Vilka livsmedel innehåller folsyra

folsyra värde( vitamin B9) för den normala funktionen av kroppen kan knappast överskattas. Det är absolut nödvändigt vid syntesen av vita blodceller, produktion av endorfiner, produktion av DNA-funktion och normal utveckling av immun, endokrina och kardiovaskulära systemen. Därför är det viktigt att veta vilken mat och i vilken mängd innehåller folsyra.

innehåll:

Användning av folsyra för kvinnor
rika folsyra produkter

folat fördelar för kvinnor

Folsyra är nödvändigt för varje person, men för kvinnor är det särskilt viktigt. Hennes

nog av konsumtion bidrar till att upprätthålla och förbättra hälsan hos kvinnor i olika perioder av sitt liv. I tonåren

folsyra:

reglerar menstruationscykeln;
korrigerar den sexuella modningen av tjejer;
förhindrar tidig utveckling av osteoporos
hjälper till att bekämpa akne;
främjar produktionen av blodkroppar;
främjar tillväxten av friskt hår;
påverkar positivt psyken hos en tonårsflicka;

instagram viewer

förbättrar aptiten;
hjälper arbetet i mage och lever.
ökar immuniteten;
främjar en bra funktion av hjärnceller.

Under graviditet intag av folsyra( minst 500 mikrogram):

främjar normal fosterutveckling;
ger syntesen av DNA och RNA;
bidrar till bildandet av nervsystemet av embryot;
ger en normal utveckling av fostrets neurala rör;
minskar risken för mental retardation;
hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten;
ger protein, fett och kolhydrater i den kvinnliga organismen;
främjar assimilering av järn;
främjar bildandet av röda vita blodkroppar;
förbättrar leverans effektivitet;
sänker kolesterol i blodet.

Under perioden efter födelsen av folsyra tillskott hjälper kvinnor:

klara postpartum depression;
för att förbättra immuniteten
återhämtar sig snabbare efter leverans;
förbättrar hud och hår.

I vuxen ålder, folsyra:

stödjer immunsystemet;
främjar pigmenteringsinriktning;
minskar risken för bröstcancer;
är förebyggande av anemi;
minskar risken för ovariecancer;
har en effekt på smältbarheten av vitaminer;
främjar produktionen av endorfiner;
förbättrar hjärtfunktionen;
främjar normalisering av digestionsprocesser;
förlänger kvinnlig ungdom, dämpar klimakteriet;
främjar stressmotstånd.

Se också hur man gör hemmagjord glass http://woman-l.ru/kak-sdelat-domashnee-morozhenoe/

till innehållet ^

livsmedel rika på folsyra

produkter rika på folsyra( 100 g innehåll):

Greens:

grön sparris - 262 mikrogram,
persilja - 117 mikrogram
spenat - 80 mikrogram,
sallat - 48 mikrogram,
ramslök - 40 mikrogram,
dill - 27 mikrogram,
betblast - 18,5 mikrogram,
lök zoleny- 18 mikrogram

Grönsaker:

kål( Bryssel) - 31 mikrogram,
blomkål - 23 mikrogram,
aubergine - 18,5 mikrogram,
ättiksgurkor - 18,5 mikrogram,
kronärtskocka - 18,5 mikrogram,
kål( röd) - 19 mikrogram,
zucchini - 14 mikrogram,
bets - 13 mikrogram,
tomater - 11 mikrogram,
kål - 10 mikrogram,
peppar grön - 10 mikrogram,
lök - 9 mikrogram,
morot - 9 mikrogram,
potatis - 8 mikrogram
gurka - 4 mikrogram.

frukter, bär, meloner:

jordgubbar - 20 mikrogram,
kiwi - 18,5 mikrogram,
persika - 8 mikrogram,
granat - 18 mikrogram,
fikon - 10 mikrogram,
havtorn - 9 mikrogram,
vattenmelon - 8mikrogram,
körsbär - 6 mikrogram,
hallon - 6 mikrogram,
svarta vinbär - 5 mikrogram,
krusbär - 5 mikrogram,
druvor - 2 mikrogram,
äpplen - 2 mikrogram,
päron - 2 mikrogram.

loading. ..

Citrus:

citron - 9 mikrogram,
orange - 5 mikrogram.

Svamp:

vit - 40 mikrogram,
boletus - 30 mikrogram,
svamp - 30 mikrogram.

korn, spannmål:

vete durum - 46 mikrogram,
måltid - 40 mikrogram,
råg - 35 mikrogram,
ris - 35 mikrogram,
bovete - 32 mikrogram,
korngryn - 32 mikrogram,
havre -29 mikrogram,
korn - 24 mikrogram.

Baljväxter:

linser - 180 mikrogram,
ärtor - 160 mikrogram,
bönor - 90 mikrogram.

Nötter: jordnötter

- 240mikrogramm,
valnötter - 77 mikrogram,
hasselnötter - 68 mikrogram,
mandlar - 40 mikrogram.

Mejerier:

ost - 35 mikrogram,
hårdost - 19 mikrogram,
smältost - 14 mikrogram,
kräm - 10 mikrogram, filmjölk
- 7,4 mikrogram,
mjölk - 5 mikrogram.

Animaliska produkter:

nötkött lever - 240 mikrogram,
kyckling lever - 240 mikrogram,
grislever - 225 mikrogram,
Turkiet - 9,6 mikrogram,
hönsägg - 9 mikrogram,
nötkött - 8 mikrogram,
lamm -8 mikrogram,
kanin - 7,7 mikrogram,
vaktel, anka - 7,5 mikrogram,
nötkött tungan - 6 mikrogram,
vakte - 5,6 mikrogram,
kyckling - 4,3 mikrogram,
fläsk - 4,1 mikrogram.

Fisk:

fisklever - 110 mikrogram,
torsk - 11,3 mikrogram,
makrill - 10 mikrogram.

Men fylla kroppen med folsyra genom att använda naturliga produkter, du måste komma ihåg att det förstörs av långvarig exponering för höga temperaturer.

därför så långt som möjligt är det bättre att äta frukt och grönsaker råa.