ha smal och tonad kropp är på modet och bra för hälsan och självkänsla. Och om du hatade kilo ingen brådska att lämna dig snubblat på en tårta på ett födelsedagskalas eller en vän köpte en chokladbit ett barn, måste du ansluta talan råd dietister, som hjälper till att kontrollera aptiten och bli en bra motivation för att uppnå målet.
- Aim
- konsultera en specialist
- ge dig själv avlat
- Visualisera önskan
- kontrollera vikten
- Limit cirkel
- kommunikation inte söka
- ursäkt att inte lyssna på andra
- Hitta läckra och hälsosamma livsmedel
- minska delar
- äter
- vätska Håll dig i form
Aim
i sökandet efter sätt hur man gör själv gå ner i vikt, ger psykologi ett tydligt svar: du behöver för att sätta verkliga syftet. Om du inte förstår varför du går ner i vikt kommer det inte att bli något resultat. Målet ska inte vara vagt, till exempel: "Jag blir tunn för att vara vacker".Den hungriga hjärnan kommer omedelbart att hitta tusen ursäkter, att du och så väldigt mycket inte ens någonting. Det är inte lätt att lura hjärnan. Därför måste målet vara lämpliga och specifik: "Jag gå ner i vikt, att bära på nyårsafton under en lång tid liggande kjol storlek 42, och nu 46".Och det bör inte vara orealistiskt, "Jag gå ner i vikt, för att gå igenom veckan till brudklänning, avsedd för smal storlek 40 tonåring, trots att nu har jag en 52".
konsultera en specialist
bäst att reda ut nyanserna i kroppen legitimerad psykolog och nutritionist, som kan ta bort installationen blockerar viktminskning, såsom vana att äta upp varenda smula, och inte kasta bröd även när den är helt mättad. Och undersöka samtliga dina fysiska egenskaper( ålder, mängden övervikt, livsstil, sjukdomstillstånd), förklara varför inte låta den ena eller andra diet, och vad ett sätt att välja makt för att uppnå bästa möjliga resultat på kroppen med minimal stress.
ge dig själv avlat
om ibland inte mer än en gångvecka, tillåt dig att äta en liten bit av din favorit kaka eller ett par av choklad, inget hemskt kommer att hända, och dumpade kg kommer inte tillbaka på grund av den 100 gram skadliga och kaloririka, men en läcker mat. Men det kommer att rädda från kollaps med rätt kost och viktminskning uppskjutande under en lång tid på grund av besvikelse i sig själv och sin viljestyrka. Det viktigaste är att observera rimliga gränser. En liten kaka är möjlig, men förpackning är inte längre möjlig. På grund av de argument som kommer att gå vilse, och pengar betalas, är det också omöjligt.
till innehållet ^Visualisera önskan
till effektiva metoder gäller ständig närvaro inför ögonen på den perfekta kroppen, som du strävar efter - för detta ändamål kan klistras bilder av vackra flickor med en bra siffra du skriver nära spegeln för att jämföra och kom ihåg att det fortfarande finns envad man ska flytta. Men var inte alltför nitisk och vill ouppnåeligt kropp sleplennogo genom plastikkirurgi eller kropp toppmodeller. Hög risk, utan att vänta på ett sådant resultat, utanför rätt kost och få de psykologiska problem som är förknippade med låg självkänsla.
monitor
vikt hjälper inte gå av banan i förväg veta hur mycket har redan gjorts, och vad som skulle hända om stopp för att observera begränsningarna i maten. För att göra detta måste du sätta vid ingången till köks skalor och vägde varje gång innan du går tillbaka. Det är användbart att registrera din vikt för att kontrollera dina resultat. Det är också bra att föra ett register över din mat, göra en lista över detalj ätit och bränna kalorier motsvarar inte sticker ut utanför kalorier för dagen. För att förlora vikt en sådan regel med rätt kost bör varieras inom 1500-2000 kalorier per dag.
till innehållsförteckningen ^ begränsa utbudet av kommunikation Om dina vänner är underbara värdinna, förbereda läckra kakor till te och kaka eller en söt tand, som alltid i en vas olika godis och kakor, är det inte troligt att du kommer att kunna ge upp mat, kom för ett besök. När allt kommer omkring, och husets älskarinna inte vill förolämpa, är det vanligt att dricka te med någonting. Men oplanerade desserter kan hantera ett allvarligt slag mot viktminskning, så det är värt att minska sådana sammankomster eller byta till människor som leder en hälsosam livsstil. En miljö på 50 procent bestämmer framgång.
inte leta efter ursäkter
ofta vill hitta en ursäkt för sina extra kilo och lugnt gå vidare utan gör ansträngningar för att förstöra dem. De vanligaste sätten att lura dig är att säga att du:
- ett barn föddes nyligen, eller det finns redan flera barn;
- dålig metabolism;
- ärftlighet - alla släktingar är färdiga;
- breda eller tunga ben
- ingen tid eller pengar för korrekt näring;
- passar mig.
inte lyssna på andra
Du kan avskräckas att fräscha upp eller du möter i frågan med en negativ kommer från nära vänner. Ta inte någons ord för sanningen, om de bestämmer sig för att gå ner i vikt - gå till slutet. När allt kommer omkring är alla i första hand bekymrade över sig själva, så en vän kan motstå ditt mål eftersom det var bekvämt för henne att se vacker och smal mot bakgrund av en plump partner. Och familjen vill fortsätta att äta biffar, pajer och hemlagade pannkakor, som vid rätt näring kommer att ersätta porr och kokta grönsaker.
till innehållet ^Hitta
god och hälsosam produkt till lång tid att begränsa sig i kalorier och mängden mat som konsumeras, måste du göra det välsmakande. Gör en diet är nödvändig, baserat på deras smakpreferenser. Om du gillar buckwheat med kyckling, och kockost klättrar inte ens med en stark känsla av hunger, tvinga inte kroppen och inkludera i kosten av stallost.
Zoom
portioner Om du inte vill sluta äta ohälsosam mat, då produktionen kommer att minska sina delar. Det enklaste sättet att göra detta är att byta disken - att lägga på egen mat, inte i en vanlig tallrik, utan i en tallrik. För att förbättra effekten kan du ta en efterrätt eller en tesked - hon måste äta länge, aptit och hunger blir mattare snabbare.
Nutritionists rekommenderar att äta långsamt, eftersom våra hjärnor, med en fördröjning på 20 minuter, tar en uppmaning från magen att den senare är redan full. I slutändan kan du vara full, men känner inte till den. Det uppmätta intaget av mat bidrar till korrekt matsmältning och skyddar mot övermålning.
till innehållet ^äter
vätska Om du dricker före en måltid i 15-20 minuter ett glas vatten, då han är lite dunkel känsla av hunger, vattnet fyller magen, så att du kommer att äta mindre.
Om du regelbundet dricker vatten under dagen, leder det till rengöring och förbättring av kroppen. Normen för vatten för alla är annorlunda, men nutritionists rekommenderar att man dricker 1 till 3 liter rent stillvatten. Ta det enligt reglerna: på morgonen på en tom mage 1-2 koppar, före måltiderna i 15-20 minuter och efter att ha ätit 40-60 minuter, och innan du lägger dig en timme före sänggåendet.
Håll dig i form
Daglig motion bidra till att stärka motivation, utveckling av användbara hormoner, bland annat hormon av lycka. Det är nödvändigt att välja vilken träning som passar ditt temperament, smak, styrketräning. Universal är yoga, dans, fitness, snabb promenader. Träning bör alterneras, eftersom kroppen snabbt blir van vid stressen, men du kan träna yoga utan avbrott och varje dag.