Vad gör du om du inte kan sova: 20 bra tips

1. Varma dina fötter.

   Kalla fötter hindrar dig från att byta från årsredovisningen till tanken om en "hög", så det var den storslagna timmen av farmödrar knutna till mormor eller en gåva från din älskade svärmor i svärsonen.

2. Sätt några fina ritualer för att förbereda sig för sängen, om du inte sover.

   Det här kan vara allting: från att dra i färg av antistress för vuxna - till en halvtimme meditation.

   Det viktigaste är att ge din hjärna en signal: "Nu har vi lite roligt med dig, ja, och du vet - bara bainki!".

3. Kaffe och starkt te om du inte kan sova från tid till annan - senast 4 timmar innan du går och lägger dig.

   Och gör inte ett sådant tragiskt ansikte - örtte, drycker från cikoria och korn, varm mjölk med honung och kanel kommer att vara ett utmärkt alternativ.

   Eller hela natten stirrar du på dig i mörkret?

4. Försök inte ligga länge på din rygg eller höger sida om du inte sover:

   

   Specialister rekommenderar att du passar bekvämt på vänster sida, säger de, så kroppen är bättre avslappnad.

instagram viewer

5. Gör det till en vana att alltid gå och lägga dig samtidigt om du inte kan sova.

   Ja, ja, även om imorgon är söndag, ska du inte "hänga" för 5 episoder av serien i rad. Karaktärerna i filmen kommer säkert att vänta på dig nästa dag.

6. Gör inte "plåga" innan du lägger dig, om du inte kan sova, en mobiltelefon eller en tablett.

   Kan du fortfarande inte tröttna på e-post, facebook och Facebook för hela dagen? Dina drömmar kan vara mycket mer intressant nyhetsflöde!

7. Läs inte elektroniska "läsare" innan du lägger dig. Ge föredraget till den goda gamla pappersboken.

   Och det bästa du kan göra om du inte kan sova är att läsa ett par sidor av något till förödelsen av tråkiga, till exempel beskrivningar av naturen i krig och fred.

   Yawn börjar om cirka fem minuter( kontrolleras av författaren till artikeln!).

8. Känn dig fri att kasta ut din väckarklocka( och någon annan enhet) om den tänder rummet som en stjärna på Kreml's Spassky Tower.

9. Det är inte tillrådligt att dricka mindre än en timme före sänggåendet, annars får du nattresor till toaletten.

   Och trots allt måste du bestämma vad du ska göra om du inte kan sova!

   Stå precis upp - i benet ta tag i den svältande hunden, som attackerade "nattdörren", och sedan pekar Internet och inbjudande blinkar bärarens sensorer. Vill du ha det?

10. Försök att inte "snooze" under dagen , även om mötet i din favoritbunds kontor visade sig vara extremt tråkigt.

    Det var inte tillräckligt att arbetslöshetsproblemet skulle läggas till problem med sömnlöshet.

11. Psykologer råder, de som inte sover regelbundet, får en hund, säger de, dagliga kvällsturer ger en hälsosam sömn.

    Eh, om samma samma psykologer också kammade, matade och bar hunden till veterinären, då skulle de inte ha priserna!

12. Ibland är lösningen på problemet med vad man ska göra om man inte kan sova, att ersätta en obekväm madrass eller för mjuka kuddar.

    Se till att all denna säng "bröder" är bekväm för dig. Kanske är det dags att äntligen köpa en ortopedisk madrass?

13. Det rekommenderas inte att träna för mycket innan du lägger dig till dem som ofta inte kan sova.

    Om du attackera sömnlöshet, lämna jogging, styrketräning med hantlar och andra sporter "exploits" i den första halvan av dagen, innan du somnar till kroppen inte adrenalin gå vilda.

14. För dem som sover noggrant, som en kotyara, rekommenderar vi att du köper kvalitet öronproppar och en mask för att sova.

    Och låt husen krascha och terroristerna griper till flygplatserna - du får tillräckligt med sömn och var fräsch i majrosen.

15. Ät 2,5-3 timmar före sänggåendet om du inte kan sova regelbundet.

    Varken en tom mage eller en halv kopp favorit sötsaker bidrar inte till en hälsosam sömn.

16. Försök att slappna av kroppen med hjälp av ett varmt bad eller dusch med tillägg av eteriska oljor av mynta, kamomill, lavendel, när inte sova.

    8-10 minuter av "heavenly delight" - och sömn kommer till dig mycket snabbare.

17. Ventilera rummet om du inte sover.

    Och syre i rummet för att lägga till för att underlätta sömnen, och du tittar på stjärnorna från fönstret eller från balkongen. Någonting måste göras!

18. Skäm bort dig själv med lakan om du inte kan sova.

    Forskare säger att på sängkläder från detta material kommer du somna mycket snabbare.

19. Innan du lägger dig, lägg en ring med en ametist på fingret om du inte kan sova. Ja, och känner som Ringarnas Herre!

    Kunniga människor hävdar att stenen är utmärkt för sömnlöshet.

20. Gå inte till sängs med tanken "Jo igen, du kan inte sova!" , även om igår kväll "skriblade du" cirklar runt rummet i väntan på Morpheus.

    Självuttryck är en bra sak!

Åh, ramar, som du hade tid att räkna under sömnlöshet nog för en fast fårgård? Och medan alla andra flyger i en dröm och gör andra fantastiska saker, ritar du på din egen soffa?

Oroa dig inte! Vi kommer

, vad man ska göra om du inte kan sova materia, vad har du för planer för natten - en fridfull sömn eller spendera tid mer intressant!

Varför vet du vad du ska göra om du inte kan sova: Top 5 "fasor" av sömnlöshet

Skjut inte upp att hitta en lösning på problemet med vad man ska göra om jag inte kan sova, eftersom:

• sömnlöshet allvarliga hälsoskador.

  du först av alla "lätta" sådana diagnoser som neuros, hypertyreos( sköldkörtelproblem), högt blodtryck.

  Så det är lättare att göra en dröm än att gå och lägga sig på sjukhus.

• du måste göra något om du inte kan sova, eftersom det minskar din arbetsförmåga.

  Ja, det är svårt att vara en "Daisy" och lösa driftsproblem "universella" skala, om du somnar på morgonen.

  Tja, hur mår du i ett sådant land att tjäna ditt eget bröd och smör?

• sömnlöshet uppenbarligen inte gör dig "den mest charmiga och attraktiva» , som nu irritabilitet, neuroser, sömnighet under dagen och nedsatt minne - din ständiga följeslagare.

  Och de kommer självklart inte att göra dig till en feststjärna!

• om du inte kan sova, lider ditt utseende allvarligt.

  Väskor under röda ögon, matt hud, stört hår och andra "läckerheter" - bilden är fortfarande det!

• kan inte få tillräckligt med sömn för nästa natt eller kompensera för brist på sömn.

  För att helt återhämta sig från bara en( !) Sömnlös natt, behöver din stackars kropp en hel vecka.

köra i armarna på Morpheus: 20 bra tips vad du ska göra om du inte kan sova

att inte titta på morgonen, som ett ark skrynkligt papper och hålla sig till alla med frågan "Vad ska jag göra om jag inte kan sova", Vi rekommenderar att du:

tre övningar som du behöverska jag göra om jag inte kan sova: vetenskapligt förhållningssätt

1) sömn för en minut: utövandet av yoga, som bör göras för dem som inte kan sova

yoga kan inte bara krypa upp i en vädurshorn, men också redo att erbjuda dem som tror, ​​vad man ska göra, om du inte kan sova, din version av problemet - motion "4 - 7 - 8 ", som består av tre steg:

• inhalerar genom näsan( 4 sekunder);
• håll andan( 7 sekunder);
• gör utandning genom munnen( 8 sekunder).

2) Recall barndom, "radera" siffrorna på tavlan, om inte sova

• mentalt radera ombord numren skrivs i omvänd ordning( 100-1);
• andas näsan jämnt och djupt, på varje andetag "torka" en siffra.

3) «Jag gissade tecken oändlighet. .." Om jag inte kan sova, dra åtta

• försöka sluta ögonen och skriva ner på en vit bakgrund av 'liggande' åtta, om jag inte kan sova.

12 tips för "glädje" på natten: vad man ska göra om du inte kan sova, men inte så mycket och ville

När jag inte kan sova, men jag vill göra något mer intressant än att räkna får i huvudet, som erbjuder:

1. Att göra alkoholhaltiga cocktails.

   «Thermonuclear" 'skruvmejsel' flickaktiga 'Cosmopolitan' fantastisk 'B-52' - det finns ingen tid bättre än natten för att förbättra sina bartender färdigheter.

2. söka himlen konstellationer, beväpnade astronomiska atlas när du måste bestämma vad man ska göra om jag inte kan sova.

   «En av de mest spännande nätterna i mitt liv var i somras som vi med min flickvän några timmar ligger i ett vetefält, söker konstellationer och jämföra verkliga bilden med en bild av en lärobok i astronomi.

   Jag hade aldrig trott att jag, en vuxen man på 33 år gammal, fortfarande kan göra en sådan romantik. Vi planerar att fortsätta att göra detta, "

   - delar intryck Stas från Nikolaev.

3. Försöker att visualisera din mest uppskattade dröm - det är ett bra alternativ, vad man ska göra om man inte kan sova.

   Och om det bara är en bild, är en dagbokspost eller meditation upp till dig.

4. Gå till en nattklubb om du inte kan sova.

   Det är verkligen den plats där du kan möta samma "nattuggar" som du.

   Och vem vet - kanske en berättelse om hur du "protusili" hela natten, kommer att stanna hos dig för modet att avsluta dina dagar( från serien "Det är något att komma ihåg, inget att berätta för barnbarnen!").

5. Lyssna på en ljudbok när du behöver göra något och inte kan sova.

   Klättra i en varm liten säng, slå på ljudfilen på telefonen och låt sammet rösten announcers du invagga.

   Det viktigaste - att välja rätt produkt( ingen Stephen King och annan "skräck"!).

6. känns som en riktig "uggla", ryckte att dricka kaffe i caféet rummet, om du verkligen inte kan sova.

   Njut av natten och känner dig som en hjälte / hjälte av en bra thriller.

7. ta reda på vem av dina vänner online på Internet( och därför, som du, jag kan inte sova) och bjuda in mig att besöka eller gå till dem.

   Ljus denna natt!

8. Ha sex med din älskade när du inte kan sova.

   Ja, med sådan fiktion som regissörerna av tyska filmer "för vuxna" drömde om att få dig som skådespelare.

9. Du kan gå till en fotografering av nattstaden, om du inte vet vad du ska göra om du inte kan sova.

   Gå ut "på jakten" för framgångsrika skott och ljusa känslor!

10. Spela biljard om du inte har något att göra.

    Vanligtvis fungerar sådana anläggningar dygnet runt. Cigarettrök, ljudet av bollar, skimrande glans duk - ja det är en riktig romantisk natt, mina herrar!

11. Skriv poesi - det är vad du kan försöka göra om du inte kan sova.

    Och var inte blyg! Du låtsas inte till Yesenins laureller, men utvecklar din kreativa princip, vilket underlättas mycket av natten.

12. Förbered något gott, när du måste bestämma vad du ska göra om du inte kan sova.

    morgon, när du "attack" hungriga hushåll, du lättad suck och metnet på hans nattduksbord kulinariska läckerheter.

Vad ska jag göra om jag inte kan sova i yttrandet apotekare: 7 bästa botemedlet mot sömnlöshet

apotekspersonalen kan ge råd om vad man ska göra när jag inte kan sova, eftersom det i deras lådor har effektiva sömnmedel, som kan köpas utan recept och läkarbesök:

Wn / n	Drug Namn	Beräknad kostnad, rubel.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«glycin»	50,00

till att börja med kan du hantera och lugnande teer:

vad som orsakar sömnlöshet och hur man ska bekämpa det?

goda råd från en praktiserande psykoterapeut i denna video:

Som ni kan se, alternativen är att tillbringa natten med användning och besluta vad du ska göra om du inte kan sova - gott!

Du måste bara bestämma om du vill spendera den här gången, alla "normala" människor i sängen eller själ behöver en semester.