Den frenetiska rytm i staden en hel del är nöjda med sin hälsa och utseende, Karg resten slösa bort sin tid och ansträngning på alla typer av dieter. Men hemligheten hos en vacker figur och perfekt hälsa döljer sig bakom rätt näring.
regler balanserad kost
Vi vet alla de grundläggande reglerna för en balanserad kost:
- Du bör äta så många kalorier, hur mycket du spenderar. Om det finns behov av att gå ner i vikt, bör den dagliga dosen av kalorier vara lite mindre konsumerad.
- Du måste äta en mängd och fulla.
- Ät små måltider, men ofta.
- Försök att inte dricka alkohol, det stimulerar aptit. Begränsa också konsumtionen av fetter, socker och salt.
Så ta en titt på dessa enkla regler. Du kan få intrycket att bara rika människor har råd att äta så, och de har också ledig tid. Det är inte, det finns ett antal användbara lågprisprodukter samt livsmedel som är lätta att tillreda. Låt oss lära känna ett av alternativen för en användbar, balanserad och billig daglig diet.
Rätt och billig meny
Det viktigaste är frukost. På natten förbrukar kroppen kalorier, så det är nödvändigt att fylla på din energireserver på morgonen. Att äta på morgonen aktiverar kroppen och ställer upp den för att aktivt bränna kalorier, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
Så vad ska du äta på morgonen? Nödvändig fiber( hela korn, grönsaker, frukter, bönor, nötter), protein( mejeriprodukter, kött, kyckling, ägg).Enig, dessa produkter är inte dyra. Om du inte har tid att laga mat på morgonen, kan du göra gröt med banan, äpple, päron eller annan frukt eller bär innan du somnar i en termos. Eller så kan du hälla rumpan med fruktkök eller yoghurt. Efter 10 minuter blir gröt redo. Som du kan se är allt väldigt billigt och enkelt.
Glöm inte att matintaget ska vara vanligt. Efter tre eller fyra timmar efter frukost, ha ett mellanmål med lite frukt, yoghurt eller stugaost.
Till lunch kan du laga fisk, garnera och sallad. Pollack tvätta, klippa, dopp i gräddfil eller smör och grädda i 15 minuter i ugnen under tiden koka riset på sommaren är lättare att göra en sallad med gröna och grönsaker på vintern kan göra en sallad med surkål.
Före middagen, ha ett mellanmål med frukt, brödsmulor, bröd, juice.
För middag kan du laga kycklingkött, använd grönsaker som sidovägg.
Detta exempel visar en meny som du kan äta hälsosam och balanserad, utan att spendera en hel del tid och pengar. Du kan fritt ändra din kost, beroende på dina smakpreferenser och färdigheter. Det viktigaste är att följa enkla regler: äta varierat 5-6 gånger om dagen, i små portioner.