Hur bli flexibel: 5 speciella övningar + instruktioner

Jag beundrar alltid dansare och gymnaster när jag tittar på deras föreställningar och beundrar inte bara hur virtuellt de utför trick, men deras enorma flexibilitet.

Det verkar som att i dessa flickors kroppar finns färre ben än vanliga människor, så de glider längs parketten som vackra ormar.

Naturligtvis tänkte jag också hur man blir flexibel , som dem.

Något gjorde i den här riktningen, och övningarna i gymmet, som jag inte saknar, ger möjlighet till flera sträckningsövningar.

Det är uppenbart att jag inte uppnådde flexibiliteten hos dansare och gymnaster, men ingen hindrar dig från att arbeta på dig själv för att bli en ormflicka.

Är det möjligt att bli flexibel alls?

Flexibilitet är ett mycket intressant koncept.

Tja, först, hur man bestämmer om en flexibel person eller inte?

Den som kan knyta sin kropp i en knut är verkligen flexibel, den som böjer sig över, når inte golvet med händerna - en trä Pinocchio.

Men det finns också en mellanliggande länk.

Så är det med tjejerna som kan sitta på garnet, men inga fler speciella knep visar inte?

Måste de försöka bli mer flexibla eller inte?

En annan fråga som bekymrar tjejerna, är det möjligt att bli flexibel alls eller är det en naturlig talang?

Det sanningsenliga svaret på denna fråga ligger någonstans i mitten.

Det finns människor som redan är födda gutta percha, men det finns de som genom långa utbildning lyckas utveckla flexibilitet åtminstone lite och deras resultat verkar inte för imponerande för någon.

Det finns någon som kommer att ha tur, men någon tjej kan bli tillräckligt flexibel om hon inte kommer att vara lat.

Varför bli flexibel och gör speciella övningar?

1. Du förstärker dina muskler, särskilt benen och ryggen.
2. Gör din hållning vackrare.
3. Få nåd, nåd.
4. Du sover bättre.
5. Bli mer hård.
6. Aktivera din sexuella energi.
7. Öka den allmänna tonen i kroppen.

Tänk på om du vill vara flexibel?

Testa din flexibilitetsnivå för att förstå vad du behöver arbeta på, på följande sätt:

1. Gradvis böjer huvudet, försök att nå din haka i bröstet.

   Om du inte kunde göra det eller kände smärta under träningen, indikerar detta att din ryggrad inte är tillräckligt flexibel.

2. Börja sakta tillbaka, du kan till och med försöka bli en bro med stöd av en pålitlig partner.

   Är du skadad?

   Hör du en otäck crunch?

   Detta indikerar att du inte rör sig mycket och du kommer inte att förhindras att bli flexibel.

3. Kan du luta framåt, lägga händerna på golvet?

   Ja?

   Då är du inte helt borttappad när det gäller flexibilitet.

4. Långsamt börja sitta på diagonalgarnet.

   Det fungerar inte?

   Till golvet är inte mindre än 30 cm?

   Inget, speciella övningar hjälper dig definitivt.

Om du efter alla dessa test finner att du saknar flexibilitet, tänk noga på om du är redo att arbeta med detta problem.

Att bli flexibel utan att naturliga data gör det är inte så enkelt, eftersom:

1. Flexibilitet utvecklas ganska långsamt.
2. För intensiv träning avtar dig och kan leda till hälsoproblem.
3. För att uppnå bra resultat är inte bara hemträning tillräckligt.

Vilka aktiviteter kan vara flexibla?

Du kan förbättra din kropps flexibilitet avsevärt genom att göra sport.

Om du väljer rätt sport, där mycket tid ges till streckmärken, behöver du inte göra speciella övningar för husets flexibilitet.

Vilka sportar bidrar bäst till att bli flexibla?

1. Yoga.

   Hon kommer att skapa magi även med dem som är gjorda av styvt trä.

   Det är nog att ge yoga 15 minuter om dagen för att visa en anständig stretch i en månad.

2. Dancing, och - vilken stil som helst.

   Oavsett vad du gör( åtminstone band-plast, åtminstone hip-hop), behöver någon dansare sträcka sig.

3. Gymnastik.

   Naturligtvis, som vuxen, kommer du inte att visa de olympiska resultaten, men du kan bli mer flexibel.

Hur man går ner i vikt på sommaren: vad ska jag göra?

För att bli mer flexibel kan du träna alla slags sport.

Och vandring i gymmet, och jogging på morgonen, och till och med en 15-minuters avgift hemma bidrar till att förbättra stretching.

Vad tar det att bli flexibel hemma?

Om du inte gillar att gå in för sport med en främling eller du inte har extra pengar för att betala tränaren, men ändå vill bli flexibel, kan du framgångsrikt utföra specialövningar och hemma.

Det kan vara farligt att träna flexibilitet och sträcka utan tränarens övervakning, men om du följer försiktighetsreglerna kommer inget hemskt att hända:

1. Det tar minst en månad för dig att se de verkliga resultaten.

   Kom ihåg att du inte försöker ställa in en olympisk rekord, men träna sträckan uteslutande för dig själv.
   Ta din tid, var inte nervös och allt kommer att dyka upp.

2. Gör stretching övningar helst på morgonen, på en halv tom mage.

3. Det är mycket viktigt att du mår bra och i gott humör.

   Vad är thailändsk massage?

4. Använd bekväma kläder för att träna flexibilitet, vilket inte hindrar dina rörelser, du kan även träna i underkläderna om du bor ensam eller inte tvekar av andra familjemedlemmar.
5. Innan du börjar utföra flexibilitetsövningarna bör du ta en 5-minuters laddning för att värma upp dina muskler.

6. Planera din träning så att den innehåller olika övningar: sträcker armarna, benen, åsen, skinkorna.

   Du kan inte vara uppmärksam på en del av kroppen och ignorera de andra.

7. Om du känner allvarlig smärta, sluta dra muskeln omedelbart.

   Vårt mål är att bli en graciös flexibel tjej, inte en ogiltig.

5 speciella övningar för att bli flexibel

Det enklaste sättet att bli flexibel är att utföra dagliga specialövningar.

Generellt finns det ett oändligt antal stretchövningar - på Internet hittar du en träningsvideo för varje smak.

Jag erbjuder dig 5 övningar som hjälper tjejerna att bli flexibla, vilket fitness tränare i gymmet som jag besöker delas med mig:

1. Sätt fötterna i första positionen( klackarna ihop, strumporna är utspädda) och börja utföra fjädrande knäböjningar, hålla knäna ihop.

   Om du har en ballettmaskin( eller något liknande den), kan du hålla fast vid det för att undvika att falla.
   

2. Stå upp rakt och lägg fötterna ihop.

   Börja att böja över, försöka trycka ditt huvud mot knäna.

   Fötterna kan inte böjas vid denna tidpunkt
   

3. Sitt på golvet och korsa benen på turkiska.

   Börja nu böjning framåt, sträcker armarna framför dig.

4. Den mest effektiva träningen för att sträcka musklerna på rygg, axlar och skinkor är enligt följande.

   Få på alla fyra, med anslutna fötter och sprider sig till de maximala knän, sänk bäckenet ner "släppa" röven på fötterna, och nu dra armarna framåt och bröst - till golvet, huvudet bör också tryckas ned.
   

5. En övning som främjar maximal stretching av hela kroppen.

   Stå på högen på knäet och dra ut vänster ben framför dig, böj det i rätt vinkel.

   Placera din vänstra hand på knäet på din vänstra fot och lyft din högra hand upp och börja luta den med kroppen till vänster.

   Ändra sedan armar och ben.
   

Vill du ha en flexibel rygg? Komplexa övningar i videon du hjälper:

Det finns många sätt, hur man blir flexibel .

Ja, sträckningsövningar kan inte kallas enkla och effekten av dem är inte omedelbar, men resultaten kommer inte att vara långa innan du kommer om du tränar dagligen.