Sunn sömn är ett akut behov absolut för alla invånare i vår stora planet.
Korrekt och hälsosam sömn är garantin för en fysisk och psykisk hälsa hos en person.
Det hände så att varje tredje del av sitt liv spenderar varje person i sängen med sina ögon stängda.
Därför är det så nödvändigt att ta hand om din sömns kvalitet.
Det är inte för ingenting att många kända personer och även politiker anser att den bästa lösningen är för alla sjukdomar.
Och den vackra Beyonce säger i allmänhet att sömn är den bästa lösningen i smink av någon kvinna.
Om du fortfarande är osäker om fördelarna med hälsosam sömn , sedan minns tider då du gick sent och vaknar tidigt.
Visst kände du dig överväldigad, tankar ville inte gå in i ditt huvud och du tänkte bara på när den efterlängtade kvällen skulle komma.
Gillar du detta tillstånd? Men
sov och få styrka, du börjar att påminna edakogo kanin-aggregat som genererar 100.500 idéer till affärer i millisekunder.
Enig - det här är mycket trevligare än en sömnig flygs tillstånd?
Och nu är det dags att gå vidare till huvudämnet i vår artikel - -frågan om hälsosam sömn .
Men innan du börjar bör du veta att du fortfarande måste utveckla en vana med rätt sömn - och det tar ganska lång tid.
Om du är villig att spendera den för hälsa, skönhet och nya idéer, gå sedan!
regler för hälsosam sömn
Regel 1. Hälsosam sömn: sömn vid rätt tidpunkt
Tja, till att börja med bör du veta att det bästa vår kropp uppdateras och återställs under perioden från 11:00 till 04:00.
Därför borde du sova vid denna tidpunkt.
Även om du sover 6 eller 7 timmar om dagen, sova från 23 till 5-6 på morgonen.
inte ens Dospat, kommer du att må mycket bättre än den man som sover från 2 till 10.
mänskliga biologiska klockan
Regel 2. Var en strikt hälsosam sömn
Kanske för någon denna regel kan tyckas löjligt, men hey ha kul!
Vet att liggande samtidigt är extremt nödvändigt för vår kropp.
När du går och lägger dig samtidigt, vet kroppen när och hur mycket den ska vila och har tid att återhämta sig inom den tilldelade tiden för detta.
Men om du går och lägger dig vid olika tider, kommer kroppen att vara i konstant okunnighet.
Därför kommer det helt enkelt inte att kunna återställa alla sina funktioner.
Som ett resultat får du bara påsar under ögonen och tidig utveckling av "kråka fötter" i hörnen av ögonen.
Behöver du detta?
regel 3. Rätt förberedelse för sömn
går till sängs, börja lyssna på hälsosam sömn förväg.
Hur är det ju?
Efter att ha spridit sängen tittar vi fortfarande på en god film, en humoristisk show eller något.
Som ett resultat av att du stänger av ljuset och stänger ögonen börjar vi att rulla den sedda och kan inte somna i minst en halvtimme.
Därför förutbestämma i sömn.
Stäng av TV: n och datorn, ventilera rummet och sätt på tyst och avslappnande musik!
Regel 4. Sov i mörkret
Mörk är lika viktigt för god sömn.
När en dröm produceras i mörkret, hormonet melatonin, vilket är nödvändigt för att återställa kroppen.
Sova på natten rekommenderas inte heller!
till er alla samma fem år att vara rädda för бабики.
Regel 5. Sova på en ganska hård yta
Mjuka och dunna fjäderbäddar stör kvaliteten sömn.
på en mjuk madrass mänskliga kroppen är i en mycket besvärlig situation, musklerna börjar flöda, och på morgonen ont dåligt.
Inte undra på att många vertebrologer rekommenderar att du sover på golvet eller på en mycket hård yta.
Ganska hårda madrasser behöver du självklart inte köpa, men du bör inte missbruka den.
Regel 6. Ät inte upp för en hälsosam sömn.
Kom ihåg den viktigaste regeln - aldrig äta före sängen.
Annars ges en dålig och tung sömn till dig. När du har fyllt din mage innan du lägger dig, tänker din kropp bara på hur man smälter hela denna "rikedom", och inte hur man återställer styrka för den kommande dagen.
Hur kan jag lära mig att stiga upp tidigt?
Regel 7. Sova i kylan
I ett kallt ventilerat rum är det alltid bättre att somna än i värmen.
I ett varmt, täppt rum har kroppen inte tillräckligt med frisk luft och det kommer inte att kunna återhämta sig helt.
Några fakta om sömn och dess effekt på våra kroppar
Se även följande video:
Regel 8. göra övningar till hälsosam sömn
lätt jogging eller avkoppling yoga kan vara till stor hjälp för hälsosam sömn .
Med tyst, tyst musik och med ett antal enkla övningar kommer du somna som en baby.
Slutligen vill jag prata om hållningar under sömnen. ..
Många experter rekommenderar att du sover framförallt i en pose.
Jag är dock kritiskt oense med detta.
Resultatet av sömn på ena sidan kan vara en styv nacke, smärta i ryggraden och till och med osteokondros.
Därför sover du bekvämt och vänder lika många gånger som din kropp kräver.