Vad händer om du inte kan somna?

Varje person i livet finns det tillfällen när fönstret - den mörka natten, tvärs över gatan inte lyser ett enda fönster, alla medlemmar i hushållet, inklusive katten, fred själv sova, och du gawking i mörkret och inte kan fördjupa sig i livräddande sömn.

Du peremayavshis hur hemsk natt, klättra på morgonen på Internet, försöka hitta det svaret på den frågan « Vad gör du om du inte kan sova ?», Prova nästa natt, tillämpa alla samlats recept, men ingenting fungerar.

En välbekant bild?

Om så är fallet försöker jag hjälpa dig.

Om du inte kan sova, leva den rätt!

Kvaliteten på sömnen är direkt proportionell mot hur vi lever.

inte för inte som de som vänder sin enorma kapital, hanterar ödet för människor eller helt enkelt har för nervös för att arbeta, sova dåligt.

Om du inte vet vad du gör för att få sova, här är min första råd: försök att inte överbelasta nervsystemet under dagen, annars är garanterad sömnlöshet.

Jag förstår att för att göra det är inte lätt, men ändå försöker på alla sätt( lugnande medel, meditation, andningstekniker) för att lära sig att slappna av, annars blir det en lång tid att fråga, vad man ska göra om du inte kan sova.

Lätt att sova hjälper också:

1. En hälsosam livsstil och inga dåliga vanor.
2. Vanliga sportaktiviteter och dagliga utomhusvandringar.
3. Korrekt näring, vilket eliminerar övermålning på natten.
4. Positivt tänkande( den person som är ständigt arg, avundsjuk på någon drar negativitet i ditt liv, det är denna negativitet hindrar dig att sova).

5. Förtroende i framtiden.

   Om du står stadigt på fötterna, det kommer aldrig lider av sömnlöshet på grund av störande tankar "Hur man överlever på denna lön?", "Om att få pengar till mat?", Etc.

Vad gör du om du inte kan sova: göra något innan du går till sängs så att det förvisar

Mycket ofta vi utan att veta det, börjar vi att göra det helt bannlyser sömn, lämnar oss med bara tysta ropen "Jag kan inte sova på något sätt. Vad ska jag göra? ».

Om du vill njuta av en stark och hälsosam sömn, minst 2 timmar före den tid då du går till sängs, inte behöver:

1. TV.

   Arbets skärm belyser glöd som vår hjärna uppfattar för dagsljus och anser därför att stanna uppe alldeles för tidigt, han naturligtvis inte kan sova.

2. Arbeta med en dator.

   Anledningen är samma som med TV: n.

3. Läs bokens kittlande nerver.

   faktiskt läsa före sänggåendet - en god vana, men inte engagera sig i action detektiv eller skräckfilmer, eller med ett möte med Morpheus, kan du säga adjö.

4. Äter koffein.

   Samma kväll ska du inte dricka kaffe, de vet nästan allt, men den rituella tedrickande strax före läggdags av någon anledning, få människor förvirrade och eftersom te innehåller koffein också, tillräckligt för att inte ge dig sova.

5. Rökning eller dricka alkoholhaltiga drycker.

   För det första är det skadligt, och för det andra att en stimulerande effekt på kroppen och sedan skylla dig själv om en lång tid inte kan sova.

"Jag vill sova, men jag kan inte sova? Då börjar jag göra något användbart! "

Det här är precis vad min vän Natalya gör.

hon inte lider av sömnlöshet i klassisk bemärkelse, men ibland konfronteras med det faktum att han inte kunde sova.

Tidigare hade hon inte vet vad de ska göra för att somna, så gungade och vända sig i sängen, irriterad med sig själv för något som inte kan somna, äntligen bannlysa resterna av sömn.

Kanske hennes pina fortsatte under en längre tid, om en dag Natalya, kränkt av en dröm som inte ville komma, inte valt att komma ur sängen och göra något nyttigt, tid fortfarande inte kan sova.

Hennes blick föll på ett berg av torkat linne, och hon började stryka.

Sedan lade hon ut sängkläderna i byråen, på ett eller annat sätt märkte hon det omöjligt.

Efter vydrila 3 krukor och därefter ville jag plötsligt sova.

Klockan visade 3 am.

Jag behövde inte ens göra något för att snabbt somna.

Larmklockan var för Natalia, en obehaglig överraskning, men att gå upp var inte så smärtsamt som hon trodde. Men på kvällen min vän somnade vid 22.00, knappt vidrör huvudet på kudden.

Varför är den korrekta dagliga rutinen viktig?

Nu ligger inte Natasha i sängen och upprepar mantraet "Jag vill sova, men jag kan inte somna" om drömmen vägrar att bifoga den i mina armar.

Jag kunde inte sova en timme - jag gick upp och började göra något.

Utmattning kommer snart eller senare att tvätta av dig.

Vad gör du om du inte kan somna: vänd sömn i en ritual

Kom ihåg akademiker Pavlov med sina hundar, som efter en ljudsignal började salivera, eftersom de visste: de kommer snart att matas.

Jag ska berätta att personen i fråga om instinkter och vanor inte ligger långt ifrån djuren.

Till exempel, en person som är van vid att börja en dag med kaffe, kommer att klaga på att han inte kan vakna om huset har slutat med kaffe.

Men faktiskt vill han verkligen inte så mycket koffein, som den vanliga ritualen att dricka kaffe.

Sova kan också omvandlas till en ritual, så att din hjärna förstår: snart måste du somna.

Antag att du somnar kan du göra:

1. Vid 21:30 öppnar du sovrumsfönstret för luftning.
2. Klockan 22.00 går du till duschen, borstar tänderna, smälter med krämer etc.
3. Klockan 22.30 klär du på en nattdräkt och lägger dig.
4. Från 22.35 - fram till 23.00-23.30 Läs i ljuset av en nattlampa.

Försök att träna denna pensionsritual i några veckor i rad, gör något för att inte ens behöva somna.

Vad mer kan du göra om du inte kan somna?

Alla de tips du redan har fått hjälper dig att normalisera din sömn efter ett tag.

Och vad om du inte kan somna omedelbart?

Hur hjälper du dig själv?

Det finns flera enkla och effektiva recept:

1. Antal lamm.

   Det här är annorlunda.

   Någon är övertygad om att matematiska övningar tvärtom ger upphov till hjärnaktivitet, och någon fortsätter att vara ett fan av denna teknik.

   Jag tillhör den andra gruppen och jag fortsätter att göra denna övning ibland att somna.

2. Andningsövningar.

   Så vad ska jag göra?

   Ligga ner i en bekväm pose, där du somnar bäst och börjar andas på en uppmätt och djup väg som representerar hur alla dina celler är fyllda med syre.

   Andningsövningar kan göras om du inte kan sova, eller lugna dig.

3. Uppvärmt lite mjölk.

   En tesked naturlig honung eller kamille, melissa, mint eller annat lugnande örtte - det hjälper dig att snabbt somna.

4. Autotraining.

   Försök att övertyga dig själv om att du verkligen vill sova, så att du direkt känner att en dröm börjar ta dig till ditt rike.

   Autotraining, förresten, kan användas inte bara för att somna.

   Dessa samma övningar kan göras för att övertyga dig om något annat.

5. Lyssna på lite avkopplande musik som orsakar dåsighet.

   Det finns även ett separat program "Relax & Sleep", som kan laddas ner till din smartphone.

Också du kommer att vara intresserad av sätt hur du snabbt somnar,

anges i videon:

Vad händer om du inte kan somna dag efter dag?

De tips som du läser nu handlar mer om personer som inte har allvarliga sömnstörningar.

Det vill säga de hjälper människor som inte kan sova från tid till annan.

Om du har en kronisk sömnlöshet som har vänt dig både externt och internt i en gångzombie, är det dags att gå till doktorn.

Psykoterapeut kommer säkert att få reda på vilken anledning du inte kan somna och vad du behöver göra för att anpassa din sömn.

Det kan vara, som en medicinsk behandling, och vanliga sessioner av en psykoterapi.

I alla fall räknar elefanter eller kamillete inte dig med kronisk sömnlöshet, bara - en expert.

Jag hoppas att jag kunde hjälpa dig och du kommer inte längre ha några frågor " Vad händer om du inte kan somna ?".

Jag önskar dig en god sömn idag och se något vackert i din dröm.