Vilken typ av mat skadar inte figuren? Användbara produkter för figuren

för god hälsa och slank figur bör äta bara användbar måltid. Vilka livsmedel är lämpliga för en hälsosam diet? Vilka sötsaker har du råd med? Vi läser i den här artikeln.

Förmodligen nästan varje kvinna eller flicka vill äta allt och inte gå upp i vikt. Något fantastiskt lyckligt. Och vad händer om siffran kan ses extra vikt och takten själv dieter har ingen lust? Eller bara ett par dagar sedan nådde omhuldade siffrorna på vågen. Hur man äter ordentligt och gott?

användbara produkter för figuren: listan

användbara produkter - är inte bara en perfekt figur och utmärkt hälsotillstånd och en garanti för hälsan.

lista med användbara produkter kommer att ledas

• Tomat

Enligt brittiska forskare, är tomat den mest användbara produkten. Den innehöll stora mängder av vitamin C och A, antioxidanter, mineraler. Användbar för figuren är en stor mängd fiber. Dessutom röda sorter av tomater skyddar mot denna fruktansvärda sjukdom som cancer. Havregryn

havregryn - ett magasin av vitaminer och mineraler: Magnesium, kalcium, jod, fluor, järn, svavel, mangan, A, B1, E, B6.Kroppen är mättad med organiska syror som utgör spannmålen. Men, viktigast av allt, det är något som är lätt att smälta havregryn. Denna

• Kiwi innehåller utomlands vitaminerna A, C, B, E, D, folsyra, fiber, beta-karoten, pektin. Dessutom, som en del av kiwi innehåller den minsta mängden socker av alla frukter. Tack vare enzymer bränner frukten överflödigt fett. För full effekt, kan du äta en halvtimme före måltider eller för att avvärja hunger.

  VIKTIGT: Det bör noteras att en kiwi innehåller en daglig avgift på vitamin C. äta kiwi

  mat kommer att hjälpa till att ta mycket salt från kroppen och rengöra blodkärl från kolesterol.

  VIKTIGT: Kiwi bidrar till att förhindra tidigt åldrande.

  • Broccoli Broccoli

  användbar funktion för figuren finns den känslan av mättnad inträffar även efter en liten del av mat från kål. Endast tio blomställningar och en känsla av hunger avtar. Kålen innehåller C-vitamin, E, och stora mängder av fiber. Fiber hjälper till med förstoppning, vilket är viktigt för dieters. Dessutom skyddar broccoli mot cancer. Orange Orange

  

  i sin sammansättning innehåller C-vitamin, kalium, kalcium, folsyra, bioflavonoider, limonoids, antioxidanter. Han är mycket användbart för organismen som helhet, och särskilt för figuren. Bite en apelsin, kan du glömma känslan av hunger med så mycket som fyra timmar.

  VIKTIGT: I en värld av diet, populär apelsin kost. Men det är värt att notera att den mest önskvärda effekten av denna kost kan erhållas genom att äta en siciliansk röd orange.

  • druvor

  

  Många naturligtvis förvånad att höra att druvorna inte skadar figuren. Det faktum att druvorna innehåller ämnen som hjälper människor att hantera ett dåligt humör och depression.

  VIKTIGT: Senast har forskare funnit att på grund av resveratrol, ett ämne som stimulerar förbränning av extra kilo, kan du övervinna fetma.

  En av de tips är att druvorna bör ätas med måtta och med skinn, är det innehåller alla näringsämnen. Grape

  bidrar till att rena kroppen från gifter, nedbrytningsprodukter och gifter. Detta spelar också en stor roll för att gå ner i vikt.

  • Avocado

  

  kan äta en bit av avokado för en förändring av kosten. Detta är en mycket hög kalori produkt, men innehåller ämnen som förbättrar ämnesomsättningen och bränna kroppsfett. Dessutom kan du med regelbundna avokadoer förhindra att huden åldras tidigare.

  • Morot

  

  Moroten innehåller stora mängder:

  • Carotene
  • Fiber
  • Antioxidanter vitaminer.

  inkludera i din diet, denna grönsak, kan du inte bara gynna siffra, men också i hela kroppen. Förbättrar hudens färg och tillstånd, ökar hemoglobin. Morot är en naturlig energi, laddning med livskraft och gott humör. Den söta smaken av morötter kommer att ersätta ett godis eller en lever som är skadlig för en bit. Ett hundra gram av grönsaken innehåller 32 kcal.

  

  Kål Blomkål oumbärlig produkt för en vacker kropp. I sin sammansättning ett stort antal:

  • kostfiber, tarm rengöring och ger en känsla av mättnad under en lång tid
  • Antioxidanter
  • Folat
  • Omega-3-fettsyror, essentiella för dieters.

  Kål är inte sämre än blomkål.

  

  Gröna bönor Gröna bönor för mindre kalori bönor bönor. Men trots det innehåller en stor mängd:

  • Antioxidanter Vitaminer
  • Squirrel
  • Fiber
  • Aminosyror Minerals

  VIKTIGT: Gröna bönor snabbt upprättats och är lättare att smälta än bönor Grain.

  • Grapefrukt

  

  Det är en myt att om du äter en halv grapefrukt före en måltid, kan du bränna överflödigt fett och verkar inte ge denna plats en annan kroppsfett. Det är allt på grund av Narginin, forskarna hittade det i frukten. Narginin är en metabolisk accelerator. Allt detta är möjligt, bara om det används korrekt.

  VIKTIGT: För att gå ner i vikt med hjälp av en grapefrukt, är det nödvändigt att äta en hälsosam och balanserad kost, det är då du kan se den förväntade effekten.

  • Spenat

  

  helt enkelt nödvändigt att äta under en diet, spenat. Ett stort antal viktiga hälsa och välbefinnande komponenter:

  • protein
  • Iron Kalium Kalcium
  • Jod
  • Vitaminer Minerals.

  Köp spenat bör vara med rötter, du kan hålla det ett tag i vattnet.

  VIKTIGT: Under en lång tid kan inte lagras spenat, annars är det ett hot mot hälsan. Farliga kväve salter bildas.

  • Torsk

  

  vit fisk kött i ett stort antal innehöll:

  • Vitaminer
  • mikroelement
  • makroceller
  • Omega-3-fettsyror

  Calorie agade måltider från torsk från Atlanten är mycket mindre än lax eller tonfisk. Men samtidigt har skålen en mycket fin smak. Det lämpligaste alternativet är att baka fisken i ugnen.

  • Kycklingbröst

  

  För dem som inte kan föreställa sig sitt liv utan en bit kött, utan att skada siffrorna, är det möjligt att laga en kycklingbröst. Den innehåller en liten mängd kalorier, men det har protein, selen, niacin, B-vitaminer

  VIKTIGT: hela bröstet kan baka eller koka, det beror på smakpreferenser. Bara hon borde vara utan hud.

  • Svampar

  

  sammansättningen av varje svamp är annorlunda. Men det är säkert att säga att alla ätliga svampar har en hel del protein, vitaminer, mineraler, mikro- och makro.

  VIKTIGT: Byte av kött svamp kan uppnå den ideala formen snabbare.

  • Zucchini

  

  För att diversifiera kost, äta bara hälsosam mat för figuren i den dagliga menyn kan du vända zucchini. Denna grönsak är inte bara välsmakande, men även lågt kaloriinnehåll. I sin struktur finns pektin, vilket hjälper till att bränna överflödigt fett, vitaminer och mineraler. Zucchini stimulerar avlägsnandet av överskottsvätska, och är lättsmält.

  

  Ägg Ägg är lågt kaloriinnehåll och näringsrik samtidigt. Bite ett ägg, kan du bli av med känslan av hunger under en lång tid. För en längre effekt rekommenderas att kombinera ägg och apelsiner, då jag inte vill äta dubbelt så lång tid.

  Som en del av ägget innehåller:

  • Vitaminer
  • jod Kalcium Iron
  • Copper Cobalt
  • Fosfor Kalium
  • Aminosyror Lecitin

  VIKTIGT: För alla komponenter i äggen till fullo, bör du dricka dem råa eller koka tills halv.Äggula bör ätas råa.

  • Water

  

  äta ordentligt och till förmån för siffrorna, bör vi inte glömma vatten. Dricka den nödvändiga mängden vätska varje dag, kan du enkelt behålla din normala vikt eller bli av med irriterande extra kilo. Bara för att göra detta varje gång du vill äta, dricka ett glas vatten. En halvtimme senare kan förstås som ett mellanmål eller bara törstig.

  VIKTIGT: Vattnet måste vara rent, utan tillsats av färgämnen, smakämnen och gas.

  

  äpplen äta äpplen varje dag, kan du bara förbättra välbefinnande, dessutom nytta siffra.Äpplen innehåller pektin och cellulosa, en stor mängd av järn och vitaminer.

  VIKTIGT: För att gå ner i vikt bör välja gröna äpplen, bör de äter med huden, riva.

  För variation kan äpplena bakas i ugnen, visa sig vacker och användbar dessert.

  

  Jordgubbar Jordgubbar innehåller ett minimum av kalorier och lätt in i kosten titta på deras siffra. Dessutom bär innehåller vitaminer och mineraler för en frisk välbefinnande. På grund av den diuretiska effekten är härledd från en organism överflödigt vatten och renades pektin tarmen och befrämja snabb digestion. Strawberry har också en positiv effekt på hår och hud.

  • Vattenmelon

  

  Under sommarsäsongen, för figuren är speciellt användbar vattenmelon. Den kan användas för att rengöra hela kroppen. Istället, kalorifattig berry fylla den med järn, mangan, fosfor, kalium, folsyra, vitaminer och antioxidanter.

  • Curd

  

  oersättlig livsmedelsprodukt för en vacker figur, det finns en stuga. Höga halter av kalcium hjälper komponent fermenterad mjölkprodukt förbättra villkoren för tänder, hår och ben. Och också påskynda ämnesomsättningen.

  VIKTIGT: endast lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt keso är lämplig för viktminskning.

  • Kefir

  

  för korrekt och hälsosam kost bör i din kost yoghurt. Han har en positiv effekt på tarmfloran, accelererar metabolism, klarar en önskan att äta, det hjälper till att klara av trötthet och sömnsvårigheter.

  VIKTIGT: Välja yoghurt för viktminskning bör stanna vid produkten med en genomsnittlig fetthalt. Yoghurt halt låg fetthalt av näringsämnen är minimal och de skiljer sig inte mycket i kalorier. Vegetabilisk olja

  

  mest användbara för figuren finns vegetabiliska oljor:

  • linfrö
  • oliv
  • hjul
  • druvkärneolja. De kan fyllas

  vegetabiliska sallader, tas oralt före en måltid. Med dessa vegetabiliska oljor kan inte bara gynna siffra, men också att stärka immunförsvaret, förbättra färgen och hudens tillstånd, rena kroppen från gifter och föroreningar.

  

  Vitlök Vitlök är inte bara en naturlig antibiotika, men också en stor fett brännare. Dessutom kan du lägga till vitlök till mat, du kan förbättra immuniteten.

  VIKTIGT: effekten av viktminskning kan endast uppnås på rå vitlök. Vid värmebehandling går egenskaperna förlorade.

  • Kryddor och kryddig kryddor

  

  lägga in mat kryddig kryddor och kryddor kan påskynda ämnesomsättningen och bränna överflödigt fett, lägre blodsocker, justera matsmältningen.

  frukost utan att skada siffrorna

  VIKTIGT: Nyckeln till en vacker figur och välbefinnande har en komplett frukost.

  bör komma ihåg att frukost bör inte vara mindre än en halvtimme efter uppvaknandet. Under perioden från sju till nio på morgonen. Om frukost är korrekt, kan du undvika onödiga snacking och en stark känsla av hunger vid 11:00.

  • Idealisk frukost kan kallas müsli. De har alla nödvändiga produkter för en hälsosam och hälsosam frukost. Tanka müsli kan vara yoghurt, yoghurt, juice, i enlighet med deras preferenser
  • Du kan laga gröt: havregryn, bovete, vete. För full effekt, lägga till spannmål eller grönsaker
  • fruktälskare rejäl frukost kommer att vara idealisk för att äta fisk eller kött kokt. Dessutom kan du laga grönsakssallad, klädd med olivolja
  • För variation, fruktsallader med tillägg av ost, yoghurt, juice, muntra upp på morgonen och en boost av energi under en lång tid.

  

  middag utan att skada siffrorna

  VIKTIGT: kvällsmat utan att skada siffrorna bör inte vara mindre än tre timmar före sänggåendet.

  • Förbered en middag av grönsaker, med undantag av potatis kommer att vara här. Lätta sallader, kokt eller bakad rotsaker, ger en känsla av mättnad. Du kan laga grönsakssoppa
  • skiva mager fisk, kokt eller bakad med grönsaker i ugnen, lyfta din sprit och släcka
  • hunger kan koka kycklingbröst, förutom att göra en del av sallad från färska
  • grönsaker för en enkel och näringsrik måltid, du kan dricka ett glas kefir eller yoghurt. Kefir får få ett mellanmål strax före sänggåendet.
  • surt äpple, jordgubbe, vinbär, grapefrukt, orange hjälp att få tillräckligt på kvällen och vaknar lätt på morgonen
  • Seafood kommer inte bara att tillfredsställa din hunger, men också säga adjö till övervikt.

  strängt förbjudet att äta på kvällen eller på natten före sänggåendet:

  • Mjöl
  • Sweets
  • Nuts
  • korv
  • Halva
  • Seeds

  Före sänggåendet kan dricka grönt te eller ett glas vatten. Gå till sängs i tid bör alltid försöka undvika extra småätande och för ett gott humör på morgonen.

  Sweets utan att skada figur

  Sweets fungerar som antidepressiva medel, förmodligen, för alla kvinnor. Många människor är alltför förtjust i det här sättet att muntra upp dig själv, och var upprörd att titta på sin spegelbild i spegeln efter ett tag.

  att inte skada figuren bör väljas precis rätt sötma.

  • Den säkraste och mest användbara sötmen är i moderering honung. Det är inte bara sött för smaken men också definitivt användbart.Ökar immuniteten, förbättrar metabolismen, fyller kroppen med vitaminer, mineraler och aminosyror. Förbjudet enligt dagskursen två matskedar
  • frukt is perfekt ersätta mer näringsrik glass, ge en känsla av svalka och fräschör i den varma årstiden
  • torkad frukt kan ersätta godis, äta 30 gram per dag. Samtidigt får du bara hälsofördelar och siffror.
  • Du kan skämma bort dig med svart choklad. Några skivor av denna efterrätt kommer att muntra upp och förbättra ditt välbefinnande.
  • En annan användbar sötma är marshmallow. Den innehåller endast användbara ingredienser: äggvita, fruktjuice, melass. Om du äter mer än 50 gram, kan du förbättra mag-tarmkanalen, stärka immunförsvaret, förbättra minnet, stärker musklerna
  • kvalitet marmelad, i en mängd av högst trettio gram, inte ge extra tyngd och kommer bara att förbättra ämnesomsättningen och
  • magen Candy specialförmånen kommer inte att ge, men 50 gram godis kommer inte att skada figuren och bara ge njutning

  äta godis bara på morgonen, när kroppen arbetar med full kapacitet, och extra vikt kommer inte att få någon. Tja, om du önskar för något sött hemsöks på natten, kan du låta lite glädje, sedan sprang några varv på arenan eller i parken.

  användbar för lunch

  siffror för den vackra och slank figur ska äta samtidigt. En fullständig middag bör inkludera första och andra rätter.

  utan att skada siffrorna kan bli den första att äta kyckling soppa eller buljong, det kommer inte bara att ge en känsla av mättnad, men också hjälpa matsmältningssystemet. Och under den kalla årstiden kommer det att värma. Också, på de första utmärkta grönsaksgräddesoppaarna passar. Tjock och näringsrik, kan ersätta garnering. På

  , kokt, bakas i ugnen andra väl lämpad magert kött och fisk, kokt, kokt. Undantaget är bara stekt.

  till garnering kan du välja:

  • pasta av durumvete
  • potatis, inte stekt ris
  • fullkornsbröd
  • baljfrukt sallader, kokta med tillsats av olivolja.

  En fullmiddag är en garanti för hälsa och välbefinnande.Ät middag varje dag, du kan undvika att äta på kvällen, på middag. Och bara gynna din figur.

  mat utan att skada siffrorna: tips och recensioner

  • att banta och vacker figur bör följa en hälsosam och näringsrik. Bör glömma fett, stekt mat, bör snabbmat
  • äta vara varje dag, vid samma tidpunkt. Kroppen ska inte känna stark hunger eller börja att fördröja överflödigt fett i problemområden
  • inte överäta, bör du ha en känsla för proportioner.Även de mest lågt kaloriinnehåll, ätit i stora mängder kan orsaka skador på
  • menyn bör vara en tillräcklig mängd av frukt och grönsaker för god hälsa och humör
  • Glöm inte vattnet du bör dricka dagligen norm. Vatten hjälper till att rena kroppen, matt hunger

  Och även om du äter rätt varje dag, och bara användbara produkter, inte glömma fysiska övningar. De kommer bara hjälpa till att bibehålla vikten i normen eller att kasta bort de extra punden.

  Video: Ideal vikt( Mat utan skada)