stor roll i att skapa en smal kropp spelar utan tvekan en sport. Inte alla gillar de aktiva formerna av övningar såsom aerobics, trots att de bidrar till att bränna kalorier snabbt. Och för fans av mindre intensiv träning, det finns sorter av sport, baserade på statiska övningar. Yoga - det är inte bara ett sätt att slappna av kroppen och bli av med stress, men också en stor uppsättning övningar för viktminskning. Genom yoga kan du gradvis gå ner i vikt genom att hjälpa kroppen och huden för att hitta smarta och smal look.
- Effektiviteten av yoga för viktminskning
- Regler yoga
- yogaövningar klasser bantning stående
- Tadasana eller hållning Mountains
- Asana Warrior
- Poses vrida
- Pose King Fish
- Pose vridna stol
- Yogaposer för viktminskning med backar
- Uttanasana
- hund pose, nedåtvända
- ställningar yoga för viktminskning i ryggläge
- Bhudzhangasana
- Locust pose yoga Poser för
- avkoppling
- Balasan
- Savasana
Effektivitet yoga för bantningNia
Yoga lösa flera problem som bidrar till viktökning. För det första, dessa övningar kräver en hel del energi som tillåter dig att bränna kalorier. Naturligtvis, det beror på antalet repetitioner och komplexiteten i själva programmet. För nybörjare är bättre att välja lätt motion, och efter en tid att gå vidare till mer komplexa. För det andra stimulerar yoga metaboliska processer i kroppen och förbättrar ämnesomsättningen. Och tack vare regelbunden träning huden blir mer elastisk och du behöver inte titta på kroppen ohyggliga bristningar, som ofta uppträder efter strikt diet.
Det sägs att många yogaentusiaster fira en intressant punkt. En tid efter det att klasserna börjar för vana att rätt kost. Dvs. mat som är skadligt för våra siffror bara inte vill använda. Ganska spännande faktum som är värt att kolla in själv. Dessutom är vissa övningar som syftar just till att förbättra arbetet i mag-tarmkanalen - främst på grund av andningsövningar.
till innehållet ^Rules
Yoga Klasserna är baserade på resultatet för vissa positioner, kallas de "asanas".Varje asana syftar till att stimulera vissa muskelgrupper och öka kroppens läkningsprocesser. Energi som förbrukas för att utföra ställningar, gör det möjligt att bränna kroppsfett och bilda en vacker kropp.
Nu kan du hitta en hel del källor guider yogaklasser, både online och i bokhandeln. Men experter rekommenderar att börja samma att besöka 1-2 grupplektioner med en coach för att få en korrekt uppfattning om rätt övningar och funktioner andetag. Göra övningarna hemma, observera de grundläggande reglerna för yoga:
- flesta ventilera rummet att öva.
- göra övningarna på en speciell matta för fitness.
- Välj en ljus, tight, men tveka inte att kläder rörelse. Starta
- komplex med varmt för att värma kroppen.
- första klasserna bör pågå längre än 20 minuter.
- Under andningsövningar bör endast genom näsan.
- I inget fall inte utövar på en full mage.
bör också ta hänsyn till hälsotillståndet. Om du har allvarliga problem med ryggen eller andra system och organ att börja få tillstånd från läkare för sådana klasser. Dessutom är det inte rekommenderat att göra yoga under de första dagarna av menstruationscykeln, i extrema fall - för att göra avslappningsövningar.
Yoga övningar för att gå ner i vikt i stående ställning
övningar i stående position för att hjälpa tåg och stärka musklerna i hela kroppen. Dessa poser kräver mycket energi och bidra till att utveckla balans.
till innehållet ^Tadasana eller Mountain Pose
Denna asana rekommenderas att utföras före varje efterföljande övning. Hon tränar musklerna i ryggraden och hjälper till att skaffa en vacker kroppshållning. Bergets hållning utförs i stående position. Räta ut dina knän, dra din mage, räta på axlarna. Händerna bör placeras fritt längs stammen och palmerna vänd uppåt. Försök att maximalt dra coccyxen in i dig själv utan att böja knäna. Sätt fötterna ihop och dra musklerna på skinkorna. I det här läget försöker du nå toppen av huvudet. Efter några andetag, slappna av kroppens muskler.
Asana Warrior
I föregående utgångsläge är det nödvändigt att ta rätt ben tillbaka så att avståndet till vänster fot är ungefär en meter. Utöka den högra foten 90 grader och vila den på utsidan i golvet. Bäckenet ska riktas framåt, armarna sträcker sig till sidorna. Vänsterbenets knä är parallellt med hälen. Stäng dina handflator och lägg upp dina händer. Titta mot handflatan. Håll den här positionen i 1-2 minuter.
till innehållet ^vridställningar Asanas, som består i att vrida kroppen, riktar sig inte bara till muskelutvecklingen utan främst till aktiveringen av de inre organen. Sådana orsaker hjälper till att rensa lever, njurar och mag-tarmkanalen. Det är värt att notera att den rätta funktionen av tarmarna spelar en viktig roll i viktminskningsprocessen.
till innehållsförteckningen ^Pose of the King of Fishs
Ta ställningen att sitta, med dina ben korsade. Ta sedan högerbenet bakom låret till vänster och lägg foten på golvet. Försök placera rätt fot så nära som möjligt till bäckenet. Nu, med din högra hand, vila på golvet bakom dig, och med vänster armbåge, rör på höger knä.Vänd huvudet och titta långt tillbaka. Sådan vridning bör upprepas i motsatt riktning.
till innehåll ^ 
vriden stolställning I stående läge böjer benen i knäna. Håll fötterna ihop. Försök sänka skinkorna, som om du sitter ner på en stol. I detta läge, gå ihop med palmerna, andas in och vid utandning, vrid kroppens kropp till vänster maximalt. Försök att hålla ryggen rak. Upprepa övningen, vrid den andra vägen.
Yoga bantningshållningar med lutningar
Längden framåt görs i sittande eller stående position beroende på hållning. Dessa asanas syftar till att sträcka och stärka höftens, kalvarna och hamstrarnas muskler. Dessutom förbättrar ställning med sluttningar prestandan i matsmältningssystemet.
till innehållsförteckning ^Uttanasana
Den syftar till att sträcka femorala muskler. Utförs i stående position. Ryggen är rakt, benen är något ifrån varandra. Vid utandning vilar vi ner, rör golvet med händerna. Fira dina ben med dina händer. Håll ryggen rak. Koppla av i den här positionen i 30 sekunder och lyft sedan långsamt kroppen.
till innehållsförteckningen ^Ställ av hunden som ser ner
Startpositionen står på alla fyra. Sätt fötterna på axelns bredd, böj och lägg händerna på golvet. Viktöverföring till framfoten. Händerna är parallella med axlarna. I denna position, räta långsamt dina ben och lyfta upp skinkorna. Asana utförs i 1-3 minuter, då är det nödvändigt att återgå till startpositionen.
till innehållsförteckning ^Yoga ställningar för bantning i benägen position
Asanas syftar till att förstärka ryggraden och träna musklerna i höfterna och pressen. Utför övningar på mattan för träning.
till innehållsförteckningen ^Bhujangasana
Asana Cobra ligger på hennes mage. Lyft överkroppen och tryck armbågar på golvet. Sedan lyfter du gradvis kroppen och bär vikten i handflatan. Lyft upp överkroppens övre del så högt som möjligt. Håll posen i 30-40 sekunder.
till innehållet ^Locust Locus
Tränar musklerna i pressen och låren och stimulerar också aktiviteten i hjärt-kärlsystemet. Lägg ner dig på magen, sträck dina armar längs kroppen. Vrid handflatorna uppåt. Inandning, och vid utandning höjs långsamt armar och ben upp parallellt med golvet. Tillsammans med händerna drar du upp överkroppen. Håll positionen i 30-50 sekunder.
till innehållsförteckning ^Yoga poserar för avkoppling
Dessa ställningar är nödvändiga för att koppla av det fysiska och andliga. Efter att ha utfört asanas som är utformade för att arbeta med musklerna, utgör avslappning hjälp för att lindra spänningar, utjämna andning och lugna inre moral.
till innehållsförteckningen ^Balasana
Stå på alla fyra, sätt knäna ihop och sänk skinkorna på klackarna. Dra sedan ryggraden uppåt, och vid utandning sätta långsamt kroppens kropp på benen. Händerna sträcker sig längs stammen, pannan ska röra golvet. Försök att slappna av helt, stäng dina ögon.
till innehållsförteckningen ^av Chavasana
Ta en bekväm liggande position. Slappna av dina ben, händerna vänder upp med händerna. Stäng dina ögon och försök att slappna av. Försök att andas in och ut långsammare och djupare. I denna position måste du stanna minst 15 minuter. Detta är den sista avkopplande yogaövningen för viktminskning.
jag en gång engagerade i yoga, men viktminskning effekten inte märkt att vara ärlig. Yoga är ett komplex av övningar som syftar till avkoppling, och inte att släppa övervikt. Gå ner i vikt, måste du justera din kost, nämligen att minska antalet kalorier som förbrukas per dag, samt att öka kraften att göra nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto kommer att bli mer effektiva när det gäller att kasta övervikt.
Yoga hjälper till att bli av med stress, och oftast under perioder av stress i kroppen ackumuleras fett. Naturligtvis kommer du inte vänta på resultatet av det transcendentala, gör bara yoga( eller snarare, kommer det att hjälpa bli av med celluliter)))
Lycka)))
Jag älskar yoga väldigt mycket, och detta komplex relaxerar inte bara, utan hjälper också till att gå ner i vikt.Övningarna själva är mycket enkla och begripliga att utföra och kräver inte mycket stark fysisk träning.