Klockan 6 AM. ..
I 10 minuter ringer väckarklockan, men du kan inte öppna ögonen!
En minut senare tar du på något sätt en vertikal position, du är i en frowning bredete i badrummet och förbannar hela det vita ljuset.
Eller du hoppar upp till middag och börjar komma med ursäkter för att du är sen till jobbet.
Känd situation?
Jag tror det.
När allt kommer omkring, i den moderna världen måste vi jobba, ha kul, ägna tid åt hustrun( man), och glöm inte heller föräldrarna.
I de flesta fall visar det sig att du måste gå upp klockan 6, medan du går och lägger dig klockan 1-2 på morgonen.
Varför detta händer och hur man lär sig att komma upp tidigt , vi pratar i dagens användbara artikel!
Fördelar med tidig återhämtning
En kraftig ökning på morgonen kan ge sina ägare ett antal fördelar.
- För det första har "tidig fågel" för dagen tid att göra många gånger mer än sina kollegor ugglor.
- För det andra fungerar hjärnan mest produktivt på morgonen, och därigenom kan du generera mycket mer branta och produktiva idéer.
- För det tredje kan du se mycket bättre och yngre.
- Även på morgonen blir det möjligt att äta en full frukost och komma till jobbet utan trafikstockningar.
Om du tror att går upp tidigt - det är straffavvikelse, du misstänker.
Du kan få upp en fin och upplyftad stämning även klockan 6 på morgonen.
Och nu ska jag lära dig hur du ska uppnå detta.
Jag kommer dock att varna dig omedelbart: i artikeln hittar du inte den magiska metoden att hoppa från sängen som om den lindas upp.
Nej, vanan med tidiga uppstigningar kommer fortfarande att behöva träna! !!
Hur man stiger upp tidigt - instruktion:
Steg 1. Introduktion till en droppe idrott
Det är inte konstigt att i skolan och skolan är fysisk utbildning alltid den första lektionen.
Trots allt är kroppen i ett sömnigt tillstånd på morgonen och behöver en shake-up. Och vad kan skaka kroppen ordentligt, ladda den med endorfiner och kraft?
Självklart, samma sport!
Därför får du en regel att springa på morgonen.
Running hjälper dig att vakna och stämma in i ett fungerande humör.
Om du inte gillar att springa, börja göra en snabb träning på morgonen.
Men det mest effektiva sättet är att köpa en morgonabonnemang på en gym.
Spenderade pengar kommer inte att låta dig ligga i sängen före middagen!
Steg 2. Börja äta ordentligt
För att ska kunna lära sig hur man står upp tidigt på rekommenderas det inte att tömma magen innan du lägger dig.
Kom ihåg när du var övermålad på natten?
Det var svårt att somna, eller hur?
Du kastade från sida till sida, bröt i halv sömn och vaknade igen.
Och bara på morgonen lyckades du somna.
Och vilken tidig uppgång kan vi prata om när du somnade för bara 2 timmar sedan?!
Vi börjar förändra vårt liv!
Svårigheter med sömn uppstår precis när magen är full av mat. Kroppen börjar slösa energi på att smälta hela detta berg av mat i magen och det är inte alls alls.
Om du vill somna och vakna bra, vägra en sen måltid! Ha middag minst 4 timmar före sänggåendet.
Om du är hungrig innan du lägger dig, äter yoghurt eller dricker ett glas mjölk!
Steg 3. Rätt motivation för
Mer än en gång pratade vi om användbarheten av motivation i våra liv.
Pratar om hur lär sig hur man går upp tidigt, utan motivation är det bara inte nödvändigt. Du bör tydligt föreställa dig syftet, varför stiger du tidigt och först då börjar du uppnå det.
Oavsett tidigt uppvaknande kommer det inte att vara så länge!
Till exempel, på sommaren vill du kasta 20 kg. För att göra detta måste du gå upp klockan 6 och gå och springa( eller en sportsklubb).
Försöker att uppnå detta mål är tidiga stigningar inte längre en börda.
Även du kan planera på morgonen alla viktiga saker.
I det fallet kan du helt enkelt inte ha råd att snooze före middagen.
Steg 4. Ändra vanor
Beslutar att börja gå upp tidigt , måste du förstå att för att producera en reflex, kommer du behöver lite tid.
Om du alltid sovit till 12, börja inte nästa dag klockan 5 på morgonen. Byt gradvis!
Sätt först larmet klockan 10, sedan klockan 9:30 och så vidare. I processen för omskolning kan du även att fejka ett par gånger, men se till att soporna inte ingick i din vana.
Till exempel när jag omskolade mig själv för tidiga stigningar, började jag i början på morgonen tidigt nästa dag. Dag min väckarklocka ringde vid 6:30, dag kl 9.
Då jag tog 9-timmars vandringar till 1 gånger i veckan, och sedan tas bort helt och hållet.
Nu ens utan väckarklocka öppnar mina ögon klockan 6:40.
Steg 5. Lie ner innan
Vi vet alla att ju förr ligga ner - den tidigare monter.
Serp denna regel och försök att gå och lägga sig före 23:00! !!
Varför specificerade jag exakt den här gången?
Det är enkelt!
Biologiskt kan vår kropp bara få full vila i intervallet från 23:00 till 4:00.
Det är därför det är viktigt att sova i dessa timmar.
Allt om människans biologiska klocka!
En timme före sömn, försök att slutföra allt ditt företag. Stäng av datorn och sluta hacka i iPod och iPod.
En timme innan du lägger dig är viktigt att spendera i fred.
Du kan läsa en bok, ta ett varmt bad eller titta på en intressant film. Förstå, din kropp är inte en robot. Han behöver tid att slappna av och förbereda sig för sängen.
Och några effektiva tips,
hur man lär sig att gå upp tidigt,
i följande video:
Steg 6. Alternativa metoder
Om ingen av ovanstående metoder inte hjälpa dig, gå vidare till kampmetoder i början av hissen.
Genom att samla dig själv till en tidig uppgång kan du motivera dig själv med en dagssömn.
Nu stiger du upp klockan 6 och vid klockan på eftermiddagen kan du ta en tupplur.
Om det finns tidiga fåglar i din miljö kan du be dem att ringa dig vid en viss tidpunkt.
Be dem att ringa hem hemma, vilket ska placeras så långt från sängen som möjligt.
Vid nödsituation, köp själv en väckarklocka.
Idag är nätbutiker vimlar av olika modeller, som simulerar en siren eller ett snabbt rullande på golvet.
Den här väckarklockan måste fångas först och endast sedan stänga av den.
Tja, vad är drömmen efter en sådan stress?
Det finns också väckarklockor.
Tuck i väckarklockan 10 dollar.
Om du inte stiger upp på morgonen, väckar väckarklockan ditt blod i små "delar"! !!🙂
Slutligen vill jag berätta för dig att alla metoder för tidig återhämtning du tillgriper försöker nå ditt mål.
Omedelbart efter uppvaknandet, försök gå upp och börja göra något.
Också uppmuntra dig alltid till tidiga stigningar och utveckla en konstant vana.