Hur man går ner i vikt efter födselnBantning efter födseln: kost, motion. Meny för att förlora viktmorgon

Under graviditeten är viktökning ett naturligt fysiologiskt fenomen, eftersomkroppen genomgår allvarliga hormonella förändringar.

leverans Normalt en ung mor vinster mellan 7 och 16 kg, beroende på dess fiziometricheskih indikatorer( längd, vikt), men det är sådant att förstärkningen är mycket större.

Orsakerna till övervikt efter förlossningen

- diet brott
- stillasittande
- kränkning
metabolism - obalanserad kost

beroende på kroppskonstitution och ärftlighet, vissa kvinnor efter förlossningen för att snabbt återgå till sin ursprungliga form, medan andra förvärva ett mindervärdeskomplex, orsakad av "orange peel effect".

Orsakerna till övervikt efter förlossningen

celluliter påverkar låret, glutealregionen och bukhålan. Slankt flickor, är detta fenomen ganska vanligt, än företrädare för de mogna lummiga former.

Hur man startar förlora vikt efter förlossningen?

När barnet föddes, börjar kroppen av en ung mor för att återställa hormonnivåerna, denna process tar lång tid, så du måste gå ner i vikt gradvis. Inledande regler:
- Övervaka födointag, äter det i små portioner från 4 till 5 gånger per dag. I detta fall bör maten vara full av vitaminer och spårämnen, med minst kalorier.
- Drick minst 1,5 liter vatten per dag, förutom te och infusioner.
- Observera viloläge.
- Spara emotionell fred.
- Flytta mer. På morgonen gör övningar.

VIKTIGT: inte engagera sig i fasta och inte sitta på någon diet!

Menu ammande mödrar

Meny ammande mödrar

första frukost ingår( att välja):
- gröt på vatten eller mjölk( havre eller gryn)
- fett keso
- färska bär eller frukt
- yoghurt eller kefir
- krämigolje
- kaffedrink med mjölk
-
brödskiva Lunch:
- ost
- färsk frukt eller torkad frukt yagody-
- yoghurt eller kefir
- svagt te utan socker Lunch
:
- lätt soppa med kycklingbuljong
- kycklingbröst
- kalvkött
- fisk ångas
- ångade grönsaker
- en liten bit bröd
Mellanmål:
- fett keso
- färsk frukt
Middag:
- kokt kött eller fisk
- ångkokta grönsaker
- grönsakssallad,olivolja
- fruktsallad, klädd med lågt kaloriinnehåll yoghurt
-
brödskiva från kosten bör utesluta
- godis, utom gelé, marshmallow och godis;
- mjölprodukter;
- rostade, rökta och fet mat;
- mycket salta produkter, eftersomsaltet behåller vatten i kroppen;
- kolsyrade drycker och alkohol;
- fettprodukter
- korv, sominnehåller ett stort antal konserveringsmedel;
- nötter och frön, sominnehåller mycket fett( använd endast i små mängder);
För att kontrollera din kost och justera den, rekommenderas att hålla en dagbok.

Breastfeeding främjar viktminskning

Breastfeeding främjar viktminskning

Amning ger den bästa näring ett barn, och främjar korrekt och återställa kroppens naturliga ammande mamma.

Amning resulterar i en snabb minskning i livmodern och återgår den till sitt ursprungliga skick. För att göra detta, tillbringade det inte mindre än 500 kalorier per dag, vilket bidrar till att processen med att gå ner i vikt.

vitaminer för viktminskning efter förlossningen

Den ranson av maten den unga mamman bör vara noga med att inkludera vitaminkomplex. Det ökar inte bara kroppens immunförsvar och är involverat i metaboliska processer, men också för att hjälpa henne gå ner i vikt, bränslepåfyllning hennes kropp behöver för att spårämnen och vitaminer. En av huvud
är C-vitamin ( askorbinsyra), vilket bidrar till att sänka kolesterolet, omvandlar glukos till energi. I mycket av det finns i hund ros, citrusfrukter, surkål, svarta vinbär, persilja, dill och andra.
Vitaminer B1( tiamin), B2 ( riboflavin), B3 ( nikotinsyra) och B6 ( pirodoksin) - är involverade i metaboliska processer, omvandla proteiner och fetter till energi. Finns i ägg, kött, baljväxter, mejeriprodukter, valnötter och mandel, i päron, melon, pumpa, äpplen och andra.
Vitamin B4 ( kolin) - återvinner fett i levern. Innesluten i lever, njure, kött, ostmassa, ost, etc.
Omega -3 - fleromättad fettsyra, stärker blodkärl, förbättrar kvaliteten på blodet och förbättrar metaboliska processer.

OBS: använd vitaminer i kombination med mikro

vid förbränning fett del vidta följande mineraler:
- kalcium, förhindrar förstoppning, normaliserar vattenutbyte, förhindrar avsättning av fett. Finns i kål, spannmål, mandel, fisk, mjölk och mejeriprodukter.
- magnesium, visar kolesterol från kroppen, stimulerar peristaltiken i tarmarna, kontrollerar produktionen av energi i kroppen. Innesluten i kakao, nötter, plommon, sojabönor och i olika spannmål.
- mangan, katalysator bearbetning av fetter, stärker ben och leder. Finns i spannmål och baljväxter, tranbär, hallon, choklad, etc.

vitaminer för viktminskning efter förlossningen

När säkert efter leverans att börja träna för viktminskning?bantning övningar

När kroppen är helt återställd( med naturlig förlossning, tar denna process i genomsnitt 3-4 månader efter kejsarsnitt eller med avbrott för 5-6 månader), kan du börja träna, antingen hemma eller börja delta fitnessklubb. Närmare rekommendationer om detta ämne kan ge en läkare eftersomkroppen för varje enskild ung mor.

VIKTIGT: Starta utbildning du behöver med en enkel laddning som inte kommer att anstränga muskler och förbereda kroppen för att ytterligare stress.

Efter leverans är mest problematiska delen av kroppen av en ung mor slapp mage. Hans muskler sträcks och svag, och för att eliminera denna olägenhet, förklarar vi några enkla övningar:
Exercise №1
1. Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, fötter pressade mot golvet, händerna på magen. På exhale, rita i buken och fixera en position i 4-5 sekunder, sedan sakta djupt andetag, tillbaka till utgångspositionen.(8-10)
2. fortsätter att ligga på tillbaka, benen böjda, fötter pressade, händerna bakom huvudet i ett slott. Samtidigt andas lyfta skinkorna, dra magen och lyfter huvudet, kramade bröstet.(8-10)
3. Lie på sido , så att huvudet, bröst och höfter i samma plan, lätt böjda knän. Stöttas upp hans huvud med handen underarm, som ligger på den övre nivån av naveln. På andas, höja en höft vilar på överarmen på andas, återvänder.(8-10)
4. få upp på alla fyra , vristen ligger på golvet. På andas räta knäna, med fokus på fötter och händer, så att ryggen och benen var i samma linje. På andas ut, återvänder.(8-10)

När säkert efter förlossningen för att börja träna för viktminskning? Motion för viktminskning

Motion №2
att dra upp resten av kroppens muskler, utföra följande övningar:
1. till skinkor och lår :
1,1. Vi knä , vila våra böjda händer på golvet, böj vänsterbenet 90 grader och höja upp det till nivån på ryggen. Vi utför flygningar med varje ben 10 gånger.
1.2. Stig upp rakt , fötterna axelbredd isär, händer i midjan. Vi gör alternativa attacker med foten - ett steg framåt och squat( du kan komplicera det med hjälp av hantlar eller vanliga flaskor vatten).
Övning # 3
2. För bröstkorgsavdelningen :
2.1. Stående rak , fötterna axelbredd från varandra, vi utför rotationsrörelser med raka armar med maximal amplitud.
2.2. Vi står, armarna är böjda i armbågen på och är anslutna framför oss. Vi försöker klämma palmerna så hårt som möjligt och fixa den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 8-10 gånger.
2.3. Vi stiger upp till väggen , vi vilar mot det med våra händer, våra fötter är axelbredd från varandra. Att göra bänkpress( kan göras liggande, till vem som bekvämt)
Komplett uppsättning övningar, kan du skaka av pressen genom att göra knäböj eller hoppa rep.

VIKTIGT: för att kompensera förlusten av vatten, dricka mer

Om du verkligen vill gå ner i vikt, gäller alla ansvariga - utbildning bör vara regelbunden. För att verkligen uppnå resultat och förlora överflödiga pund - rationell nutrition, bör konsumtion av vitaminer och motion vara i komplexet.

Tips och feedback om att gå ner i vikt efter att ha fött

Problemet med hur man går ner i vikt efter födseln står inför varje andra ung mamma. Det viktigaste i denna process är att övervaka din kost och glöm inte att konsumera vitaminer. Varje ung kvinna, inte bara en mor för sitt barn, utan också en älskad fru. Och för att återställa sin fysiska form tar det inte så länge. Det viktigaste är önskan och inställningen till resultatet.

Video: Övningar för att gå ner i vikt efter att ha fött