Vad och var innehåller mycket vitamin D

Vitamin D, även känd som kalciferol, är känd för sin förmåga att hjälpa till i absorptionen av kalcium i människokroppen. Dessutom normaliserar det arbetet i nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. En egenskap hos vitamin D är egenskapen att bilda i kroppen under inflytande av ultraviolett. Detta är dess huvudsakliga skillnad från andra vitaminer. Där vitamin D finns i stora mängder, läs vidare.

• kalciferol funktioner
• fördelarna med vitaminer D
• Tabell
• Kontra

kalciferol

1. Funktioner Den huvudsakliga funktionen för D-vitamin är stödjande, utan kalcium i kroppen absorberas långsamt, och förlorar därför sin effektivitet. Kalcium är nödvändigt för korrekt bildning av alla benvävnader och för deras styrka under hela livet för en person.
2. I cancer kalciferol utför en reglerande funktion - syntetiserar hormoner och förhindrar tillväxten av cancerceller.
3. Skyddsfunktion. Vitamin A hjälper till att skydda kroppen mot infektioner, multipel skleros, hjärt- och kärlsjukdomar och andra allvarliga problem i kroppen.
   

   
   

instagram viewer
4. Ansvarar för normal funktion av sköldkörteln och muskler, hjälper till att hålla blodtrycket i normala fall. I processen för blodbildningen
5. vitamin D är "ansvariga" för normalisering av nivån på inte bara kalcium, men även fosfor. Som
6. kalciferol preventivt medel används för patienter med diabetes mellitus, artrit, vissa arter och osteoporos, såväl som skador i ögat. Grund
7. fullständig absorption av magnesium, kalcium och fosfor, det finns en full överföringspulserna, den muskler kontrakt och det skyddande höljet av nervcellerna kan återhämta sig.
8. Koordinerar processerna för insulinproduktion i bukspottkörteln.

fördelarna med vitaminer D

känt att vitamin D är indelad i två former, D2 digitala koder som används för att hänvisa till dem, och D3.Den första( ergokalciferol) kommer i kontakt endast med mat, andra( kolekalciferol) är i stånd att formas under inverkan av solljus. På grund av denna funktion refereras D3 ofta till i litteraturen som ett "vitamin av ljus".Men det är nödvändigt att överväga att ultraviolett inte tränger in i huden genom glaset, skyddande krämer och sprayer från solen, och genom kläderna.

• D3 gynnsam effekt på immunsystemet och bidrar till nedbrytningen av protein, vilket gör att äldre Alzheimers sjukdom.
• För kvinnor och män i mellersta och äldre intag av D-vitamin är mycket viktigt, eftersom de är i riskzonen för benskörhet, som är känd för att vara helt botade och kännetecknas av ökad benskörhet. Med osteoporos är några blåmärken fulla av sprickor eller sprickbildning( nagel).Därför läkare ordinera läkemedel till sådana patienter kalcium i kombination med vitamin D.
• För blivande mödrar Vitamin D är nödvändigt som en förebyggande åtgärd mot förekomsten av rakitis hos spädbarn. Och även barn under 5 år rekommenderas regelbundet intag av detta vitamin, särskilt på vintern när det är lite sol. Men du bör undvika överdosering hos spädbarn - tidig överväxt "fontanell" kan förekomma.
• tandläkare för att stärka tandemalj och dentin uppmanas också att följa den regelbundet intag av kalcium-innehållande läkemedel i kombination med vitamin D.
• som kombinationsterapi för att förbättra det allmänna tillståndet av kroppen och öka vitamin D prestanda passar perfekt.

Men någon läkare innan förskrivning medicinering, berätta för dig att försöka kompensera för brist på kalcium och vitamin D med hjälp av mat och friluftsliv. Så vilken typ av mat är hög i innehållet av vitaminer i grupp D?Låt oss överväga mer i detalj. Vilka frukter innehåller vitamin D?Tyvärr är D-vitamin praktiskt taget inte närvarande i produkter av vegetabiliskt ursprung. Vissa svampar har substans ergosterol, som redan finns i människokroppen under inverkan av ultraviolett ljus för att syntetisera vitamin D. I vissa grönsaker innehåller D-vitamin? Ett litet antal kolekalciferol finns i potatis, havre, persilja, åkerfräken, maskrosblad.

Men att välja livsmedel rika kalciferol, bör ta hänsyn till inverkan av solen. Organism i solig sommardag kan syntetisera upp till 10 mikrogram per dag med bara halv timmes promenad.

Table

Vitamin D finns i fiskolja, är mest känd för sin makt( 210 mikrogram / 100 g).Emellertid, i första hand - torskleverolja( 375 mg / 100 gram).För bättre orientering för andra produkter, kan du använda tabellen. Produkten

Kontra som med alla ämnen, oavsett om vitaminer eller mineraler i vitamin D, det finns kontraindikationer för användning. I synnerhet läkare rekommenderar att avstå från droger med detta vitamin i sådana hälsoproblem som:

• magsår och 12 duodenalsår;
• lever- och njursjukdom( akuta och kroniska former av misslyckande);
• vissa sjukdomar i det kardiovaskulära systemet( myokardit, medfödd hjärtsjukdom, ischemi, kardiomyopati).

patienter med aktiv lungtuberkulos, också, inte bör ta vitamin A som sin överdos kan orsaka andningsproblem. Och naturligtvis, om din blodprov visar en hög halt kalcium, för att få D-vitamin bör ske med stor försiktighet.

Överskott vitamin samt avsaknaden av en negativ inverkan på människors hälsa. Han har ingen aptit, det är illamående, kräkningar, trötthet, minskad muskeltonus, ökad svettning, kan vara feber och kramper. Huden blir gulaktig eller jordnära nyans, det finns täta och smärtsam urinering, huvudvärk. Barn är oftast samma symptom på överdosering, som hos vuxna.

överflöd av vitaminprodukter inte orsakar och tagit mediciner, ta dem nödvändigtvis komma överens med din läkare. Troligtvis när tecken på en överdos, rekommenderar han dig att ta en paus i terapi.

Kom ihåg att minst 90% av den totala volymen D-vitamin syntetiseras i kroppen genom ultraviolett strålning. Men innan du väljer en plats för solbränna, se till att stranden är ren. Med förorenad luft passerar ultraviolett ljus genom huden, och det kommer ingen nytta av en sådan solbränna.