Hur man utövar mindfulness?

Kom ihåg barns dikt Samuel Marshak utspridda om medborgaren på gatan pool, som ständigt glöms bort, och alla intrasslade, och en hatt bärs på huvudet panorera?

Men om den här medborgaren visste hur man ökar vården av , skulle problemen ha varit mycket mindre i sitt liv.

Om du inte vill upprepa öde litterära hjälte, utsätta sig för den offentliga förlöjligande på grund av oförmågan att fokusera, då detta är den artikel du exakt användbar.

Varför behöver jag öva mina tankar?

Vissa människor tror att om de går ut ur huset i olika strumpor och kapabel för tredje gången att komma ihåg inför en ny medarbetare, det finns inga problem med den vård de måste träna och inte behöver något.

Hur fel är du.

Det är omöjligt att se hela bilden utan att uppmärksamma detaljerna.

Om du inte alls kan koncentrera dig på detaljerna, sköt försiktigt noga.

Tja, föreställ dig att du bevittnade ett brott och, som en ärlig man, bestämde sig för att rapportera till honom om polisen.

Men på grund av hans ouppmärksamhet, allt du kan säga om kriminella är att det var en man.

Du kommer inte ihåg färgen på hans hår, varken höjd, eller ungefärlig ålder, eller vad han hade på sig.

du står framför polisen och förstår att du inte kan, och inte heller göra en fantombild, oförmögen att identifiera gärningsmannen, även om polisen gripa honom.

Allt!

På grund av din slarv, blir en brottsling på gatorna i staden mer.

Självklart är skämt skämt, men mindfulness är en viktig sak som hjälper både professionellt och personligt liv.

Jag tycker att de som inte vet hur man ska koncentrera sin uppmärksamhet, nu knuffar de på huvudet.

Det är därför att utveckla mindfulness är en prioritet för spridda människor.

enkla men effektiva sätt att förbättra vården

Jag förstår att genomförandet av särskilda övningar - det är tråkigt, de är ledsna för tiden, och tvinga dig själv att göra något åt ​​det - oh hur svårt.

Men i sig själv kommer mindfulness inte att förbättras.

Om du verkligen försöker lista ut hur du utvecklar mindfulness, måste du göra några ansträngningar för att uppnå målet.

Här måste du börja på några enkla sätt, tack vare vilka du kan träna uppmärksamhet:

1. Håll en dagbok.

   Men jag försöker göra det var inte snorkig upplevelse "liv - turd, ingen älskar mig", och beskrivningen av de händelser som händer dig, porträtt av personer som du lär känna folk, byggnader som imponera på dig, etc.

   Återkomma från tid till annan den skriftliga och gör ändringar, om du kommer ihåg några detaljer.

2. Om du har problem inte bara med omsorg, men också med minnet, skriva ner namnen på de personer som du har nyligen träffat ( du kan även lägga till en liten funktion), adress och telefonnummer, att göra-listor och shopping, etc.

   Kontinuerligt arbeta med journalerna, gör arbetet med fel.

   Så du tränar både minne och vård.

3. Få effekten av konstant närvaro.

   Det är hur mycket tid du simmade tankar någonstans långt borta, är det bortkopplad från vad de pratar, eller gömmer sig bakom mörka glasögon och hörlurar på bussen buller, helt drar in i sig själv?

   Sluta göra detta.

   gång fångade mig på det faktum att de tankar du flyta bort någonstans långt borta, omedelbart gå tillbaka.

Vad hindrar oss från att förbättra vår vård?

Naturligtvis är vår främsta fiende själv och vår lathet.

Det enklaste sättet att bli av med frasen "Jag var så ugodilsya" och sluta arbeta med dig själv.

Om du gillar en sådan feg plats, har jag ingen invändning.

Om du inte vill spela rollen som en distraherad person hela ditt liv, måste du arbeta hårt för att utveckla sin uppmärksamhet.

Om vi ​​pratar om andra faktorer som skadar vår vård, så är det här:

1. Olika distraktioner.

   Ta till exempel Internet.

   Oavsett vilken sida på webbplatsen du inte har öppnat, i ögonen och klättrar irriterande annonser.

   Om du bara dödar tid på Internet är det här en sak, men allt detta fungerar fruktansvärt.

   Alternativ två - inaktivera annonser och meddelanden eller - utveckla din mindfulness så att ingenting distraherar dig.

2. Trötthet.

   Att koncentrera uppmärksamhet på morgonen när du hade en god natts sömn är det mycket lättare än när du blir trött på kvällen.

   Därför rekommenderar alla psykologer de viktigaste sakerna att göra före lunchen.

   Du kan behålla arbetsförmåga och mindfulness hela dagen, om du får tillräckligt med sömn och full vila.

Hur utvecklar man ett fenomenalt minne?

5 speciella övningar för att öka vården av

Försöker hitta svaret på frågan "Hur man förbättrar mindfulness?" Är envisa villiga att spendera sin tid och energi på att göra speciella övningar.

Om du är en av dem, här är några enkla men effektiva tekniker:

1. Leta efter 10 sekunder på en okänd bild med massor av detaljer.

   Stäng nu dina ögon och försök att lista alla detaljer som du kommer ihåg.

   Om du ringde mindre än 5, måste du träna länge.

2. Ta vänster och höger hand på penna.

   Rita båda händerna samtidigt geometriska former.

   Försök hålla samma storlek och form på båda ritningarna.

3. Titta på detta nummer: 489561348526419569724.

   Och nu berätta vilken av de tre siffrorna som går i ordning ger totalt 15, 12, 22, 11, 13?

4. Placera en klocka med en begagnad bredvid TV: n på vilken en intressant överföring sänds.

   Nu i 2 minuter, titta på den andra handen, inte titta på TV-skärmen.

   När tiden är ute, berätta vad som hände i kugghjulet medan du tittade på klockan.

   Om du inte kommer ihåg något, har du ännu inte lyckats utveckla mindfulness.

5. Ta ett långt ord, till exempel "parallellogram" och skriv ut det högsta antalet små ord i bokstäverna.

I videon nedan finns 3 mer effektiva övningar av

för träning av mindfulness:

Hur annars förbättrar mindfulness?

Jag är ledsen om du har fel åsikt att träningshänseende är nödvändigtvis en tråkig yrke.

Men det här kan göras med hjälp av ett intressant spel.

Till exempel:

1. Spelet "Hitta skillnader".

   Om barnen i barndomen skrev ut för dig tidningar, vet du att nästan varje problem var det två bilder med små skillnader, och barnen erbjöds att hitta dessa skillnader.

   Att spela det intressant och i vuxenlivet, särskilt som bilder som erbjuder att träna uppmärksamhet, på Internet i bulk.

   Här, till exempel, på denna plats en hel del spel på nätet: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. spelet "Vad har förändrats".

   Möten med vänner, blir inte nödvändigtvis oförskämd dricks.

   Du kan tillbringa tid med fördel, speciellt om en av dina vänner lider av brist på vård.

   Till exempel i deras företag älskade de det här spelet, vilket hjälper till att träna uppmärksamhet: en deltagare lämnar rummet och de andra byter med kläder eller tillbehör;när deltagaren återvänder anger vad som har ändrats.

3. Uppmärksamhetstest.

   Igen har nätverket en rad olika tester som hjälper till att träna uppmärksamhet.

   Ofta på sociala nätverk startar någon ett spel, som "Hur många ansikten ser du på bilden", etc.

   Här är ett exempel för att du hittar tre nyckelpiga och ett spädbarns ansikte.

Om du verkligen berörda hur man tränar vård, du kommer inte att vara lat för att göra övningar, spela en viktig spel, lösa pussel och pussel att arbeta på koncentration.

I det här fallet kommer de goda resultaten inte att vara långa innan de kommer.