Hur bli av med sömnlöshet: 10 recept

Bojkott före sänggåendet TV, tablett, dator - allt som har en glödande skärm.

Varje elektronisk apparat med en skärm som lyser har en negativ effekt på hjärnan, vilket minskar nivån av melatonin( substansen som är ansvarig för sömn).

Din hjärna uppfattar ljus från bildskärmen som dagsljus och vill därför inte stämma in i sömnen.

Minst en timme före den planerade tiden att gå och lägga av, stäng av TV: n, datorn, datorn, etc.
Håll dig till sömnschemat.

Få människor går till sängs samtidigt, oavsett vad.

På helgerna brukar vi vill umgås sent på kvällen eller titta på filmer, eftersom nästa dag du kan sova längre, och i mitten av arbetsveckan finns force majeure, som inte ger oss tid att ligga ner i sängen.

Lär dig att somna och vakna samtidigt, oavsett veckodag.

Så arbetskraftens produktivitet ökar, och du kommer att glömma sömnlöshet.

Hälsosam sömn eller sjuk vakenhet?
Utveckla din egen ritual som föregår sömn.

Till exempel, en halvtimme före sänggåendet, tar du en dusch och borstar tänderna.

instagram viewer

Eller före sänggåendet måste du läsa 40-60 minuter.

eller en timme före sänggåendet, du dricker örtte är lugnande( men inte ryckas stora cirklar, eller sömnlöshet kan orsaka urinblåsan, med krav på frigivning av överflödig vätska).

Välj något av ditt eget som signalerar hjärnan: efter en sådan tid måste du somna.
Bli inte energiserad innan du lägger dig.

Undvik saker som kan väcka nervsystemet: en fruktansvärd bok, en blodig thriller eller skräckfilm, läsa dåliga nyheter, skandaler med någon hemifrån eller i sociala nätverk, etc.

Även könläkare rekommenderar att inte bara innan sömn, men några timmar före det.

Håll dig lugn, avslappnad och då kommer du somna.
Identifiera vad som hindrar dig från att somna.

Har du för varmt eller för kallt filt? Bli du irriterad av väggens färg i sovrummet? Sängkläder är på något sätt otäckt att röra? En obekväm madrass eller kudde? Nattdräkt eller pyjamas "bite"?

Gör gatlampans ljus in i sovrummet genom alltför smala gardiner?

Kommer bädden att förseglas?

Ibland, för att somna, behöver du bara bli av med obehag och irritation.
Lös problem under hela dagen eller lämna lösningen för nästa dag, men - utanför sovrumsdörren.

Varje dag måste vi kämpa med stora och små svårigheter. Försök att klara dig själv: att lösa problem det finns en dag, en natt är en viloperiod.

Från vad du vrider och vänder, smärtsamt undrar hur man undviker problem, problem själva inte försvinna, bara på morgonen du vaknar slö och överväldigad, oförmögen att göra någonting.
Gå ur sängen.

Ja, det här är en sådan original råd. Kunde inte sova i 20-30 minuter? Så sluta kasta på fjäderbäddarna värdelös, stå upp och gör något användbart: tvätta disken, stryk tvätten, gå in i garderoben etc.

Mest sannolikt, efter en timme av sådan aktivitet kommer du att springa tillbaka till sängs och glömma dig själv en bra sömn.

Så här börjar du dagen rätt: 5 värdefulla tips
Använd de gamla goda sätten att somna.

Räkna får, välja den mest bekväm ställning för att sova, gör huvudmassage, dricka varm mjölk, vrid tillsammans med en kudde på den andra sidan av sängen, etc.

Om du vill ha lite exotiskt, kan du använda en övning av yoga: Ligg på rygg, vicka på tårna, förutsatt att ett 000 till 1.
kontroller andas.

Försök att andas långsamt och djupt, gradvis fylla cellerna med syre och lugna ner sig.

Och om du samtidigt slänger alla tankar ur ditt huvud, fokuserar du bara på andning och sedan somnar två gånger snabbare.
10. Försök med speciella preparat.

Du bör inte missbruka sömntabletter, sedativa eller melatoninmedicin på något sätt.

Och självklart bör du inte ta något utan att ha råd med en läkare i förväg.

Men om du är riktigt trött på att handla ensam med sömnlöshet, bör du be om hjälp från en läkare eller gå och sova, så att du får en speciell behandling.

Hur många gånger har du ljugit i sängen och krävt en dröm, men han gick fortfarande inte?

Hur många kastade på lakorna, försökte bli bekväma?

Hur många gånger tittade du hela tiden på klockan och räknar hur många timmar ska du sova före larmet om du somnar omedelbart?

Och hur ofta har du hållit klockan 2-3 på morgonen på en serie eller en intressant bok, skär av din egen tid och undrar om du inte vill sova alls?

Tro: du är inte ensam i dina problem.

Begäran, hur man blir av med sömnlöshet , slår idag alla typer av popularitet records.

Sömnlöshet är ett verkligt svält i det moderna samhället.

Lyckligtvis finns det effektiva recept som hjälper till att bekämpa det.

Vad hindrar oss från att bli av med sömnlöshet?

Modernt liv är väldigt komplext, händelserikt och smärtsamt påminner om en oändlig körning med hinder.

Negativt påverkar drömmen och situationen i landet: politisk instabilitet, krig, ekonomiska svårigheter.

Många ukrainare sover inte normalt, sedan slutet av hösten 2013, det vill säga - nästan 2 år.

Oftast uppträder sömnlöshet eftersom vi:

Vi möter många stressiga situationer.
Känner sig inte skyddad och glad.
Vi kan inte bli av med känslan av ångest.
Vi vet inte hur man slappna av.
Vi tar allt för mycket till alla problem, även de som inte berör oss.
Felaktigt inställda livsprioriteringar.
Vi spenderar för mycket tid på datorer, tv-apparater och annan utrustning.
Vi vet inte om kulturen som går och lägger sig.

10 recept, hur man blir av med sömnlöshet

Eftersom varje människa inte är gjord för en kol kopi, då att erbjuda ett universellt recept som kan lösa problemet en gång för alla är omöjligt.

10 tips, hur man blir av med sömnlösheten som jag plockade upp för dig är verkligen effektiv.

Välj de som passar dig, kombinera dem, ändra, viktigast av allt - slåss med fienden, vilket förhindrar dig från att leva och arbeta fullt ut.

Och i denna video samlade populära recept,

hur man kan övervinna sömnlöshet.

Vi ser:

Jag hoppas att dessa recept hjälper dig, och du kommer aldrig att ta hand om frågan: hur man kan bli av sömnlöshet .