För varje kvinna med en baby en lycklig händelse, men vi kan inte hålla med om att kroppen bär barnet och födelsen är en svår utmaning. Efter barnets födelse på moderns mage märks, som kan ganska förstöra form och humör. Här kost hjälper nästan oförmögna - ska anslutas noggrant beräknas motion. De bör väljas och räkna rätt, för att inte orsaka kroppen skada.
- När kan jag börja träna
- efter naturlig förlossning
- efter kejsarsnitt
- ammande mödrar
- Hur man arbetar på musklerna efter förlossningen
- 10 viktiga tips
- effektiva övningar
- Hiss
- Förkortningar
- Förkortningar stående
- Straight vrida
- Omvänd Crunch
- samtidig vridning
- tilt vrida
När kan jag börja träna
Hur snart efter förlossningen kan du ladda ner press - många är intresserade av skönhet, men ändå gravidoch. Sådan uppmärksamhet på sin egen hälsa, naturligtvis, förtjänar respekt. Bättre att göra en lektionsplan, och som följer efter kroppen är redo för det.
Så inte bara ladda klasserna din kropp, är det nödvändigt att börja först efter en viss tid. Denna period för varje kvinna kommer att variera beroende på tillståndet hos hennes hälsa. Det är bättre att försöka äta rätt för 8-10 veckor - det kommer att bidra till att bygga upp styrka och börja bygga.
till innehållet ^efter naturlig förlossning naturlig förlossning
Efter start arbetet magmusklerna rekommenderas tidigast 1,5-2 månader, och sedan under förutsättning att den nya mamman känns bra. Att exakt fastställa anställningstiden, kontrollera hur den vita linjen konvergerar på buken. Om du är redo att ladda upp till detta, till en hög risk att få bråck rectus abdominis.
att kontrollera linjen återhämtning bör göra det. I ryggläge, kastar kvinnan händerna bakom huvudet och böj knäna. Be assistenten att sätta fingrarna på magen precis ovanför naveln, över buken. Om misslyckades bara två fingrar, kan du försiktigt börja träna. Om däremot bestod av tre eller fyra fingrar, uppenbarligen för lasten är fortfarande för tidigt. För en mer exakt definition rekommenderas att konsultera en läkare.
till innehållet ^efter kejsarsnitt
efter födseln barnet med kejsarsnitt för att påbörja arbetet med magmusklerna först efter 2-2,5 månader, och under förutsättning att den totala hälsotillståndet hos den unga mamman är vacker. Omedelbart efter leverans kan du börja förbereda musklerna för framtida belastningar. För att göra detta, ge dig själv en komplett balanserad kost som hjälper kroppen att få allt han behövde vitaminer och mineraler, leda till normal ämnesomsättning.
ammande mödrar
Vissa kvinnor är intresserade, kan du ladda ner pressen efter förlossningenammande mamma, eller det kan påverka kvaliteten på bröstmjölk. Men fysisk träning, om de inte är ansträngande och orsakar inte synlig skada, kan inte skada amning. Rådgör med den behandlande läkaren - det exakt uppmaning när du kan börja ladda pressen efter förlossningen ammande mamma.
Hur man arbetar på musklerna efter förlossningen
alltför nitiska inte värt När du utför övningar. På så sätt kan du inte bara uppnå resultat men också kan göra problemet värre. För genomförandet måste ske med omsorg - även om det görs kommer att vara lite, men för att få effekter, än med ansträngning, och till ingen nytta.
Villkor övningar är indelade i följande grupper:
- arbetet med övre press musklerna när fasta på fötter lyfter bålen;
- övningar för musklerna i den undre press - överkropp stillastående, driftsätta foten;
- övningar för sneda buksmuskler;
- arbetar samtidigt med både övre och nedre pressen.
10 viktiga tips
Räkna ut hur många efter förlossningen, kan du ladda ner pressen, är det nödvändigt att ta hänsyn till rekommendationerna från experter:
- Innan övningar säkert Mash. Kardio-laddning är användbar - snabb dans, hoppa rep. Detta kommer att hjälpa till att förbereda musklerna för arbete.
- Ge inte kroppen en stor belastning omedelbart. Efter födseln, är det inte särskilt användbart, en stor mängd muskel bildas med alltför vikter, och det är just tjockleken och du försöker förneka.
- noga med att följa inte bara tekniken i utförandet, men också för att andas. Försök försiktigt fördela antalet tillvägagångssätt och öka dem efter vana.
- Andas in på rätt sätt, och på utandningsmusklerna stryks gradvis.
- Mage när du försöker dra. Detta ger mer effekt till övningarna.
- Håll ett öga på regelbundet att göra gymnastik. Det är bäst att träna dagligen. Om detta inte är möjligt, så minst tre gånger i veckan för att arbeta med pressen.
- Ät inte en timme innan skolan och för en timme eller två efter dem.
- Sträcker före och efter klasser. Om
- press berg tråkig kostym hula-hoop eller magdans lektioner. Detta förstärker inte bara pressens muskler utan utvecklar också plasticitet och flexibilitet.
- Om du upplever obehag, bör särskilt smärta under träningen stoppa dem omedelbart. Tala med din läkare om ditt tillstånd.
effektiva övningar
Det finns ett antal effektiva övningar som passar för att återställa siffran efter förlossningen:
till innehållet ^Hiss
sitter på golvet med benen i kors. Ryggstöd ger en hård kudde. Bäcken och axlarna borde vara i samma linje. Föreställ dig att de tvärgående magmusklerna - väggarna i hissen som tar vägen från 1 till 5. golven palmer ut på buken, andas, som om musklerna i en hiss till 1: a våningen. Efter utandning, lyfta hissen till 5: e våningen. Förstärkning tvär muskler, du skyddar ryggraden och gör magen mer platt.
Förkortningar
Utgångsläge - sitter på golvet med benen i kors. Placera en palm under naveln, den andra under revbenen. Inandning, "plocka upp" musklerna i hissen på plan 1, andas ut - åtmin 3. Shoulders spara rätats. Muskylift "upp till 5 våningar", räknar dem. Stram pressen och "sänka" hissen till 3 våningar. Läs historierna högt.Öva att göra 3-5 gånger, ta upp till 100 repetitioner per dag.
till innehållet ^Förkortningar
står i en stående position, fötterna axelbrett isär plats. Knän böjer, lägg händerna på dina höfter, luta sig på dem. Rikta in i denna position baksidan. Andas samtidigt höja muskel hissen till 5: e våningen, svanskotan skicka till golvet, försök att dra pubis till naveln. I 5 sekunder, stoppa och börja räta ryggen igen. Upprepa 10 gånger.
till innehållet ^Direct
vrida i ryggläge, böjda knän, fotsulorna pressade i golvet, händerna bakom huvudet. Höja det övre halv av kroppen, varvid bladet bör bryta bort från golvet. Lägg inte huvudet på golvet under träningen. Börja med att göra övningarna med 3 tillvägagångssätt 10 gånger och öka gradvis.
till innehållet ^ 
Omvänd Crunch Ligg på golvet med ryggen nedåt, skall händerna längs sidorna. Lyft dina ben i en vinkel mot kroppen 90 grader, böj knäna. Nu är det nödvändigt att bromsa bäckenet från golvet, försöker pressa knäna mot bröstet. Upprepa för att starta 10 gånger, när musklerna vänjer sig, kan du göra tre uppsättningar.
till innehållet ^samtidig vridning
Fötter att korsa, benen böjer sig vid knäna och dra till bröstet, händer att ta fram. Ta bort den övre delen av kroppen från golvet samtidigt som den nedre, försök att inte röra på bröstet med hakan.
till innehållsförteckningen ^Skarvkrullar
Fötter att böja vid knäna, sätt den till höger. Försök nu lyfta kroppen, med händerna bakom huvudet. Börja att utföra träningen kan vara högst 20 gånger( 10 gånger per sida).Gradvis kan du öka antalet upprepningar upp till 50 gånger.