Fiskolja i kroppsbyggnad: komposition, verkningsmekanism och positiv effekt på kroppen

Många människor som lever i post-sovjetrummet är väl medvetna om fiskoljans helande och näringsrika egenskaper. Läkare förskrivar fortfarande fiskolja till barn för förebyggande av rickets. Huruvida sådana utnämningar är lämpliga förtjänar en separat diskussion, men det faktum att fiskolja kan förbättra kalciummetabolismen förblir obestridlig. Fiskolja i kroppsbyggnad har använts länge. Det värderas högt av atleter för deras förmåga att positivt påverka muskuloskeletets funktion.

Sammansättning av

Sammansättningen av fiskolja innehåller många olika komponenter, men den viktigaste effekten ger bara några:

• Omega-3;
• Vitamin A;
• Vitamin D;
• -antioxidanter.

Verkningsmekanism

Omega-3-fettsyror i fiskolja stimulerar produktionen av hormoner som reglerar blodtrycket, ökar immuniteten och minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar. Med fiskolja kan du bekämpa överdriven trombos, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärtinfarkt, stroke och PE.Dessutom normaliserar omega-3 kolesterolhalten i blodet, bekämpar hjärtrytmstörningar och hjälper till att förbättra hjärnans arbete. Nya studier av effekterna av fiskolja har visat att denna produkt är ett utmärkt sätt att förhindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

Människor som leder en aktiv livsstil, idrottare, kroppsbyggare rekommenderas att ta fiskolja på grund av förmågan att förbättra syrgastransporten i muskelvävnad, öka aerob metabolism och fysisk uthållighet. Det finns också en förbättring av regenerativa processer, en minskning av svårighetsgraden av inflammation i lederna och muskelvävnaden.

Effekter av

Regelbunden användning av fiskolja påverkar positivt hela organismens arbete. Komponenterna i denna produkt påverkar många organsystem, tack vare vilka det är möjligt att öka kroppens totala tonen, förbättra uthålligheten och öka muskelstyrkan.

Proteinproduktion

Protein är basen för muskelvävnad. Utan myosin och aktin skulle muskelkontraktion vara omöjligt. I olika studier som studerade muskelvävnadens fysiologi fann man att om du tar PUFA tillsammans med ett pulverprotein och aminosyror, ökar proteinproduktionen med 30% jämfört med baslinjen. På grund av denna egendom används fiskolja aktivt i olika sporter som kräver stor muskelstyrka.

Minska i sönderdelningen av proteinet

Kataboliska processer som förekommer i människokroppen leder till en minskning av nivån av det totala proteinet. Normalt är proteinsyntes och katabolism i balans, vilket hjälper till att upprätthålla en konstant nivå av protein i blodet. Med ökad fysisk ansträngning finns det ett ökat behov av protein, så upplösningen av proteinmolekyler bör avbrytas. PUFA i fiskolja har egenskapen att hämma katabolism. Fiskolja samverkar med olika mekanismer för muskelmetabolism, vilket gör det oföränderligt som en sportnäring.

Förbättrad immunitet

Alla har varit kalla och alla vet hur obehagligt det är. I minst 3 dagar faller en person "ur buret".Hosta, nysningar, feber och täppt näsa är obligatoriska följeslagare av någon förkylning. Det är uppenbart att den här perioden inte kommer att vara upp till träning i gymmet. Det är bättre att sitta hemma med en kopp kycklingsbuljong och få styrka för att snabbt återhämta sig. Men många är intresserade av "Hur kan jag påskynda återhämtningsperioden?".Med den andra blir det svårare, men du kan bli av med sjukdomen på kortast möjliga tid med hjälp av fiskolja. Med regelbunden konsumtion av fiskolja är vita blodkroppar ansvariga för immunsvaret.

Ökad insulinkänslighet och lägre fettlag

Minskningen av insulinkänslighet har hittills nått epidemiska proportioner. Varje år blir människor som lider av diabetes mer och mer. För att förhindra detta och normalisera blodsockernivån bör fiskolja användas.Ökad konsumtion av enkla kolhydrater och fetter leder till fetma. Om du sitter länge på en diet med hög kalori kan du minska känsligheten hos omgivande vävnader till insulin, vilket leder till diabetes mellitus av den andra typen. Regelbunden användning av fiskolja normaliserar metaboliska processer i celler och ger dem känslighet för insulin.

Det noterades att konsumtionen av fiskolja i en dos av 1,5 g i 1 månad gör det möjligt att minska andelen fettvävnad. Enligt resultaten från studier som erhållits i USA kan det hävdas att män som tar omega-3 noterar en större ökning i muskelmassa jämfört med kontrollgruppen, som tog "pacifiers".Dessutom, på grund av PUFA, kan produktionen av kortisol reduceras. Detta hormon aktiverar kataboliska processer, vilket leder till förlust av muskelmassa och fettökning.

Acceleration av näringstransport

Tidig leverans av näringskomponenter till muskelvävnad spelar en viktig roll i kroppsbyggnad. Användningen av PUFA underlättar tillförseln av näringsämnen genom cellmembranet, vilket medger att myocyterna återhämtar sig snabbare och bygger nya aktin-myosinbindningar.

Hur man tar?

Hur man tar fiskolja för idrottare?Övervakning av de korrekta doserna spelar en viktig roll för att erhålla den önskade effekten. Beroende på kroppens vikt kan dagdosen vara 1-2 g. Standardkapseln innehåller 0,5 g, så det rekommenderas att inte ta mer än 4 kapslar per dag. Förvara kapslarna på en sval plats, helst i kylskåp. Vid slutet av hållbarheten förlorar fiskoljan dess användbara egenskaper och kan till och med skada hälsan.

Rekommendationer som ges i texten är inte en handledning till handling. För mer detaljerad information om att ta mediciner, kontakta en specialist.

Denna produkt är inte konstruerad för kontinuerlig kontinuerlig användning. Fiskolja bör tas regelbundet, men i kurser på 1 månad 4 gånger om året. Att ta kapslar på tom mage kan orsaka dyspeptiska störningar. Om dosen överskrids kan diarré, kräkningar, illamående och smärta i bukområdet uppträda.

Biverkning av

Tyvärr, i vår tid lämnar den ekologiska situationen mycket att önska. Förorenad luft, bekämpningsmedel i grönsaker och frukter, tillväxthormoner och antibiotika i kött är bara toppen av isberget. De farligaste är förorenade vattenkroppar. Dumpning av kemiskt avfall i havet, oljetankersolyckor - allt detta har en extremt ogynnsam effekt på hydrokfären och dess invånare.



Fiskorganismen absorberar mycket bra olika tungmetaller och toxiner, som vid bearbetning kan komma in i fiskoljan. För att undvika förgiftning med en sådan bortskämd produkt rekommenderas det endast att köpa fiskolja i pålitliga butiker. Garantin för frånvaron av toxiner är tillgängligheten av ett kvalitetscertifikat, vilket indikerar en hög grad av rening och bearbetning av fett. Det är nödvändigt att säga att många andra användbara ämnen som ingår i naturligt fett, efter bearbetning förlorar sina egenskaper, men omega-3 förblir densamma.

I vissa fall uppstår allergiska reaktioner mot bakgrund av konsumtionen av fiskolja. Liknande reaktioner manifesteras i form av urtikaria, hudutslag, hudklapp, Quinckes ödem, matsmältningsstörningar. Om du befinner dig i ovanstående symptom, ska du omedelbart kontakta din läkare.

Kontraindikationer

Fiskolja påverkar många organers funktion, så det är inte förvånande att det finns ett antal kontraindikationer och begränsningar för administrationen. Det rekommenderas inte att ta fiskolja med:

• Hypercalcemia;
• Kroniskt njursvikt;
• Tuberkulos i lungorna.

Dessutom bör denna produkt tas med försiktighet till barn, äldre, gravida kvinnor, personer som lider av magsår och duodenalsår.

Rekommenderas inte heller för individer med individuell intolerans. Annars finns det stor risk att utveckla allvarliga komplikationer, upp till ett dödligt utfall.

Recensioner

Många kroppsbyggare och personer som inte är likgiltiga med sport med fiskolja noterar den positiva effekten av att använda den. För idrottare är fiskolja ett extremt nödvändigt livsmedelsadditiv, eftersom tack vare sin funktion kan den träna längre och mer intensivt. Redan under de första veckorna av användningen kan du se en viss ökning av muskelmassan och en minskning av fettlagret. Dessutom är det en förbättring av hudens tillstånd och dess tillägg.

Många avvisar smaken av flytande fiskolja, så idrottare rekommenderar att de används i kapslar. Om du lita på recensioner av kroppsbyggare i speciella forum, då kommer biverkningarna sällan från deras ord och endast om ovanstående dosering överskrids.