Många människor är inte främmande för att ge upp cigaretter en gång för alla, men det finns ett problem, tvingar dem att fördröja starten av ett hälsosammare liv. Detta problem är en uppsättning ytterligare kilo efter att du slutat röka. För dem uppväger rädsla för att återhämta sig vägen för allvarlig sjukdom på grund av rökning. Men inte allt är hopplöst, det finns några regler som du kan klara av aptiten och inte ta en cigarett i handen.
Det visar sig att organismen kunde bekämpa gifter som härrör från tobaksrök, är det nödvändigt att förbruka cirka 100 kalorier per dag. När röken inte längre strömma till lungorna, kommer det kort, men mycket obehagligt period då kroppen har att bryta vanan att tobaks toxiner. Vad ska jag göra för att överleva den här gången?
Minska kaloriinnehållet i kosten
Först klipp din diet för dessa 100 kcal. Om du till exempel slutar att äta snabbmat, godis eller chips, kommer det bara bra att ta med det. När en person röker, är det lättare att tolerera känslan av hunger, och många upptagna människor om du inte kan äta vanlig mat istället för att röka. Därför tillåter fasta cigarett i stället för frukost dricker en kopp kaffe, vägra middag, ersätta den med en cigarett.
Men nu har nikotin upphört att gå in i kroppen, och då vaknar en naturlig aptit och kräver mat. Detta är orsaken till den kontinuerliga absorptionen av alla slags mat av människor som slutat röka. Hur man kämpar med aptit, så att det inte stör dig till en otrolig storlek?
Var uppmärksam på mat med lågt kaloriinnehåll, tillfredsställer hunger, men endast med lätta fettfria och icke-kalorifria rätter. Naturligtvis finns i första hand grönsaker och frukter, som bör ta en värdig plats i kosten sluta röka. Deras fiber kommer att fylla din mage, och du kommer att inse att du är full.
Psykologer säger att ibland en person vill inte röka, men det finns också människor röker ofta osäkra på sig själva, som behöver ha sina händer och mun var ständigt upptagen, så det är lättare att anpassa sig i samhället. Det finns ett byte av föreställningar och känslor, snarare än att äta, en man röker, om han bara skulle röra sig och sträcka på benen, då han också tar en cigarett. Så se upp för sina önskningar, om du ville outhärdlig rök, en drink små klunkar lite vatten eller dras på stången, som löper genom trappan, poprisedayte. Skynd dig inte omedelbart för att gripa lusten att röka, försök att döda den uppenbara hungern med något annat. Bara när den hungriga rubbningen i magen började, då kan du äntligen äta.
Hitta andra roliga
När cigarettrök förställer dofter och smaker, tunga receptorer som frigörs från fångenskap av tobak, plötsligt blir maten otroligt tilltalande utseende och lukt, vilket orsakar ett sug att prova det omedelbart.
Rusa inte till den första maten du äter, förvandlas till en elegant finsmakare, bli en liten gourmet. Lång valde produkterna vidta alla de mest utsökta och färskaste, äter allt det långsamt, savoring varje tugga och få glädje av den minskade möjligheten att uppleva den riktiga smaken av mat.
Nikotin är samma läkemedel som alkohol, heroin, kokain. Han, som dem, stimulerar hjärnzoner som styr njutning. Godis stimulerar samma områden i hjärnan, så många quitters ersätter cigaretten med godis, godis, kakor, choklad.
inte frestas att fylla ditt kylskåp med godis, bättre köpa en massa gröna äpplen, selleri, gurka, morötter. Det är sant att den senare har ett högt glykemiskt index, och det finns inte mycket att äta, men allting är möjligt. Frukt och grönsaker - detta är ett bra alternativ till tuggummi, varifrån det är ett brott mot matsmältning, sockerersättningsmedel, den skada som ofta överstiger deras fördel. Frön, nötter, torkade frukter är en bra måltid, men de har mycket kalorier.
Det viktigaste i denna period är att inte blanda upp hunger och lusten att röka. Din kropp är ombyggd, dess hormonella system och receptorer av smak och lukt är helt enkelt bedövas från frihet från nikotin. Du kan inte fortsätta dina önskningar, hjälpa kroppen med användbar lätt icke-kalori livsmedel, du kommer att se hur läckra du kommer att äta dem.
Om du har oöverstigliga problem med tobakspenning, kan du kontakta en psykolog eller telefonspecialist på ett telefonrådgivningssystem, skapat speciellt för dem som kämpar med nikotinberoende. De tillsammans med dig kommer att leda vägran av ritualerna att röka, hitta en lämplig ersättning för en cigarett, bra råd och hjälp kommer att stödjas i en svår kamp för ett liv utan cigaretter.