Japanerna är kanske den sundaste och mest harmoniska nationen. Och allt tack vare rätt näring. Det är inte för ingenting att den japanska kosten anses vara en av de mest effektiva moderna metoderna för att gå ner i vikt. Det gör att du kan ta bort den extra vikt så snabbt som möjligt och normalisera ämnesomsättningen, vilket bidrar till en långsiktigt bevarande av resultatet. Och recensioner tur gått ner i vikt på grund av den japanska dieten till 5-9 kilo på bara 14 dagar för att bekräfta detta.
- Funktioner diet
- Menu diet för 14 dagar
- 1: a dagen
- 2nd Day
- tredje dagen
- 4: e dagen
- 5: e dagen
- 6: e dagen
- 7: e dagen
- 8
- e dagen av 9: e dagen
- 10: e dagen
- 11: e dagen
- 12: e dagen
- 13 dag 14 dag
- Exit diet
- Kontra
- resultat och recensioner
diet
funktioner det viktigaste inslaget i den japanskakost är en komplett avvisande av:
- salt,
- örter och kryddor,
- socker,
- konfektyr,
- fet pioch,
- bakverk,
- alkohol.
Detta är en mycket strikt diet, och den viktigaste förutsättningen för dess effektivitet är klart att följande regler:
- Food intag vid exakt samma tid, bara tre gånger om dagen.
- Middag minst 3-4 timmar före sänggåendet.
- Ingen mellanmål.
- Använd endast de produkterna och volymen som anges i dietmenyn.
- Drick från 1,5 till 2 liter rent vatten( möjligt mineral) per dag.
kraftförsörjningskretsen i den japanska dieten målas på var och en av 14 dagar och inkluderar användningen av huvudsakligen protein livsmedel, såsom:
- ägg,
- mejeriprodukter,
- nötkött,
- fisk,
- kyckling.
kött och fisk används ofta i kokt, men om så önskas kan bakas, grillning eller lätt stekt i en stekpanna med non-stick beläggning kvalitet med lite olja.
Det är protein som ligger till grund för den japanska kosten. Användning det i tillräckliga mängder, gör det möjligt att hålla kroppen i form och 14 dagar för att återställa metabolismen, och brist på salt i livsmedel och avlägsnar svullnader befrämjar snabb viktminskning.
viktig faktor positiva effekter på kroppen av den japanska dieten är användningen av en signifikant mängd av rent vatten( två liter per dag), varvid det första partiet( åtminstone koppar) rekommenderade drink på fastande mage. Dessutom innebär den japanska diet dricka grönt te och kaffe, stimulerar metaboliska processer i kroppen. Och konsumtionen av frukt och grönsaker mättar kroppen med fiber, kolhydrater och vitaminer.
Menu diet under 14 dagar
till innehållet ^1: a dagen
Frukost: nybryggt svart kaffe(150 ml).
Lunch: två kokta hårdkokta ägg, en liten del av sallad( 200 gram) av färsk kål, kryddat med oraffinerad vegetabilisk olja, ett glas färsk tomatjuice( den kan ersättas med en färsk tomat).
middag: en del av fisk( 200 gram) i kokt, bakade eller lätt rostade form.
till innehållet ^2: a dagen
frukost: nybryggt svart kaffe( 150 ml) med en liten inaktuella toast.
Lunch: fisk del( 100 gram) i kokt, bakade eller lätt rostade form, en liten del av sallad( 200 gram) av färsk kål laddad med oraffinerad vegetabilisk olja.
middag: en del( 100 gram) av kokt nötkött, mager färsk yoghurt( en kopp).
till innehållet ^tredje dagen
Frukost: nybryggt svart kaffe( 150 ml) med en liten intetsägande kost toast eller kex.
Lunch: zucchini medelstorlek som framställts i en dubbel panna, på gallret eller något stekt i vegetabilisk olja, ett stort äpple.
Middag: två kokta hårdkokta ägg, en del av kokt nötkött( 200 gram), en liten del av sallad( 200 gram) av färsk kål, kryddat med oraffinerad vegetabilisk olja.
till innehållet ^4: e dagen
frukost: nybryggt svart kaffe( 150 ml).
Middag: Ett hönsägg( rå), tre stora morötter( kokt), en liten bit av hårdost( 20 gram).
Middag: någon söt frukt( 200 gram).
till innehållet ^5: e dagen
Frukost: servering av sallad( 200 gram) av en rå riven morot, kryddat med citronsaft och oraffinerad vegetabilisk olja.
Lunch: bit fisk( 500 gram) i kokt, bakad eller lätt rostade ett glas färsk tomatjuice( det kan ersättas med en färsk tomat).
Middag: någon söt frukt( 200 gram).
till innehållet ^6: e dagen
frukost: nybryggt svart kaffe( 150 ml).
Lunch: Kycklingfilé parti( 500 gram) kokt, en liten bit av sallat( 200 gram) av färsk kål laddad med oraffinerad vegetabilisk olja eller en rå morot.
middag: en del av sallad( 200 gram) av en rå morot, kryddat med oraffinerad vegetabilisk olja, två kokta hårdkokta ägg.
till innehållet ^7: e dagen
frukost: grönt svagt te( 200 ml).
Lunch: ett parti av kokt nötkött( 200 gram), något söt frukt( 200 gram).
Middag: en uppsättning produkter att välja mellan i dietmenyn från tidigare dagar( exklusive dag 3).
till innehållet ^8: e dagen
frukost: grönt svagt te( 200 ml).
Lunch: Kycklingfilé parti( 500 gram) kokt, ett parti av en sallad råa morötter fyllda oraffinerad vegetabilisk olja.
Middag: två kokta hårdkokta ägg, en liten del av sallad( 200 gram) av färsk kål, kryddat med oraffinerad vegetabilisk olja eller en rå morot.
till innehållet ^9: e dagen
frukost: nybryggt svart kaffe( 150 ml).
Lunch: bit fisk( 400 gram) av oljerika i lätt rostade ett glas färsk tomatjuice.
Middag: någon söt frukt( 200 gram).
till innehållet ^10: e dagen
Frukost: nybryggt svart kaffe eller grönt te( 200 ml).
Lunch: en hårdkokt ägg, rivna morötter tre råa eller kokt tucked oraffinerad vegetabilisk olja,
liten bit av hårdost( 20 gram).
Middag: någon söt frukt( 200 gram).
till innehållet ^11: e dagen
frukost: nybryggt svart kaffe( 150 ml) med en liten inaktuella toast.
Lunch: medelstora zucchini, tillagas i en dubbel panna, på grillen eller lätt stekt i vegetabilisk raffinerad olja.
Middag: en del( 200 g), kokt nötkött, kokt, två hårdkokta ägg, en liten del av sallad( 200 gram) av färsk kål, kryddat med oraffinerad vegetabilisk olja.
till innehållet ^12: e dagen
frukost: nybryggt svart kaffe( 150 ml) med en liten inaktuella toast.
Lunch: en del( 200 gram) av fet fisk kokt, bakad eller lätt rostade form, en del av sallat( 200 gram) av färsk kål laddad med oraffinerad vegetabilisk olja.
Middag: 200 gram kokt nötkött, fettfärskt kefir( ett glas).
till innehållet ^13: e dagen
Frukost: nybryggt svart kaffe eller grönt te( 200 ml).
Lunch: två ägg, kokt hårdkokta, en liten del av sallad( 200 gram) av färsk kål, kryddat med oraffinerad vegetabilisk olja, ett glas färsk tomatjuice( den kan ersättas med en färsk tomat).
Middag: En portion fisk( 200 gram) i kokt, bakad eller lätt rostad form.
till innehållsförteckning ^Dag 14
Frukost: nybryggt svart kaffe eller grönt te( 200 ml).
Lunch: bit fisk( 200 gram) i kokt, bakade eller lätt rostade formade partiet av sallad( 200 gram) av färsk kål, kryddat med vegetabilisk olja oraffinerad.
Middag: 200 gram kokt nötkött, fettfärskt kefir( ett glas).
till innehållet ^Exit diet
Huvudreglerna för att komma ur denna diet:
- Under veckan bör du bara äta mat från kosten till middag.
- Lägg till produkter som är kända för din kropp, i små portioner, inte mer än en produkt per dag och bättre under första halvan av dagen.
- Undvik( särskilt de första tre veckorna efter dietens slut) konsumtionen av feta livsmedel, godis och rökt mat.
- Minska inte förbrukningen av den önskade mängden vatten.
- Begränsa intaget av salt och socker efter slutet av den japanska kosten.
Nutritionists säger att ju längre kostperioden, desto mindre stress kommer att vara på kroppen och ju fler chanser du måste konsolidera resultatet.
till innehållet ^Kontra
japansk kost - mycket strikt och det tål inte alla. Och det finns kategorier av personer som det är helt kontraindicerat.
Dessa är:
- gravida kvinnor;
- ammande mödrar;
- kvinnor i klimakteriet;
- barn;
- personer med allvarliga kroniska sjukdomar;
- patienter med diabetes mellitus;
- personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
- personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- personer med njure och leversjukdom;
- personer med svagt immunförsvar,
- personer vars arbete är förknippat med konstant stress, oregelbunden arbetstid och kraftig fysisk ansträngning;
- allergier.
Resultat och feedback
Den japanska kosten kräver stor vilja och disciplin. Men med sin strikta efterlevnad gör resultaten verkligen dig lycklig.
bara 14 dagars saltfritt protein av den japanska dieten hennes anhängare lyckas bli av med 5 till 10 extra kilo, och under förutsättning att rätt kost i framtiden - en lång tid för att hålla resultatet.
Det är vad kvinnor säger om den japanska diet:
Lyudmila, 39 år:
«Första gången jag upplevde den japanska dieten effekten 7 år sedan. Då, tack vare den strikta kostmenyn, förlorade jag 9 kg och höll i vikt de närmaste tre åren. För 2 år sedan, lite avslappnad kände jag mig att jag började återhämta mig och vända mig till den redan testade japanska kosten. Och även om det var en riktig prestation för mig, är jag nöjd med resultatet. Nu försöker jag att inte svika för frestelser och att hålla resultatet av kosten. "
Tatiana, 47 år:
«Flera gånger jag tillgrep den japanska dieten och dess resultat har alltid iscensatt. Här är jag bara råda alla kvinnor som vågade det, se till att ta en multivitamin och inte upprepa kosten oftare än en gång vartannat år, annars kan du avsevärt försvaga immunsystemet. "
Zhanna, 33 år gammal:
«För mig är en viktig faktor i strikt iakttagande av den japanska dieten var det faktum att min man bestämde sig för att stödja mig och modigt åt hemma är absolut inte salt och salta livsmedel. Jag är väldigt tacksam för honom och stolt över oss båda! Vi har verkligen blivit mycket smalare och testa en strikt diet förenade oss ännu mer. "
Anastasia, 26 år gammal:
"Efter den japanska kosten förändrades min diet radikalt. Nu är frånvaron av söt och kryddig mat absolut inget problem för mig. Jag insåg att hälsosam mat, även osaltad, också kan vara utsökt. Så nu har jag inga problem med övervikt! ".
Den japanska kosten för sex år sedan förlorade vikt i två veckor med 9 kg. De första fem dagarna jag ville äta, och jag hade inte en sådan speciell känsla av hunger. Först var det svårt för mig att äta vissa produkter utan salt. Till exempel, kött och fisk sprutade jag lite med citronsaft men grönsaker utan salt - det är väldigt obehagligt, men jag hittade en utväg och började lägga till gröna. I slutet av kosten fortsatte jag att äta ett tag och åt inte bröd, djurfett, godis och rökt kött.