Hur tar man bort överflödigt fett från benen, höfterna, kalvarna och lyasheken hemma övningar? Varför är fett utsatt? Hur man snabbt och snabbt tar bort fett från ben, lår, kalvar och lasrar: Benträning för att bränna fett, träna

Fett i benen - hur man hanterar dem? Vår artikel hjälper dig att förstå hur man bränner fett i benen korrekt och utan skada.

ben bantning Problemet är särskilt akut i synnerhet innan säsongen korta kjolar, sandaler och badkläder. Med andra ord, ju närmare sommaren, desto fler kvinnor tycker om sin vikt och ben tillstånd i synnerhet.

Vackra ben sjöngs av poeter, sångare, och nu har lagt reklam, som ständigt påminner kvinnor om hur de ska se ut. Annonsering är inte alltid en negativ faktor. Ibland bidrar det till att aktivera kritiskt tänkande och hjälper till att titta på saker från andra sidan.

slanka ben - är resultatet av hårt arbete och arbetet med en

Varför fett lagras på fötterna?

Fett är oftast fördelat jämt över alla delar av kroppen. Det finns dock typer av figurer som verkligen växer fett på vissa ställen starkare. Om du först börjar knubbig ben, då är du mest sannolika vinnaren av en av följande typer av former:

• päron( triangel)
• timglas( åtta)

Andra typer av siffror är föremål för nedfall av fett i benen på minst.

kort om vilka typer

siffrorna Naturligtvis inte bara "timglas" och "päron" är föremål för ett sådant problem som fullvärdiga ben. Fett i benen kan deponeras absolut hos alla människor, oavsett kön och typ av figur. Orsakerna till detta kan vara flera:

1. Brist på effektstyrning.Överflöd av mjöl och söt kryper ut i ett sådant problem som celluliter.
2. Ingen trafik, ingen sport. Stillasittande livsstil främjar alltid nedfallet av fett, inte bara i benen.
3. sjukdomar i det endokrina systemet, när de störs ämnesomsättningen.
4. sjukdomar annan natur, såsom åderbråck eller hjärtproblem, vilket kan orsaka kraftig svullnad i benen.
5. Ålder och brist på självomsorg. Med åldern, saktar din ämnesomsättning ner betydligt, och bristen på hudvård orsakar dess hängande. Som en följd är benen fulla och fläckiga.

Av de fem anledningar till varför du kan fixa på egen hand tre, och med hjälp av kompetent gjort behandling kan glömma ett sådant problem som fullvärdiga ben.

Så celluliter ändrar utseende

Hur tar man bort överflödigt fett från benen, lår, vader och lyashek övningar hemma förhållanden?

Ny forskning visar att det är omöjligt att ta bort fett från en viss zon. Men gör övningar regelbundet kan leda till tona specifika muskelgrupper, förbättrar inter utbyte, som ett resultat, kommer huden ser bättre ut.

Typiskt, för att avlägsna fett från benen, en ganska allmän viktminskning. Om din vikt i det normala intervallet, men fettet i benen, lår, höfter och kalvar fortfarande kvar, är det rekommenderat att utföra en uppsättning av övningar som hjälper dig att uppnå den perfekta ben.

uppsättning övningar dividerat med

zoner för att utföra dessa övningar är tillräckligt inventering som du har hemma: vattenflaskor, en stol, en matta för träning, men kan göra utan den.

Övning för att ta bort fett från ben # 1.Uppkomst av ett ben som ligger på sin sida

1. Startposition: Ligg på vänster sida, vänster armbåge luta på golvet precis under högra - längs skrovet. Benen bildar en enda rak linje med kroppen.
2. Böj det vänstra benet i knäet.
3. Höj din högra ben så hög att mellan den och golvet bildades en vinkel på 60 grader.
4. Håll din högra fot i det översta läget i 2 sekunder.
5. långsammare.
6. Gör upprepningen av övningen.
7. När du är klar med ena foten, vända sig till den andra sidan och upprepa rörelsen för vänster ben.

På varje ben, göra 2 eller 3 uppsättningar med vardera 15 eller 20 upprepningar.

Tips! När du utför var och en av övningarna i den här artikeln inte stressa och jaga inte antalet repetitioner. Försök att göra allt så korrekt som möjligt, känna varje muskel.

Denna övning kan även utföras med raka ben

motion för att avlägsna fett från benen №2.Sax på

1. tillbaka Utgångsläge: liggande på golvet, benen utsträckta, armarna utsträckta längs kroppen.
2. Höj dina ben 30-40 cm från golvet. Starta
3. simulera rörelse sax:
   1. Späd fötter 20 cm isär.
   2. Korsa benen så att det högra benet ligger på toppen.
   3. Återigen sprida fötterna i olika riktningar.
   4. Korsa benen så att den här gången är din vänstra fot på toppen.
4. Gör 3 uppsättningar med upp till 20 repetitioner.

Observera! Vid genomförandet av denna uppgift, se till att inte under vilka förhållanden midjan inte avlägsnas från golvet. Om din teknik är korrekt, då är man väl potreniruetes inte bara fötter utan även pressen.

rätt teknik för övningen "sax»

motion för att avlägsna fett från benen №3.Saks på magen.

1. Startposition: liggande på magen, benen på kroppen bildar en rak linje, huvudet ner i sina armar.
2. Höj dina ben.
3. benen isär från varandra på ett avstånd av 20 cm.
4. Utför alternativa korsnings ben( först den högra foten på toppen, sedan vänster).
5. Träna inte mycket snabbt. Takten ska vara sådan att du känner arbetet hos alla muskelgrupper.

du kommer att behöva utföra 20 repetitioner, närmar 3. Dessutom kan "sax" göras i tid. Ställ in timern i 30-40-60 sekunder och gör det i din egen takt.

Denna övning hjälper dig att utforska skinkorna muskler, hamstrings och kalvar.

«sax" på

magen Hur bli av med fett i benen på insidan och utsidan av låret, mellan benen, övre ben: övningar för kvinnor och män

Övningarna som presenteras i detta avsnitt, accentueras följande problemområden:

• utsidalår( "öron" eller knäbyxor)
• inre lår( området mellan benen)
• övre ben( lår)
• lägre ben( området ovanför knät)

måste erkännas att det svåraste att bli av med knäbyxor( "öron" på höfterna), och dra åt det inreDen gamla sidan av delirium. Mycket ofta händer det att trots den goda muskel ram, dessa zoner förblir i stort sett samma skick som fanns i början av utbildningen.

övningar för vackra

ben med övningen kommer du att kunna justera helt eller delvis uppgifter problemområden. Allt kommer att bero på de ansträngningar du har gjort.

Övning för insidan av låret nummer 1."Plie»

1. Startposition: fötter bredare än axlarna, ryggen rak.
2. Plocka upp en flaska vatten av 1,5 liter( eller hantel 1-2 kg).
3. Utför knäböj: låret parallellt med golvet, inte knäna inte överstiga tårna, ryggen rak.
4. Återgå till startposition.
5. Allt du behöver göra 15 reps i 3-4 set.

Squats med bred benställning

Övning för insidan av låret nummer 2.Att höja ett ben som ligger på sin sida.

1. Startposition: Ligga på vänster sida, luta din vänstra armbåge på golvet precis under dig, höger hand - längs kroppen. Benen bildar en enda rak linje med kroppen.
2. Böj det högra benet och placera det framför vänster.
3. Höj din vänstra fot i två siffror.
4. För två konton, sänk den.
5. Utför 15 eller 20 repetitioner och 3 uppsättningar på varje sida.

Denna övning kan betraktas som en av de bästa för smala ben.

Höj benet som ligger på sidan, alternativnummer 2

Övning för lårens # 1 yttersida. Makhi fot ut ur stående position.

1. Startposition: Ställ upprätt, fötterna axelbredd isär, med din högra hand lutad mot väggen eller ta tag i stolens baksida.
2. Flytta det raka vänstra benet till sidan så högt som möjligt. Kroppen ska inte lutas samtidigt.
3. Sätt tillbaka din fot till startpositionen.
4. Gör övningen 15 gånger, ändra sedan sidan. Det finns två tillvägagångssätt för varje ben.

Denna uppgift har också en positiv effekt på pressens muskler. Pressa pressen när du höjer och sänker foten så att effekten av motion blir större.

fokuserar på tekniken för att utföra övningen

. Övning för lårens # 2 yttersida. Korsade eller diagonala attacker.

1. Utgångsställning: benen är axelbredd från varandra, kroppen är rak, händerna framför dem monteras i låset eller anligger mot sidorna.
2. Lung med höger fot, men inte framåt, och något till vänster, så att benbenet är ca 5-7 cm till vänster till vänster.
3. Gå ner i lungan. Knäna går inte utöver strumpor, ryggen är rak.
4. Stiga upp från lungan och återgå till startposition.
5. Utför uppgiften 3 gånger för 15 repetitioner på varje ben.

Denna rygg anses vara en av de bästa för att träna ytan på låren, såväl som den inre och rumpzonen.

är ett annat namn för denna övning - angrepp

Övning för zonen ovanför knäna och övre benet №1.Bulgariska attacker.

1. Utgångsställning: fötterna axelbredd isär, armar framför, rak kropp.
2. Ta din högra fot tillbaka och lägg den på stolen så att den bara rör stolen med fotens övre del.
3. Med din vänstra fot, lung. Knäet går inte utöver fotens tå!
4. Klättra upp och upprepa övningen.
5. Gör 10 repetitioner, byt benet. Du måste göra 2 eller 3 tillvägagångssätt på varje ben.

Denna uppgift anses vara en av de svåraste. Det pumpar samtidigt flera muskelgrupper och främjar fettförbränning på benen.

Referensprestanda för bulgariska attacker

Övning för zonen ovanför knäna och övre benet №2.Plank med ett upphöjt ben.

1. Startposition: baren på armbågar.
2. Höj din vänstra fot upp och håll den i 30 sekunder.
3. Gå ner på golvet i 30 sekunder.
4. Ta plankens hållning.
5. Lyft upp den högra foten och håll den i 30 sekunder.
6. Gå ner på golvet.

Det räcker att göra 2-3 sådana cirklar så att musklerna börjar komma in i tonen.

Viktigt! Statiska övningar bränner fett väldigt bra!

Plank med lyfta ett ben

Hur får man av med fett på benen med kalvar?

Fett på kalvar är främst närvarande hos kvinnor med typen av figur "päron".Fulla kalvar ser inte mycket estetiska ut och tydligt lägger inte till kvinnlighet. Att bli av med fett i kalvar kan hjälpa total viktminskning. Om din vikt inte överskrider normen, försök en av följande övningar.

Övning för kalvar №1.Stig till strumporna från knäböj.

1. Startposition: Benen är mycket bredare än axlarna( som i bilden), händerna ligger mot sidorna.
2. Ta en plats i pli. Vinkeln under knäet ska vara 90 grader.
3. I pli stiga och falla på strumporna.
4. Utför 15 liftar, ta en paus och slutföra 2 fler tillvägagångssätt.

I denna övning används även lårets inre yta, vilket är viktigt för vackra ben.

Övningsstandard för denna övning

Övning för kalvar №2.Hoppning från squat.

1. Startposition: som i föregående övning.
2. Ta en plats i pli.
3. Hoppa över skarpt.
4. Återgå till plattan.
5. Utför 15-20 repetitioner i ett tillvägagångssätt.3.

tillvägagångssätt bara bra övning för att dra åt skinkor muskler, inre lår, kalvar och hamstring.

hoppa från squat - standarden på prestanda

Mycket bra hjälper till att minska käftsträckningen. Gör bara följande övningar efter träningspasset och du kommer att märka skillnaden.

Exempel på sträckningsövningar

Hur torkar du fötterna från fett?

termen "torkning" används uteslutande av professionella idrottsmän och representerar procentuell reduktion av subkutant fett till muskelviktbesparing. Vanligtvis torkas idrottarna före tävlingen, så att musklerna ser mer imponerande ut.

Det blir extremt svårt för en genomsnittlig person att torka. Om bara för torkning innebär viss träning och allvarlig manipulation med mat.

Viktigt! Du kan bara torka dig själv när du har en bra andel av muskelmassan! Om du är ny är torkning kontraindicerad till dig!

Om du har tränat länge, kanske det är vettigt att "torka ut".Inkludera mer hjärtbelastningar i ditt träningsprogram: springa, hoppa rep, öva på en ellipsoid. Men glöm inte om kraftbelastningarna.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt strömförsörjningen, men vi diskuterar detta ytterligare.

behöver mer än ett år av utbildning för att uppnå sådana

uppgifter hur man bränner kroppsfett på benen: övningar för kvinnor och män

Subkutant fett hjälper bränna intervallträning och rätt dimensionerad diet. Här är de grundläggande regler som du bör följa för att säga adjö till den underhudsfett:

1. Undvik enkla kolhydrater, med undantag för grönsaker( mjöl, sött, socker).
2. Eliminera "dåliga" fett( grädde, grädde på vegetabilisk grädde, korv, alla stekt i smör, billigt smör).
3. Lägg till mer friska fetter( smör 82,%, oraffinerade vegetabiliska oljor, nötter, frön, avokado).
4. lutar på komplexa kolhydrater( grönsaker, spannmål, baljväxter).

Mycket bra för att bränna subkutant fett för att skapa ett underskott på minst 200-400 kcal per dag. Men mer än 500 kcal är inte meningsfullt att skära, eftersom kroppen fortfarande inte brinner mer än 0,5 kg subkutant fett om en vecka.

Video: hur man slår på fat. Effektiv träning!

Vilka livsmedel bränner fett på benen?

I sig själva kommer inga produkter att bränna ditt överflödiga fett på fötterna.Ändå är det på kosten att betoning bör läggas så att de extra punden går snabbare bort.

Det är ett bra uttryck: "Pressen är klar i köket!".Det är sant, för inte bara pressen är gjord i köket, men också smala ben, snygga händer och en vacker rygg. Allt detta är resultatet av en korrekt och balanserad diet.

din matkorg någonsin skulle förändras, att du har glömt bort extra fett

produkter som du vill navigera med en vandring i snabbköpet:

• färsk frukt
• färska grönsaker, mestadels icke-stärkelse
• fullkorn( bovete, parboiled ris, havre, korn, hirs)
• baljväxter( bönor, kikärter, ärter, linser)
• fettsnåla mejeriprodukter( ost, mjölk, yoghurt, yoghurt, jäst bakad mjölk)
• magert kött
• mager
• fisk fullkorn, råg, bovete bröd eller någon annan utan tillsats av vetemjöl
• burk i sin egen saft( fisk)
• burk eller frysta grönsaker
• ägg
• skaldjur
• bröd

listan skulle kunna fortsätta, men dessa är de vanligaste produkterna som nu kan hittas i nästan varje butik.

Video: Budget torkning - viktminskning på grund av fett