Hur man tar bort överflödigt fett från händer och axlar hemma träning? Varför är fett på händerna? Hur man snabbt och snabbt tar bort fett från händer och axlar: träning för händer, övningar, operation

En detaljerad artikel om hur du kan bli av med fett i händer området med hjälp av träning och näringsjusteringar.axlar och underarmar.

Fett på händerna är ett problem som bekymrar många tjejer och kvinnor. Du kan inte bära en ärmlös klänning, en väst, en T-shirt. Eventuella kläder på remmar eller remmar förrådade omedelbart förrädiska fulla händer.Även en baddräkt på grund av detta kan sitta fult.

Och vad man ska säga om mode under flera säsonger ärmlösa tröjor som är perfekt för sommaren, men är förbjudna för kvinnor med full händer.

I denna artikel kommer vi att försöka ta reda på vem och varför vanligtvis lider fullständighets händer och att detta kan ske.

de mest moderna blusorna utan ärmar

Varför är fett på händerna?

För att förstå hur man ska hantera fett på händerna, måste du börja prata om orsakerna fettdepåer på detta område. De vanligaste orsakerna är:

1. Genetisk predisposition. Du tillhör typen av inverterad triangel. Denna typ av fettavlagringar förekommer först på rygg, axlar och armar. Till botten verkar figuren smal, och höfterna ser väldigt smala ut jämfört med axlarna.
2. Frånvaro av motoraktivitet. Oftast förekommer det hos kontors- och handelsarbetare. Därefter blir en man ofta inte fet i sina händer.
3. Felaktig effekt. En stor mängd oljiga, söta eller annars salta livsmedel kan också utlösa utseendet av fettavlagringar i händerna och inte bara.
4. Ålder. Med ålder börjar kroppen att använda energi på ett annat sätt, den hormonella bakgrunden förändras. Fett kan lagras på de mest oväntade platserna: på knäna, på armbågarna, på skenorna. Inklusive på händer.
5. Svag muskelton i händerna. Om underarmarnas muskler jobbar lite, så är det sannolikt med ålders händer att se mer och mer blabby.Även med en liten procent av fett kommer dina händer att se tjocka ut.
6. Väl utvecklade muskler. Om en person "i kroppen" och har utvecklat musklerna i händer och underarmar, är det troligt att hans händer ser lite fett. Detta beror på att fettvävnaden, som den var, överlagras på muskelvävnaden och ökar dessutom den.

Ibland orsakerna till fett på armarna kan vara något

dolt, men allvarlig orsak är en ämnesomsättningssjukdom i kroppen. Vissa sjukdomar, såsom endokrina systemsjukdomar, kan prova svullnad och ackumulering av vätska och fett i vissa delar av kroppen. Till exempel på händer eller fötter. Om du går ner i vikt, men händerna är fulla - vi rekommenderar att du kontrollerar hormoner hos endokrinologen och gynekologen.

Av de sju gemensamma orsakerna till fettavlagringar i händerområdet är endast en okontrollerad. Detta är ålder. Med detta "problem" kan du vända dig till en plastikkirurg eller till en kosmetolog. Andra skäl kan elimineras genom att kontakta en läkare, träningsassistent eller genom att anpassa din livsstil.

män kan också lida av fettavlagringar i händerna

Hur tar man bort överflödigt fett från händerna hemma med träning?

Att bli av med fett på händerna bör närmar sig på ett omfattande sätt. Du bör inte bara öka din fysiska aktivitet, men också börja kontrollera maten. För att dina armar ska bli smala och graciösa, är det nödvändigt att alternera aerob och styrketräning. De optimala alternativen för övningar som du kan göra hemma eller i ett gym med hantlar, demonterar vi nu.

övning # 1 .Ökar armarna på sidorna.

1. Startposition - ta det vertikala läget, fötterna axelbredd, händer på varje sida, se fram emot.
2. Ta en hantel i händerna på 1-2 kg.
3. Höj händerna på sidorna, håll i 1-2 sekunder i extrem position.
4. Sänk ner dina händer.
5. Upprepa jobbet.

Approaches behöver göra 2-3 för 10-18 reps i varje.

Hand-till-hands övning "

" Övning # 2. Lyft hantlarna till bicepsna.

1. Startposition - ta det vertikala läget, fötterna axelbredd i varandra, händerna längs kroppen.
2. Ta 1 kg hantlar i varje hand.
3. Böj dina armar i armbågen samtidigt eller växelvis, som visas på bilden nedan.
4. Räta ut dina händer.
5. Upprepa jobbet.

Denna övning rekommenderas att utföra i 3 uppsättningar 8-12 reps för nybörjare. Erfarenheterna är att öka antalet repetitioner och vikten av hantlar. Du kan utföra träningen både stående och sittande.

Plus denna övning som involverade biceps händer och underarmar - kroppens favorit ställe att lägga deras fett i handen.

lyfta hantlar för biceps

Exercise №3. Lyft hanteln med båda händerna bakom huvudet.

1. Startposition - Ta det vertikala läget, fötterna axelbredden isär, händerna längs kroppen.
2. Plocka upp en hantel i 3 kg( justera vikten själv).
3. Starta dina händer med en hantel på huvudet.
4. Höj och sänk hanteln, spänn tricepsna.

Komplett 2 uppsättningar av 10 repetitioner. Du måste känna en stark trötthet i dina händer, kanske svaghet. Efter att ha gjort denna övning, skaka hand flera gånger för att lindra trötthet och reglera blodcirkulationen.

Teknik för att utföra träningen

Tips! Om du inte har hantlar hemma, byt dem med flaskor med vatten eller sand.

Eller använd anvisningarna för att göra hantlar själv.

hantlar

händerna på händerna hängande fett: hur man kan bli av fett på händerna utan hantlar -

övningar för att uppnå den perfekta smala händer möjliga utan hjälp av hantlar. För att utföra övningarna nedan är det tillräckligt att ha lite tålamod, tid och även en bänk eller stol.

övning # 1.Armhävningar.

1. Startposition: baren på utsträckta armar. Armarna är precis under bröstet.
2. Böj armarna i armbågarna, lägg ett avstånd på 5-7 cm till golvet.
3. Böj dina händer. Håll ögonen på dina armbågar mot din kropp.
4. Upprepa uppgiften, följ noggrant tekniken.

Klämning från golvet anses vara en av de svåraste övningarna för nybörjare. Särskilt de som aldrig hade praktiserat sport förut. Vid push-ups är det viktigaste inte antalet repetitioner, men utförandet tekniker. För att korrekt förstå vilken nivå du behöver för att falla under bröstet sätta en tegelsten eller någon annan liknande storlek objekt. Under träningen måste du röra bröstet mot tegelstenen och klättra.

rätt teknik för tryck

Även en hel del beror på placeringen av händerna. Ju längre de är från varandra, desto mer spänns musklerna i bröstet och mindre - armarna. Ju närmare palms inställning desto mer belastningen på bicepsna. Nu är vi mer intresserade av bicepsna, så det är lämpligt att placera händerna exakt under axlarna.

Armhävningar kan också utföras på alla fyra, om raka ben du inte kan.

övning # 2. Omvänd uppskjutning.

1. Startposition - Lägg en stol på golvet och sitta framför en stol. Stiga upp och ta hand om kanten av stolen med händerna. Benen kan vara raka eller böjda på knäna.
2. Håll armarna i armbågarna och klättra.
3. Böj sedan dina händer och sjunka. Bäckenet kan inte röra golvet samtidigt.
4. Upprepa jobbet.

Du måste göra 10 repetitioner i ett tillvägagångssätt. Tillvägagångssätt gör minst 2 och helst 3. Det här är en väldigt bra övning mot att suga fett på händerna och fläckiga muskler.

Omvänd armhävningar från bänken

Exercise №3. Plank.

1. utgångsläge - ta en horisontellt läge och luta på armbågarna, ryggen helt rak, inte hans mage inte sag.
2. Du måste stå i denna position i minst 20 sekunder.

Denna övning är känd för många. Det är en av de mest älskade och unloved samtidigt idrottare. Att stanna i denna position i åtminstone 30 eller 60 sekunder, måste du göra en enorm mängd ansträngning. Utför 2-3 uppsättningar av 20-40 sekunder. Vi garanterar att efter den första metoden, om du har någon erfarenhet av utbildning, du kommer att känna smaken av svett och lust snarare falla och avsluta det hela.Ändå måste du försöka uppnå perfekta händer.

Planck hjälper samtidigt att pumpa handen, främre låren, press, bröst och skinkor.

korrekt teknik för

remsor Här är några utföringsformer av samma remsa. Alla hjälper perfekt i kampen mot fett på händerna. Vi rekommenderas att välja 3-4 optioner remsor och genomföra dagligen i 3-4 uppsättningar av 30 sekunder.

Observera! viktigaste i baren - bevarandet av statisk.

alternativ "remsor»

Hur tar man bort fett mellan armen och armhålan: övningar för kvinnor

Åh, denna förrädiska veck nära armhålan, som uppstår när du sätter på en behå.Och ingenting kommer att gömma det, förutom lösa kläder. Och om du bär något "i obtyag" den typ av T-shirts, öppen klänning, topp - veck där.

Det är väldigt svårt att bli av med det. Hon är även en mycket tunn och smal flickor. Och det är inte så mycket i fitness av muskler, som i huden och livsstil i allmänhet.

att bli av denna förhatliga veck, som förstör ditt utseende i en baddräkt eller underkläder har speciella övningar. Också glöm inte att äta rätt och hälsosam mat, härdat, använda krämer för dekolletage.

Rätt underkläder kan delvis lösa problemet, men det tar inte bort helt.

ser bra ut i en baddräkt eller underkläder varje kvinna vill

Exercise №1. Push-ups med en bred inställning av händer.

1. Startpositionen är stapeln på raka händer. Palmerna är bredare än axlarna.
2. Bend armbågarna, komma ner tillräckligt lågt.
3. Räta långsamt dina händer.
4. Upprepa jobbet.

Komplett 3 tillvägagångssätt 10 gånger dagligen. Hoppa inte över träningen för att uppnå det perfekta resultatet. Det är tillåtet att utföra push-ups från knäna.

Så du behöver för att utföra armhävningar med en bred redogörelse för händerna

Exercise №2 ."Bön".

1. utgångsläge - ta en vertikal position, händer framför honom, palmer ansluta till varandra.
2. Tryck dina händer mot varandra. Musklerna i armar och bröst bör stramas.
3. Håll kvar på denna pose i 10 sekunder.
4. Koppla av dina händer, men sänk inte dem.
5. Upprepa jobbet.

Gör 5 till 10 upprepningar av denna övning. Detta är den viktigaste träningen i kampen mot rynkor i armhålorna. Det rekommenderas att utföra en hel cykel på morgonen och kvällen. Efter 3 veckor blir rynket märkbart mindre.

Performing övningar "Bön»

Exercise №3 ."Sax".

1. utgångsläge - ta en vertikal position, bredd fötterna axel isär. I
2. handen, ta en hantel på 0,5-1 kg.
3. höger armar framför borsten hålla tätt intill varandra. Börja göra
4. "sax" hand: snabbt ändra placeringen av händerna( först översta, sedan den andra).

Performing motion tar vanligtvis en minut eller mer beroende på dina förberedelser. Ta sedan en paus på 30 sekunder och upprepa uppgiften. Totala förhållningssätt måste göras minst tre per träning.

Tips! I denna övning inte späda den allmänt ruki. Rasstoyanie mellan handflatorna bör inte överstiga 15 cm.

För denna övning hantlarna tar mycket lätt, till 1 kg

Hur tar man bort fett i axelpartiet: motion

fett i axelpartiet - en annan fiende till baddräkter, öppna klänningar, toppar och t-shirts. Man kan inte hjälpa här, du måste justera maten. Så här gör vi det här, vi hittar senare i artikeln.

Utmärkt för att bli av med fett i skulder fit övningar såsom:

• armhävningar smalt grepp och ett brett
• övning "Bön»
• «band»
• omvända armhävningar
• avel Hand i hand

Technique Alla dessa övningar redan beskrivits i den här artikeln. Det är också mycket bra i kampen mot fett på rygg och axlar hjälper simning eller träning på en roddmaskin.

vacker spin lägger förtroende

Vilka produkter rent fett på händerna?

Rätt kost hjälper dig i kampen mot fett på händerna, men ingen mat för dig, kommer det inte att ta bort fettet. Du kommer att ha mycket arbete att göra för att bli av med överflödigt fett, även på händerna.

Vilka livsmedel bör ingå i din kost för att bli av med fett på händerna:

• hela grönsaker
• färsk frukt( i begränsade mängder)
• spannmål
• ost
• vitt och rött kött
• fisk
• fettsnåla mejeriprodukter( upp 9% fett)
• nötter
• greener
• fullkornsbröd

Vad nödvändigtvis utesluta

• dricka söta drycker
• snabbmat
• chips, kex, godis, vit och mjölkchoklad
• andra enkla kolhydrater( socker, mjöl)

Ungefär uppfruar ser till din diet

I inget fall inte ge upp fettkonsumtion. De är ansvariga för hudens elasticitet, och det är mycket viktigt för viktminskning. Neka inte heller från ost, i måttliga mängder är det användbart.

Tips! Glöm inte att dricka vatten! Drick så mycket.hur mycket behöver din kropp, men drick! Om smaken av vanligt vatten du inte gillar, sedan lägga till det lite juice citron eller lime. Smaken blir trevligare, men bara mer bra.

Vad är en operation för att ta bort fett på händerna?

Om du väljer att konsultera en kirurg att ta bort överflödigt fett i armarna, då fettsugning kan hjälpa dig hand- och skulderområden. Fettsugning är ett mycket populärt förfarande. Fett är bokstavligen pumpas ut av läkare från patientens kropp med hjälp av specialutrustning. Fettsugning är inte en lång tid, återhämtningsperioden efter operationen, också, det tar inte lång tid.

Men fettsugning, det finns nackdelar. Till exempel finns det en möjlighet att fettet kommer tillbaka någon gång i sin ursprungliga "bostad."Detta kommer att ske om patienten inte följer den diet eller titta på deras hälsa i allmänhet.

när ska man utföra fettsugning?

Fettsugning av vapen görs bäst i vuxen ålder, när möjligheten att huden själv kommer att skärpas även med vanlig stress och kost redan är låg. Vanligtvis är det efter 30 år.Även om det beror på hudens kondition i allmänhet, och dess förmåga att återhämta sig.

Viktig information! Kom ihåg att kirurgi i kroppen - en extrem åtgärd. Om du kan göra med andra metoder är det bättre att göra det.

Video: Fett under armhålorna! Orsaker till utseende + övningar!