15 mellanmål utan skada på figuren. Vad kan du äta utan att skada figuren?

Recept kost måltider för att förbättra bilden. Varianterna av ett litet mellanmål på jobbet och hemma.

snacks på jobbet Nästan TelegramJag arbetar, särskilt på kontoret, i samband med stressiga situationer. Många arbetare 'ta' deprimerade kaloririka livsmedel. Vanligtvis är det enkla kolhydrater: vitt bröd, godis och choklad. Fördelarna med sådana produkter är liten, dessutom de ger upphov till extra kilo. Vad att äta, inte att återhämta sig?

produkter utan att skada siffrorna

mest intressanta är inte nödvändigtvis ge upp din favorit godis. Forskare har visat att på grund av närvaron av kakaobönor teobromin och koffein du kommer snabbt hantera stress. Det tar bara en enda bit choklad för att förbättra stämningen. Det finns även en choklad kost som groupies är modeller. De sällan har råd att äta godis. Genom

användbara produkter inkluderar:

• Torkad frukt. De innehåller en hel del fruktos, så gradvis öka nivån av socker i blodet. Detta bidrar till en lång en känsla av mättnad. För att bli av med känslan av hunger, äter 2-3 torkade aprikoser eller katrinplommon
• Dairy. Detta gäller särskilt yoghurt och keso. Var noga med att hårdost, för 100 g av denna produkt innehåller 40-60% fett. Mjölkdryck högst 0,5 liter per dag, är det bäst att skumma. Denna produkt orsakar jäsning i tarmen och kan orsaka hudutslag eller dysbios
• Seafood. I de innehåller omättade fettsyror. De är inblandade i metaboliska processer och bidra till att förbättra kroppens motståndskraft mot virus och infektioner
• bananer. Det är källan till hormonet av lycka - serotonin. Missbruka inte, är det tillräckligt kalori frukt
• Magert kött och slaktbiprodukter. äta kyckling utan skinn och magra köttprodukter. Du kan äta kyckling lever och krås

mellanmål på jobbet utan att skada siffrorna

vanligtvis på jobbet mellanmål smörgåsar och snabbmat. Borde inte göra det kategoriskt. Och viktigast av allt, inte dricker Coca-cola, sött te, kaffe och en milkshake. Denna vätska kolhydrater som du mätta kroppen obemärkt. Snacks kasta även i papperskorgen.

lista över säkerheten för figuren småätande:

• Curd. Du kan köpa barnens söta ost. Köp inte efterrätter med chokladfyllning eller sylt. Sådana tillsatser ökar kaloriinnehållet i maten. Det är bäst att äta fettsnål keso
• yoghurt. Det är bäst om du kan laga det hemma själv. Få en bakteriestarter och använd termos eller yoghurt. Du kan inte lägga till socker.sockra sked honung
• frukt, om så önskas. Du kan äta någon frukt utom druvor. Föredrar citrus och äpplen
• torkad frukt, gelé och marshmallows. Dessa produkter kan säkert tillskrivas den låga kalori sötsaker
• sandwich av fullkornsbröd med röd fisk. Spannmål - en källa till komplexa kolhydrater, som bidrar till långvarig känsla av mättnad. I fisken är det mycket hälsosamt fett. Bröd smord med olja kan inte använda en mild ost eller keso
• Müsli. Det är också en källa till komplexa kolhydrater. Få müsli med nötter och torkad frukt mellanmål

Natten utan att skada siffrorna?

på fastande mage är inte värt att gå till sängs. Du vaknar på 3:00 hunger och gå till kylskåpet. För att förhindra att detta händer, kvällsmat 3 timmar före sänggåendet. Kvällen ska vara lätt. Här finns flera alternativ för en god måltid:

• ostmassa gryta
• Kokt fisk med sallad
• Bakad kycklingbröst med kål
• ostmassa dessert Fruktsallad med yoghurt

Som ni kan se, listan av produkter som inte garnering, dvs ris, potatis och pasta. Dessa är enkla kolhydrater som leder till uppkomsten av en "rescue" runda i midjan.

fisk och kycklingbröst är proteinprodukter, som länge har delats och konsumerar stora mängder energi för att återvinna.

Snack efter middagen:

• glas kefir
• Apple Banana
• handfull bär
• Kokt rödbetor
• Orange
• kan laga kålsallad med en droppe olivolja

Vad äta på natten utan att skada siffrorna?

På natten bör kroppen vila, respektive, ingen mat på natten. Men om du regelbundet vaknar upp mitt i natten och vill äta dåligt, det finns en lösning:

• säker frukost. Natt festligheter i köket provocerade av bristen på mat som du har ätit under dagen. Morgon startar med havregryn eller äggomelett med sallad. I inget fall inte ge upp frukost
• Till lunch äter soppa och andra. Det är bäst om garnering kommer att röra
• Middag bör vara lågt kaloriinnehåll och består av frukt, grönsaker och protein
• produkter rätt att äta och inte hoppa över måltider under dagen, du tvätta bort att glömma

natten hunger medan kroppen vänjer sig den nya regimen, du fortfarandenågon tid kommer att vakna på natten.

inte att få övervikt, äta sådana produkter

• Kefir låg fetthalt keso
• varmt te med honung
• bit kokt kyckling utan skinn
• Apple
• mandel, torkade aprikoser, katrinplommon
• se till att dricka ett glas vatten
• omelett proteiner med paprika och tomater

AsFinns det en söt utan att skada figuren?

Kom ihåg att viktigast av allt, den tidpunkt då man äter godis. Choklad, godis och kakor ska ätas på morgonen. Detta är grundregeln. Men lägg inte en handfull godis och kex. Det tillät inte mer än 70-100 gram av kakan och ett par av choklad.

Var uppmärksam på sötsakernas sammansättning. Om du tror att sötningsmedlet bidrar till viktminskning, då är du fel. Att äta sådana livsmedel riskerar du att få diabetes och autoimmun sjukdom.

tillåtet morgon godis

• Marshmallow Marmelad
• Godis klubbor, Caramel
• bitter choklad Nut godis

bakning recept utan att skada siffrorna

Vill te kex, men är rädda för att bli bättre? Förbered läckra och hälsosamma recept.

Curd dessert Dyukanu

• Ta 200 gram med låg fetthalt keso och skicka den i en mixer
• Häll lite fruktos istället
• socker Blanda 2 msk havrekli med ett ägg och en matsked
• mjölk Häll smeten i kakform, och ovanpå degen låg ostmassa
• grädda i 20 minuter

Dietary oatmealkakor

• Take en glas havregryn "Hercules" och fylla dem med 200 ml av yoghurt
• låt stå 1 timme vikt
• rosten 3 äppeljuice dränerings
• Lägg havreblandningen yablki och tesked ostmassa
• Täck bakplåtspapper och ordna cookies
• våta händer Bake 20 minuter

pannkakor

• kli Blanda i en skål 2 ägg, och 50 ml mjölk
• Lägg sked socker eller fruktos
• Stir 2 matskedar mjöl
• Rör och stek i kastrullen, smörade

Cheesecakes utan att skada siffrorna

Cheesecakes - läcker och favorit frukost. Detta är ett bra alternativ om du vill spara formen.

Recept dietary cheesecakes:

• Grind polstakana havreflingor i
• mixer Blanda 500 gram ostmassa med 2 äggulor och halv strimlade flingorna
• Proteiner vispa i fluffigt skum
• Lägg 50 g socker och igen vispa
• Lägg proteinerna till ostmassan och försiktigt rör
• vals cheesecakesi den återstående havremjöl och placera på en bakning
• Bake 20 minuter

Denna rätt är lågt kaloriinnehåll på grund av bristen av mjöl och matolja. Du kan lägga till dessertkandade frukter eller russin.

ostmassa gryta utan att skada siffrorna

att förbereda rätter med en fettsnål keso. Här är en detaljerad recept

• Skala äpplena från kärnan och skär i tunna skivor
• Sätt äpplena på botten av formen, för att undvika luckor
• Grind pack keso med ett ägg och fruktos
• sked keso på äpplen och grädda i 30 minuter
• gryta ost och pumpa
• Rubpå en ryggrads pumpa och äpplen. Pumpor behöver 400 g äpplen 2 st
• 500 gram keso blandades med 2 ägg och socker
• Till keso blandning av äpplen och pumpa
• Sätt massan i formen och grädda i 30 minuter
• låt svalna i ugnen

desserter och sötsaker utan att skada

figur Huröverraskande, men för att gå ner i vikt, inte nödvändigtvis att äta bara magert och låg fetthalt livsmedel. Med rätt val av mat kan du äta gott och på ett balanserat sätt.

ostmassa dessert dietary

• Mash i en bländare 500 gram ostmassa och 100 ml yoghurt
• skrivning till mjölksyra vikt fruktos
• Blöt påse gelatin i kallt vatten
• Efter det sväller, plats kastrull på elden tills fullständig upplösnings
• korn Häll gelatin vätska in ostmassanLägg
• banan och piska tills uniform
• Ladle enligt kremanki och placera i en frys under 2 Chasa

Caramel pumpa

• Skär pumpan i tunna skivor och placera den stadigt på ett bageri
• fruktos Mix kanel
• Strö kanel blandning av pumpa
• Ringla med citronsaft vikt
• Baka 30 minuter

Recept utan att skada siffrorna

Kom ihåg att dina fiender är - fett och enkla kolhydrater. Undanta därför från menyn produkter gjorda av mjöl av högre kvalitet och socker. Dessa produkter ersätter havregryn, kli, linfrö och fruktos. Här är några läckra recept som hjälper dig att gå ner i vikt.

Chicken

• soppa Häll kycklingbröst kallt vatten och låt koka upp
• Ta bort skum och tillsätt lök och morot
• Koka 40 minuter
• Lägg selleri och broccoli
• Koka tills kokta, salt och lägg
• kryddor Chop i en mixer, servera medfyllda aubergine grädde

• Chop kycklingbröst i en mixer
• Tillsätt krossade svamp och tomater med saltblandning
• Cut aubergine på längden i två delar
• sked, ta bort halvvägs, bör dufå båten
• nafarshiruyte aubergine med köttfärs och häll på toppen av naturliga yoghurt med krossad vitlök
• Baka 40 minuter

kan äta gott och korrekt. Sådan mat hjälper dig att gå ner i vikt och bli friskare.

VIDEO: Användbara mellanmål på jobbet