gremo gladko in čim bolj stisnite zadnjico, določite 5 sekund in se sprostite. Kot prej, ponovite 20-krat. Najenostavnejša vaja z rednimi ponovitvami bo spremenila vašo okroglost in celo močno zmanjšala videz celulita.
VEŽBA # 1 .Pojdimo v roke. Poravnajte roke po širini ramen, tako da se oblikuje črka "T".Roke raztegnjene in napete. S silo, smo strgali pesti in popraviti za 5-7 sekund, razkleniti.

VEŽBA # 1 .Makhi je spustil roke navzdol. Desna roka se zamenja z levo roko.
VEŽBA št. 2 .Zdaj dodate svoje roke pred prsih, dlani palmove. Samo kontaktne prsti. Napenjanje roke in odločno stisne roke, kot če bi žoga med dlanmi se zdrobi. Po 5 sekundah, se sprostite in ponovite.
Vaja №3 .Roke na svoji strani, trupa, glave in roke sami v tem procesu niso mobilni. Obrnite boke kot pivot med stranema. Vaja dinamično, določitev položaja ni potrebno.
Vaja №4 .Squat 20-krat. Noge bi moralo biti pod kotom 90 °, kolena ne segajo preko črte nogavice.
Vaja №5 .Končno pobočjih. Metrov širine ramen narazen, ukrivljen kolena, noge popolnoma usklajena. Nagnjenost k desni nogi, vzpon po pobočju v centru, vzpon na pobočju na levi nogi.

S tem sklopu, lahko nekaj več kot mesec dni, da se znebite nadležnih trebuha in gredo na dopust z elegantno pasu.

Video: Vaja za leni hujšanje trebuh

In po tej zabavno informativni prikaz se lahko dajo v fizičnem normo, ni res, tudi naporno. Kaj potrebujete za leni.

Zaračunavanje leni v pisarni je danes

zdrav način življenja aktivno podpirala v pisarnah in tovarnah. Mnogi menedžerji damo majhno vadbe na dan.Če še ni uvedla tako dober čas, da ponudi to poseben naboj.
One veselo kompleksi so razvili vodilni trenerji in dobil smešno ime "presenečenje kolegi»

Za mlado ekipo fit veselo petminutno naboj, le nekaj minut in ekipo bo še naprej sodelovala zabavo, in ne bo konec dneva, da se pritožujejo zaradi utrujenosti in bolečine v hrbtu.
Še en zabaven polnjenje za hujšanje v informativni prikaz, ampak doma različica.
Toda za tiste, ki želijo biti fit tekom dneva, vendar še vedno okleva opravljati squats, ali nihanje roke v pisarni lahko le rahlo priporočam zaryadochku zjutraj in čez dan "v leni", da se ogreje.

Zaračunavanje leni: nasveti

Na koncu dodamo nekaj nasvetov za polnjenje:

Vnesite naboj kot obvezni del zjutraj in popoldne. Saj ne gre za delo z neočiščene zobe, ali neraschesannymi las, samo zato, ker zelo dobro želijo spati še 5 minut

polnjenje - to je zabavno, da ni potrebno, da začne s silo. Vlak sami razmišljati o polnjenju z veseljem

Ne delaj naporno vadbo za 4-5 ure pred spanjem. Tvegate, da ne spati.

Video: Zaračunavanje leni