För att bygga muskelmassa krävs förstärkt träning. Men bara träning, tyvärr är inte tillräckligt. För att dina muskler ska kunna växa snabbare är det nödvändigt att mata dem korrekt och korrekt, det vill säga att äta mat som främjar tillväxten av muskelmassa.
Karbohydrater för muskler
Den huvudsakliga energikällan för vår muskelväv är kolvätehaltiga produkter. Ju mer mättade dina träningspassar desto mer kolhydrater behöver du.
Så om du till exempel går på korta och inte alltför intensiva träningspass eller går för fitness, så är din dagliga kolhydratnorm ungefär två gram per kg vikt. Om du föredrar långa och försvagande träningar med hög energi, behöver du cirka femhundra gram kolhydrater per dag.
Proteiner för muskelväxt
Proteinmatens roll är något annorlunda - proteiner kan återställa muskler som skadas under träning och ökar muskelvävnaden.
En frisk man som är aktivt engagerad i maktsporter, behöver cirka 80-100 gram protein per dag, vilket ungefär motsvarar 400-500 gram proteinmat( kött, stekost, ost).Om du leder en stillasittande livsstil, kan detta belopp dristigt halveras.
Ofta tror idrottare att huvudkällan av protein för dem kan vara enbart en proteincocktail. Faktum är att denna åsikt är felaktig. Du kan också äta kött, mejeriprodukter eller nötter och få från dessa produkter inte mindre än naturligt protein, vilket inte skadar din kropp.
Vad säger man om fett?
De som försöker utesluta fett från deras kost absolut inte rätt. Fett är ett ämne som är avgörande för vår kropp för en mängd olika processer. Och både animaliska och vegetabiliska fetter behövs.
En annan sak är att det i det vanliga kostet av ett modernt mänskligt fett normalt finns ett klart överskott, särskilt djur. Därför är det nödvändigt att ge företräde åt magra produkter, olja används främst grönsaker, inte bli alltför ivrig, hugg sallader och ofta ersätta kött för fisk och skaldjur.
Vatten för livet
För att din kropp ska fungera smidigt, och du inte klagar på någonting, försök att konsumera mer vatten. Det är dock värt att notera att endast rent vatten är användbart. Om du dricker en soda med socker eller vanligt sodavatten, kommer du att känna dig törstig och du kommer att vilja dricka mer och mer.
Vad ska du äta efter träning
I det ögonblick du avslutar din träning behöver din kropp laddas upp och redo att bygga muskelmassa. Att denna process sker naturligt, måste du ta någon mat efter träning.
Efter cirka trettio minuter efter träning bör äta något som kommer att sätta i din kropp, och proteiner och kolhydrater, och även lite fett, eftersom du inte kan göra alla samma utan honom. Att äta till exempel kokt fisk med grönsaker eller ost portion med honung.