5 športnih dodatkov, ki dobro delujejo

Vsi, ki sledijo svoji obliki in zdravju, prej ali slej ugotovijo, da že navadna prehrana za dosego idealnega telesa in dobrega počutja že manjka. Pomagajte doseči rezultat lahko s pomočjo posebne hrane. V tem članku bomo povedali približno pet športnih dodatkov, ki točno delujejo.

Najboljši športni dodatki

Zahvaljujoč masovnim medijem danes danes ni več ljudi, ki menijo, da je športna prehrana nekaj nevarna.Če je pred leti športnik večino ljudi imenoval »kemijo«, se je danes vse spremenilo. Fitnes in zdrav življenjski slog so postali trendi.

Industrija športne prehrane se razvija s skokov in meja ter beljakovine, kreatin in druge športne dodatke so na voljo v skoraj vsaki vasi.

POMEMBNO: Če mnogi bralci prvič slišijo o beljakovinah, gaynerju in kreatinu, so bili taki aditivi že skoraj vse, kot so multivitamini in ribje olje. Morda se bo nekoga zdelo čudno, toda to je eden resnično delovnih aditivov.

Zakaj so beljakovine potrebne?

Protein je najbolj priljubljen predstavnik športne prehrane. Uporabljajo ga skoraj vsi športniki in večina navijačev."Protein" je preveden iz latinščine kot beljakovine. Ta dodatek je potreben za dopolnitev telesne potrebe po tej pomembni snovi.

Obstaja velika količina "Squirrel od pločevinke".Najpogosteje se beljakovine razvrstijo v:

• Hidroizolacijo. Telo se absorbira skoraj takoj po jemanju
• izolata. Asimilirano s strani telesa za 15-20 minut
• koncentrat. Asimiliran v 1-2 urah
• Kazein. Najdaljša prebavljivost telesa je

. Zaradi različnega trajanja asimilacije se v različnih časovnih obdobjih uporabljajo različne vrste beljakovin. Beljakovina kazeina se optimalno vzame pred spanjem, izolira pred treningom, neprepustna za vodo. Koncentrat v dnevih med vadbo ali samo zapolniti količino beljakovin v telesu.

Kako vzemite beljakovine?

Do sedaj je precej raziskav o vplivu dodatnega vnosa beljakovin na telo. Ampak, beljakovina bo učinkovala le, če bodo upoštevane ustrezne odmerke.

Koliko beljakovin si vzamete na dan?

Običajen odmerek beljakovin je 1 - 1,5 g na telesno maso na dan. Ne povečujte količine tega prehranskega dodatka v upanju, da boste izboljšali napredek. Telo preprosto ne more absorbirati "ekstra" beljakovin in ga naravno umakniti ali ga odložiti do boljših časov kot maščobe.

Poleg tega ni vredno, razen na tem dodatku.Če vzamete beljakovine, je manj od navedenega odmerka. Ta mišica preprosto ne bo imela časa za okrevanje in učinek od sprejema ne bo.

POMEMBNO: Proteine ​​je treba vzeti ne le v dnevih usposabljanja, temveč tudi v dnevih počitka. Mišice potrebujejo dodatne beljakovine kadarkoli. Ne glede na to, ali ste danes bili v telovadnici ali ne.

Kako vzamemo beljakovine za povečanje mišične mase?

Za niz mišične mase lahko rahlo povečate količino beljakovin. Nekateri profesionalni športniki sprejmejo 3-4 gramov tega dodatka za telesno maso. Toda, prvič, danes na tem področju ni nobenih avtoritativnih študij. In drugič, telo profesionalnega športnika in telesa ljubitelja fitnesa sta zelo različna. In dejstvo, da učinek profesionalca ne deluje vedno na amaterskem.

POMEMBNO: beljakovine Učinkovita doza mišice komplet 2 g na kilogram telesne mase.

Kako vzamem beljakovine pri dekletih?

Protein je prav tako koristen za deklice in moške. Kontraindikacije pri jemanju tega dodatka so nekatere bolezni. Ker je beljakovina ni razdeljen na "moški" in "ženski" temeljne razlike v metodah tega dodatka med moškimi in ženskami ne obstajajo.

Kolikokrat vzamem beljakovine?

Dnevna norma koncentriranih beljakovin je bolje razdeljena na več delov. Najboljša možnost je uporaba milkshake s proteini eno uro pred treningom in pol ure po njej.

• Za pripravo proteinskega koktajl bo en del beljakovin v prahu in dveh delov
• tekočine v tekočini lahko mleko, sok, jogurt in vodo
• Kuhanje koktajl lahko v mešalniku( te ropotulje se prodajajo v vseh trgovinah s športno prehrano), ali v mešalniku

Pomembno:razumeti, da beljakovine niso "magični prah".Sama po sebi ne bo "napihnila" mišice. Proteini so nujna "opeka" za mišice. In vi ste graditelj sami.

Ali naj vzamem kreatin?

Kreatin je športni dodatek, ki se uporablja za povečanje moči, mišične mase in vzdržljivosti. V telesu igra kreatin pomembno vlogo. Ta snov je potrebna za energetski metabolizem in vir energije za mišice.

Običajna količina kreatina v telesu 100 g - 140 g Potemtakem dnevne porabe do 2 g tega materiala. V majhnih količinah kreatin sintetizira telo. Vendar se raven te snovi kompenzira na račun hrane.

Kreatin se nahaja v mesu, rdečih ribah in mleku. Ampak s to intenzivno vadbo je treba to snov porabiti kot dodatek.

POMEMBNO: Kreatin je indiciran za vegetarijance. Zaradi nizke vsebnosti teh snovi v rastlinskih živilih takšni privrženci dobavo sistema izgubil snov iz teh izdelkov.

Kako jemati kreatin?

Obstajata dve shemi za jemanje kreatina z in brez nalaganja. Pri nalaganju prvih 4-6 dni se porabi velika količina tega dodatka. Ki se nato zmanjša.

Sistem za vnos kreatina brez obremenitve pomeni uporabo tega dodatka brez spreminjanja odmerka. Zdaj velja, da je sistem z obremenitvijo kreatina v telesu prvič z naknadnim zmanjšanjem odmerka bolj učinkovit.

Koliko kreatina se jemlje na dan?

Ob nakladanju kreatin vzame 20 g te snovi na dan. Količina je treba razdeliti na 4 odmerke 50 g. Faza nalaganja traja 4-6 dni.

Po nakladalni fazi je dovolj, da vzamete 2-3 grama te snovi na dan 12 tednov.

POMEMBNO: Pred dvanajstimi leti neuropsychiatrists Univerze v Tokiu so pokazale, da kreatin ima enak učinek na možgane, kot mišice. Uporaba kreatina vam omogoča, da povečate trajanje intenzivnega dela možganov.

Kako jemati kreatin s proteini?

Nedavne študije kažejo, da ne samo kreatin in beljakovin se ne motijo ​​med seboj, kadar se uporablja hkrati, ampak nasprotno, povečala učinkovitost vsakega od teh dveh dodatkov. Glavna stvar, da upoštevamo vse zgoraj napisane v primeru beljakovin, in v primeru kreatina.

Kreatin jemlje pred obroki ali po njem?

V letu 2008 so bile izvedene študije na temo, kako narediti kreatin bolje. Vendar te študije niso odkrile uslugo vnos beljakovin na prazen želodec, medtem ko jeste ali kasneje. V vseh teh primerih je bila učinkovitost tega športnega dodatka enaka.

Toda za kreatin je najboljši s sladkim sokom. Stvar je v tem, da je insulin, hormon, ki ga proizvaja telo pri uživanju sladkih živil, prispeva k boljši asimilaciji kreatina.

Kako jemati multivitamine?

Multivitamini so na voljo v različnih oblikah. V obliki žvečilnih in šumečih tablet, v obliki injekcij, v obliki tekočine za zaužitje in kapsul. Vsi so sprejeti na različne načine. Pri jemanju multivitaminov morate na embalaži poiskati odmerek zdravila in ga slediti. V večini primerov lahko izgleda takole:

• Za žvečljive tablete - v enem dnevu med
• hrana v tekoči obliki za oralno dajanje - 10 ml na dan, pri
• živila v obliki kapsul in tablet - 1-2-krat na dan

Kako vzeti geynerja za mišično maso?

Še en priljubljen športni dodatek je geyner. Ta uravnotežena mešanica z beljakovinami in ogljikom se uporablja v obdobju zaposlovanja. Nekateri proizvajalci dodajo kreatin, multivitamine, maščobe in druge sestavine.

Gainer uporabljajo ljudje s hitrim presnovo. To pomeni, da tisti, ki imajo hitrost metabolnih procesov, ne morejo zgraditi velike mišične mase.

Kako vzeti dan gainer gainer

odmerek potrebno sklepati, da za lastne potrebe na podlagi vsebnosti beljakovin in ogljikovih hidratov v tem dodatku. Različne blagovne znamke tega izdelka imajo različno število teh komponent. Zato je bolje, da poznate odmerek na pakirnici geynerja.

Navedena količina tega dodatka ne sme biti presežena. Ker telo ne absorbira dodatnega geezera. Za prejem tega dodatka morate uporabiti stresalnik ali mešalnik, da prašek razredčite v mleku, vodi ali soku.

Kdaj je bolje vzeti gejev?

Najboljši čas za uporabo tega dodatka je "okno proteina in ogljikovih hidratov".Ta izraz se nanaša na obdobje, ki se začne takoj po usposabljanju, in se konča po 1,5 urah po njem. V tem času telo slabo potrebuje hranila. Zato se beljakovine in ogljikovi hidrati uporabljajo za predvideni namen in se ne pretvorijo v maščobe.

Malo pogosto, vendar to ni nič manj učinkovito, dobiček se vzame pred treningom.

Ribje olje je uporaba in škoda, kako vzeti?

polinenasičene maščobne kislin omega-3 bistvenega pomena za vsako sodobnega človeka.

• Ne glede na to, ali obišče telovadnico ali ne. Tudi v ribjem olju vsebuje vitamine D, E in A
• Ribje olje krepi imunski sistem in preprečuje Ari in gripe.
• snovi v prehranskih dopolnilih, izvaja preprečevanje ateroskleroze, izboljša stanje kože, las in nohtov
• uporabo ribjega olja pri zdravljenju rahitisa in izboljšanje človeškega kosti
• Danes je zelo priljubljena ribje olje kapsule. Zahvaljujoč tej obliki se odpravi neprijeten občutek okusa, vendar koristi ostanejo na želeni ravni.

Koliko rib boste vzeli?

Dnevna hitrost je odvisna od količine snovi v kapsuli in je do 6 kosov na dan. Vzemite to dopolnilo trikrat na dan s hrano.

Ribje olje v bodybuildingu, kako vzeti?

V bodybuildingu ribje olje pomaga hitreje okrevati in je katalizator za rast mišic. Za ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, je vnos tega dodatka 2-3 grama na dan. Bodite boljši 2-3 krat.

Kako dolgo lahko vzamete ribje olje? Koliko dni potrebujete ribje olje?

Za preprečevanje različnih zdravstvenih težav morate vzeti tečaj ribjega olja za en mesec. V enem letu bi morali imeti najmanj tri takšne tečaje. Za terapevtske namene, pa tudi za ljudi, ki se ukvarjajo s težkimi delovnimi pogoji ali se ukvarjajo z motornimi športi, lahko traja 2-3 mesece.

Športni dodatki za sklepe in vezi

ljudi, vključenih v fitnes, morate pozorno spremljati svoje vezi. So zelo zahtevni in njihova poškodba je prepolna z dolgotrajnim okrevanjem. Zato se vedno bolj uporabljajo dodatki za preprečevanje težav z vezmi.

Obstajajo tri vrste snovi, ki so potrebne za sklepe in ligamente. Takšne snovi vključujejo:

• glukozamin sulfat, hondroitin sulfat, lahko kolagena

Športni aditivi obsegajo, kot eno izmed teh snovi ter vse naenkrat. Toda, najpogosteje taki dodatki so mešanica hondroitin z glukozaminom.

• Chondroitin je gradbeni protein hrustančnega tkiva. Molekula te snovi je nosilec vode za ligamente. Brez vode, postanejo krhke in obrabijo hitro
• Glukozamin se proizvaja v telesu naravno. Toda v nasprotju z presnovnih procesov, lahko zniža raven te snovi, kar vodi do poslabšanja sklepov in vezi. Glukozamin neposredno ali prek začetku reakcije z drugimi snovmi, ki sodelujejo pri oblikovanju in krepitvi kosti in hrustanca Kolagen
• je pomembna za oblikovanje in pravilno delovanje sklepov in vezi snov. Toda do 25. leta telo zmanjšuje svojo proizvodnjo. Zato bo uporaba te snovi v obliki dodatkov pripomogla k preprečevanju težav s tem delom mišično-skeletnega sistema

Športni dodatki: nasveti in povratne informacije

Nicholas. ukvarja powerlifting, in ne morem si predstavljati svojega življenja brez beljakovin, karnitinom in drugih dodatkov. Ampak, pomembno je, da ne pozabite na takšen "aditiv" kot vodo. Brez običajnega načina pitja noben od zgornjih športov ne bo deloval. Običajni odmerek vode je, da pijete pomnoženo s tremi.

Olesya. In izgubim težo z beljakovinami. Mnoge diete v boju proti presežnim kalorijam zmanjšajo količino beljakovin. Popravam jo s proteini. Samo kupiti čistega koncentrata. Taki, v katerih ni nobenih nečistoč ogljikovih hidratov in drugih snovi.

Video: Športna prehrana.Športni dodatki Denis Semenikhin