Berätta för mig ärligt, blir du plågad av tankar som:
- stängde jag av järnet? Stängde
- kranen i badrummet? Födde
- katten?
- åh, jag flyger i ett flygplan, även om vi inte krascha. ..
Synas 1-2 gånger i månaden, sådana tankar är normen.
Men om ovanstående tankar uppstår i ditt sinne från dag till dag, är det dags att tänka på, hur man bli av med tvångstankar !
Tänker varje dag om du stänger dörren bakom dig eller inte, du börjar känna dig som en gisslan mot ditt medvetande.
Oavsett hur du motstår det här tillståndet är det dock extremt svårt att komma ut utan stöd från det.
Naturligtvis! För att jaga obsessiva tankar om dig själv, blir du bara djupare i poolen av förtvivlan och neurosen.
Som regel utmanas alla dåliga tankar av rädsla, ilska, vrede eller hat.
Också ofta obsessiva tankar uppträder efter den erfarna stressen, skadan, olyckan eller någon annan incident.
Ibland verkar ha glömt vad som hade hänt, men det undermedvetna kan inte bara släppa situationen, vilket leder till att personen lider av olika påträngande tankar.
Till exempel: Herr N som barn bevittnade en eld.
I den vuxna i samma ålder det börjar att tortera tvångstankar om inte av järn eller kaminen.
En person kan och associerar inte en brand med sina tankar, men det finns en anslutning.
Mycket ofta börjar människor vara rädda för allt i rad efter en attack, rån eller våld.
I sådana situationer kan bara en psykolog hjälpa, och även då inte alltid.
Om ditt ärende inte körs till en sådan grad att kräva läkarvård, kommer följande tips hjälpa dig att förstå, hur man kan bli av tvångstankar .
Hur bli av med obsessiva tankar. Instruktioner.
Eliminera tvångstankar av självkännedom
Innan du börjar att bli av med tvångstankar, måste du förstå - vilken typ av tankar är påträngande och varför de uppstår.
Till exempel har jag en besatthet om att inte stänga av spisen.
När en familjemedlem besöker köket kör jag genast för att kontrollera om de har glömt att stänga av kaminen bakom dem.
Efter att ha suttit i ett par minuter ensam med honom, insåg jag att besatthet har fastnat till mig efter en student rumskamrat mitt i natten satt att laga morötter, somnade och inte stänga av spisen.
Så nu borde du också vara ensam med dig själv och försöka hitta roten till dina tankar.
Att bli av tvångstankar avkoppling
I detta skede, så fort du börjar att övervinna dåliga tankar, bör du vara minst 10 minuter för att meditera eller åtminstone koppla av.
Först lär dig hur du andas in och andas in i 8 konton.
Långsam andning har en lugnande effekt på vårt nervsystem och hjärnan.
inte för inte som i alla filmer psykopat andas i en påse)))
ökar självkänsla. Instruktion
Efter andningsövningar flyttar vi till fysiska övningar.
Nu måste du växla på olika muskelgrupper.
Gör så här: ansträngda biceps - räkna till 20 - att koppla av, har ansträngt triceps - räkna till 20 - att slappna av.
att bli av tvångstankar - berätta för dem "adios amigo»
Omedelbart efter avkoppling blunda och presentera eventuella påträngande tankar.
Nu när tanken har tagit form i en tydlig bild, raderar vi den här bilden och fyller den med söta katter eller hundar.
Vem gillar det mer.
Eller du kan tänka dig en besatthet i form av en fil och skicka den till papperskorgen.
Det är dock värt att komma ihåg att besatthet inte kommer att försvinna omedelbart.
Imorgon eller en vecka senare kan hon återvända.
I det här fallet gör du alla övningar igen!
Och om du glozhat tvångstankar efter en nyligen händelse, så här är
en vägledning till handling i denna video:
Hur bli av tvångstankar: se in i framtiden
Detta steg kommer att hjälpa bara de vars tvångs tankar riktas mot framtiden.
T.ex. drömmer du om en ny iPad, tankar som driver dig galet.
Han har också Sasha i Katya, och du går som en Loch( ledsen) utan en iPad.
Ta av kackerlackor i ditt huvud!
I det här fallet bör du koppla av, stänga dina ögon och föreställa dig framtiden.
Här är du glad och glad lämnar butiken med aypad under din armhåla, kom hem och vad? Vad är nästa?
Spela ett par gånger i Angry Birds och lägg nyheten på hyllan?
Men det kommer att bli så!
När jag tänker på ett annat köp, brukar jag föreställa mig en framtida situation.
Om jag verkligen behöver något, tar jag pengar från stash och köper det.
Men i 95% av fallen tycks det inte vara nödvändigt för mig, och jag slutar tänka på det.
Så du börjar analysera den framtida situationen, och du kommer inte bara att bli av med obsessiva tankar om , men du kan spara några av familjebudgeten.