Vad är användbart för fiber och hur man använder det ordentligt för viktminskning?

Viktminskning är ofta förknippat med strikta dieter eller ansträngande motion. Men ibland att bli av med extra kilo precis tillräckligt för att ordentligt bygga en diet att inkludera rätt mat. En särskild plats bland dem hör till växtfibrer. Fiber diet är inte bara effektiv i kampen mot övervikt, men också bra för den allmänna hälsan.

fördelar för viktminskning

En av anledningarna till viktökning är överdriven konsumtion av kalorier. För att undvika detta är det nödvändigt att styra utseendet av hunger. Det beror inte bara på mängden mat som konsumeras, men på dess kvalitet, i synnerhet förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, och - tillgängligheten av fibern.

ingå i kosten livsmedel rika på fiber, bra för viktminskning eftersom det gör att kroppen som skall uppfyllas snabbare, med mindre mat äts. Detta beror på det faktum att sådana produkter kräver en mer grundlig tugga, under vilken hjärnan och tar emot en signal mättnad.

vilket bidrar till menygrönsaksrätter, sallader, färsk frukt och grönsaker, kan du bli av med de extra kilo utan att begränsa din kost och inte lider av ständig hunger.



Används för mjukvävnad bantning på grund av flera av dess funktioner. Först av allt, kommer in i magen, dess fibrer snabbt svälla och fylla den, vilket skapar en känsla av mättnad. Som ett resultat, delar av minskade signifikant trots det faktum att kroppen får en tillräcklig mängd av näringsämnen och lider inte av dietrestriktion.

passerar sedan genom tarmen, fiber återfår sin mikroflora, eftersom det är en grogrund för utveckling av nyttiga bakterier. De i sin tur, utsöndrar enzymer som bidrar till bildandet av smältbara fettsyror, som är källan till energi för tarmarna.

Regelbunden konsumtion av fiber hjälper till att sänka kolesterol och blodsocker. Anslutning med finns i gallan med kolesterol, hjälper fiber Fiber att bryta ner fett. Dessutom är mycket användbart för att förbättra det allmänna tillståndet fibern eftersom de:

• lätta enzymatisk funktion;
• renade tarmar från slagg, som är för livet kan ackumuleras upp till 20 kg;
• förbättra lever, mjälte;
• absorberar tungmetaller, förhindra uppkomsten av tjocktarmscancer;
• bromsa matsmältning och absorption av kolhydrater, vilket bromsar tillväxten av blodglukos efter en måltid;
• påskynda matsmältningen och därigenom bidra till en tidig mättnad.

Det är roligt! Rengöring kroppen, hjälper fiber också att rengöra huden och akne och akne, vilket är särskilt viktigt under tonåren.

Enligt undersökningar är det i de flesta fall tillräckligt att bara en 30% ökning av mängden fibrer i kosten till övervikt började lämna. Således dagligt intag av frukt och grönsaker kan inte bara bli av kilo, men också att upprätthålla optimal vikt runt utan större ansträngning. Kontra

vegetabiliska fibrer har ett antal kontraindikationer. Därför innan du gå ner i vikt med hjälp av fiber, är det viktigt att se till att det inte kommer att ge kroppen mer skada än nytta.

rekommenderas att använda den med försiktighet under graviditeten eftersom det kan öka gasbildningen. Dessutom, när ett stort antal fiber försämras kalciumabsorptionen. Det är också kontraindikationer inkluderar:

• flatulens;
• kolit, infektiös enterokolit;
• gastrit, magsår öppen;
• ständiga problem med matsmältningen, regelbunden uppblåsthet.

Det rekommenderas inte att ta mycket fiber under den postoperativa återhämtningen. I närvaro av en eller flera kontraindikationer är det bättre att sluta använda fiber eller konsultera din läkare i förväg.

Produkter innehållande fiber

Moderna läkemedel erbjuder ett stort urval av färdiga fibrer i form av pulver, tabletter eller kapslar från olika tillverkare. Emellertid absorberas den fiber som erhålls i naturen av kroppen bättre och fungerar mer effektivt.

produkter som innehåller fibrer, som är nödvändig för viktminskning och rengöring av kroppen, är ganska varierande, så de är lätt att integrera i någon meny:

• ärtor,linser, bönor, bönor;
• frön av lin, pumpa, sesam;
• kli;
• havremjöl, korn, hela korn;
• kronärtskockor, broccoli, bröstspiror;
• tranbär, björnbär, hallon;
• päron, äpplen;
• avokado.

Detta är inte en komplett lista, den kan kompletteras och utökas. I en eller annan mängd finns cellulosa i de flesta livsmedel som redan periodiskt förekommer på bordet. Något ökar deras antal, du kan enkelt ta med antalet växtfibrer i kosten till önskad nivå.

Vilken fiber att välja

Det finns två huvudtyper av fiberlösliga och olösliga. Den förstnämnda innefattar pektin innehållet i frukt, ett harts som ingår i baljväxter, alginas som finns i tång, helikellulosa från korn och havre. Absorbera en stor mängd vätska lösliga fibrer förvandlas till en gelatinös substans som fyller magen ger en känsla av mättnad och god effekt på tarmen. Pektin har också förmågan att absorbera gallsyror och kolesterol, vilket hindrar dem från att komma in i cirkulationssystemet.

Olöslig fiber innefattar cellulosa och lignin. Det finns i grönsaker, frukter, baljväxter och spannmål. Som lösliga, denna fiber absorberar också stora mängder vatten, svällde som en svamp, men behåller sin struktur och är inte ned av kroppen, påskynda processen för matsmältningen och främja mat genom tarmkanalen, vilket eliminerar stagnation. Passerar genom mag-tarmkanalen absorberar alla skadliga ämnen, toxiner, slagg och tar bort dem från kroppen.

Att säga vilken fiber som är bättre för hälsan eller gå ner i vikt är svår. Båda arterna måste vara närvarande i kosten, eftersom var och en av dem är användbar för att upprätthålla en balanserad tarmmikroflora. Detta beror på det faktum att de bakterier som ger denna balans, föredrar ett annat medium för reproduktion - både en gelliknande substans i löslig fiber och osmält fibrer. Det optimala förhållandet mellan löslig och olöslig fiber är 1: 3.

Daglig fiberintag för en vuxen är 30 g. Du kan reparera bristen genom att inkludera lämpliga produkter i menyn eller med hjälp av apoteksprodukter. Apotek och nätbutiker presenterar ett extremt brett urval av fibrer - spannmål, nötkärnor, pumpa, fruktos, kelp, vetex, etc.

välja fiber, måste du fokusera på sammansättningen och förhållandet i det två grundläggande typer av växtfibrer, liksom det viktigaste målet - viktminskning och rensning av kroppen. Vanligtvis indikerar förpackningen varför varje produkt passar bättre.

Hur du tar fiber diet

använda fiber för viktminskning på två sätt - genom att bygga din kost så att det räckte att använda växtfibrer eller fibrer i form av kosttillskott.

I första fallet är menyn så utformad att kroppen får minst 25 gram fiber dagligen.

Till frukost är det bättre att laga müsli eller gröt, vitt bröd - att ersätta med bröd. Förpackning av skarpt bröd kan enkelt täcka det dagliga behovet av fiber. Om du inte har mellanmål, ska bollar och smörgåsar ersättas med ett äpple eller apelsin.

Gentle diet

kraven i denna diet innebär att bygga ranson så att 70% av menyn bestod av livsmedel rika på fiber. För övrigt kan du följa på vanligt sätt, men om kosten dags att ge upp godis, alkohol, fet och stekt mat, pickles, kommer resultatet att bli mycket bättre! Efter en sådan diet kan du förlora upp till 7 kg per månad.

Viktigt!Övergången till fiberrika grönsaker livsmedel bör ske gradvis, annars kan du få obehagliga biverkningar - uppblåsthet, gastrointestinala besvär.

andra metod för bantning i vävnad innefattar användning av farmaceutisk produkt i pulverform. Flera skedar odlas i vätskor, läggs till färdiga måltider eller helt enkelt tvättas med vatten. I det här fallet kan du både begränsa dig själv i kosten och observera den vanliga regimen. Användningen av fiber minskar känslan av hunger i det första fallet och minskar aptiten i andra.

Det sista alternativet är det mest mjuka, eftersom det inte kräver några begränsningar eller ansträngningar. Det räcker att introducera i kosten 2 tsk.fiber i en halvtimme innan du äter och lämnar menyn i sin vanliga form. En sådan metod i stället syftar till den mjuka rensning av kroppen, snarare än på effektiviteten av viktminskning, även om några kilogram kan också lämna tillsammans med slagg och andra skadliga ansamlingar.

strikt diet

Denna metod är avsedd för två veckor och innebär strikta diet. Två teskedar apoteks fiber blandas med glas och yoghurt tar 4 gånger per dag i 3,5-4 timmar. Kefirs dagliga norm i detta fall är inte mer än 1 liter. Mellan måltiderna kan du göra mellanmål från råa grönsaker och frukter( 100-200 g).

Om du ser en strikt diet inte är önskvärd, kan en gång i veckan för att ordna fasta dagar på sin bas. Reglerna kommer att vara samma - 1 L av kärnmjölk separeras i 4 doser varje glas och blandade med 2 tskfiber.

fiberanvändning regler

väljer fiber som ett medel för viktminskning, är det viktigt att veta hur man tar det, för att inte skada kroppen. Det huvudsakliga och obligatoriska tillståndet är en tillräcklig mängd vatten. Under perioden av förbrukning av fiber bör mängden flytande berusad vara minst 2 liter i kärnan. Detta säkerställer normal funktion hos mag-tarmkanalen, effektiviteten av växtfibrer och eliminerar de obehagliga konsekvenser: bristen på fluid fibrer når den önskade konsistensen och provocera förstoppning.

rekommenderas inte omedelbart att börja med en strikt diet eller diet inkluderar alltför många livsmedel som innehåller fiber. En organism som inte används för en sådan mängd kan helt enkelt inte klara sig och kan ge obehagliga och smärtsamma reaktioner. Kommunicera mängden fiber till det rekommenderade dagliga intaget av 25-30 gram är bättre gradvis, med start med 10 g, observera förnimmelser och gradvis ökning av dosen, om allt är i ordning.

Viktigt! Om efter att ha startat kosten uppblåsthet och tyngd varar mer än 2 dagar, är det nödvändigt att ersätta maten, kanske några av dem är en individuell reaktion för avstötning.

daglig hastighet varierar beroende på ålder och kön:

• för män 18-50 - 40 gi;
• för män från 50 år - 30 g;
• för kvinnor från 18 till 50 år - upp till 25 g;
• efter 50 - till 20 g

observera de regler och dosen kan uppnås anmärkningsvärda resultat. Det är dock värt att vara beredd på det faktum att viktminskning med fiber inte är en snabb process. Det här kan dock inte kallas en fullständig fel, eftersom snabbt avgick kilogram har fastigheten också att återvända snabbt. Gradvis viktminskning ger kroppen tid att anpassa sig till de nya förutsättningarna, utan att orsaka honom stress och önskan att "store" mat vid svält.