Hur lär man sig att meditera?

De av er som vet vad meditation är, behöver inte förklara hur mycket det här är ett trevligt och användbart yrke.

Tyvärr förstår inte alla hur mycket nyttan kan uppnås genom att lära sig att meditera.

Det enklaste sättet att uppnå detta är att hitta dig en tränare.

De som tror, ​​ lära sig att meditera själv, jag ska ge några tips från Kiev guru och från min vän Marina, som är förtjust i yoga och meditation i 5 år.

Varför behöver jag lära mig att meditera?

Inte alla människor förstår de enorma fördelarna med meditation.

Jag vet inte ens vad den här aktiviteten kan jämföras med.

• Med sportträning?
• Walking?
• Med ett besök i kyrkan?
• Med beundran av något otroligt vackert hörn av naturen?
• Med en komplett vila?
• Med en hälsosam sömn, varpå du vaknar helt uppdaterad?

Meditation är lite av alla ovanstående.

Därför rekommenderar jag alla att lära sig att meditera.

Om du ännu inte är övertygad av mina argument, har du flera fler anledningar att lära dig att meditera.

Meditation:

1. Hjälper till att helt slappna av i en stressig situation.
2. Gör en person lugnare, balanserad, självsäker och stressresistent.
3. Främjar frisättning av ditt hjärta och sinne från ångest, smärta och oro( även om bara för en stund, men du kan ha en paus från bördan ligger på dig att ta upp de utmaningar med förnyad kraft).
4. Gör din kropp friskare och starkare, inte bara din karaktär utan också din kropp.
5. Stärker intellektet.
6. Förbättrar minnet.
7. Hjälper lättare att hantera dåliga vanor och aldrig för dem att inte komma tillbaka( redan bekant för dig till Marina innan träna yoga regelbundet meditera, rökt ett paket cigaretter om dagen och kunde inte bli av med nikotinberoende, meditation bokstavligen räddade henne frånså dålig vana och för alltid vände sig bort från cigaretter).
8. Främjar frisläppandet av ditt medvetande från illusionernas fångenskap, där alla( ja, alla!) Bor.
9. Förbättrar din förmåga att tänka soberly och agera rimligt och utan nerver i svåra situationer.
10. Gör dig mer glad och instills förmågan att njuta av varje dag du bor.

Är det svårt att lära sig att meditera?

Detta är frågan jag frågade Marina tränare.

Han skrattade och kryssat mig med en annan fråga:

«och lära sig att gå på den tiden var det svårt ' 'Och att säga', 'The English du studerat språket med stor svårighet',' Hur mycket makt du har kvar på det,??att träna kroppen och ingjuta en kärlek till de vanliga idrotts laster? "" A diplom av högre utbildning du fått eller lätt övervinna svårigheter?".

«Du förstår, - berättade att filosofen - en man verkar alltid lära sig något nytt - en otroligt svårt, mycket osäker person alls tror att de aldrig kommer att kunna lära sig att meditera, men fega och började inte sina studier, så förbjud Gud inte att bli besviken än en gång i dig själv. "

jag inte kunde komma överens med sina argument, eftersom know: Du kan lära dig allt om du verkligen vill, inte lat för att engagera sig i, och att iaktta vederbörlig omsorg och tålamod.

Att lära sig att meditera är inte så svårt.

Kom ihåg hur du gjorde dig somnar, räknar får eller tvingar din kropp att slappna av.

Minns hur med hjälp av andningsövningar för att lugna sig, att inte vifta gåva nervsystemet och inte engagera sig i dumma konflikt.

Kom ihåg slutligen hur du fick vad du ville, visualiserar din dröm.

Allt detta är användbart för dig att lära dig att meditera.

Hur kan jag lära mig att meditera?

Så vad behöver du för att lära dig att meditera.

Du behöver:

1. Välj tid.

   Till exempel bestämde du dig för att meditera varje morgon från 7:30 till 7:45.

   inte avviker från denna plan, trots alla "vill inte", "om du missar en dag händer ingenting", "sleep-ka jag är idag lite längre", etc.

   För att inte hata meditation redan innan du behärskar det, börja med fem minuters sessioner, gradvis öka träningstiden.

   Vad gör du på fritiden?

2. Välj en plats.

   Om du inte vill träna i hallen under övervakning av en tränare, är det bäst att lära dig att meditera hemma ensam.

3. Isolera yttre stimuli:

   avaktivera telefoner stänga av TV: n och datorn, nära och fönsterluckor, att utvisa från katten rummet, släcka lamporna, etc.

4. Ta en bekväm position för dig själv.

   Om du inte vet vad du alltid kan vända sig till klassikerna och ta halv lotusställning( korsade "Turkish" ben).

   Din kropp ska vara bekväm i den valda positionen.

5. Koncentrera dig på din uppmätta andning.

6. Välj en mantra - en fras som du upprepar under meditationen.

   Detta kan vara den mest populära mantra "Om" eller något mer komplext, till exempel "Hare Krishna, Hari Ram", "Haribol", "Madan Mohan", eller vad du vill ha, speciellt om duBehandla inte meditation som en religiös undervisning.

   Och du kan i allmänhet utan mantra och meditera i tystnad.

7. Töm ditt sinne från tankar, planer, domar, bilder och andra saker.

   Detta är det svåraste scenen, som helt uppnås först efter lång träning.

5 tips för dem som vill lära sig att meditera

Här är ett par tips från Marina och hennes tränare till dem som bestämde sig för att lära sig konsten att meditation.

De kom ihåg hur man lär sig, och gav några användbara råd för nybörjare:

1. acceptera det faktum att i det inledande skedet kommer huvudet hela tiden krypa tankar och åsikter.

   Ge inte upp och kör dem bort.

   Tja, om du först kommer att förstöra ditt sinne i några minuter.

   Regelbundna meditationssessioner kommer ständigt att öka den här tiden.

2. Rusa inte för att lära sig att meditera och inte lika med andra.

   Studien av meditation är inte en tävling.

   Tja, och vad har det redan i din grupp lärt sig att rensa sina sinnen?

   Tja, och det, att flera veckor har gått sedan träningsdagen, men du kan fortfarande inte förstå den här konsten?

   Allt i god tid.

   Det viktigaste är att inte ge upp, fortsätta sessionerna utan ilska och nerver.

3. Om du under meditation har kammade näsan, behöver du inte lida på obehag.

   Med en mild rörelse, skrapa den, sluta inte att repetera mantraet och inte ändra pose.

4. Om du inte kan rensa ditt sinne, använd visualiseringsmetoden.

   Istället för att tänka, börja tänka sig ett mjukt behagligt glöd eller ett ljud och ett slags vatten eller något annat.

5. Börja inte för aktivt efter slutet av meditation, njut av lugn och ro.

Videoinstruktion för att lära sig att meditera:

Hur kan jag förstå att jag redan har lärt mig hur man ska meditera?

Marina tränare berättade för mig en rolig historia.

En av hans elever ville inte meditera med alla under yogakurser.

Han hävdade detta genom att säga att han inte kan slappna av framför andra människor.

Liksom, det är lättare för honom att träna hemma.

Vi kom överens om att han kommer att visa sina färdigheter när han bestämmer att han redan har lärt sig hur man ska meditera.

Efter tre månader meddelade han äntligen stolt att han var övertygad om att han redan vet hur man ska meditera, och idag kommer han att göra det med alla.

Sitter i lotuspositionen satt han omedelbar ett tag och låg sedan på fatet och slog av sig.

När jag vaknade upp honom och förklarade att vad han gör - ingen meditation, en student av mina länge undrat:

«Hur så, eftersom jag vaknar 20 minuter så avslappnad "?.

Möjligheten att somna i en kort stund efter vilja är mycket användbar, men det kan inte kallas meditation.

Meditation är ett tillstånd av fullständig vakenhet i tillståndet av fullständig avkoppling och med ett sinne utan tankar.

Naturligtvis bör du inte distraheras av det som omger dig.

Förresten tillåter en 20-minuters meditation en person att känna sig vilare än en två timmars sömn.

Om det trots alla ansträngningar du inte har kunnat förstå, lära sig att meditera själv går till yoga.

De hjälper dig där.