Att göra övningar i poolen för viktminskning behöver personer med övervikt, eftersom simning( aqua aerobics) verkar försiktigt och förstärker musklerna. Vattentätheten är högre än luftens, så leder och ben under träning med sådan gymnastik upplever mindre stress. Att gå på gymnastik måste du regelbundet få en smart, vacker figur .
Användbar simning i poolen
Gymnastik i vattnet är populärt inte bara bland kvinnor. Många män är intresserade av vattenfiske. Det finns flera tekniker för hur man går ner i vikt i poolen. Att utföra ett vattenövningskomplex hjälper till att normalisera blodcirkulationen, pumpa musklerna och förbättra utseendet. Klasser i poolen kan ta bort celluliter, göra huden smidig, öka kroppens ton. Träning kan vara skadlig vid sjukdomstillförsel, så innan du registrerar dig för fitness måste du få läkares tillstånd.
Fördelarna med att simma i poolen för kvinnor
Bland de många typerna av fitness, vatten aerobic och motion i bantningspoolen är bäst påverkat av kvinnokroppen. Vid rörelse övergår tjejen motståndskraften hos en vätska. Detta orsakar accelerationen av strömmen av lymf och blod, som bär syre till kroppens vävnader med näringsämnen. Regelbundna övningar bidrar till att bränna fett och minska celluliternas utseende.
Övningar i vatten för viktminskning har en komplicerad effekt på kroppen. De förbättrar arbetet med kroppens nervösa, immun- och matsmältningssystem. Aquafitness kämpar med stress och tar bort det nervösa överstödet som ackumuleras över dagen. Under intensiv träning upplever den rörliga apparaten inte tunga belastningar på grund av vätskans densitet. Tack vare en kombination av användbara åtgärder är feedback om träning i poolen positiv.
Fördelarna med att simma i poolen för män
Män aquafitness har lika stor nytta som kvinnor. Klasser i pooltonen kardiovaskulära, immun- och nervsystemet. Under simning ökar mängden syre i blodet, eftersom andningsorganen arbetar vid en ökning av andningsorganen när de andas. På grund av aktiveringen av kroppens muskler accelereras ämnesomsättningen. Detta leder till förbränning av energi, det vill säga att minska övervikt. Regelbundet besöker poolen för viktminskning kan du uppnå bra resultat.
Övning i poolen för viktminskning hjälper till att bilda en atletisk manlig figur - breda axlar och smala höfter. Träning i vatten utvecklar muskelavlastning och stärker s skelett. Denna effekt uttrycks i professionella simmare. Dessutom kommer ett besök på aquafitness att bidra till att bibehålla volymen av ben och muskelmassa hos mogna män. Det är trots allt känt att andelen av dessa vävnader under åren minskar.
Övningar i poolen för viktminskning
Sport är det bästa sättet att få en smal figur, stärka hälsan. Simma eller träna vittne i regel regelbundet - 2-3 gånger i veckan.Övningar i poolen för viktminskning är uppdelade i komplex: för rygg, buk och ben. Belastningen för varje besökare väljs individuellt.Övningar för aqua aerobics i bassängen utförs enligt ordningen: uppvärmning, styrketräning och sträckning. Du kan träna 2 timmar efter att ha ätit.
För
pressen. Gör övningar i bantningspoolen med hjälp av hantlar, nudlar och annan sportutrustning efter coachens eget gottfinnande. Klasser är särskilt användbara för kvinnor som nyligen har fött barn. Genom att flytta korrekt kommer du att märka att andning och puls blir frekventa. Tryck träningsprogram:
- Lyft av böjda ben mot bröstet. Vänd ryggen till sidan av poolen, lägg händerna på den eller håll på nudlarna. Dra sedan knäna till bröstet, övervinna vattnets motståndskraft. Pressens muskler måste vara ansträngda. Gör 10 repetitioner för 1 tillvägagångssätt.
- Öka böjda ben åt sidorna. Kroppens position är densamma. Dra de fogade benen med knäna böjda till höger, sedan till vänster sida, gör en vändning av bäckenet. Gör 10 repetitioner för varje sida.
- Cykel. Håll dina händer på inventeringen eller kanten av poolen. Benen efterliknar att cykla, vridning av pedalerna. Först kör på dig själv då - i motsatt riktning. Upprepa övningen 20 gånger med varje fot.
För skinkor
Simning är bra för att forma den vackra formen av skinkorna, stärka musklerna. Aqua aerobics hjälper till att göra den här delen av kvinnokroppen stram och elastisk. För att effekten ska komma snabbt, massera gluteal musklerna med händer eller en stel borste innan du övar. Rörelse för träning av gluteal muskler:
- Kör på plats. Bli jämn, att vattnet når nacken. Böj dina knän och försök att röra dina skinkor med fötterna. För att öka belastningen på musklerna sträcker du armarna framåt. Denna rörelse kommer att bidra till att hålla balansen och inte falla. Upprepa proceduren 30 gånger.
- Lyft de raka benen. Håll händerna på stödet, lyft de rätade vikta benen bakåt och maximalt uppåt. Stamma de gluteala musklerna. Sänk sedan benen neråt. Flytta 20 gånger.
- Simning. Ligga ner med din mage på vattnet och hålla fast vid poolens kant. Aktivt rör dina ben rakt, stänk starkt. Fortsätt träningen i 5 minuter.
För fötterna till
Medan du gör aerobics kan du inte bara stärka din fysiska hälsa utan också bli av med överskott av centimeter på höfterna. Varma upp musklerna innan du tränar i vattnet. För att göra detta, spring runt poolen och hoppa på ett ställe i flera minuter. Effektiv uppsättning benbenövningar:
- Saxar. Håll dig på stödet, lägg din mage på vattnet. Klä av dina rätade ben och späd dem maximalt. Träna 20 gånger.
- Makhi fötter. Håll fast vid kanten av poolen, växelvis höja dina raka ben framåt, åt sidan. Dessutom, för denna rörelse, för att öka belastningen på musklerna, dra händerna framåt. Träna 10 gånger för varje sida med två ben.
För baksidan
Vattenmiljön är idealisk för lossning av ryggraden och lindrande muskelspänning.Övning rekommenderas att utföra efter exacerbation av osteokondros, radikulit eller andra patologier i ryggen kommer att minska. Träning i poolen av ryggmuskulaturen för bildandet av en vacker kroppshållning:
- Reduktion-avel av direkta händer. Förutom musklerna i ryggen, utvecklar övningen thoraxen. Gå in i vattnet runt nacken och lägg fötterna på axelns bredd för stabilitet. Räta sedan ut dina armar så långt bak som möjligt och ta sedan dem framför ditt bröst. Utför 20 repetitioner.
- Övning "Ballerina".Bli så att vattnet når axlarna. Dra åt ryggen. För att göra detta, dra huvudet på huvudet uppåt, linjen på kindbenen är parallell med botten av poolen. Räta sedan på axlarna och räta på din rygg. Böj vänster ben, dra knä till mage. Efter det, upprepa rörelsen med din högra fot. Gör övningen 10 gånger på varje sida.