7 načinov, da budite ponoči budni. Kako ne bi zaspal ponoči?

Bivanje vso noč je izjemno nezdravo. Ampak, če obstaja takšna potreba, se lahko razvedri več načinov.

čez noč Razlogida ne bi spala celo noč.Mladi - to je prihajajoča seja ali naslednja stranka. Mladi starši imajo težave s spanjem ali otrokom. Razlog je lahko nedokončano poročilo, ki popolnoma onemogoči spanec. In delo v nočnem izmenu vam ne bo omogočilo, da zaprite veke celo minuto.

Veselica ponoči: koristi in škode? Video

Ne glede na razlog, zavestno preživijo neprespane noči, ne smemo pozabiti, da je še en primer vigilijo negativno vpliva na splošno stanje in splošno zdravje.

posledice ene buden ponoči:

• razmetana izgled, temne kolobarje pod njegovimi krvave oči. Ne krasi, ampak nasprotno. Oseba, ki ni spala celo noč, je vidna od daleč.In še več, nespameten noči vpliva na regeneracijo celic in proizvodnjo kolagena. To pa povzroči prezgodnje staranje kože in gube.
• Poveča apetit. Podzavestno željo, da bi jedli nekaj bolj hranljive, vodi do niza dodatnih kilogramov
• človeka, ki ne bi spali vso noč, enačiti z osebo z zastrupitvijo z alkoholom. Izguba je zmožnost pozornosti in koncentracije dela. Glede na to, da je voznik ni spala vso noč in dobil za volanom, največ nesreč se zgodi
• zmanjšana odpornost. Tveganje za lovljenje virusno okužbo se poveča, glede na raziskave, je trikrat
• slabša razpoloženje, povečana razdražljivost, upravljanje negativna čustva postalo skoraj nemogoče
• Sleepless Night poškoduje možgansko tkivo. To se je izkazalo kot posledica študij krvi molekul v 15 oseb, ki so sodelovali v poskusu
• izgubijo sposobnost zadrževanja informacij. Ni najboljša možnost, po noči zabave, pripraviti za dobavo pomemben izpit

Po eni noči brez spanja, organizem je, da si opomore, za pet dni. Ampak, če je poraba skoraj neprespane noči, je postala navada ali obveznost, ki je, no, ne pobegniti, so mogoče in to so posledice:

• presežne kilogramov bo postal stalni spremljevalci, da se znebite njih bo zelo težko
• sistematična zavrnitev celotnega spanja lahko sproži možgansko kap
• poslabšalo kronične bolezni, kot tudi povečuje tveganje za sladkorno
• s sistematičnim pomanjkanje spanja, moški lahko rak prostate in žensk z rakom na dojki se povečuje
• umetnostible tlak, motnje srčnega funkcija, obstaja tveganje za nastanek ateroskleroze
• poslabša reproduktivne funkcije pri moških.Število spermijev se zmanjša za 29%.Če družinske sanje o izvedbi, bi se prihodnji papež dobro spal
• skrajšuje življenjsko dobo in tvegajo umirajo prezgodaj od neprespane noči

več škode kot koristi. Bolje je, da opusti noč buden, če pa to ni mogoče, mora telo dobiti polnih osem ur spanja čez dan.

Kako dolgo potrebuje zaspanost?7 načinov za

Bolje je, da upravljate z vsem svojim poslovanjem podnevi. Ampak, če to ni mogoče, lahko izberete enega od načinov, kako dolgo ne spijo:

1. Vaja
2. Vklopi svetli luči
3. pije energijske pijače
4. Watch Funny Videos
5. prehod iz glavne dejavnosti na drugi
6. ne preveč jesti
7. Poslušajte glasno in energično glasbo

vadbe ali tek ostati buden

• Da bi se znebili željo, da gredo v posteljo, lahko to storitefizične vaje.Če je mogoče, da bo zelo dobra vožnja skozi noč ulici. Svež zrak in telesna dejavnost je popolnoma razveselilo
• mogoče teči po stopnicah, da zapustijo prostore
• Če ni želje, da delujejo strah ponoči na dvorišču ali na ulici deževnem vremenu. Sit-ups, sklece, tek na mestu, in druge vaje za telesno vzgojo bo pomagalo razvedriti na nekaj ur

POMEMBNO: je glavna stvar, da ne pretiravajte, deset minut telesne aktivnosti, je dovolj, da se ubranijo pred spanec.

• Če imate za delo na računalniku, je treba ohranjati telo v negotovosti: neprijeten stol, da fidget naprej in nazaj
• za lajšanje stresa z prsni oddelku, je vredno početje vadbo, se bo vsake pol ure

zbujam Poleg tega, zjutraj tek in polnjenje pomaga zjutraj poneprekinjene noči, razveselite se za produktiven delovni dan.

Obrnite svetlobo ne spi ponoči

Za dober spanec je nujno, da je bilo v sobi tiho in temno. In da ne zaspimo, moramo vklopiti svetle luči. Na ta način lahko poskusite prevarati telo.

Ali je mogoče piti energijo, da ne spi?

Mladi ljudje pogosto ne želijo spati, uporabo energijskih napitkov. Ukrepi

• energije bo dovolj za 3-4 ur nočnega dela, vendar je škoda iz te pijače je veliko večja od močnega čaja ali kave
• Če je izbira v korist energije, v sestavi pijače ne smejo biti
• alkohola in, če pijete eno pločevinkoenergijski napitek, bi morali zavrniti, vsaj 4 ure iz kave in čaja. V nasprotnem primeru, je presegel dnevni odmerek kofeina, ki ima posledice

POMEMBNO: pijača zasvojenost. Težave s srcem in prebavnem traktu.

je bolje, da se odločijo za čisto pitno vodo brez plina, je mogoče z rezino limone. Morate piti toliko, kot želite, vendar je potreba po praznjenju mehurja, ne bo dovolil, da zaspi zgodaj.

smeh gledati

odličen način, da ne gre spat - gledal komedijo ali smešne video posnetke. Lahko si ogledate smešno TV-oddajo.Želja po spanju bo šla na drugo letalo.Če ne morete gledati smešne videoposnetke vso noč, si lahko oddahnete od dela za 10-15 minut na vsakih 40 minut.

raznolikost dejavnosti, ne da spati

monotono delo si želite spati, kaj naj rečem o tem delu ponoči, ko gredo spat, zato je lov.

• Za sorte, ki jih lahko spremenite delovno mesto, na primer premaknejo iz sobe v
• kuhinjo ali pa samo urediti stanovanje, na delovnem mestu
• Pokličite prijatelja, ta možnost je idealno, če tudi on ne spi
• dobili nekaj svežega zraka na balkon
• Igrajte igro na vašem računalniku alirešiti križanko
• lahko gredo na svojo stran na socialnem omrežju, lahko 5 minut tega podviga gladek prehod na 5 zjutraj

Lakota pomaga ne spati po obroku zaspani

Pripravite se na neprespane noči lahko v celoti pitayasčez dan. Da bi to naredili, jejte vse potrebne vitamine in minerale. Ampak, tik pred nočnim delom, preveč ne priporočamo. Teže v želodcu povzroči zaspanost in utrujenost.

• Bolje je, da pripravimo jabolka in surove korenje, da se zrušimo. Ta metoda deluje dobro, da se znebite želje po spanju
• Črna čokoladica pomaga obnoviti energijo in traja celo noč do jutra.
• lahko žveči žvečilni gumi, ki je tudi dobro obvladovati zaspanost

glasbo pomaga ne spi

Glasba bo pomagalo v boju s spanjem le v primeru, če je to čudno ali nadležno. Poznane in najljubše skladbe bodo povzročile samo občutek dremavosti. Vključi glasbo v polnem obsegu, ponoči, ni priporočljivo, sosedje lahko napačno razumijo. V tem primeru je bolje uporabiti slušalke.Če ni sosedov, lahko zvočnike vklopite v celoti.

7 načinov, da ostanejo vso noč: nasveti in komentarji

• lahko doživite vse možne načine, kako ne spati vso noč.Nekaj ​​bo delovalo, ampak nekaj, kar se ne
• ne zlorabljajo kavo in energijo
• se mora potruditi, da načrt vaš dan, tako je bilo, da je noč za počitek in spanje.
• Če nobeden od načinov, da premagati željo po spanju ne deluje, je pravilna rešitev je, da gredo v posteljo in spal

Video: 10 nasvetov, da ostanejo vso noč