Överallt hör vi: "Du är vad du äter" och det är uppenbart att en diet är av stor betydelse för kroppens korrekta funktion. Inte mindre viktigt är reglerna för matlagning och matvanor. Det är värt att göra rätten att äta en god vana i din familj, särskilt bland barn. Föreställ dig några användbara regler som du bör börja tillämpa i ditt kök idag.
Välj lämpliga matlagningsmetoder.
Ångning är det traditionella och mest användbara sättet att laga mat. Förlusten av värdefulla vitaminer och mineraler med denna matlagningsmetod är minimal. Dessutom ger grönsaker som kokas på detta sätt en utmärkt smak och behåller sin vackra färg.
Förutom att laga mat för ånga är det lämpligt att begränsa konsumtionen av salt och istället använda örter och kryddor. De ger inte bara en större smak av mat, utan också är till nytta för vår hälsa.
Ät regelbundet
Normalt dagligt intag av mat fyra till fem gånger om dagen i små portioner är det grundläggande villkoret för korrekt näring. Det är mycket viktigt att inte hoppa över frukost, det borde ge 20-25 procent av det dagliga behovet av kalorier.
Tillsätt varje måltid med grönsaker och frukter i olika former, fyll på detta med tillförsel av vitaminer, mineraler och mineraler som behövs för din kropp. En av dessa former kan vara vegetabilisk, vegetabilisk, fruktjuicer och fruktpuré, som är en utmärkt och användbar matadditiv, och i händelse av extrem tidsbrist kan de även ersätta mat.
Fem portioner av frukt och grönsaker per dag
En diet rik på frukt och grönsaker främjar god hälsa och god hälsa. Experter från Världshälsoorganisationen( WHO) rekommenderar daglig konsumtion av minst 400 gram färska grönsaker och frukter, fördelat på fem portioner hela dagen.
Frukt och grönsaker är en viktig del av en balanserad kost, oavsett ålder. Dryckesaft är också värt att göra en daglig vana en vana.
Bra humör och brist på hastighet
En gemensam måltid med familj eller vänner kommer att göra maten smakligare.Ät på ett bord bort från TV: n, datorn, läs inte tidningen medan du äter, för att läsa eller titta på tv-program är orsaken till överdriven konsumtion av mat.
Det är nödvändigt att äta långsamt och noggrant. När allt kommer omkring är mat en bra sak, det är värt att njuta av det! Om ditt dagliga schema är mycket upptagen under dagen, kom ihåg möjligheten att konsumera fruktjuicer eller puré med låg sockerhalt.
Diverse mat
Den bästa källan till näringsämnen är en varierad och balanserad diet. Om du ständigt äter samma livsmedel, så gagnar det inte kroppen.
Barn gillar inte tråkig mat mest. Om du lägger till grönsaker i olika former i varje maträtt: rå, i form av puré eller ångad, för att introducera en mängd olika sallader i din kost, blir dessa rätter attraktiva och aptitretande för både barn och vuxna.