Hur blir en man snabbt och korrekt i hemma

ideal slimmad och tunnhet anses vara många kvinnor, och män, särskilt unga människor, ofta försöka öka muskelmassa och återhämta sig. Missbruk av högkalorimat hjälper inte alltid en man att gå ner i vikt, eftersom kroppen kommer att bygga upp fett och inte muskler. Särskilda dieter kommer att krävas.

Hur snabbt går upp i vikt man

känt att människor går upp i vikt av kalori fet mat, socker och mjöl. Men män med en sådan kost riskerar att förvärva en ölmag. Nourishing riklig mat kommer inte att tillföra skönhet om du försummar fysisk ansträngning och en hälsosam livsstil. Om en man vill kropp såg frisk och stark, men samtidigt harmonisk och passform, är det noga med att följa några grundläggande regler som hjälper upp i vikt:

Försök att sova minst nio timmar per dag och minst en timme för att koppla av i den friska luften under dagen. När du slappar av, lugnar kroppen sig ner och skapar en vacker kropp.
Undvik stress. Under nervstörningar brinner mycket kalorier, personen blir tunn.

instagram viewer

Övning i gymmet eller i gymmet, föredrar kraftbelastningar. Om du använder mer tyngd, var noga med att bygga en muskel. Före träning, äta något högt kaloriinnehåll, till exempel en handfull nötter, torkade frukter.
Drick två liter vatten om dagen, inte mindre.
Observera en kaloriad diet med kolhydrater, proteiner.

Vad du behöver äta för att få bättre

Om du tror, som en man för att gå upp i vikt, inte bråttom att ingå kosten muffins och öl. Att följa principerna om en hälsosam mat är detsamma nödvändigt, men kosten för en uppsättning av vikt är mycket trevligare, snarare än att växa tunt. En man behöver inte strikt överväga kalorier och begränsa sig till godisar. Tvärtom måste du överstiga din energihastighet per dag, så de mest kaloriska livsmedel för viktökning kommer att gynna den man som vill gå upp i vikt snabbt.

Tja, om i din dagliga diet kommer följande typer av produkter att finnas:

Vitt och rött kött med minst fetthalt. Lämplig kycklingbröst, bifffilé, lammfilé eller magert fläsk. Ibland kan du skämma bort dig själv med smutsiga vingar eller shish kebab. En stor mängd protein, som finns i kött, kommer att ladda dig med energi och hjälpa till att bygga muskler.
Mejeriprodukter - kesost, yoghurt, yoghurt, naturlig mjölk. Också ett bra byggmaterial för kroppen. Hjälp en man inte bara gå upp i vikt, utan också stärka ben, tänder, naglar. Mjölk innehåller inte bara proteiner, men också en stor mängd kalcium.
Spannmål. En utmärkt kalorikälla är en mängd olika spannmålsprodukter( bovete, halm eller havregryn), müsli eller spannmålsprodukter.
Ärter, bönor, andra baljväxter är rika på användbar fiber. Om du bager dem eller lagar mat, får du en bra garnering.
Honung, nötter, torkad frukt är en utmärkt energikälla. Om du äter kan du spara dina egna kalorier, som en man för att gå upp i vikt snabbt kommer att vara möjligt endast med överskottsenergi innan sportaktiviteter en handfull nötter.

Vidare, när man bestämmer sig för hur man går upp i vikt hemma hos en man, är det viktigt att inte glömma bråkig näring. Du behöver äta ofta, men inte mycket stora portioner. Var noga med att tänka över menyn till frukost, för på morgonen tar kroppen lättast kalorier. Lunch eller middag minst ett par gånger i veckan, avsluta med efterrätt, har du råd med även bullar med jäst och ägg. Potatis missbrukar önskvärt på grund av den höga stärkelsehalten, men garnera bättre matlagning ris, couscous eller durumvete pasta.

Hur man får muskelmassa hemma

inte alltid lätt att förstå hur en man gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och inte vända undervikt i överskott. Ett oumbärligt tillstånd kommer att vara sport, fysiska övningar. Preference bör ges till de som hör samman med lyftvikter: ett litet antal tillvägagångssätt i kombination med en hög belastning ger ett utmärkt resultat. Om det inte finns någon möjlighet att besöka hallen, engagera sig med vikter, skenor eller hantlar hemma eller på gården.

goda effekterna av muskelbyggande kan uppnås i den gamla goda horisontella fältet: pull-ups och armhävningar väl pumpade händer män. Men löpning, cykling, simning och liknande cardio bättre att utesluta, om du syftar till att öka muskel: aeroba övningar som syftar till att bränna fett och bildandet av kroppens totala uthållighet.

Förberedelser för viktökning för män

På apotek idag finns det många verktyg som löser en omedelbar lösning på problem med mängden män och kvinnor. Som regel är det proteinbaserade cocktails som hjälper till att snabbt gå upp i vikt. Dessutom finns steroider som stimulerar aktiv produktion i testosteron. Hormonala effekter kan dock inte vara helt ofarliga, efter att läkemedelsavbrott föreligger finns det risk att provocera allvarliga sjukdomar.

Innan du använder något läkemedel behöver du konsultera en läkare som kommer att berätta för dig hur du ska bli bra med en man. Ibland önskar man att få muskelmassa är det värt att uppmärksamma naturläkemedel och tekniker, som är baserade på växtbaserade näringstillskott eller växtbaserade cocktails för viktökning.

Hur man återställer utan hälsoskador

Innan du snabbt blir fet måste du bedöma din vikt. Att tänka på hur man lägger sig på en frisk man följer om kroppsmassindexet( BMI) inte når 18: för att beräkna denna siffra, dela in din vikt i höjd( i meter), kvadrerad. För en vuxen varierar normen mellan 18 och 25. En man med ett mindre index anses vara mager. Innan du börjar gå i vikt, se till att allt är normalt med ämnesomsättningen( du måste klara provet för en endokrinolog), annars finns det risk att prova fetma istället för en hälsosam ökning av muskelvolymen.