Vsaka ženska želi biti lepa in za to uporablja vsa možna sredstva. Nekateri niso zadovoljni s kožo na obrazu, drugi - stanje las, drugi pa mislijo, da je čiste hlače, pojavil na stegnih. Ta pojav je mogoče opaziti pri katerikoli starosti - veliko je odvisno od oblike, dednosti in način življenja. Vendar pa ni posebnega načina za vrnitev številke v prejšnjo obliko. Problem je treba rešiti na kompleksen način( masaža in fizične vaje).
- Prehrana
- masaža
- Učinkovito vaje
- Ogrevanje mišice
- Hoja papež
- kolena na tla
- boki Designer
- Lunges
- vrvi
- Squats
- Planck
- dvig kolena, ko stojijo
Dietni
Nutricionisti daje splošna priporočila, kot je izguba teže nemogočena določenih mestih telesa po naročilu. Zelo pogosto, izgubo teže, ženska še vedno gleda jahalne hlače, še posebej po porodu. Poskusi ne jesti sladkorja, maščobnih hrano, sadežev in hitro hrano. Prav tako odstranite težke in ostre živila iz vaše prehrane. Ohranite delno prehrano, raje majhne dele 4-5 krat na dan. Prehrana mora biti koristna in ne sme povzročati škode.
na vsebino ^masaža
Samodejno masirajte boke, pri tem pa pozorneje posvetite težavo. Osnovne tehnike: drgnjenje in gnetenje - za pomoč raztopi maščobne celice hitreje, da koža voljna. Masažna gibanja od dna do vrha. Ne prekoračite 10 minut, ampak vsak dan. Pri masažo uporabite olje( lahko dodate eterična olja citrusov) ali smetano.
na vsebino ^Učinkovite vaje
najhitrejši čiste hlače, pojavil na bokih, bo pomagal posebne telesne vaje, niso novi, vendar zelo učinkovita. Obstaja veliko podobnih kompleksov. Na tleh se lahko izvajajo s telovadnico.
Enostavno različica kompleksa vaje vključujejo:
mišice Warming Bend svojo levo nogo, medtem ko je sedel na tleh, desno - v pozi "žabe".Premakni svojo telesno težo na eni zadnjice, naslonjena na rokah, in ne vrtilno gibanje - vsaj petindvajset krat v obe smeri. Vaja za oba zadnjica. Na ta način lahko ogrejete mišice na pravih mestih in jih pripravite za nadaljnje vaje. Naredite jih počasi, medtem ko se zadnjice ne zdijo toplo.
na vsebino ^Hoja Papež
sedi na tleh z nogami naravnost, hodi desetkrat naprej, izmenično potiskanje boke in zadnjico. Potem se pomaknite nazaj.
na vsebino ^kolena na tla
leži na njegovi strani, iztegnite roko pred njim. Nagnite nogo v koleno, druga pa se ravnajte in naslonite na roke, dvignite. Pri delu v mišicah je treba napetost.
na vsebino ^boki Designer
leži na njegovi strani, dvignite nogo in rahlo upognite kolena, nežno vnaprej stegno notranjosti, pete nad kolenom. Zavrtite vaje, naredite za obe nogi. Naredi vse premike v optimalnem ritmu za vas, vendar ne prehitro.
Lunges
morajo biti dolge, diagonalno, pazite koleno na končni točki vaje je bila peta.
na vsebino ^vrvi
Pozitivni učinki še skok - vrv spodbuja izgubo teže na boke, pa tudi tek in enostavno hojo.
na vsebino ^Squats
Za povečanje obremenitve lahko uporabljate hormone. Squats delujejo na zadnjici, ko jih izvajajo, jih nastavite nazaj. V nasprotnem primeru boste naložili sprednjo mišico stegna, ki bo sčasoma povečala jahalne hlače na bokih.
na kazalo ^Plank
Obstaja več različic vrstice za krepitev mišic tiska, bokov in hrbta. Po pozzi je potrebno vzdrževati do 30 sekund. Vrstica se ponovi 2-3 krat z prekinitvami pol minute.
do vsebine ^Dviganje kolen v stoječem položaju
Postanite naravnost. Razdalja med nogami narazen. Uteži se lahko uporabijo. Počasi dvignite noge, ukrivljene na koleno, izmenično, vzdolž poti, ki jih vodijo na stran.