Najbolj učinkovite vaje za izgubo teže in zaostritev zadnjice! Korak po korak in praksa dihanja!

Kako enostavno in naravnost doma, da bi se v popolni obliki in naredili zadnjico elastično? Nasveti in izbor vaj za vsak dan.

"Oh, kakšna ženska!" - tako lepo slišati po stopinjah vsake čudovite polovice človeštva. Pomembno pa je tudi vedeti, da smo lepi iz katerega koli kota: s sijočim obrazom, s častno držo in seveda z zoženo sliko. Toda v naši dobi večne zaposlitve in najpogosteje sedentarnega življenjskega sloga naše mišice postanejo mračne in okroglost telesa izgubi svojo prejšnjo obliko. Toda, da bi imeli elastične zadnjice in vitke boke, ki ne motijo ​​"pomarančne lupine" in dodatnih kalorij, je dovolj, da nekaj časa in doma izvede nekaj preprostih in učinkovitih vaj!

navodila po korakih za hujšanje zadnjice na domu!

Izbrali smo najučinkovitejše vaje, ki vam bodo kratek čas pripeljali do zadnjice.

POMEMBNO: Vse je treba opraviti redno in spremljati pravilno dihanje. Naložite vdih, raztovorite mišice - izhlapite. In vsakih dveh dni vzemite odmor za mišični počitek.

Torej, začnimo:

1. VEŽBA : Prva učinkovita vaja je squatting. Omogoča vam, da delate skozi vse mišične skupine zadnjice in odlično poudarite svojo konturo po 20. dnevu usposabljanja.
   Postavite svoje noge v širino ramena, hrbet postavite naravnost, ramena se razprostirajo in vaša glava se veseli. Počasi vdihnite, spodaj, dokler stegna ne postanejo vzporedna s tlemi. Počakajte nekaj sekund in se vzpenjajte, ko vdihnete. Za uteževanje sčasoma je bolje uporabiti dumbbells. Najprej morate narediti približno 3 pristopa za 10 sit-ups, z dodatnim povečanjem vsakih dveh dni za 5 sit-up.

POMEMBNO: Vsi sedeži se lahko izvajajo le z ravno hrbtno stranjo in se ne dotikajte do tal. Samo na polovično upognjene kolene, da se izognemo težki obremenitvi sklepov.

2. VEDENJE : Dviganje zadnjice, ki leži na tleh, je tudi vaja, ki jo izvajajo mnogi, kar daje pozitivne rezultate. Spustite se na ravno površino, poravnajte roke in spustite roke navzdol. Na njih boste pri dviganju telesa rahlo prenesli breme. Noge se rahlo razširijo in počasi vdihnejo dvignjeno zadnjico, ostanejo v tem položaju in prav tako natančno na izhlapevanju, gredo navzdol. Dovolj je, da trije pristopi 20-krat.

POMEMBNO: glavna obremenitev gre v zadnjico in jo morate počutiti. Ne potegnite močno nazaj in ne spustite do konca zadnjice. Vedno morajo biti napeti.

3. VEDENJE : Sape so ena pomembnih vaj za razvoj bočnih mišic stegna in zadnjice. Odlično obvladuje zmanjšanje podkožne maščobe in povečuje okroglost gluteusne mišice.

Postanemo točno, roke na pasu, stopala na širino ramen. Potem pri vdihavanju z eno nogo naredite korak naprej in koleno skoraj spustite na tla. Ne vračajte v začetni položaj večkrat dvignite in spustite koleno na tla. Istočasno je dihanje enako in občutimo napetost mišic stegna. Po spremembi noge in 20-krat opravljate isto obremenitev na vsaki nogi. Za povečanje obremenitve lahko uporabite tudi tehtnice z udobno težo za vas.

4. VEDI : Nihajte nogo navzgor. Klečemo in ročamo na širino ramenih. Poravnajte nogo in pustite, da piha navzgor. Držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.tako naredite tri serije 30-kratne noge.
Če želite zapletiti učinek, lahko stojte na komolcih in naredite višje nihanje navzgor in na straneh.

5. VEDI : vrstica je ena izmed najbolj vsestranskih vaj, ki uporablja vse mišice telesa.

POMEMBNO: Zakaj je to treba storiti? Da, saj celo podkachav mišice zadnjice, vendar brez močnega mišičnega okvirja in častne drže, ne morete biti prepričani. Zato vedno opravite nabor vaj s črtico.

Lezi na tla, roke počivajo na tleh z nogami nogami stopala stopala. Poravnajte telo eno ravno črto in ključavnico. Počasi dihajte, glavna stvar pa ni izgubiti ravnovesja. Sprva bo zelo težko vzdrževati celo eno minuto. Toda po tednu usposabljanja se boste počutili močnejši, bolj samozavestni in bodo lahko podaljšali čas izpostavljenosti.

Vaje za mlade matere z otroki!

In kako biti mlade matere, ki imajo veliko manj časa in želijo zelo hitro obnoviti obliko zadnjice po porodu?

Prišlo je do rešitve le igra domišljije. Uporabite čas budnosti otroka v korist sebe in njega. Postavite otroka in več svojih igrač na robu poleg njega. Poskusite študirati in videli boste, koliko zanimanja povzročite v očeh otroka. Ali pa to lahko storite skupaj. Namesto dumbbells lahko svojo drobtino uporabite kot dodatno obremenitev. In to je zabavno in koristno za mamo!

Vadba za hujšanje zadnjice za teden dni!

In kaj storite, če po nekaj dneh počitnic in tako želite hitro priti v lepo obliko?

Spodaj je diagram vaj za povečano kurjenje maščob in črpanje mišic v zadnjici.

POMEMBNO: Bodite previdni! Ta niz vaj se zahteva vsaj za minimalno fizično usposabljanje. In če začnete z delom, znižajte kazalnike obremenitve in malo povečajte vsak dan.

POMEMBNO: Vsako vajo je treba začeti s segrevanjem mišic.Če želite to narediti, naredite približno 100 skokov na vrvi in ​​začnite razrede.

Kakšna je razlika med vajami za hujšanje zadnjice za moške in ženske?

Ni nobene posebne razlike in shema zgoraj omenjenih vaj je primerna za ženske in moške. Edini odtenek je večja obremenitev mišičnih mišic. Za to lahko uporabite višji tehtnik in posebno žogo.

VEZANOST : Upognite nogo in spustite stopalo na kroglo, tako da lahko povečate obremenitev na eni od nog in daste več učinka na sejo. Počasi dvignite, držite držke v rok in dihajte v mišicah.

Dihalne vaje za zadnjico za hujšanje!

V zadnjem času je bila še ena metoda za izgubo telesne mase - oksiziranje respiratorne gimnastike. Za razliko od drugih tehnik dihanja, ne potrebuje vezave časa in ga lahko kadarkoli uporabljate. Metoda temelji na nasičenju telesa s kisikom, zaradi česar so maščobne celice oksidirane in nevtralizirane.

VEDI : 1. Dihanje. Postanite naravnost, samo upognite kolena in se sprostite. Roke so se sprostile, se nasmešile široko in globoko vdihnile skozi nos. Zrak bo prešel v želodec in ga napihnil.

2. Močno napenjanje zadnjice in poskusite narediti še tri diha, ki popolnoma zapolnjujejo pljuča.

3. Zložite ustnice s cevjo in izdihnite risbo v trebuhu. Mišice zadnjice so napete.

4.Ustavite še tri iztekalne dele, kot da bi popolnoma izsušili ves zrak iz pljuč.

Ta postopek ponovite do 10-krat. Kombinacija takšnega dihanja in vadbe na mišicah bo dala izjemen učinek!

Vaje za izgubo zadnjice: nasveti in povratne informacije!

Pred začetkom vadbe poslušati naše nasvete:

1. SVETA: Začetek usposabljanja ne prej kot 2 uri po obroku.

2. NASVET : Vedno začnemo s segrevanjem in segrevanjem mišic. To bo pomagalo pripraviti telo na stres.

3. Svet : Zaželeno je, da je prostor dobro prezračen in napolnjena s kisikom.

4. SVETA: Naj bo pravilo, da se vedno začne z dobro voljo in vere vase. In potem rezultat ne bo počakal!

Če izbran nabor kontaktnih sej boste lahko, da bi to navado, bo vaše življenje izboljšalo izrazito: normalno presnovo in razpoloženje proizvodnje oksitocina hormona sreče, bo šel dodatnih kalorij, poveča vzdržljivost in kakovost življenja. No, kar je najpomembneje - videti v ogledalu, boste vedno veseli sebe in svojega telesa!

Ocene : Olga 34 let.

Živim v veliki metropoli in seveda večino časa preživim v sedečem položaju na računalniku. Do poletja sem si res želel, da bi se zadovoljil sebe in moje ljubljene. Zahvaljujoč tehnikam vaj v članku za 3 tedne sem uspel črpati zadnjico in izgubiti težo za nekaj kilogramov. Vse je v načinu. Samo odločiti in narediti. Nutrition tudi igral vlogo. Samo lahka hrana in veliko zelenjave, pa tudi volja. Brez njega na kakršenkoli način.

Video: v podporno nogo spustite nogo. Noge in zadnjica