Lusten att gå ner i vikt gör att du ändrar dina åsikter om näring och livsstil. Omvandling av kosten och avvisandet av skadlig mat kommer att ge den nödvändiga förlusten av kilo på väg till idealvikt. Det är viktigt att förstå omedelbart vilka produkter som kontraindiceras för att gå ner i vikt och utesluta dem från kosten.
- alkohol
- Vitt ris
- kolsyrade drycker, juice, kaffe, te
- fett kött
- Potatis
- Konfektyr
- majonnäs och såser
- Macaroni
- Mjölkprodukter
- Flour
- Nuts
- Halvfabrikater
- Kryddor
- Sugar
- Butter
- Salt
- snabbmat
- Chips och kex
- rökt, saltad och konserverad
alkohol
undrar kost och rätt kost är utesluten från kosten av alkohol, eftersom alkohol gör dessa drycker mycketaloriynymi - 200 kcal / 100 ml. I övrigt innehåller ölen endast 40 kcal / 100 ml, men den används i större volymer, vilket innebär att den slutliga energinivån blir högre.
Semi-sött och halvtorkat vin rekommenderas inte heller. Under förbudet - likörer som innehåller mycket socker och cocktails. Det bästa alternativet är ett glas gott torrt druvvin. Det rekommenderas att dricka dagligen, så att du kan smälta tung mat.
till innehållet ^Vitt ris
låg kaloriinnehållet - 120 kcal per 100 gram av den färdiga produkten, kan leda till felaktiga slutsatser om dess kost egenskaper. I själva verket tillhör vitt ris till högt glykemiskt index( 70%), det vill säga, stiger glukosen i blodet snabbt, tack vare de enkla kolhydrater som är i dess sammansättning.
kolsyrade drycker, juice, kaffe,
sött te, kolsyrade drycker har en genomsnittlig värme 50 kcal per 100 ml. För matsmältning i viktfallet - det här är en allvarlig belastning. Speciellt gaser orsakar uppblåsthet och sänker prestanda. Det är nästan omöjligt att släcka din törst med dessa drycker. Koncentrerad juice påverkar också kostens gång. Anledningen är socker. Ju starkare juicen är koncentrerad, desto mer socker ingår och fettförbränningsprocessen hämmas.
Kaffe får bara dricka svart, kokt i en Turk. Från frapuchino, cappuccino, glasse, latte och "americano" med mjölk måste du vara, de är ganska kaloriska. Använd te, men utan socker.
till innehållsförteckningen ^Fettkött
Köttprodukter med diet är nödvändiga - det är rik på proteiner. Men fet kött ger användbara egenskaper till ingenting. Till exempel innehåller fläsk 100 gram till 33% fett, och proteiner är hälften så mycket. Förlora vikt bör välja nötkött och kalkon, som innehåller ca 190 kalorier per 100 gram.
till innehållet ^Potatis
på diet du bör inte nöja sig med potatis som dess kaloriinnehåll, beroende på framställningsmetoden varierar från 60 till 200 enheter. Huvudämnet i potatisen är stärkelse, det är lätt att omvandlas till socker på grund av dess kemiska egenskaper, den värsta fienden för att gå ner i vikt.
Konfektyr Godis är för höga i kalorier. Något godis är ett steg tillbaka i viktminskning, eftersom ibland i ett godis kan vara upp till 50 kcal. En stor mängd socker och fett i sammansättningen av godis gör dessa produkter till en mästare i kategorin "Anledning till övervikt".Mängden energi som de kommer att få efter konsumtion, träna kommer att ha en lång och flitig. Om detta inte är gjort kommer energin att bli till ytterligare veck på sidorna.
majonnäs och såser
De består till övervägande del fett, cancerframkallande ämnen och överflödigt salt.Även hemifrån majonnäs bör överges, sedan starten - den vegetabiliska oljan med ett värmevärde på 800 kcal per 100 gram fett och 99%.Majonnäs och såser är produkter som kontraindiceras för att gå ner i vikt.
till innehållsförteckningen ^Makaroni
Makaroner - inte det bästa alternativet för en diet( 115 kcal / 100 gram).Men det betyder inte att de ska överges. Välj makaroner från durumvete, de är rika på fiber och vitaminer. Men vi måste komma ihåg att huvudämnet i pastaens sammansättning är mjöl, så deras kaloriinnehåll är initialt högt.
till innehåll ^Mejeriprodukter
Mjölk och mejeriprodukter innehåller socker och fett, som är absolut överflödiga vid viktminskning. Kaloriinnehållet i enskilda mejeriprodukter kan vara 300 kcal per 100 gram. Mjölk sparar inte i denna situation, eftersom den innehåller mer socker än vanligt. En annan inte mycket trevlig bieffekt av mejeriprodukter - det kan hålla tillbaka överflödigt vatten i kroppen.
Mjöl
Ett stort antal mjölssorter kan du välja det mest användbara och mindre kaloriska alternativet. I vete och rågmjöl finns en hög mängd gluten och kolhydrater, som genom sin struktur snabbt förfallna och lätt absorberas av kroppen. Och lättillgängliga kolhydrater avsätts framgångsrikt i oönskade ställen i form av fett. Också i viktminskning bör du vägra att baka och bröd. Det höga innehållet av mjöl, jäst och socker kommer inte att gynna den ideala siffra.
till innehåll ^Nötter
Fettsyror, vitaminer, antioxidanter som sminkar nötter gör dem användbara men mycket feta. Kaloriinnehållet i cashewnötter och valnötter når 700 kcal per 100 g produkt. De är svåra att smälta av kroppen, och med vissa sjukdomar i matsmältningen borde de inte förbrukas alls. När dieting är att begränsa användningen av nötter till 10-15 delar per dag, och det är bättre att utesluta helt och hållet.
till innehållsförteckningen ^Halvfabrikat
Klara kotletter, nuggets och korv sparar tid för matlagning - det här är givetvis ett plus, men ytterligare nackdelar börjar. Otillbörliga producenter, som minimerar kostnaden, lägger ofta till köttfett och beskärning, vilket ökar slutproduktets kalorivärde( från 250 kcal per 100 gram) och minskar dess användbarhet. Dessutom kan halvfabrikat lagras under lång tid, vilket indikerar det höga innehållet i olika tillsatser. En extra minus är matlagningsprocessen, de flesta av dessa produkter kräver stekning i vegetabilisk olja.
till innehåll ^Krydderier
Lägger till naturliga torkade örter i disken, inget kommer att hända. Om du föredrar en mängd olika buljongbitar och en blandning av kryddor, som innehåller E-ingredienser, ska de kasseras omedelbart. De innehåller mycket salt, vilket negativt påverkar kampen mot kilo.
Sugar
Sugar är den mest förbjudna produkten i viktminskning. Nästan 400 kcal per 100 gram är en ren kolhydrat. Det absorberas av kroppen med blixthastighet, men det bär inte några användbara ämnen i sig. Känslan av hunger kommer bara att försvinna en kort stund, vilket för en bantningspersonal är fylld med en ständig önskan att äta. Avslag på socker hjälper till att förlora en månad till flera kilo. Med starkt sockerberoende är det bättre att använda det i måttliga doser upp till 12 på eftermiddagen.
till innehåll ^Smör
Naturlig olja( 750 kcal / 100 gram), framställd av god mjölk, innehåller många vitaminer och fettsyror som är användbara för människor. Men en hög andel djurfett leder till ökat kolesterol och fetma. När du miste vikt, missbruk inte denna produkt, använd den speciellt som en olja för stekning.
till innehållet ^Salt
Salthalten av salt tenderar att vara noll, men det bidrar till att bibehålla vattnet och saltbalansen i kroppen. Denna egenskap kan spela en avgörande roll för att bli av med övervikt.Överskott av salt i maten leder till ökad stress på njurarna. Och detta kan orsaka svullnad och stagnation av vätska i kroppen.
till innehållet ^Snabbmat
Denna mat anses vara mycket skadlig. Burger samlade i sig alla förbjudna livsmedel: en rulle vete mjöl, fettstekt kött, majonnäs och sås. För en sådan tung skål i kroppen kommer från 300 till 900 kalorier, vilket är hälften av dagpenningen som behövs av mannen. Regelbunden användning av snabbmat leder nödvändigtvis till övervikt.
till innehållsförteckning ^Chips och crackers
Denna typ av snacks är skadlig oavsett om du har extra vikt eller inte. Kaloriinnehållet på 500 kcal per 100 gram talar volymer. Allt på grund av det faktum att chipsen och krackarna är beredda i djupfett med tillsats av olika artificiella smakförstärkare, vilket orsakar sjukdomar i matsmältningssystemet och fetma.
till innehållsförteckningen ^Rökt, saltat och konserverat
Produkter som behandlas på sådana sätt berövas användbara egenskaper. Med hjälp av dem mättar en person kroppen med mycket salt, det försenar vatten, vilket förhindrar effektiv viktminskning. Användningen av sylt, sylt och sylt är inte heller användbar på grund av hög sockerhalt.