Zumba - fantastiskt träningsprogram för att gå ner i vikt, recensioner, resultat. Zumba: nytta och skada på figuren och hälsan, en beskrivning av grundläggande, grundläggande rörelser och videolektioner för nybörjare. Zumba fitness kläder: hur man köper på AliExpress

från den här artikeln kommer du att lära vad Zumba fitness, samt bekanta sig med information om hur det kan hjälpa dig gå ner i vikt.

vacker och slank figur är en avlägsen dröm för många människor. Och ofta på grund av att människor inte kan minska sin volym är en ovilja att engagera sig i tung fysisk träning. För dessa här lata och uppfanns sport och dans program som kallas Zumba.

bästa är att denna dynamiska dans inte bara bidrar till att minska i vikt, men också en mycket positiv effekt på hela kroppen. Om du regelbundet delta i fitness Zumba, kommer du så småningom förbättra samordningen kropp, skruva åt pressen, återställa hudens elasticitet, och, naturligtvis, få en hel del positiva känslor.

Vad är Zumba?

Zumba bantning

Som du har förmodligen insett Zumba - det är ingenting som dans. Naturligtvis i en bokstavlig mening kan det inte kallas dans, men ändå är det här programmet bygger på dansrörelser. Ifall du inte kommer att dansa, till exempel, rumba, och musiken kommer att vara i en viss rytm att göra de rörelser som kommer att dra dina ben, armar och minska midjan. Så vad är hemligheten bakom populariteten av denna träningsprogram?

För det första kan den här sporten vara ganska lätt att engagera inte bara unga och friska människor, och de som redan är förbi 50. Eftersom Zumba inte innebär användning av vissa strängt reglerade rörelser, kan coachen utveckla ett program på ett sådant sättatt det blir lätt att hantera, även de som hade i allmänhet inte utöva.

andra regelbundna fysiska vyer fitness data ger en betydande resultat på den tredje veckan, naturligtvis under förutsättning att personen inte äta efter dans fet snacks och bakning.Åh, och om du väljer att prova denna metod för att förlora vikt för dig själv, är det bäst att inte försöka välja själva programmet. Se till att du gör det rätt kommer inte att vara det sätt på en klass används vanligen flera olika dansstilar.

en timme träning, kan du känna att detta samba, hip-hop och även magdans. Det är uppenbart att alla dessa områden av dans med en annan rytm, så att bara en expert kommer att kunna länka dina rörelser så att de inte skadar kroppen.

Sorter Zumbi:

• Classical ( vanlig dans)
• Tonus ( utarbetat någon form av en zon)
• Aqua ( lektioner hålls i poolen)
• Circular ( dans växlar med enkla fysiska övningar)
• Continental ( program för nybörjare)
• Barn ( individuella program för de minsta)

Dance Fitness Zumba - dans och växa tunna: de fördelar, skada och kontraindikationer för hälsa och figur

dans fitness fördelarna med Zumba

Oms noga läsa första stycket i denna artikel, har du förmodligen insett att med en dans kondition kan du gå ner i vikt med nöje. Som praxis visar, förbättrar bara känslomässiga tillstånd och det finns en önskan att gå vidare efter den tredje klassen i män och kvinnor. Men ändå komma ihåg att denna typ av sport liksom alla andra, sätter en påfrestning på kroppen.

Därför är det nödvändigt att delta i dansövningar hela dagen är inte, särskilt om du aldrig har spelat sport. Om du är allvarligt överbelasta kroppen i slutändan kan du i allmänhet falla önskan att fortsätta att arbeta med och naturligtvis kommer det att finnas en stark träningsvärk, som för en stund kommer inte att ge dig fullt engagerade. Denna situation kommer att leda till att alla resultat avbryts och efter återhämtningen du måste börja din viktminskning och hälsa förbättring från början.

Fördelar dans Zumba:

• Minskar midje- och
• låren är gradvis viktminskning
• återställer mobilitets
• lederna återställer hudens elasticitet
• accelererar alla metaboliska processer i kroppen( inklusive de som är ansvariga för nedbrytningen av fett)
• ökar tonen av muskelmassa
• förbättrar humöret och depression försvinner
• organisera arbetet i det kardiovaskulära systemet utvecklar uthållighet
• förbättrar funktionen i andningsorganen

Hurts dans Zumba:

• kan lätt öka trycket
• Det finns en risk för skador
• lemmar har otränade personer kan ha problem med att andas

Kontra klasser Zumba:

• tredje trimestern av graviditeten
• Period utfodring
• amma för högt blodtryck
• Frakturer och dislokationer av extremiteterna
• Skadorryggrad sjukdomar
• hjärta och blodkärl

för Zumba-fitness kläder: hur man köper på Aliekspress

Zumba fitness kläder

Eftersomitnes Zumba är en mängd olika sporter aerobics och kläderna på sådana studier bör vara den mest bekväma att bära. Det vill säga i detta fall är det bäst att inte bära klassiska sport kostymer, bestående av säckiga byxor tröjor. Det vore bättre om du väljer för dessa roliga aktiviteter mer passande kläder som inte kommer att hindra dig att gå snabbt. Som toppen av ett sådant kit är bäst att välja en sporttröja eller skjorta liv.

botten är perfekt för shorts, leggings och capris. När det gäller skor, så finns det i princip inga strikta regler där. Men om du vill känna sig så bekväm som möjligt, så sluta ditt val på en ljus löparskor eller sneakers. Om du inte vet var du snabbt och, viktigast av allt, billig att köpa alla dessa saker, så ta en titt på Aliekspress. Här hittar du den produkt du är intresserad av olika stilar och högsta kvalitet blommor.

du plocka upp ganska snabbt om så önskas i resursen som monokroma modeller tyst och mycket ljusa och originella. Om du vill ha ännu spelar sport ser spektakulära och slå sedan er uppmärksamhet på de tryckta produkterna. Katalogen av resurser presenteras T-shirts, T-shirts, shorts och leggings med blommor, geometriska och abstrakta utskrifter.

utbildningsprogram, Zumba fitness program Zumba klasser

-fitness

Som nämnts lite ovan, är Zumba Fitness ett slags aerobics, så sådan verksamhet inte kan genomföras utan ytterligare utbildning. Detta innebär att oavsett om du är nybörjare i den här branschen eller amatöridrottare, innan man går vidare till stora scenen du måste göra förberedelser för den kommande muskelbristning.

Om du inte gör det kommer resultatet inte att kunna göra komplexa rörelser på rätt sätt och som ett resultat, inte kommer att få önskad effekt. Därför kommer in i rummet, inte starta omedelbart att dansa och utföra för att påbörja en vanlig uppvärmning för att värma upp muskelmassa och bidra till accelerationen av alla processer i kroppen.

Och naturligtvis komma ihåg att för att ge dig nytta av motion, bör den pågå i minst 1 timme. Så om du vet att programchef utvalda avgaser dig i början, då är det bättre att be honom att utöva lite lättare. När din kropp kommer att vänja sig vid belastning, kommer du att kunna komplicera rörelser och ganska lätt att agera snabbt i en timme.

träningsprogram:

• efter träningen, som regel, människor uppmanas att påminna om de rörelser som har lärt sig i föregående lektion.
• Om allt visar sig okej, kan coachen erbjuda några nya rörelser( kan vara ännu mer komplex).
• Nästa steg är att ansluta all rörelse i en och startar en dynamisk dans Zumbo( med alla dansarna måste hålla rytmen som sätter tränare).
• Slutar övningar som syftar till att säkerställa att alla kroppen kan slappna av( sträckning).

Zumba: beskrivning av de viktigaste, grundläggande rörelserna

Zumba: beskrivning

rörelser Generellt Zumba består av mycket olika rörelser som korrekt är länkade i en enda kedja. Och inte alltid utöva kan börja med en lugn och mjuka rörelser. Om tränaren vet att hans lag är väl förberedd fysiskt, kan du omedelbart börja lärdom av de mer komplexa latinsk dans eller ens magdans.

Men det faktum att en klass kan användas dans olika stilar av dans betyder inte att de kan vara vad du vill. Det finns några grundläggande rörelserna, som definitivt bör användas under träning.

So:

• breda och grunda steg med början av stammen
• lutat åt höger och vänster tillsammans framsteg händer
• Slår torso, där en person står ensam på tårna eller bara på hälarna
• utfall fötter, följt av hopp
• claps händer under

rörelse Zumba Tipsför nybörjare

Zumba: tips för nybörjare

enkla riktlinjer:

• Försök under de första 2-3 sessioner är inte belasta kroppen. Det vore bättre om du börjar din bekantskap med fitness av de enklaste sport och danssteg.
• I inget fall inte missa danslektioner. Om du vill uppnå synliga resultat, sedan gå till Zumba minst 3 gånger i veckan( efter en tid kan vara bara 1-2 gånger i veckan kommer att göra dansövningar).
• När väl lära sig de grundläggande övningar du kan prova hemma för att utföra ytterligare undersökningar. För att göra allt rätt, använder videokurser som finns på Internet( ett par, kan du se lite senare).
• Följ alltid korrekt dricka regim. I händelse av att kroppen inte kommer att ha tillräckligt med fukt, kan det bromsa processen att förlora vikt.
• Och naturligtvis, tänk på att även Zumba är fysiskt lätt gymnast, när du är sjuk är inte önskvärt att henne. Det kommer att bli ännu bättre om du kommer att få bra, och först därefter börjar att kämpa med övervikt.

Zumba Dans Fitness: Hur många kalorier bränns?

Zumba brinner upp till 500 kalorier

När det gäller hur många kalorier du kan bränna på en danslektion, så om man tittar på de tillgängliga källor på Internet kan du hitta ett antal 500 kalorier. Att se henne, många nybörjare frustrerad som folk tror att detta är gränsen för vad som kan tillbringa organism.

I själva verket beror denna takt inte bara på den tid som spenderas på utbildning, men också av dess intensitet. Ju mer komplicerat din aktivitet, desto mer energi det kommer att spendera på din kropp. Om du ska göra den högsta, sedan helt enkelt spendera ännu 1000 kalorier.

Alltså:

• Vissa ( under sessionen, kommer du att kunna sjunga) - bränns i i genomsnitt 500 kalorier
• Mid ( under sessionen, kommer du att kunna tala) - bränt till 700 kalorier
• svår nivå ( under ockupationen dukommer bara att kunna andas tungt) - brinner upp till 1000 kalorier

Zumba: video tutorials för nybörjare

för dig att ha en fullständig bild av vad som är Zumba Fitness erbjuder ett par video tutorials som du kan använda senareför hem yrken.

Zumba - recensioner, resultat

Zumba - Recensioner, resultat

Marina: Problem med vikten jag började direkt efter födseln. Det mest obehagliga i denna situation var att jag inte hjälpte mig att förlora de extra punden. Sedan jag ammade kunde jag inte begränsa mig till mat, så jag försökte betona kraftbelastningen. Inse att de inte hjälper mig, de kompletterade deras kardio, men de hjälpte mig inte att återgå till sin tidigare form.

Jag antar att jag fortfarande led av ett underlägsen komplex om en mamma på lekplatsen inte hade berättat om dansen Zumba. Bokstavligen nästa dag gick jag och anmälde mig till en grupp nykomlingar. Och om ett mirakel! En månad senare min midja minskade markant, och två senare senare blev jag som en snygg och vacker älva igen.

Ksusha: I princip, för att hantera Zumba började jag, som de säger, för företaget. Först tyckte hon inte om någon anledning, men eftersom prenumerationen betalades en månad i förväg bestämde jag mig för att uthärda till slutet( för att inte slösa ihop samma pengar).Men i slutet av den tredje veckan började jag fånga mig och tänka på att jag såg fram emot den dag då jag skulle träffa mina favoritflickor och ha kul, dansa till klassrumsmusik.

Och när jag började märka hur radikalt förändrade min figur kunde jag inte sluta. Jag ökade genast antalet klasser från 2 i veckan till 4, och jag tog också min syster med mig. För tillfället har jag gjort denna fantastiska gymnastik i mer än sex månader. Min vikt har redan sjunkit med mer än 10 kilo och mest trevlig, jag känner mig som en riktig kvinna.

Video: Zumba fitness. Komplett träning