Kan jag gå ner i vikt med att cykla: fördelarna och körreglerna

Cardio är ett mycket effektivt verktyg för att förbättra hälsa och viktminskning. Kan jag gå ner i vikt när jag cyklar? Ja, för en tvåhjulig tränare laddar kroppens största muskler( skinkor) på de ställen som du vill dra upp mest. Cykla hjälper till att bränna vikt inte bara i underkroppen, men främjar bildandet av en sport figur, utbildning av andningsorganen, har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Användningen av cykling

Det finns flera faktorer som säkrar "ja" att cykla. Det är inte bara en promenad ute och möjligheten att gå ner i vikt: cykeln gör dina övningar regelbundna, effektiva. Du kan helt ersätta cykelturen med hjälp av transport för att övervinna vägen hemifrån till jobbet och tillbaka, vilket sparar pengar och tid, samtidigt som du inte tilldelar speciella timmar för träning i gymmet.

En cykel är sättet att kommunicera med likasinnade människor. Cykelturer till naturen, utflykter till floden eller bergen - dessa aktiviteter motiverar dessutom och utvecklar vanan att leva en aktiv livsstil. Grupper av cykelägare kan kombineras i följande riktningar: Extrem nedstigning, cykelturer på landsbygden eller stuntkörning, beroende på utbildningsnivå.Om du inte har möjlighet att övervinna de 40 kilometer från spår eller inte är redo att klättra på cykeln i bergen - Plocka upp en grupp i enlighet med din kondition och hur mycket du kan köra för en dag för dig.

Hur många kalorier bränns

Cykling är en energikrävande aktivitet, men hur mycket du bränner kalorier beror på så många faktorer. Bland dem, terrängen, hastigheten och sättet att köra, egen vikt, vägytan och till och med närvaron av en svängvind eller huvudvind. För att avgöra exakt hur mycket energi kommer att brännas på din cykel är nästan omöjligt, men det finns vissa nummer som gör att du kan navigera i vad som kommer att vara kaloriförbrukning under cykling:

• Låt oss ta som utgångspunkt för en skön( 6 km / t) cykeltur tunna( upp till 50 kg) av en person i vindlösa väder på en platt asfaltväg - 250 kalorier.
• Beroendet av kaloriförbrukningen på hastighet är nästan linjär: om cykelns ränta stiger med en tredjedel, stiger också flödeshastigheten. Låt oss säga att du accelererar till 9 km / h - du kommer att spendera 332 kalorier, 12 km / h - 500 kalorier etc.
• Varje 10 kg vikt( inte så viktig, egen eller extra belastad) läggs till konsumtionen av ytterligare 60 enheter av energi. Det vill säga om din vikt är 70 kg, då med en bashastighet på 6 km / h spenderar du 250 + 120 = 370 kalorier.

Intensiv träning på en cykel kan nå upp till 800 kalorier per timme, men detta är inte det viktigaste pluset av en sådan fysisk ansträngning. Faktum är att cykeln ger spänning till alla muskelgrupper i kroppen och dessa muskler är i tonen i ytterligare två till tre timmar efter en 40-minuters träning. Vid den här tiden uppstår störst fettförbränning, och kalorier går iväg, även i vila.

Vilka muskelgrupper är inblandade i

Belastningen i alla muskelgrupper är den största skillnaden mellan cykeltur och träningscykel. När du använder simulatorn i hallen behöver du inte hålla balans, flytta kroppen runt hörnen, spänna / slappna av händerna på stötar. Därför kommer en träningscykel inte att ge dig samma effekt som en cykel. Hjälper simulatorn att gå ner i vikt? Ja, men i gymmet bör du använda ytterligare träningsövningar för att ladda resten av kroppsmusklerna.

Den största och mest användbara spänningen när du tränar en cykel är hjärtmuskeln. Kardiooperationer utlöser de metaboliska processerna i kroppen, och detta påverkar starkt din figurs tillstånd. Mat som kommer in i kroppen smälter snabbare, och en betydande del av näringsämnena blir ett byggmaterial för att odla muskler, snarare än feta avlagringar.

Regler cykling för viktminskning

Om du väljer cykeln som ett primärt medel för viktminskning, du några enkla regler måste följas:

1. Varaktighet för träningen. Det är nödvändigt att starta från 20 minuter, gradvis öka belastningen. Välj intensiteten på att cykla och rutten svårt så att du "andas" inte under 80-90% under den angivna perioden. Du behöver inte vara tillräckligt stark för att fortsätta köra. Kort intensiv träning är idealisk för att bränna vikt, eftersom efter 2-3 timmar är det ökat utgifter av kalorier i kroppen.
2. Regularitet av lektioner. Du måste cykla minst 3 gånger i veckan. En sådan intensitet tillåter inte musklerna att slappna av och kommer ständigt att behålla dem i rätt ton. Processen med viktminskning kommer att vara permanent.
3. Drick mycket vatten efter träning. Under intensiva arbeten, ladda inte njurarna med vätska. Drick endast efter avslutad träning. Drick inte 30 minuter före belastningens början.
4. Benuppvärmning krävs. Innan resan gör en fem minuters uppvärmning med en bensträcka för att undvika skada under intensiv träning.

Hur man väljer rätt cykel och tillbehör

Mycket i denna fråga beror på din ekonomiska kapacitet, bostadsort och uppgifter. Det finns inga mindre poäng här, varje detalj är av grundläggande betydelse. Några av de viktigaste:

• Cykelramval. Höjden ska vara 10 cm under midjan. På grund av detta fördelas belastningen jämt, torsolen är inte överdriven och det är möjligt att utöva all vikt på pedalen.
• Val av cykelhjul. Om du planerar att resa endast i stadslinjen på asfaltytan, behöver du en smal aluminiumfälg - det ger mindre motstånd vid körning. Om det inte finns tillräckligt med vägar i din ort, bör du välja bredare diskar och däck - de släpper ut slag och glider inte genom lera.
• Sadelval. Cykel för viktminskning bör approximeras av sin funktionalitet till sport, så sätet ska vara smalt. Walking( breda) sadlar är mer lämpade för oturliga resor till affärer eller utflykter.
• Hjälm är ett oumbärligt tillbehör. Cykelhjälmar är gjorda av plast och polystyren och väger ca 200 gram. Korrekt matchad, det känns absolut inte på huvudet och ger tillräcklig ventilation under körning. När du faller kommer det att hålla din skalle från brott.
• poäng. Använd alltid detta skydd när du cyklar. Goda cykelsolglasögon ska fästas säkert på huvudet och ha avtagbara glasögon för körning på dagtid och i skymning. Inkomsten av insekter eller en liten sten i ögat, oskyddad av glasögon, leder i många fall till en olycka. Försum inte detta skydd.

En cyklisters kläder måste vara speciellt anpassade för denna sport. Tight shorts eller leggings med en termisk effekt, t-shirt med en ficka på baksidan - alla klädesplagg cyklist bör lätt ta potten och ventilerade. Använd inte bomullstyg för dina träningspassar - det samlar svett och kan orsaka överhettning även i svalt väder. Skor - endast sport, välventilerade sneakers eller speciell cykel.

för män och kvinnor utbildningsprogram

Hur användbar motionscykel, är det faktum att varje idrottare har möjlighet att välja nivån på belastning under sin kapacitet. Det är viktigt att skapa ett kompetent schema för att öka intensiteten och hålla en konstant övervakning av prestationer. Många simulatorer har en speciell kalkylator för dessa ändamål.Övningar skiljer sig inte åt i maskulin och feminin. En stor del av bördan faller på den nedre halvan av kroppen samt i cykling, men män kommer att gå ner i vikt i början uppifrån( i buken), och kvinnor på botten( i skinkorna och låret), eftersom viktminskning börjar med den största fett.

Intervallträning

Kärnan i intervalltreningen är att med vissa korta intervaller ger du kroppen olika belastningar. Olika muskelgrupper arbetar, brinnande fett sker med maximal hastighet. Här är ett exempel på en av dessa övningar( beroende på beredningsnivå, intensitet, teknik och körtid kan variera):

1. 10 min.uppvärmning - hoppa rep.
2. 3 min.- Mätt, långsam körning( 5-6 km / h).
3. 3 min.- Ökning i hastighet till 8-10 km / h.
4. 1 min.- Ställ in lasten på cykeln 10 ° ökning - håll takten 8-10 km / h.
5. 2 min.- Håll cykelns hastighet vid 8-10 km / h, men pedal när du står.
6. 3 min.- Återgå till sadeln, takten är 8-10 km / h.
7. 30 sek.- ställ klättringen till 12 ° - håll takten 8-10 km / h.
8. 30 sek.- Stigning av 15 ° med samma hastighet.
9. 1 min.- Ställ ökningen till 12 °, hastigheten 8-10 km / h.
10. 1 min.- Ställ höjden till 15 °, håll en hastighet på 8-10 km / h.
11. 1 min.- 7 ° hiss, cykelhastighet - 15 km / h står på pedalerna.
12. 3 min.- lyft 3 °, cykelhastighet - 20 km / h sitter i sadeln.
13. 1 min.- lyft 0 °, cykelhastighet - 15 km / h.
14. 4 min.- Vila. Gå upp från simulatorn, gå runt, hoppa.
15. Upprepa steg 11-13.

kort sprint

Denna typ av intensiv träning, vid vilken ger den maximalt tillåtna( puls till 160 slag / min) cardio för en kort tid - 20 sekunder. Denna belastning följs av en avslappnad tur - 20 sekunder, och sedan igen den maximala intensiteten.prodelyvat behov av sådana cykler av minst 6. Som en separat träning denna sprint är inte särskilt effektivt för viktminskning, men som den slutliga övning för fitness klasser är mycket väl lämpade.

Video: Har förlora vikt cykelträning

populära YouTube talar om fördelarna med att gå ner i vikt med hjälp av en cykel, debunks några av de myter och farhågor i samband med rädslan för svulstiga fötter. Vill du se vilka muskelgrupper som är involverade i körning och hur man uppnår maximalt resultat från träning? Titta på videon, där dessutom beskriver fördelarna med gruppträning på cykeln, vilka sjukdomar är kontraindikationer för cykling och vilka sjukdomar lätt botas med hjälp av vanlig cykling.

feedback på resultaten av viktminskning efter

Lena, 28 år : Village på cykeln för tre år sedan med en vikt på 80 kg. Nu är min vikt är 55 kg och för mig, är svaret på frågan om det är möjligt att gå ner i vikt genom att helt enkelt cykla, är självklart! Jag slutade helt enkelt använda bussen för att komma till jobbet och tillbaka, och de första resultaten märks efter 3 månader - kilogram började smälta inför våra ögon, muskler dök upp, och sedan figuren.

Lisa, 32 år : Om du frågar mig om det är möjligt att gå ner i vikt mycket, cykla, jag svara att själv blev ett "offer" för detta fenomen. Jag sjönk 20 kg på ett halvår på min "järnhäst".Bara en dag bestämde att jag skulle vara 3-4 gånger i veckan för att cykla för staden i skogen eller vid floden. Har fått viktminskning, en harmonisk siffra( nu på mig om 53 kg) och vikten av ett plus dessutom.

Nastya, 42 år : Jag minns första gången jag satt på cykeln för 10 år sedan. Då hade jag aldrig trott att han för alltid skulle förändra mitt liv. Sedan dess, reeled jag tiotusentals kilometer och minskade( det första året) till 24 kg vikt. Nu är min vikt 48 kg. Cykeln hjälper mig att alltid hålla sig i form, vara lätt och redo att resa när som helst.