Vackra tjejer pressar. Hur svänger buken pressen? Mat för pressen

Hur man pumpar tryck hemma? Tre förutsättningar för en platt mage.

FrånVad beror kvaliteten på pressen på?

Vi ser med avund på skön från ca fitness tidningar. De kan skryta med inte bara smal midja, men också lättnad kuber i pressen. Men när vi försöker pumpa oss på samma sätt står vi inför problem. Trots oändliga ups kroppen, "cyklar" och scoring ben är magen fett kommer inte någonstans.

Detta är biologi. Tillståndet för vår media beror på flera faktorer, bland annat inte bara motion:

• rätt övningar för en vacker belly
• lämplig diet
• genetik

Nedan allt detta kommer att diskuteras mer i detalj. Men ärftlighet bör inte diskonteras. Någon kan ha bröd på natten för att göra ett par övningar om dagen och vara i form. I andra varje extra mos soppsked deponeras på sidorna.

Om du äter rätt, du har en normalläge och du behöver inte ha kastat sport, du kommer oundvikligen att passa. En annan sak är att vacker figur, designad av naturen för dig, kan skilja sig något från en påtvingats oss glansigt magasin.

Rätt kost för flickor trycker

Genetics vi kan inte ändra. Det återstår att arbeta med de två kvarvarande föremålen: mat och sport. Kanske har du redan kuberna. De gömmer bara ett lager av fett.

Det bör noteras att de tunnare människor, bryter mer tveksamma kroppen med några pounds av fett. Detta är vad vi uppfattar det som en vikt, och kroppen finner det ovärderligt för leverans av kalorier i nödfall.

Det finns många dieter. Det är bara att välja. Men efter att ha gått igenom två eller tre veckor, viktminskning och återgå till normal kost, tjänar du extra vikt igen. Därför, försök bättre att förbättra din kost smidigt som helhet. Här är några regler.

1. Undvik animaliska oljor till förmån för anläggningen. I stället för att steka på morgonen äggröra i smör, ta oliv. Förresten är inte alla vegetabiliska oljor lika användbara. Den vanligaste vi har solros - inte de kvalitetsnormer
2. ersätta kött och fågel fisk. Det betyder inte att du behöver bli vegetarian. Men vi underskattar ofta fördelarna med fisk och skaldjur.Ät fisk så ofta kött
3. Ersätt "snabba" kolhydrater till "långsam".Först - det är socker och sötma, den andra - en spannmål och korn. Varje gång, när kroppen viskar till oss i ditt öra: "Låt oss äta denna kaka" - han bara missar någon morgonen havregryn. Du ser, om du börjar äta gröt på morgonen, kommer den söta vill ha mycket mindre
4. Ät mer frukt och grönsaker. De har få kalorier, men mycket fiber. Således kommer de inte lägga extra kilo för oss, och dessutom bra att "ren»
5. rasstantes tarmar med skadliga produkter. Vi vet alla att det halvfabrikat, korv, margarin och chips - det är skadligt.Ändå är det svårt att korsa dem ur din kost. Om du börjar kampen för en vacker press, är det dags att göra det

Hur man bygger en vacker nyheter? Hur man trycker på tjejerna ordentligt?

nästa steg till en vacker press - motion. Men rusar inte för att lyfta benen från att ligga ner. Laster bör fungera för flera uppgifter på en gång.

Vackra utseende av vårt liv - det är inte bara pressen, men också hållning. Om vi ​​leva ett stillasittande stillasittande livsstil, kommer oundvikligen att förstöra vår hållning. Axlarna ner, bröst skurar och magen buktar ut. Det är mycket svårt att se kuber i en sådan situation. Så det första vi måste göra - det är övning för vacker hållning.

Det är också användbart att hålla magen tätt inte bara under klasserna utan även i vardagen. På många sätt är en plattpress bara en vana.

Med hjälp av en enkel övning behöver du stärka bukets inre muskler. Det här är inte en press, men de tillåter inte att inre organ hänger i bukhålan, som i en väska.Övning tas från yoga, där det kallas "uddiyana bandha".I europeisk praxis kallades det "vakuum i magen".Poängen är att du behöver andas ut hela luften från lungorna så mycket som möjligt, och dra sedan in magen inåt, som om under revbenen.

Övningar för press av kvinnor i gymmet

I reklam kan du alltid se simulatorer och enheter som förmodligen hjälper oss att pumpa upp pressen utan problem. Detta är bedrägeri. Ansträngningar är nästan det enda som hjälper oss att uppnå en platt mage. I dessa simulatorer kan inte drastiskt ändra situationen. De kan bara lite komplicera den grundläggande versionen av övningen.

• Vridning på en lutningsbänk. För att göra detta, ligga på bänken med huvudet nere. Första lutningen vid 10 grader skulle vara tillräckligt. Riva av den övre delen av kroppen på ytan: första huvudet, golvhals och axelblad. Händer sträcker sig framåt

• Öva "bön" på blocksimulatorn. Kniel till gymmet med ditt ansikte. Ta tag i repet. Elbows pressas till sidorna. Till att börja med måste vikten av blocket vara 10 kg. Falla ner som om för en båge, tryck på armbågarna med dina höfter. Bäckenet är orörligt, ryggen är rundad.

• Fötter lyfter i skruven. Denna teknik är vetenskapligt erkänd som den bästa träningen för en press för ett gym. Ta tag i korsstången på den horisontella linjen. Börja höja dina ben. Pressen börjar bara fungera när linjen av höfterna kommer att ligga över horisonten. Dessutom bör

-bäcken arbeta samtidigt. Övningar för pressen på bollen

Övningar på fitball är mycket populära hos unga mödrar som vill återvända figuren efter att ha fött. På bollen kan du göra gymnastik för barnet, och efter - gör det själv.

• Twisting. Ligga ner med ryggen på fitballen. Det borde vara direkt under midjan. Vi ställer våra ben på axelns bredd och vilar på golvet. Vid inspirationen börjar vi vrida. Amplitude är mycket mer än bara vid vridning på golvet.

• Dra benen till magen. Vi accepterar tonvikten ligger. Vi lägger våra fötter på fitballen. Bollen ska placeras under skenan. Vid utandning drar vi knä till bröstet och försöker att inte runda ryggen. Då återgår vi till startpositionen

• Balllyftar. Ligga på ryggen. Händer dina händer bakom huvudet och ta tag i ett visst stöd. Mellan anklarna dra åt fitballen. Löta benen med bollen upptagen i rätt vinkel.

Övningar för pressen som ligger

Vetenskapliga studier har visat den mest effektiva övningen på pressen. Det kräver ingen särskild utrustning. Det kan utföras hemma, självständigt.

Detta är den berömda träningen "cykel".För att utföra det måste du ligga på golvet på ryggen. Vi böjer våra ben i armbågarna, lägg fötterna runt klackarna. Händer bakom huvudet. Det är viktigt att säkerställa att länden hela tiden trycks mot golvet. Det är nödvändigt att nå rätt armbåge till vänster knä.Det högra benet är rakt. Upprepa sedan spegelbilden.

Tyvärr skadar många kända övningar för pressen bara hälsa, eller åtminstone inte ger effekt. Till sådana "ljuga" övningar är stigarna i stammen, där du fixar dina ben. Detsamma gäller för hissarna på fötterna. Svag muskulatur och stillasittande livsstil leder till det faktum att i sådana yrken inte fungerar magen, men baksidan. Ett sorgligt resultat kan vara förskjutningen av ryggkotorna.

Övningar på

-pressbräda Ett pressbräde är en projektil som kan användas på många sätt. Om du lutar på ytan blir även de enklaste övningarna mer komplicerade.

1. "Bok".Ligga ner på tavlan på ryggen. Böj dina armar i armbågar och luta dig på dem. Vid utandning lyfter du upp benen och matar överkroppen mot dem.
2. Övre skinkor. Placera presskortet lutat. Ligga ner med huvudet nere. Böj dina ben i ditt varv. Placera fötterna bredvid skinkorna. Riva av skinkorna från brädet och stanna i denna position i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen
3. Lyft benen. Ligg på rygg. Alternativt, dra knäna böjda vid knäna till bröstet. Vi ser till att midjan trycks mot styrelsen. Vi håller tyngden på vikten, sänk inte brädet till styrelsen.

Statiska övningar för

Om du inte är en fan av att vinka benen, kan du föredra statiska övningar till pressen. Många av dessa alternativ erbjuds av yoga.

• Chaturanga danadasana eller baren. Acceptera positionen för push-ups. Då böjer vi våra armar i armbågarna. Håll

• Navasan pose eller båtens ställning. Ligg på rygg. Lyft dina ben i 45 grader mot golvet. Vi riva överkroppen från golvet. Försöker hålla balansen

• Ushtrasana, eller kamel poserar. Vi knäböjer ner. Vi böjer ryggen tillbaka, som om vi försöker luta våra händer på klackarna. Håll posen

Så här får du en vacker press: Råd och feedback

• gör övningarna, jaga inte efter antalet repeteringar. En bra teknik - det är verkligen viktigt
• många övningar kan göras med hjälp av en eller andra muskler. Var försiktig så att
• -pressen alltid fungerar. Den kända instruktören av kroppsfitness Marina Corpan ger råd: "Om du vill pumpa upp magen - gör övningar på ryggen".Dessa är samma muskler som fungerar i motsatt riktning.

Så en vacker press är en kost och motion. Om du vill ta din mage i ordning, försök förbättra din livsstil som helhet.

Övningar för pressen hemma, video