Vilka livsmedel innehåller fiber, och varför är det så nödvändigt för oss?

Om du jämför vår nuvarande ålder och det senaste århundradet, liv kraftigt och drastiskt förändrats. Den snabba utvecklingen av vetenskap och teknik har gjort människans liv annorlunda än vad våra förfäder hade. Ja, tiden står inte stilla, men vad har alltid varit och kommer att vara relevant? Det är rätt, hälsa och skönhet, och nu har tendensen att ta hand om dig själv blivit populär. Och en av de vanliga frågorna är, vilka livsmedel innehåller fiber, varför är det oersättligt för oss? Och om du kom för svar, hitta dem vidare, artikeln lovar att vara intressant.

Så under de senaste åren har många av de sjukdomar som är mycket, så att säga, såg yngre ut. Forskare ljuder larmet, överallt hör vi om det faktum att näring och stress kan förstöra vår hälsa. Hastighet har blivit ett vanligt sätt att leva. Marknadsplan för att främja halvfabrikat, mat snabbmat och andra produkter från ett antal "Värmer upp i mikrovågsugnen några minuter och vara nöjda", förde enorma vinster gallerior. Tja, hur är vår hälsa? Och det skakas, eftersom vi bättre äta något skadligt, om så bara för att snabbt och det arbete som krävs för att köra, är det bättre att köpa barnen snabbmat gröt än laga mat från naturlig mjölk med sina egna händer, eller välja livsmedel med fiber till tarmen och så vidare.

Vad är det du förstår, eftersom de flesta av oss så leva och tänka på det faktum att något är dags att byta, då det började oroande signaler från mage, tarm, och hela mag-tarmkanalen. Tja, vad gör vi, vår mentalitet är så här: "Till dess att torden slår, korsar mannen inte sig själv", säger många. Men livet är ovärderligt, och en, och tiden - oersättliga resurs eftersom livsmedel måste välja klokt, ännu viktigare, att utveckla en god vana. Har du hört talas om grova fibrer i mat? Någonting någonstans, som, men du kan bara inte förklara vad som är vad? Det är dags att vidga dina vyer och lära sig allt om det här problemet, och på samma tid och i plattan i slutet av artikeln ta en titt, finns en lista på ca fiber, vilka produkter innehåller det och hur mycket.

Vad är grov fiber eller fiber?

Vi vet att vegetabilisk mat är mycket mer fördelaktig för vår kropp än animaliska produkter. Våra förfäder visste om detta för tusentals år sedan, har kunskaper och läkare av folkmedicin i vår tid. Vegetabiliska produkter kan inte bara ge oss mat, men också läka av ett antal sjukdomar. Ibland säger läkare att varje sjukdom har sitt eget gräs, och det växer bredvid en person. Naturen ger oss frukter, växter, det finns många olika makro- och mikroelement, vitaminer och naturligtvis fiber. Vad är det och hur fungerar det?

fibrer i produkter av vegetabiliskt ursprung, som har en ihålig struktur, detta är vad vi diskuterar i dag, är att fiber. Dessa fibrer sammanflätar, bildar en viss massa, som för vår kropp är en oumbärlig komponent. Detta är en grov del i växtprodukter, och vår kropp smälter inte upp det. Assimilation varar också länge, varefter dessa fibrer härleds naturligt. Mat rik på fiber bör vara i vår kost i erforderlig mängd, annars kommer kroppen att misslyckas under åren. Det finns två typer av fiber:

1. . Lösligt. Dessa ämnen, som går in i kroppen, tar mycket vatten, varefter de blir som gelé.Det är pektin, hartser, alginater.
2. Olöslig. Dessa fibrer sönderfall inte och förändrar inte deras struktur. De sväller helt enkelt från fukt, som ett svampigt material, varefter de tas bort från kroppen. Det är lignin, cellulosa, hemicellulosa avser även olöslig fiber.

Varför händer detta?Äter mat varje dag, särskilt skadligt, felaktigt, i stora mängder, fyller vi inte kroppen med hälsa. Ja, uppfyller hunger, törst, men energin och användning av åtminstone och i bästa fall. Den vanligaste mat för de flesta människor - det är gifter, toxiner, kolesterol och övervikt, kroppsfett, igentäppta blodkärl, och andra negativa konsekvenser. Vår mage är helt enkelt oförmögen att klara av en sådan diet i åratal, och som ett resultat börjar sjukdomar. För då behöver du en hård fiber, i vilka produkter den finns, hittar du nedan. Men för nu, om konsekvenserna av underskottet.

Vad kan vara hälsan om det inte finns några fiberprodukter i kosten?

Låt oss börja med det viktigaste för oss alla - det är utseende. Vi kan inte ignorera smärtan i hans sida, obehagliga känslor i magen, men om huden var täckt med akne, inflammation, är det ett problem. Fel väg, men ändå om du är en sådan person, för vilka utseende är alltid i första hand, bör du tänka på att alla hudutslag, sälg, akne och andra problem uppstår hos dem som har en "smutsig" kropp. Vi hoppas du förstår att smutsigt är menat slagget, fyllt med toxiner, osmält mat.

för detaljer!Äta innan läggdags, och skadligt tung måltid, behöver du inte ge din kropp en vila, kan det inte klara av matsmältningen, absorptionen av minimum och är stora balanser. Vidare verkar de inte - maten är ruttna, jäsning, det publicerar i en stinkande lukt, som ofta kan kännas på morgonen andetag.

obehaglig situation, men det är sant, men ändå måste äta rätt, så att ingenting röta och jäsa i kroppen. Fiber hjälper oss i detta, det tar bort dessa rester och visar dem på ett naturligt sätt. Då kommer toxinerna inte att komma till ytan, täcker vårt ansikte och kropp med fula finnar och inflammationer.

Men det är inte allt. Stagnation av mat leder till förstoppning, eftersom de redan har i sin tur ännu mer obehagliga problem - hemorrojder.Återigen finns mat kvar i kroppen, dess berusning börjar. En person kan kräkas, det är dåligt, kroppen känner inte energi, ingen styrka. Mot denna bakgrund lider vårt nervsystem, eftersom livsförmågan minskar både på jobbet och i vardagen. Utseende lider, huden blir matt. Naturligtvis är personen stressad mot denna bakgrund.

Varning! Få skulle bara börja äta en hel del fiber, om du också äta skräpmat, alkohol och nikotin. Arbete med din hälsa och utseende är nödvändigt i ett komplex - användbar mat, sport, en bra moralisk och andlig stat.

Viktiga produkter som innehåller fibrer och för gravida kvinnor. Deras kropp borde vara ren, och det handlar inte bara om utseende. Barnet ska utvecklas i en stödjande miljö.Även under graviditeten ofta har problem med tarmen, och efter att ha fött detta läggs ofta förstoppning och hemorrojder är fortfarande densamma. Frågan är känslig, men det är nödvändigt att prata om det. Fibrerna som ingår i produkterna, i rätt mat hjälper dig att snabbt återhämta sig och underlätta livet för sin mor, och hennes tillstånd av mag-tarmkanalen kommer att vara bra.

naturligtvis multiplicerar berusade organism patogen mikroflora och hon som har länge varit känt för att orsaka olika sjukdomar, onkologi och det värsta.Även gallsten kan förekomma ofta, diabetes, flatulens, uppblåsthet, dålig andedräkt, åderförkalkning.

Viktigt! Inte dramatiskt öka intaget av fiber, det behöver konsistens och gradvishet. På grund av ett skarpt överskott av cellulosa kan diarré och andra effekter börja. Daglig fibernorm per dag - 20-30 gram, du kan ta och lite mer - upp till 50 gram.

fiber

Hjälp vår hälsa Räkna den skada vi gör till din kropp, inte äta livsmedel som innehåller mycket fiber, gav vi du vet konsekvenserna, men det är inte allt som kan vara fiber i vegetabilier.

Produkter i mängden 100 gram	Fiber, gr.	Produkter i mängden 100 gram	Fiber, gr.
sojabönor	13	Pistasch	10,6
Ärter färskt	10,3	Vete bröd mjöl en grade	3,3
valnötter	7,5	mjöl, majs	4,4
	2	bovetemjöl, vete grade 2	6.7
Svampar torkade Vit	26	Pastamjöl1 grade	5,1
fig	13	vetemjöl / s	3,5
aprikoser	18	bovetemjöl	10
Chanterelles	7,5	Mash	11,1
Almond mutter	12	havregryn	4,5
	12	mjöl, råg fullkornsbröd	6,8
Oatmeal	12	Pinjenötter	3,7
Nötter	10,5	Oatmeal	4,8
havrekli	15	Corn söta	2,7
Vetekli	43	Majs konserverad	0,5
ris	10,5	vetebröd från fullkorns	8,3
Svampar	12	Pastamjöli / med	3,7
Bönor	12,5	vetemjöl en klass	4,9
Sviskon	6	Nut	9,9
Linser	11	hasselnöt	6
kornspannmål	9	Mel med bröd	2.6
Produkter i mängden 100 gram	Fiber, gr.	Produkter i mängden 100 gram	Fiber, gr.
Ginger	2	Broccoli	2,6
aprikoser	0,8	mandariner	0,6
Ananas	0,4	Morötter	1,2
apelsiner	1,4	Havtorn	4,7
vattenmelon	0,5	Gurkor	0,7
aubergine	1,3	Peach	0,9
bananer	0,8	Bulgarian paprika	1,4
druvor	0,6	tomater	0,8
Cherry	0,5	Beet	0,9
Päron	0,6	Plommon	0,5
Meloner	0,8	Svartvinbärs	3
blackberry	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
Kål	1.4	vinbär röd	2,5
Potatis	1,2	Persimmon	0,5
Cilantro	2,8	Citron	2
citroner	1,3	Cherry	0,3
Lök	0,7	Äpplen	0,6
Hallon	3,7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowanröd	5.4
Plommon	1.5	persilja	2.1
Vingväxter vit	3.4	Pomelo	1
Viner röd	3.4	Granatäpple	0,9

• Arbetet i matsmältningsorganet justeras.
• Metabolismen normaliseras.
• Fiber kan hjälpa till att bli av med övervikt, och ofta förnekar nutritionists produkter med dess innehåll under en diet.
• Kampen med en känsla av hunger äter en person mindre.
• Blodsockernivån normaliseras. Det kan också minska.
• Rengöring från skadliga ämnen.
• Normalisering av peristaltik.
• Rengör lymf och blod från skadligt kolesterol.
• Är förebyggande av ett antal sjukdomar, inklusive kardiovaskulärt system och onkologi.
• Förbättrar det yttre tillståndet, fyller med energi, vitalitet.

hoppas du inser full nytta av dessa viktiga och diskret, vid första anblicken, komponenterna i vegetabiliska livsmedel för vår hälsa. Oavsett om du är en man eller en kvinna, grönsaker, frukt och inte bara borde vara prioriterat på ditt bord. Det är i vissa livsmedel innehåller fibrer, se nästa avsnitt, och nedan hittar du en tabell som visar hur många av fibrerna som ingår i vad och hur mycket man ska äta denna produkt. Kom ihåg att minst 20 gram per dag krävs.

Hur man kompensera för underskott i fiber eller livsmedel med dess innehåll

Torkad

hel stor grupp av produkter är mycket användbart, det finns en hel del fiber. Om du inkluderar i kosten russin, katrinplommon, torkade aprikoser, fikon och andra, till exempel lägga till en handfull gröt på morgonen, då din mag-tarmkanalen "kommer att tacka dig."Torkad frukt är mycket användbara i allmänhet, för hela kroppen, men kom ihåg att en hel del kalorier i dem, och de som gå ner i vikt, behöver inte engagera sig i data delikatess.

Grönsaker rik på fiber

Liksom torkade frukter är vegetabiliska kulturer rika på fiber. Men det mest användbara här är gröna, pumpor, kucchini, sallad, gurkor och kål, morötter, betor. Naturligtvis finns det fibrer i potatis, broccoli, sparris, rädisa, rädisor och favoriter är baljväxter. Tomater har också fiber i kompositionen, den mängd du hittar i tabellen nedan.

En viktig regel i användningen av mat som är rik på växtdrag är god tuggning och upprepad tuggning. Också värt att notera att grönsaker, liksom frukter, efter värmebehandling förlorar många användbara komponenter, inklusive fiber. Försök därför att äta mer färska råvaror.

Nötter

När det gäller nötter finns det mycket fiber, liksom andra användbara komponenter. Nötter kan ersätta, som baljväxter, kött för dem som bestämde sig för att inte äta den. De är näringsrika, välsmakande och rekordhållarna för vegetabiliska fibrer är mandlar, valnötter och hasselnötter.

frukter rika på fibrer

flesta naturliga produkter, oavsett om örter eller bär, svamp, grönsaker och, naturligtvis, frukt bär ett magasin av allt som är nödvändigt och nyttigt för oss. För att ha en utmärkt matsmältning och rening av tarmarna, äta mer druvor, hallon, äpplen, päron, persikor och bananer. Alla innehåller fibrer på ett eller annat sätt.

För information! Ofta frågar folk sig själva, vad sägs om juice?Är de också användbara? Faktum är att om juicerna bearbetades, är fibern i dem inte längre bevarade. Det finns också ingen i mjölk, ägg. Livsmedel av animaliskt ursprung innehåller inte växtfibrer.

Groats

Om spannmål vi alla vet sedan barndomen. Människor som tittar på maten, figuren, hälsan vet att det behövs spannmål. Och om vi pratar om cellulosa är det också där. Havregryn, ris, bovete, pärlbyg är fulla av allt vi behöver, men det finns också en viktig regel här.Återvunnet spannmål förlorar, som grönsaker, de flesta av deras fördelar. De mest användbara spannmålen är de som gjordes av hela korn.

I allmänhet förstår du att vegetabilisk fiber finns i produkter av olika slag. Du bör inkludera i kosten grönsaker och frukter, spannmål, mellanmål inte skadliga chips eller smörgåsar och nötter. Om du ändrar maten kommer du att känna att styrkan och energin blir mer, och du kommer inte längre ha en önskan att använda något olönsamt, och ännu mer så alkohol.Även i ditt liv måste gå in i aktiviteten. Allt detta handlar om vana, de är skadliga eller användbara, men de kan säkras genom en daglig återkommande. Väl och vidare se tabellen över underhåll av en fiber i olika slags produkter och frukter.

Fiberhalt i mat