15 superfoods för vaskulär hälsa

På grund av ständig stress, brist på full av hälsosam sömn och snabb livsstil lider ofta vårt kärlsystemet. Och förvärra situationen för dåliga vanor och felaktig kost. Kolesterol går in i blodomloppet, kärlens väggar förlorar elasticitet, vilket kan leda till utveckling av komplexa sjukdomar. Ta hand om hälsan hos kärlsystemet kommer att hjälpa det vanliga för all mat. Låt oss göra rätt meny tillsammans.

Avocado

I med användning av endast 100 gram av avokado per dag kan sänka kolesterolet och rensa kärlväggarna. Denna produkt hjälper till att förebygga sjukdomar som hjärtinfarkt och ateroskleros. Dessutom innehåller den antioxidanter som skyddar kroppen från friradikalernas verkan och saktar åldringsprocessen.

Hur man använder?

Denna frukt har en neutral eller något nötaktig smak och kommer att gynna på något sätt. Det kan läggas till vitamin cocktails och smoothies, laga mat med sallader, soppor och bakverk. Mjukt avokado-massa gör att du lätt kan förbereda en pasta som du kan smaka på bröd.

instagram viewer

Fullkornsprodukter

Denna grupp omfattar:

Syning av pastaprodukter;
rågbröd eller vetemjöl från grovmjöl
havre, råg och kornflingor och spannmål. Använda

råa hela korn och produkterna därikännetecknas av sin högre halt av fiber, komplexa kolhydrater, protein och vitaminer, i jämförelse med produkter från fint mjöl och raffinerade spannmål. Skriva i din kost fullkorn, kan du normalisera trycket, förhindra uppkomsten av diabetes och fetma, vilket negativt påverka hälsan hos vårt hjärt-kärlsystemet.

Viktigt! Tack vare användningen av fullkornsprodukter, det är en blod rensning från kolesterol, så att du kan minska risken för kärlsjukdom med 26%!

Fullkorn kan användas inte bara för att gå ner i vikt, men också för hälsan

Salmon fartyg( fet fisk)

Island och Japan - ett land vars invånare föredrar att fiskrätter. Och en sådan diet ger positiva resultat. Enligt studier i dessa länder noterades låg dödlighet från ischemisk stroke och myokardinfarkt. Och hela hemligheten är dold i menyn, där lax och annan fet fisk dominerar.

Sådana produkter har en hög halt av fleromättade fettsyror omega-3, som förhindrar bildandet av kolesterol plack på väggarna i blodkärl och artärer. Dessutom sänker dessa ämnen processen med oxidation av fett som kommer in i kroppen.

Sparris

Kumariner och kalium går in i dess sammansättning, är mycket användbara för fartyg. De fungerar enligt följande:

hjälper hjärtat
kontrollerar blodkvaliteten;
förhindrar för mycket blodkoagulation, förhindrande av trombos.

Hur man använder?

Unga saftiga skott av sparris är mycket populära bland gourmer runt om i världen. Denna produkt kan vara stekt i olivolja, vilket ger det för frukost med äggröra, är sparris mycket väl kombineras med färska grönsaker i en ljus sallad och torkades rotstockar av framställning läkemedel te, brygd 2 teskedar av råvaror i ett glas vatten. Intressanta recept från sparris kan hittas i artikeln "How att laga sparris: Young fruar tips»

Som dietprodukt, har sparris en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet och hela kroppen

Pomegranate

Om du vill ta hand om vaskulär hälsa, då är säkertInkludera granater i din kost. Det hjälper till att rensa väggarnas plack och späd blodet. Vitamin R, närvarande i dess sammansättning, stärker kärlens väggar och gör dem mer elastiska.

Hur man använder? Att

granater hade riktigt bra, det bör konsumeras endast i färsk form, i extrema fall, kan du dricka sin saft, men bara nyligen, utan konserveringsmedel och med ett minimum av tillsatt socker.

Obs! Lämna granatäpplesås till kockar och gourmer! För att städa och stärka kärlen är det bara friskt granat som inte har behandlats termiskt.

Broccoli Broccoli

olika högt innehåll av vitaminer och mineraler, vilket gör det en oumbärlig produkt i vårt bord. Det kan följande:

förser hjärtat med syre;
förbättrar fartygets väggar
förhindrar åldrande.

Ämnen som ingår i denna kål skyddar kärlens väggar mot skador, och K-vitamin förhindrar skador på artärerna.

Det är känt att hög sockerhalt förstör artärerna och främjar bildandet av kolesterolplaketter. Broccoli varnar för detta negativa inflytande och blir en nödvändig produkt för diabetiker och för alla älskare av sötsaker.

Broccoli är rik på fibrer, som hjälper till att reglera mängden kolesterol

Gurkmeja Root Gurkmeja innehåller en speciell ingrediens - curcumin, vilket minskar risken för åderförkalkning, minska kolesterol i kroppen. Bioflavonoider är involverade i restaurering av blodkärl och förbättrar hela kardiovaskulärsystemet. Dessutom bidrar denna krydda till att ta bort toxiner och toxiner och förbättrar metabolismen.

Sätt att använda

Gurkmeja ingår ofta i sammansättningen av kryddiga blandningar. Du kan lägga till det på nästan vilken maträtt som helst:

passar bra med hårdkokta ägg och omelett;
används för att göra såser;
betonar smaken av grönsaksalat och gryta;
förbättrar smak och arom av kött- och fjäderfädiskar;
kan läggas till garneringar från ris och pasta.

Persimmon

i kampen mot åderförkalkning och andra hjärt-kärlsjukdomar persimon intar en ledande position. Den innehåller en betydande mängd fibrer och antioxidanter, den är rik på kalcium, järn, kalium och magnesium.

Persimmon, se till att inkludera i listan över produkter som bidrar till att bevara din ungdom och vaskulär hälsa. Dess grova fibrer leder till normal lipidmetabolism och därmed skydda mot sjukdomar förknippade med ackumulering av fettvävnad - den största boven i dramat av stroke och hjärtinfarkt.

Persimmon rengöra blodkärl från överflödigt fett

Cranberry Cranberry rätta anses vara den mest användbara bär i världen. Förutom andra medicinska egenskaper kan den ta hand om vårt kärlsystem. Med en urindrivande effekt, sänker persimon blodtryck, men till skillnad från många andra diuretika, läcker inte dess saft från kroppen kalium, vilket stärker blodkärl.

Tranbär är helt enkelt oersättliga för kärnor, eftersom de ämnen som utgör den minskar kolesterolhalten.

Obs! Hur man använder tranbär? I stället för salt! Lägg till färska bär och juice till olika rätter - maten kommer inte att vara frisk och kommer att ge stora fördelar!

Spenat

Det är rekordet för tillförsel av näringsämnen till människokroppen. Denna universella produkt kan ätas i en rå form eller kan tillsättas till en liten mängd smör. De är berikade med sallader och grytor, serveras som en maträtt med kött- och fiskrätter.

För fartyg

Spenat stödjer och stimulerar det kardiovaskulära systemet som följer:

vitamin A och C, som föreligger i dess sammansättning är naturliga antioxidanter som förhindrar oxidationen av kolesterol;
B-vitaminer - folater, har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet som helhet;
-karotenoider närnar artärernas väggar och skyddar dem mot negativa effekter.

Spenat förtjust av invånarna i många länder i världen, leva ett hälsosamt sätt att leva

Användbara egenskaper spenat slutar inte där, ännu mer information i artikeln - är grön spenat nyttigt att visa dem med hjärtat i ordning och uppsluppen!

Citrusfrukter

Dessa frukter är ett lagerhus av vitaminer, mineralsalter och sockerarter. En unik uppsättning naturliga ämnen har en positiv effekt på hela kroppen och har naturligtvis en positiv effekt på fartygens tillstånd.

Apelsiner - deras massa innehåller polysackarider, som skyddar det kardiovaskulära systemet från skadliga miljöfaktorer.
Citroner - de rekommenderas ofta för beriberi och ateroskleros. Trots det faktum att de värdefulla komponenterna i dem är mycket mindre än i apelsiner är citronen på andra plats i sin användbarhet.
Mandarin - de är perfekt reglera ämnesomsättningen, vilket främjar viktminskning och därmed minska belastningen på hjärtat och kärlsystemet.
grapefrukt - en särskild biologiskt aktiv förening orsakar deras bittra smak och samtidigt ger möjlighet att ta bort kolesterol och sänker blodtrycket.

Äpplen

små äpplen är själva en fullständig vitamin- och mineralkomplex med mycket kostfiber och rik på fibrer. Detta är en värdefull naturlig källa av vitamin C, vilket stärker väggarna i kapillärer och blodkärl och minskar deras permeabilitet för toxiner. Pektin, som hittades i äppelfibrer, binder kolesterol och främjar dess avlägsnande från blodbanan.

Viktigt! Det är önskvärt att använda äpplen i fräsch form och nödvändigtvis med en skalning. En genomsnittlig frukt innehåller 10% av den dagliga dosen fibrer som behövs för normal användning av kärlsystemet!

fann att i äpplen innehåller antioxidanter laddningsdos, är särskilt viktigt för vaskulär hälsa återhämtning

Linolja

mänskliga kroppen inte kan syntetisera sådana omättade fettsyror som omega-3 och omega-6.Och i linolja är de närvarande i överflöd. Det är på grund av det höga innehållet i dessa ämnen att denna produkt har sådana egenskaper:

sänker kolesterol;
minskar blodviskositeten;
gör fartygen mer elastiska.

Med regelbunden användning av linfröolja kan avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, högt blodtryck, åderförkalkning, trombos och hjärtinfarkt.

Vitlök

Han vet allt och ofta minns när du behöver en pålitlig assistent i kampen mot förkylningar. Men få människor inser att denna grönsak är kapabel till mer - den främjar aktiv produktion av vätesulfid. Att vara en antioxidant stimulerar detta ämne blodcirkulationen och slappnar av blodkärlen. Och allicin minskar kolesterolnivåer, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Viktigt! Vätesulfid i vissa koncentrationer blir giftigt, därför rekommenderas det att du inte använder vitlök i stora mängder! Och allicin startar endast processen att rena blodkolesterol och användning av vitlök kan observeras under de första månaderna av användning! Av denna anledning, en vitlök inte inneha ett giltigt kolesterolnivå under en längre tid - det måste nödvändigtvis kombineras med andra medel och metoder som syftar till att återställa vaskulär hälsa!

Vitlök + riktig näring + hälsosam livsstil = kärlsjukdom!

Mandel Mandel var en produkt av en hälsosam kost på grund av närvaron i dess sammansättning av enkelomättade fetter. Med det kan du stärka blodkärlen och förbättra blodkvaliteten. Den innehåller vitamin E, som skyddar mot skador på väggarna i kapillärerna och förhindrar attack av fria radikaler.

Daglig konsumtion av endast 42 g mandlar är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros. Det normaliserar kolesterolhalten och triglyceriderna, förbättrar glukostoleransen och minskar vikten.