Ofta människor ge upp försöken att gå ner i vikt under de första dagarna, och inte vänta på resultatet av deras lidande. Anledningen är att kost och motion ska harmoniseras i kombination med en persons livsstil, förmåga och fysiologiska egenskaper. För att göra detta, 4 tips dietician hur man startar rätt viktminskning.
- tydlig plan och syfte
- Rätt kost och kalorier
- Water Motion
- rookie misstag
tydlig plan och syfte
Innan du utför någon komplext problem är det nödvändigt att fokusera på resultatet. Därför kan bara den som ser det som en nödvändighet, försiktigt gå ner i vikt.
Tänk på var och en av dem och förstå att bara dina handlingar kommer att ge ett resultat, ingen kommer att gå ner i vikt för dig.
Så när som mål och motivation definieras är det nödvändigt att göra en tydlig plan för sina handlingar. Det är inte nödvändigt att ordna frukosttid och det exakta antalet kalorier per dag. Det är viktigt att koncentrera sig på huvudsaken och inte avvika från den avsedda vägen. Till exempel att lova dig själv att i en månad vägrar du vitbröd eller ökar antalet sit-ups tre gånger i veckan.
är viktigt att komma ihåg - din plan får inte vara så strikt att det kan vara svårt att utföra, och så lätt att inte behöva göra en viljeansträngning.
till innehållet ^Rätt kost och kalorier
effektivt gå ner i vikt en kvinna bara när strömmen är balanserad, men kommer inte att överstiga 2500 kalorier per dag. Detta är den dagliga normen för en kvinna som är nödvändig för kroppens normala funktion utan att leda honom till utmattning.
dieter med en daglig avgift på tusen kalorier dåliga resultat, eftersom kroppen är under stress, försöker spara så mycket som möjligt näringsämnen för framtiden.
Sådana begränsningar kommer inte att vara katastrofala för din hälsa och målmedvetenhet eller för kroppen. Om
kgs inte kommer att försvinna i en vecka diet, bör du inte stoppa det - uppmärksamma motion. När allt kommer omkring, bör betydelsen av kost inte begränsas till arbete av kroppen att bära, och vara i en harmonisk konsumtion av nyttiga näringsämnen.
Dieten bör också raderas:
- Fett kött och vegetabiliska fetter i stora mängder. Kalorier och potatis.
- Får inte bäras av frukt.
- Alkohol.
Inkluderad i kosten är:
- Lättfett kött.
- Mjölk och sura mjölkprodukter. Curds och hård ost( låg fetthalt).Rågbröd eller bröd.
- Grönsaker.
Det är viktigt att hålla sig till kosten:
- full frukost och lunch;
- tillåter dig en lättmiddag;
- gör små mellanmål i form av lunch eller mellanmål.
Det är värt att komma ihåg, och att mängden mat som äts är lika viktigt som kvalitet, så du behöver inte äta för mycket.Ät inte hela portioner, i tid blir det tillräckligt och hälften.
så att kroppen får de nödvändiga näringsämnen och vitaminer, inga tunga med mycket kalorier själva: allt som du äter, kommer att gå på livsuppehållande, och inte deponeras i fettceller.
till innehållet ^Water
under dieten rekommenderas att dricka minst 1,5-2 liter vatten. Denna mängd är tillräcklig för att förse kroppen med fukt och påskynda processen att förlora vikt, eftersom vatten avlägsnar toxiner och avfallsprodukter, hjälpa till att bli av med övervikt.
Det antas att en alltför stor mängd vatten leder till dess avsättning i fettceller, vilket ökar vikten. I själva verket, fettceller behålla vatten i det intercellulära utrymmet, på grund av vilka är svullnad, men för att undvika att vatten stagnation, är det nödvändigt att dricka så mycket som möjligt( inom 2,5 liter per dag).
Dessutom, för bästa effekt bör dricka ett glas vatten på fastande mage, men om du planerar att träna - ta en flaska mineralvatten med dem. Fysiska övningar leder till uttorkning av kroppen, och vattenreserven måste återställas.
Det är viktigt att inte dricka någon vätska, utan rent vatten utan gas, helst vid rumstemperatur. Det är detta vatten som bäst absorberas.
Samtidigt är huvudinsatsen att inte försöka dricka alla 1,5 liter från den första dagen att gå ner i vikt. Det är viktigt att börja med små doser, till exempel, med ett glas vatten på fastande mage, före lunch och middag, gradvis öka mängden vätska du dricker, lyssna på din egen kropp.
Fysisk träning bara genom idrott kan verkligen börja släppavikt. Det betyder inte att du bör börja med en körning på två kilometer eller 50 sittplatser i ett tillvägagångssätt. Här gäller samma princip som med vatten och mat: Börja små, överstryk inte din kropp, låt den anpassa sig. Naturligtvis bör utöva vara konkret: inte sluta förrän du känner muskelspänningar gräns( med undantag för ohälsa situationer).
Du kan schemalägga och följa det tydligt. Det är bäst att göra övningar varannan dag, det vill säga tre gånger i veckan.
Principen att träna är belastningen på alla muskelgrupper. Om du vill få en smal midja, kan du inte ignorera övningarna för ben och rygg. Omformningen av former är endast möjlig i ett komplex. Därför bör du vara uppmärksam på övningen:
- för pressen: du kan lyfta benen och bålen och vridning.
- För fötterna: att klättra på strumpor, att hoppa, göra attacker, crouch.
- För händer och rygg: Tryck upp( kan vara från knäna), arbeta med hantlar.
Det är viktigt att viktminskning efter 50 år eller när en stor vikt kräver försiktighet i övningarna - bör inte vara igång för viktminskning, det kan negativt påverka på lederna. Det är bättre att ge företräde åt mjuka sporter:
- simning,
- gymnastik,
- aerobics,
- Pilates.
Oavsett vilken typ av träning du får, är det nödvändigt att lägga till ett element av avstånd till fots: möjlighet att ändra på detta sätt av kollektivtrafiken. Detta gör att du kan bränna kalorier diskret för dig själv, utan mycket ansträngning och stress.
värt att komma ihåg att sport nödvändigtvis att gå till gymmet en extra kostnad: det är möjligt att göra hemma utan problem, behöver du bara kunna kontrollera mig själv och inte ge upp efter en vecka eller två.
nybörjare Fel ibland den största önskan att förbättra kan krascha genom fel väg. Tänk på de vanligaste misstagen som gör början av viktminskning:
- långa intervaller mellan måltider eller vägran att frukost eller lunch.
- Inulgences för sig i form av "ett godis på en söndagskväll."
- Brott mot fysisk aktivitetens regelbundenhet.
- En kraftig minskning av den dagliga kalorihastigheten.
- överdriven uppmärksamhet mot räkna kalorier tillsammans med ignorera kvalitetsegenskaper av produkter( oavsett om de innehåller fetter och kolhydrater, eller proteiner).
- Konstant självkontroll på skalor: inte alltid resultatet är synligt på en gång, speciellt vid viktberäkning. Om du tränar, du måste komma ihåg att muskler är tyngre än fett, och balansen kommer inte att visa förbättring.
- Avslutande av kosten efter att ha förlorat flera kilo. Vikt kommer att återvända mycket snabbt, om inte upprätthålla en hälsosam livsstil och äta rätt.
Och efter att oktalvikt inte returneras?
Tips är bra om en person inte har några begränsningar. Jag är en ogiltig i stället för höftledet, jag har endoprostes och en operation på ryggraden, vilket gör att jag inte kan springa eller lyfta mer än fem kilo och svår andnöd, även vid den minsta belastningen. Så jag skulle vilja veta hur man går ner i vikt i sådana begränsningar.
Allt är perfekt beskrivet Jag börjar från imorgon. Tack! !!