god hälsa Pledge - en riktig kost, på grund av den dagliga ranson av livsmedelskvalitet beror inte bara hälsa, men också humöret. Det är viktigt att varje dag ansluter sig till listan över produkter för näring, som hjälper inte bara för att justera vikten, men en positiv inverkan på funktionen hos organismen som helhet.
- huvudprodukter
- Komplexa kolhydrater
- Fiber
- Fats Proteins
- kombinationsprodukter Meny i tabell
- vecka
huvudprodukter
Nutrition nödvändigtvis vara balanserad.
Denna lista innehåller:
- grönsaker;
- spannmål, baljväxter, spannmål;
- frukt, bär;
- kött, ägg, fisk;
- mejeriprodukter.
dagliga kosten bör vara så olika och se till att inkludera följande näringsämnen.
till innehållet ^Komplexa kolhydrater
grunden för en sund diet - komplexa kolhydrater.
kolhydrater i vår kropp:
- är ett byggnadsmaterial för immunoglobuliner, aminosyror, enzymer, nukleinsyror.
- Spela en kritisk roll i metabolism av proteiner och fetter.
- Är den främsta energikällan.
- Nödvändig för hjärnans funktion.
Komplexa kolhydrater finns i:
- hirs;
- brunt ris;
- bovete;
- kli;
- havremjöl;
- bulgar;
- potatis;
- -makaron;
- hela ärter;
- bönor;
- grön linse.
Fibre
integrerad komponent i en hälsosam diet är också fibrer. På grund av dess egenskaper, fiber:
- spelar en viktig roll i matsmältningen.
- Förhindrar kontaminering av vår kropp med skadliga ämnen.
- Visar skadligt kolesterol från vår kropp.
Fiber finns i:
- bär;
- färska grönsaker;
- rotgrödor;
- kål växter;
- stenfrukt;
- sallad;
- bulbous;
- av Solanaceae;
- pumpa;
- dessert grönsaker;
- alger;
- -pomfrukter;
- av citrusfrukter;
- tropiska och subtropiska frukter.
Fats Bra fetter är en av de viktigaste komponenterna som behövs för att driva våra celler. I huvudsak är dessa föreningar fettsyror och glycerin. Syresammansättningen av fetter är uppdelade i:
- mättad,
- omättade.
först - animaliska fetter, och den andra - grönsak. Det
i våra kroppar vegetabiliska fetter:
- är en energileverantör.
- Ingår i cellens sammansättning.
- Hjälper absorbera mineralämnen.
Användbara fetter finns i:
- icke-stekt torkade nötter;
- avokado;
- orefinerade oljor.
Protein Protein - den viktigaste källan till protein för våra celler. I vår kropp, proteiner:
- Delta aktivt i ämnesomsättningen.
- Utför som antikroppar och ge immunitet mot kroppen.
- är huvudmaterialet vid konstruktion av nya celler.
proteiner som finns i:
- kycklingfilé;
- ägg;
- fettfritt kött;
- röd fisk;
- vit fisk;
- skaldjur;
- sura mjölkprodukter;
- mjölk;
- -protein med lågt kolhydratpulver.
kombinations
produkter Table Produkt kompatibilitet är viktigt för god näring. Vi uppmärksammar tabellen över kombinationer av produkter.
| Produkter | produkter |
|---|---|
| magert kött, fågel, fisk och slaktbiprodukter | Gröna grönsaker( särskilt sallader), icke-stärkelserika grönsaker( gurka, lök, sparris, paprika, gröna bönor, spenat, zucchini, etc.) |
| grädde och mejeriprodukter | Allagrönsaker( utom potatis), söta frukter och torkade frukter, gräddfil, ost, ost, nötter |
| spannmål och baljväxter( vete, ris, bovete, havre, ärtor, bönor, sojabönor, linser, kikärter, och andra.) | stärkelserika grönsaker utom potatis( till exempel: rödbetor, morötter, pumpa, blomkål, majs,sötpotatis, jordärtskockor, rädisor, rovor, etc.), icke-stärkelserika och gröna grönsaker, gräddfil, vegetabilisk olja |
| Butter | bröd, spannmål, tomater, sura frukter( apelsiner, mandariner, grapefrukt, ananas, granatäpplen, citroner), stärkelserika grönsaker( inklusive potatis), icke-stärkelserika grönsaker och gröna bladgrönsaker, ost och mjölkprodukter |
| vegetabilisk olja | spannmål och baljväxter, bröd, spannmål, stärkelserika grönsaker( inklusive potatis), icke-stärkelserika grönsaker och gröna bladgrönsaker, nötter, frukt med en syrlig smak och tomater |
| FEBCCH med en bitter eftersmak, | tomat smör, vegetabilisk olja, gräddfil, icke-stärkelserika grönsaker och gröna bladgrönsaker, ost och fetaost, |
| nötter, söt frukt, torkad frukt | icke-stärkelserika grönsaker och gröna bladgrönsaker, ost och mjölkprodukter |
| Bröd, spannmål och potatis | smör, vegetabilisk olja, stärkelserika grönsaker, icke-stärkelserika grönsaker och gröna bladgrönsaker |
| Smetana | spannmål och baljväxter, bröd, spannmål, potatis, frukt med en syrlig smak och tomater, stärkelserika grönsaker, icke-stärkelsegrönsaker och gröna bladgrönsaker, ost och mjölkprodukter |
| Nuts | vegetabilisk olja, frukter med en bitter eftersmak och tomater, stärkelserika grönsaker( utom potatis), icke-stärkelserika grönsaker och gröna bladgrönsaker, ost och mjölkprodukter |
| ost och ost | keso och mjölkprodukter, stärkelserika grönsaker( utom potatis), frukt med en syrlig smak och tomater, icke-stärkelserika grönsaker och gröna grönsaker |
| stärkelserika grönsaker( utom potatis) | grädde och mejeriprodukter, nötter, ost, ost, bröd, spannmål, kartorFel, smör, vegetabilisk olja, baljväxter, icke-stärkelserika grönsaker och gröna grönsaker |
| av icke-stärkelse och gröna grönsaker | magert kött, fisk, fågel och inälvor, säd och bönor, smör, vegetabilisk olja, gräddfil, bröd, spannmål, potatis, nötter,ägg, ost och fetaost, söta frukter och torkad frukt, frukt med en bitter eftersmak och tomater |
| ägg | icke-stärkelserika och gröna grönsaker |
| melon, vattenmelon | Varken kombinerade |
| Milk | Varken den kombinerade |
Meny för veckan
Att följa rätt mat hjälper till med den preliminära menyn i en vecka från vanliga produkter.
Måndag:
- Frukost - grönt te, havregryn med yoghurt. Lunch - Vermicelli soppa med kyckling.
- Snack - en broccoli gryta. Middag - potatis och bakad kyckling.
Tisdag:
- Frukost - pocherade ägg. Middag - grönsaksoppa med kyckling.
- Snack - ostkaka gryta.
- Middag - Stekt grönsaker med fisk.
Onsdag:
- Frukosten är stugaost. Middag - ris soppa.
- Snack - frukt ostkaka.
- Middag - kålrullar.
Torsdag:
- Frukost - pocherade ägg med grönsaksallad. Middag - bovete och fiskgryta.
- Snack - äppelrisfläsk.
- Middag är en ragout av grönsaker.
Fredag:
- Frukost - hirsgröt. Middag - grönsaker med kokt kycklingkött.
- Snack - ostgryta.
- Middag - bovete gröt med grönsaker.
Lördag:
- Frukost - korngröt. Middagssoppa med grönsaker och kyckling.
- Snack - gryta med blomkål. Middag - stewed grönsaker och fiskkoteletter.
Söndag:
- Frukost - kockost med nötter och honung. Middagssoppa med köttbullar och spenat.
- Snack - ostkaka med frukt.
- Middag - kardborre fylld.
Jag tog rekommendation av den här artikeln på menyn för veckan. Jag vill att notera resultatet visade sig den andra dagen - det var en lätthet i kroppen, började tarmar att fungera som en pro timmar, tyngd i magen försvann.Övermålning känns inte för en hel vecka. Rationen är balanserad så mycket att du är full och går extra centimeter på onödiga ställen.
Korrekt näring är en garanti för hälsa! Självklart håller jag med det här, särskilt nu när jag befinner mig i en intressant situation som väntar på ett mirakel! Dela din mat och att noggrant välja ingredienser, vilket bara gynna din kropp och ditt barn växer inuti mig.
I bordet kombineras kycklingen med icke-stärkelse grönsaker. En meny för veckan du rekommendera en middag av potatis och kyckling.
jag framgångsrikt satt på den så kallade separation diet, tror jag är helt acceptabelt, mycket snabbt vant sig vid att en sådan diet gått ner i vikt med 25 kg per år, tills det inte fungerade på mig, jag kan inte vara en droppe alkohol, och även motivation naturligtvis först och främst.