Hur sitter du på en tvilling i 10 minuter hemma? Sträckningsövningar

Hur snabbt kan jag sitta på en tvilling? Sträcker sig hemma

Varje sport är en stor prestation, ansträngning på dig själv och hård träning. Det är nödvändigt att sätta ett mål och gå till slutet - för att uppnå det.

Twine - Den har en möjlighet att utföra det kräver en viss elasticitet i vävnader och leder.

För att uppnå önskad effekt måste du utföra daglig träning i 20 minuter.

Om det finns problem med ledig tid kan du göra speciella övningar varannan dag.
I det här fallet kanske du inte kan sitta på garnet på kort tid.

Vackra garn

Nykomlingar behöver mer tid för att samotrenirovok och

tillräckligt idrottare att göra stretching av muskler i 10 minuter och du kan omedelbart komma i läge.

Twine: hur fort att sitta på garnet?

Girl och garn

• Endast den enskilde kan få mig att göra lektionerna och blir bättre och vackrare.
• framgång Pledge - tydligt iscensatt installation för sig själva och en medvetenhet om kommande belastningar som måste övervinnas.
• Detta är det enda sättet att enkelt och snabbt sitta på garnet.

Hur snabbt kan jag sitta på -delarna?

Frågan ofta frågan av unga idrottare och de som inte vet vad som är nödvändigt att göra ansträngningar för att uppnå målet.

Viktigt: Utvärdera dina fysiska förmågor korrekt. Behöver inte upprepa efter professionella idrottare, eftersom de har långa år av hård träning.

Tips: Utför inte komplicerade uppgifter samtidigt så att du inte skadar din kropp!

Motion för garn

För många människor är det omöjligt att göra splittringar, även efter flera månader av hårt självstudier.
Alla har sina kroppsfunktioner, så man får något är lätt, men andra måste försöka att uppnå goda resultat.

Därför är det omöjligt att snabbt komma på garnet hos de människor som inte har bra flexibilitet av naturen.

Hur sitter du på en garn utan förberedelse?- Praktiska tips

garn med

förbereder sig för att snabbt göra splittringar, du :

• uthärda smärta
• sträva efter att förbättra resultaten och
• stor önskan
• inte stoppa halvvägs, även om du är säker på att ingenting händer och det är frustrerande.

Viktigt: När du utför uppgifter, kan du verkar muskelsmärta - detta är normalt, om smärtan är inte stark. Om det är skarp kolik, avsluta träningen.

Kom ihåg: Muskuloskeletala är ett smärtsamt trauma som behöver behandlas. Så ta inte dina studier till smärtsamma tillståndet hos vävnaderna.Övningar ska göras enkelt och med nöje.

Stretching musklerna

Hur gör splittringar utan förberedelse ?

Denna fråga är ofta frågan av människor som har aldrig i mitt liv inte ägnar sig åt idrott eller motion gjorde så mycket sällan.

För att få en bra sträcka och flexibilitet, varje dag du måste träna sig, sträcker sig i långsam takt, utan plötsliga rörelser. Alla nykomlingar att hjälpa dessa praktiska tips:

viktig del av utbildningen - varma .

• Värm muskelvävnad utföra kör på plats, hoppa rep och knäböj.
• bra lektion för att värma upp alla vävnader och leder - det svänger raka benen isär
• övningar i förberedelse måste utföras med rak rygg

Efter träningen börjar stretching muskler - lång fas av utbildning.

utan att sträcka garn ideal uppvärmning kommer inte att fungera

Viktigt: Behandla förbereda ett ansvarsfullt sätt. Det är nödvändigt att tillbringa 10 minuter på uppvärmning av vävnad och minst 5 minuter av stretching.

Stretching splittringar - video

När en person arbetar i huset bredvid det finns en tränare som kan föreslå något och ge råd i varje given situation.

hur man korrekt utför splittringar sträcker ?

Video kan du se vad som borde vara positionen för kroppen och hur det krävs mycket tid att utföra varje uppgift.

Video: Sträckning för nybörjare för varje dag /

stretchövningar för snöre - att lära sig snöre, instruktion

Stretching övningar och tvinnar

När uppvärmningsövningar och stretching görs, är du redo att utföra de uppgifter för utbildning för garn.

lärde sig slingrar hjälp guide.

Obs: utföra uppgiften att ständigt garn. Det enda sättet du kommer att se resultat som varje dag kommer att förbättras.

ÖVNING :

• Sitt på golvet, benen spridas brett isär.
• djupt böja sig framåt samtidigt dra handen framåt.
• Om det fanns inte stark smärta, stanna i detta läge
• Stå upp från den tidigare positionen och efter några minuter, upprepa övningen

Kom ihåg: Om du har slutfört alla uppgifter i stretch och började grundutbildning är förbjudet under en paus mellan övningarna sitter på en stol. Slappna muskelvävnad och förlorar elasticitet. Ett avbrott mellan sessioner bör hållas på benen( du kan ligga på golvet, men inte sitta ner).Annars måste du upprepa alla träningsuppgifter sträcker igen.

ÖVNING :

• ett ben, gå mot
• andra bör böjas i
• knä tilt i riktning mot förlängda ben
• Gap från detta ben på golvet bör gradvis minskas

ÖVNING :

• sitta på en plan yta, stå med fötterna isär
• Händernapå en främre yta av kroppsvikten
• Bär på sidan höja bäckenet golvet och lutar sig framåt.
• sprider benen på sidorna, vilket minskar avståndet mellan bäckenet och ytan

garn hemma - hur man får in?

vacker flicka och garn

Små barn och ungdomar under 18 år är mycket lättare att få en bra sträcka.

Men om det inte finns någon naturlig flexibilitet kan även ett barn vara svårt att bemästra garn .

Många vuxna i utvecklingen av motion kan ta upp till flera månader.

stor betydelse är graden av fysisk träning. Om du tidigare har bedrivit friidrott, dans, basket, volleyboll, kommer du att bli mycket lättare att göra splittringar oberoende hemma.

Hur att sitta ner, för att inte skada musklerna?

rätt garn

Viktigt: Ställ inte en hård gräns. Lyssna på din kropp. Om du överdriva det med motion, ökar risken för allvarliga skador.

• göra övningarna innan den trevliga smärta i vävnaderna( smärtan ska vara exakt trevligt, men inte mycket).
• Lite obehag under klasserna är normalt.
• Fråga dig inte mer än vad du kan göra.

TIPS : Se hur du andas. Andning bör vara lugn, även under en intensifierad självutbildning.

Twine per dag - snabbt och korrekt

by flicka på

tvinnar Om du har spelat sport, sedan faktiskt göra splittringar av dagen.

Huvuddelen i det här problemet är inte snabb, men rätt.

Utför uppvärmning musklerna, med varje övning i 1,5-2 minuter.

effektiva övningar som en dag kommer att göra splittringar

ÖVNING : Utfall .

• steg framåt och böja benet som ligger framför, 90 grader
• ben som ligger bakom stammen, knäböjde
• Flytta bäckenet framåt och hållas i det läget för
• några sekunder tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen med det andra benet

ÖVNING : en i sträck fötter.

• sitta på golvet
• böja benet vid knäet, så att det är mellan händerna
• Det andra benet ska vara rak och vara tillbaka
• Lean framåt, det mest fast vid benet, sänka huvudet

ÖVNING :

• Få på knä och räta framför honom med ena foten
• Sätt händerna på höften och göra framåt böjer
• lutar nedåt, låshus några sekunder

ÖVNING :

• Lay det fall ner på golvet på rygg.
• Ett ben ska böjas på knä och andra Lyft upp och lås händer och drog honom.
• göra 10 av dessa metoder, och
• Upprepa denna övning med det andra benet på strängen

Village, ömma muskler - vad göra?

ömma muskler efter en garn

Var och en har möjlighet att nå framgång. Det är inte nödvändigt att börja träna, om det finns någon muskel och benskador, och efter att ha lidit ryggradsskador. Det är förbjudet att utöva, om förhöjt blodtryck, eller om det finns sprickor på benen.

Kom ihåg: Det är viktigt att inte skada dig själv och din kropp, så du behöver inte ta itu med konsekvenserna av felaktig utbildning.

Det händer ofta att flickan satte sig på garn och hennes ömma muskler. Vad ska man göra i detta fall, och hur man kan lindra smärtan?

• ska dricka en bra smärtbehandling
• Om handen var inte medicin hjälper varmt bad, men för en kort tid
• bra verktyg - en massage för att värma upp dina muskler

Massage med muskelspänningar

Viktigt: Om du upplever svår smärta, kontakta din läkare, Att utesluta ruptur av muskler och ligament. Självmedicinering i detta fall kan vara farligt.

Tips: Om smärtan är inte stark, men när du tar smärtstillande, går det inte - kontakta läkare.

Felaktig övningar förekommer i kläm ischiasnerven, vilket är varför det finns smärtor i form av ryggskott. Symtom på denna sjukdom är allvarlig smärta i perineum. Längsgående och tvärgående

garn - foto

korrekt tvärgående korder Starter

garn kan utföras i två utföringsformer - en längsgående och tvärgående riktning. Om du kunde utföra tvärsnitt, betyder det inte det är också lätt att du kan göra framåt split. På bilden kan du se hur man korrekt tittar på båda alternativen hos garnet.

Felaktig framåt split

rätt framåt split

Home Stretching - hur man sitta på de längsgående och tvärgående sladdar?

Vacker tvärgående tvilling

Kroppens position med de upprullade strumporna är en enkel version av korsgarnet. Om du är ny på sporten, utför den här typen av garn. Lång och envis hemsträckning hjälper dig att sitta på längsgående och tvärgående garn.

Longitudinal garn

Huvudregeln i utvecklingen av en flexibel kropp är "inte rusa".Flexibilitet och stretching ackumuleras över tiden. Ju mindre du skyndar dig, ju bättre och stabilare blir resultatet.

Hur sitter du på klyftorna om 10 minuter?

Förlängning för tvilling

Den här frågan är ofta uppskattad av nybörjare som inte förstår att du kan sitta på garnet efter att ha hållit långvariga yrken under lång tid.

Du kan sitta på klyftorna om 10 minuter om du tränar i en halvtimme om dagen, gör stretch- och böjövningar. Efter ett år eller två kommer du att sitta på klyftorna om 10 minuter och med regelbundna lektioner i flera år kommer du att kunna tvätta nätet direkt efter en kort uppvärmning.

Stretch för nybörjare, garn för nybörjare - tips och recensioner

Twine nära havet

Som nämnts ovan är grunden för framgångsrik garn en bra muskelelasticitet. Du måste jobba på det, förbättra och utveckla muskler. En sträcka för nybörjare och en garn för nybörjare kan utföras om det inte finns kontraindikationer - traumor av benvävnad och leder och olika inflammatoriska processer.

Vårt råd och feedback hjälper dig att korrekt utföra alla uppgifter för att sträcka och utveckla flexibilitet, samt hjälpa till att undvika skador. Om skador uppstår, se en läkare.

Det bör noteras sådana råd från proffs som hjälper till att uppnå bra resultat:

• Var uppmärksam på andning. Det måste mätas.Övervaka andning under alla övningar.
• Slowness - bra resultat med stretching. Alla övningar för flexibilitet och stretching måste göras långsamt. Skarpa rörelser kan leda till skador och sprains
• Avskräckande av negativa känslor. Under träning kan det hända att något inte fungerar. Var inte arg, även om det gör ont. Koppla av lite, och börja om igen.
• Lätt middag.Ät inte kött på natten och före träning. Detta minskar muskelens elasticitet. Ett lätt mellanmål hjälper dig att känna dig lätt när du utför komplexa övningar.

Tjej sitter på en tvilling

Ställ dig uppnåbara mål. Agera harmoniskt och utföra alla uppgifter konsekventTillsätt musklerna noga innan du tränar och försök inte få ett snabbt resultat. Om det finns en skarp smärta, sluta träna och se en läkare. Titta på maten, gå in för sport - det blir lättare att uppnå de önskade resultaten när du gör tvilling. Lycka till!

Video: Hur sitter du på en tvilling?