Hoppa på repet för viktminskning: fördelar, resultat och feedback. Hur går ner i vikt med ett rep snabbt i 2 veckor?

Rope har länge upphört att vara en barnlek - Idag är en populär och effektiv simulator, gör det möjligt att bli av med övervikt och dra figuren.

ideal kvinnlig skönhet mer benägna att gynna tonas, smal kropp som orsakar många kurviga damer att göra en stor insats th att uppnå ett sådant resultat. Spendera en massa pengar för att producera effekten i gymmet, vi ibland inte uppmärksamma improviserade sportutrustning , billigare, men inte mindre effektivt.

Enkel rep från barndomen , som många av oss har glömt som ett barn kan leda din figur i perfekt form.

I denna artikel kommer vi att diskutera fördelarna med träning med ett rep , några effektiva övningar och ta reda på om det finns positiva resultat från dem som har lite tid att använda den här enheten.

rep för effektiv viktminskning

gamla namnet på barnens kul "hoppa rep" är borta, och nu utöva denna inventering är det moderna namnet « hoppa på allvar» ( vperevode från engelska hoppa innebär att hoppa).Låt oss se hur effektiv är för viktminskning.

hoppa på allvar blir allt mer populärt med varje dag som går

fitness tränare och dietister i en röst säga att lärdomarna från rep hjälper dig att gå ner i vikt inte värre än annonserade diet. Men märk att med denna typ av träning berövar du inte dig själv av vitaminrationen så mycket som det skulle vara med en diet. Full nutrition plus sport är ett viktigt plus för kroppen och figuren.

också energiförbrukningen klasser rep ger resultat liknande run långa avstånd, men effekten manifesteras mycket snabbare. 15 minuter aktiviteter i kroppen att bränna 200 kalorier .Speciellt efter konstant träning kommer det att bli märkbart i höfterna och benen.

främst från hoppa rep åtdragna hans ben och skinkor

15 minuter hoppa rep är 40 minuter körs. Slutsatser och beslut själva.

fördelarna med träning med en hopprep för viktminskning:

• likhet i effektivitet med cardio utrustning( löpband, motionscyklar)
• en positiv effekt på din hållning,
• vinst uthållighet flexibilitet organism
• användarvänlighet
• rimligt pris jämfört med abonnemanget på gym och gym

Jumpingrep - det är billigt och effektivt

Således är hoppa rep ett mycket effektivt verktyg för viktminskning, som också är en positiv effekt på serdechbut-vaskulär , andningsorgan och muskelton i allmänhet. Om du lägger efter skolan avkopplande te med grönt te och honung, kommer användningen av dubbel och gott humör inte lämna dig hela dagen.

Användning av repet för viktminskning

Om du av någon anledning förlorat gamla form eller aptitretande ännu och att de inte har köpt - en snabb titt rep i vinden eller köra till närmaste sportaffär. När allt kommer omkring, hoppa rep - det enklaste sättet att snabbt återhämta sig formulär.

hoppa på allvar kan snabbt leda figur i form av

Den största fördelen med dessa klasser - efter ett par månader av träning, vilket ger dem bara 15 minuter per dag , på fötterna kommer att vända män med beundran. När allt kommer omkring, en enkel hopprep perfekt dra åt musklerna i skinkorna och gör dina ben smal.

i det vanliga klassrummet med ett rep är effektivt bekämpa den värsta fiende kvinnor - celluliter .Detta beror på det faktum att hoppa stärka musklerna på insidan, förbättra lymfdränage och minska slapp hud på ben och skinkor. Långvarig ockupationen rep redan ge sken av celluliter hinder igen.

hopprep kommer att hjälpa att bli av med celluliter

Således bara två - tre veckor träning ni kanske har märkt några förändringar i kroppen. Kroppen kommer att bli starkare och på gott humör, i själva verket, positiva förändringar siffra kan inte låta bli att påverka känslomässiga tillstånd.

Hur man väljer ett rep för viktminskning?

att hoppa rep tog önskad effekt, och studierna själva var bekväm och inte hindra rörelse måste välja rätt lina .Gör det enkelt nog: det viktigaste - det är att välja längd.

Val av rep längd på två sätt:

• Vik repet i hälften på utsträckta armar, kontrollera dess längd - ändarna av repet måste nå golvet. Bara få om de ligger på golvet - repet för dig för länge, är det nödvändigt att välja alternativet kortare
• Ta repet handtag i varje hand , stå på den och titta på mitten, där dra ut av repet handtaget. Den spända eftersom de måste ta dig runt till bröstet. Om linan är längre eller kortare - borde hitta en mer lämplig utrustning

hoppa rep kommer att ge positiva resultat om den är korrekt matchas

också se handtag - de behöver för att vara bekväm och glida att under utbildningen inte glider avdina händer.

Nu valet har blivit mer varierade rep. I butikerna kan du plocka upp en enkel hopprep för barn och vuxna, vägt rep eller rep med kaloriräknare.

hopprep med kaloriräknare

Det är det sista alternativet av repet är lämplig för personer som vill gå ner i vikt . Efter att hoppa på en speciell sensor kommer att visa hur många kalorier som du har förlorat. Det kan stimulera dig fortsätta sina studier ytterligare eller skjuta dem till nästa dag, om nivån av kalorier du känner dig bekväm med.

program med rep bantning

Om du ordentligt engagera på repet - effekt kommer inte ta lång .Men nyckelordet i frasen "rätt".Annars, trötthet och brist på resultat inte bara förstöra ditt humör, men kommer inte att tillåta att förbättra, som du strävar efter.

Lose Rope är en snabb och effektiv

Gör det till en regel att du måste hoppa på tårna bara trycker armbågarna mot kroppen och hålla ryggen rak.

I början av utbildningen, ca 1-2 veckor , försök att växla motion och vila. Dessutom, för att undvika onödig stress, vila gör dubbelt tid än klasser. Det vill säga, om du hoppar en minut , ge dig själv en paus minuter 2-3 och, om möjligt, fortsätter klasser. Träningar hålls 3 gånger i veckan .

inte överbelasta dig själv för mycket tråkiga hoppa

I början av träning

Från den andra veckan, när du redan känner uthållighet börjar engagera 4 gånger i veckan och minska andelen tid på träning och rekreation. Nu minut hoppar lika minuters vila.

På den tredje veckan, när du har uppnått vissa resultat, försök att hoppa utan vila i 10 minuter. Om du får det, försöka förbättra resultatet av utbildning och andra sätt:

• öka hastigheten hoppar till kors hoppa
• hoppa växelvis på den ena och det andra benet

ingen gräns till perfektion. Förbättra din träning, gå till målet och du behöver alla bli.

rep för viktminskning: hur mycket du måste hoppa?

antal hoppa rep beror på din uthållighet och sport inspiration. Men i alla fall, inte utöva alltför kraftigt, särskilt under den första veckan av utbildning. Efter mjölksyra , som kommer att deponeras i musklerna efter förbättrad utbildning kommer att reflekteras starkaste smärta i hela kroppen.

Var beredd på det faktum att efter hoppet kommer att bli sjuk alla muskler

börja i liten skala i början av utbildningen - tar inte tid att hoppa över 5 minuter .Antalet hopp per minut - högst 80 .Gradvis öka mängden restid - siktar halvtimme gräns. Men återigen, inte hoppa att bära, det är bättre att göra ett par uppsättningar av 15 minuter än sin sista styrka att uthärda 30 minuter.

inom tre månader efter ständig utbildning dina framsteg kan komma nära till en timme .Genom att göra 4-5 avbrott för 2-3 minuter under denna tid. Hastighet per minut - 100 - 120 hopp.

ha uppnått detta resultat, inte strävar efter att Olympic indikatorer. Den här gången är fullt tillräckligt för att upprätthålla en vacker smal kroppsform.

Video: Hopprep hjälper gå ner i vikt!

Övningar rep bantning magen

hoppa på allvar ger formen inte bara ben och skinkor, men bidrar också till buken viktminskning. I det här avsnittet lär du dig vilken typ av övningar bör utföra din mage platt och blev vacker. Jumping bör utföra högst 30 gånger , tills tills du känner en brännande känsla i musklerna i buken.

• Vik linan på mitten, ta henne i sina armar och lyfta dem. Gör lutar i olika riktningar
• Sitt på golvet med benen raka. Vik linan på mitten eller fyra och dra händerna. Nå ut till strumpor och försök att slå sin rep
• Hopprep, mycket lyft knän - är strama musklerna i den undre press

Rep kommer att strama magen

Engage rep minst 3 gånger i veckan , äter mer hälsosamma frukter och minska mängden i kosten snabbt kolhydrater i form av konfekt och mjöl och njuta av resultatet!

Övningar rep ben bantning

essensen av hoppa rep är att de inte bidrar till viktminskning fötter - efter skolan utbildade ben har en vacker form. Och framför allt, det är ännu mer plus än minus. Det är mycket trevligare att titta på åtdragna atletiska ben än tunna stavliknande ben.

att uppnå effekt sport åtdragna ben kan göra helt olika övningar med ett rep. Du kan göra hoppa klassisk eller suppleant.

Sports Defined ben - resultatet av ett obligatoriskt hopp med hopprep

Försök att få din hastighet för att köra staten. Optimal alternativet - 120 hopp per minut .

optimal variant av motion för benet bantning - är:

• Classic hoppa med båda fötterna samtidigt
• Jumping bakåt
• körs på plats
• Double hoppar när vid lanseringen av dig två göra rep
• omsättning växelvis hoppa från den ena till den andra benet
• hoppa med korsade rep

hoppa rep behöver inte nödvändigtvis vara standard

Valet av hoppning beror helt på dina fantasier och färdigheter, för inte alla kan utföra alla övningar. Men ständig utbildning gör att du kan prova alla nya och nya varianter.

förlora rep för

två veckor i mitt liv, är ingenting omöjligt. För två veckor, förutsatt att du kommer att vara engagerade 10-15 minuter, är det realistiskt att förbättra deras form och förlora upp till 6-8 kg. Men om du har påpekat problemen i det kardiovaskulära systemet och rörelseapparaten, sådana övningar är absolut kontraindicerat.

två veckors utbildning kommer att ge konkreta resultat

När du utför alla fyra övningar två veckor kommer du att märka betydande resultat! Låt oss titta på dessa övningar :

• Träna 10 gånger hoppar på två ben, 10 gånger till vänster, 10 gånger på höger ben, 10 gånger simulera kör
• Rita eller föreställa sig framför raden. Hoppa och landa i olika riktningar varje gång. börja med 15-20 gånger
• korsar armarna med ett rep i midjan och hoppa. Sådana hopp du kommer att göra genom tiden .Det vill säga, när du hoppa i den klassiska vägen, nästa gång - och återigen korsade klassiska
• Schedule närvarande två rader. En står framför dig, den andra ligger bakom. Alternativt, hoppa på en linje eller den andra. Upprepa 10 gånger på varje rad

hoppa rep för hela rekommenderas endast i avsaknad av hjärt-kärlsjukdom

Recensioner av människor som utför dessa övningar mycket positiv .Kanske först några av de övningar du kommer att bli svårt att genomföra, men om du har planerat plan för att gå ner i vikt på två veckor , sedan på något sätt detta mål skall uppnås.

Video: Gå ner i vikt är 8 kg i 2 veckor med hopprep hopprep

bantning män

Rope - ett universellt botemedel för manliga och kvinnliga sysselsättning. Finns endast skillnaden är att oftare än män starka och härdiga kvinnor och så alla övningar som har nämnts i denna artikel kan och bör utföra och starkare könet, men ett ökande antal metoder minst 1 gånger.

viktigt tillskott till anställning för män kan bli igång, armhävningar och pull-ups.

hoppa på allvar - inte bara en kvinnlig typ av sport

hävdade att män lättare att förvärva form , än kvinnor. Detta beror på strukturen hos en mans kropp och hans fysiologiska egenskaper.

Om du är gift eller i ett förhållande, dela din hälsa med lagarbete. Detta är i första hand lägga hälsa och gott humör , samt ger dig möjlighet att tillbringa mer tid tillsammans och har gemensamma intressen.Även om detta inte är teater eller bio, men bara gemensam utbildning på utomhus - Din följeslagare uppskattar denna gest.

Förlora Rep: resultat

Om du anlitar minst fyra gånger i veckan och ge lektioner om 15-25 minuter , sedan efter fem sessioner hittar du att dina höfter har blivit mindre och skinkor och underben stål mer spänd och elastisk.

20-minuters sessioner per dag för att förlora kroppsfett och muskler svika

Om en månad kommer de att vara förenade med mage .Om du lägger till hopprep och övningar för magen, så kommer det att verka behaglig ögonavstånd.

Under två månaders regelbunden motion ökar uthållighet, kommer kroppen att hitta en vacker form och förbättra den allmänna hälsan. Gå in för sport, och kroppen kommer att tacka dig!

Hur snabbt gå ner i vikt med hjälp av repet:

recensioner analys många recensioner i sidorna av olika forum, kan vi konstatera att rep är ett bra hem tränare .Bribing överkomligt pris och användarvänlighet, denna sportutrustning växer fler och fler fans varje dag.

Grupplektioner på kavel förstärka effekten av motion

kvinnor och män som inte ens använda någon invecklad övning, utan helt enkelt riktigt engagerade med repet viss tid fira ett bra resultat: förbättrad hälsa och en betydande förändringar i kroppen.

Om du vill ha en kurvig form och lysa på stranden i sommar, övningar med ett rep - enkel men effektiv metod uppfylla din önskan.Öva regelbundet och följaktligen får du en passande kropp och gott humör.

Video: Hoppning på repet för viktminskning