kost, fick en sådan ursprungliga namn - Rollercoaster - skapades i mitten av 80-talet och vunnit popularitet snabbt. Och det här är inte förvånande, för tanken bakom kosten var verkligen revolutionerande för sin tid.
Tanken, principen och resultatet av en diet Rollercoaster
Och tanken är enkel. Utvecklarna av kosten undrade: varför dietar inte arbete, till och med mycket lågt kaloriinnehåll? Varför efter en tid efter början av även den mest styva kosten upphör vikten att minska?
svar dietister tyckte att det här: kroppen anpassar sig till lågkaloridiet, mest hämmar metaboliska processer, i själva verket, med tanke på att i början av "hårda tider", även de smulor som kommer med mat, försöker att inte spendera omedelbart och skjuta reserv. Och vi har vad vi har: vikten ställs inte ens när de magra kalorier, och om ens något öka den omedelbart växer. ..
Detta innebär idén bakom dieten berg-och dalbana: inte ge kroppen att anpassa sig till en balans lågenergi, ständigt förändrar kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Och schema kalorier på denna diet liknar bara en berg-och dalbana: upp och ner, upp och ner, med branta stigningar och snabb härkomst. Här är det:
Dietens totala varaktighet är 3 veckor.
- De första 3 dagarna äter vi 600 kcal / dag.
- De kommande 4 dagarna - 900 kcal / dag.
- Sedan inom en vecka - 1200 kcal / dag.
- Och sedan upprepar vi veckan från 600( 3 dagar) och 900( 4 dagar) kcal / dag.
Efter dessa tre veckor går vi till fullo, balanserad näring, gradvis ökar volymen och kaloriinnehållet i kosten.
diet är tung, särskilt de första 3 dagar, men 3 veckor diet du kan förlora mellan 3 och 7 kilo, och om vid den tidpunkt då den aktivt engagerade i idrott, kan viktminskning vara upp till 10 kg. Godkänn, bra resultat!
Regler för användning, dietmeny
Och några fler rekommendationer för ridning på en berg-och dalbana:) .
- Livsmedel under kosten kan användas alla sorters, det viktigaste är att passa in i det dagliga kaloriinnehållet. Men det är bättre att ge företräde åt bulk- och lågt kaloriinnehåll, såsom icke-stärkelserika grönsaker( gurka, kål och så vidare.), Fyller magen och skapar en känsla av mättnad.
- Var noga med att inkludera låg fetthalt kött, fisk, lågmjölkprodukter i menyn. Försök att se till att kosten är varierad och balanserad.
- Använd, åtminstone något, din favoritmat, laga, åtminstone ibland, dina favoriträtter, till fördel för en diet som tillåter. Närvaron i rätterna som du gillar, underlättar mycket "sitter" på vilken kost som helst, och berg-och dalbanan här är inte alls ett undantag.
- Minska fettintaget så mycket som möjligt, försök att äta mat med låg fetthalt. Men utesluter inte fett från kosten helt.
- Drick så mycket vätska som möjligt, vilket föredrar vatten och grönt te, men förstår självklart inte det själv genom styrka.
Under kosten är det önskvärt att ta ett multivitamin- eller vitaminmineralkomplex för att kompensera för bristen på vitaminer och spårämnen som kommer från mat.