Tips och recept att uppmana om du vill sova

Trötthet, konstant dåsighet, koncentrationsförmåga - alla dessa känslor är välkända för den moderna mannen. Konstant stress, brist på sömn och frekvent överbelastning gör det omöjligt att koppla av även under vila. Hantera situationen kommer att hjälpa enkla tekniker som kan återvända förlorad livskraft.

• Möjliga orsaker
• tips och tekniker
• Samomassazh
• Gymnastik
• Andningsövningar
• Aroma
• Ljusterapi
• Douches
• Walk
• Recept
• Drinks
• Food
• apotek innebär
• Traditionella metoder

möjliga orsaker

Dåsighet, kronisk trötthet, apati kan tydaom en allvarlig sjukdom, till exempel problem med sköldkörteln eller diabetes. Om det finns symptom, bör du konsultera en terapeut och ge ett allmänt blodprov. Om patologier inte hittas är det värt att analysera din livsstil.

Orsaken till konstant trötthet kan vara:

• felaktig näring;
• konstant överspädning;
• kort och intermittent natt sömn;
• lågaktivitetslivsstil;
• brist på frisk luft;
instagram viewer
• intensiv fysisk, mental, känslomässig stress;
  

  
  

• frekvent stress.

till innehållsförteckningen ^

Tips och tekniker

Om läkaren inte har hittat några allvarliga hälsoproblem, hjälper de testade hemmedicinerna att förbättra kraften och effektiviteten. Det är nödvändigt att utesluta alla provocerande faktorer, lägga till enkla och effektiva åtgärder i den dagliga rutinen, vilket hjälper till att förbättra välbefinnande och humör och försöka få tillräckligt med sömn.

Det är väldigt viktigt att helt överge dåliga vanor. Rökning förvärrar tillståndet av blodkärl, blodtillförsel till hjärnan och hjärtat, vilket orsakar snabb trötthet. Skada bringar inte bara traditionella cigaretter och cigaretter, utan även deras elektroniska substitut. Alkohol är också skadlig. När man går in i blodet orsakar etylalkohol en kort eufori, men det varar bara några timmar. Då kommer försämringen av välbefinnande. Samma effekt produceras av syntetisk energi, som strängt är förbjuden att missbruka.

till innehållsförteckningen ^

Självmassage

Natt sömn, konstant stress kan orsaka muskelsmärta och jämn kramper. Självmassage kan bli av med obehagliga känslor. Det kan göras med hand eller med speciella enheter.

Omedelbart efter att ha vaknat på morgonen rekommenderas att gnugga öronen med palmerna, stimulera blodkörning till huvudet och sedan göra självmassage på axlarna, underarmarna och överkroppen. Intensive mashing-rörelser kommer att muntra, tona musklerna och lindra känslan av domningar. Dessutom är det ett utmärkt förebyggande av osteokondros.

För att förbättra koncentrationen, hjälper hårbotten massage. Den utförs med fingertopparna, som gör snabba och lätta cirkulära rörelser från kronan till pannan, templen och baksidan av huvudet. Slutligen gnids den bakre ytan av nacken med vikta fingrar eller kanten på handflatan. Stärka effekten kommer att hjälpa några droppar essentiell olja av citron, grapefrukt eller eukalyptus, som appliceras på fingrarna före massage.

till innehållsförteckning ^

Gym

Ett utmärkt sätt att snabbt uppmana - gör några övningar. De stimulerar blodflödet, förbättrar utbudet av vävnader med syre. Rörelser orsakar frisättning av endorfiner, som omedelbart förbättrar humör och välbefinnande.

På morgonen och under dagen kan du utföra ett minikomplex, vilket tar bara några minuter. Den innefattar:

• rotation av händer och händer, böjd vid armbågarna;
• kantar och vrider huvudet;
• kroppsrotation;
• floppade ben.

till innehållsförteckningen ^

Respiratorisk gymnastik

Att uppmuntra och förbättra effektiviteten kommer att hjälpa enkla övningar, kombinerat med korrekt andning. De kan utföra sittande eller stående:

• andas långsamt genom näsan, göra några rotationsrörelser av en arm tillbaka, då andas lika långsamt munnen. Upprepa för den andra axeln.
• Andning genom näsan och utandning med munnen gör några cirkulära rörelser med din högra hand tillbaka. Upprepa för vänster hand.
• Inhalera luften med näsan, vrid huvudet åt höger och håll andan till vänster. Andas ut genom munnen. Upprepa rörelserna i andra riktningen.
• Under en inspiration med en näsa, krama dig själv av axlarna, så att fingertopparna rör på axelklingorna. Låsa positionen i några sekunder och notera vilken hand som var på toppen. Andas ut genom munnen, sänka ner de maximalt avslappnade armarna. Upprepa övningen genom att placera motsatt arm ovanpå.
• Att inkludera trevlig musik( för glädje kommer ett glatt jobb att passa) och att andas in i ett slag av en melodi. Inandning utförs av näsan, utandning genom munnen.
loading. ..

till innehållet ^

Aroma

äntligen vakna upp och ladda batterierna kommer att hjälpa eteriska oljor. Bäst hantera citrusuppgiften - apelsin, grapefrukt, citron, lime, mandarin. Också är uppvaknande arom besatt med basilika, bergamot, mint, rosmarin, salvia. Tonisk effekt och barrträd - gran, gran, tall.

Om det inte fanns någon väsentlig olja kan vanliga kryddor och kryddor - kryddnejlika, ingefära, koriander, kanel ersätta den. De är lämpliga inte bara för inandning av doften - för att stärka den uppfriskande effekten kan man lägga kryddor till te, kaffe och andra drycker.

till innehållsförteckningen ^

Ljusterapi

Halvmoln orsakar slöhet och dåsighet. Ljust ljus kommer att hjälpa, oavsett om det är soligt eller konstgjort belysning.

till innehållet ^

Douches

Detta innebär att du kan inte bara få en avgift på livlighet, men också lindra trötthet och stärker blodkärl. Börja proceduren med varmt vatten, gradvis tillsätt varmt och då - kallt. Avsluta alltid med kallt vatten.

För personer som inte känner till släckning bör temperaturregimen inte vara extrem - från kokande vatten till isvatten. För temperaturfluktuationer är det nödvändigt att använda sig gradvis.

till innehållsförteckningen ^

Promenad

En kort promenad i snabb takt är ett utmärkt botemedel mot trötthet. Med bra väder under vägen till jobbet, kan du lämna transporten till ett stopp tidigare och gå resten av vägen till fots. Det är önskvärt att vägen passerar genom parken eller bostadsområdet, promenaden längs motorvägen kommer inte att ge nytta.

Vid lunchtid du behöver ta ett steg ut i friska luften, gå raskt, att göra några sluttningar eller andra aktiva rörelser. En fem minuters körning är möjlig. Det kommer att orsaka ett kraftfullt frisläppande av endorfiner, tillräckligt för de närmaste timmarna. Långa promenader är kontraindicerade, de kommer att orsaka ännu mer trötthet.

till innehållet ^

Recept

Rätt kost - nyckeln till vitalitet och god hälsa. Det finns ett behov av små portioner, mer tät frukost och lättmiddag rekommenderas. Det är önskvärt att undvika snabbmat, alkohol och överspädning. Från de rikliga feta livsmedel finns det en ännu större lust att sova, vilket inte är lämpligt för det moderna tempot i livet.

till innehållsförteckningen ^

Drycker

Följande drycker hjälper dig att bli upphetsad:

• Naturligt starkt kaffe .För att ta bort dåsighet och inte skada kroppen, drick den rätt. Om du vill sova på natten och brådskande arbete eller titta på framåt rekommenderar nutritionists och somnologists följande recept: drick en kopp starkt nybryggt kaffe och lägg dig ner i 15 minuter. Innan den aktiva utvecklingen av kortisol börjar, kan du ta en tupplur. Efter att ha vaknat, drick ett glas varmt eller kallt vatten med citronsaft och en annan timme - en kopp kaffe.
• Färdiga drycker med naturligt biologiskt aktiva tillsatser - extrakt av acerola, eleutherococcus, ginseng. Hjälper till att minska sömnighet under dagen, stimulerar, förbättrar koncentrationen, tar bort smärta i musklerna.
• Grönt te med mint .Det kan vara full eller kallt, i en värme i ett glas är det nödvändigt att sänka en citronskiva och några isbitar.
• Juice and compotes .Att få en laddning av livskraft och vitaminer hjälper frukt, grönsaker, bärjuice - apelsin, morot-äpple, solbär. På vintern kan du brygga stewed frukt från frysta bär eller torkade frukter.
• Rent icke-kolsyrat vatten .En frisk person bör dricka minst 1,5 liter vätska om dagen. Brist på fukt orsakar en konstant känsla av trötthet.

Missbruk av kaffe, läsk eller starkt te ökar uttorkning. Om rent vatten inte verkar för gott kan du lägga till ett par skedar nypressad citrusjuice eller lite mintsirap.

till innehållsförteckningen ^

Mat

För att känna dig mer glad, måste du äta små portioner. Nutritionists rekommenderar en ganska god frukost med en övervägande av protein eller långsam kolhydrater. Lämplig helkorn gröt, kokta ägg, omeletter. Till middag är det värt att använda havsfisk, pasta från fullkornsmel, en mängd grönsaksgrytor, soppmjölkpotatis.

Det är väldigt viktigt att inte överdriva - en överflöd av ätit leder till kronisk trötthet och dålig hälsa.

till innehållsförteckningen ^

Drugstores

För att förbättra välbefinnandet och muntra, hjälper enkla preparat som köps på ett apotek utan recept. Det mest prisvärda alternativet - bioaktiva tillsatser( BAA) med vitaminer och värdefulla spårämnen. Aspirin och folsyra, retinol, mangan, selen och zink hjälper till att bli av med kronisk trötthet. Vitaminkomplex dricker i kurser i 2-3 månader, då kan du ta en paus.

För att öka livslängden kommer naturliga stimulanser i form av droppar eller tinkturer att hjälpa till: extrakt av ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, marina rot. Du kan ta kosttillskott med ginkgo biloba i form av kapslar eller tabletter. Kursen beror på drogen, den rekommenderade dosen anges i instruktionerna.

till innehållsförteckningen ^

Folkmetoder

Urter och produkter baserade på dem lindrar också trötthet och ökar kroppshållfastheten. En bra effekt är blommapollen, te från lakrits- och maskrosrötter, dekoreringar av malurt, nässla, vinrör.