Sitter du mycket vid datorn? Dessa övningar hjälper till att upprätthålla ögonhälsan

Efter ett långt arbete på datorn hade vi alla en obehaglig känsla i ögonen.

Ofta brinner den, defokusering, förlust av synskärpa, rivning.

Detta tillstånd är kopplat både med kontinuerlig högfrekvent flimmer, som tillverkas av moderna bildskärmar, och med att ögonmusklerna är i spänning under lång tid.

Symptom på utmattning uppstår, eftersom blodcirkulationen störs i ögonen och fundusens kärl förstoras.

Allt detta leder först till vävnadshypoxi och bristen på metaboliska produkter, och sedan till kronisk och progressiv myopi.

Det enda sättet att undvika sådana allvarliga konsekvenser är det regelbundna utförandet av speciella övningar medan du arbetar på datorn.

Vad är ett sådant gym?

Gymnastik för ögonen när du arbetar på datorn är ett komplex av enkla övningar, utformade speciellt för att minimera de negativa effekterna av en lång tidsfördriv framför skärmen.

För genomförandet behöver du inga specialverktyg eller utrustning. Men för att uppnå ett bra resultat är det nödvändigt att strikt följa metoden.

Du måste också göra uppvärmning inte bara ögonen, utan hela kroppen, eftersom detta kommer att bidra till att återställa normal blodcirkulation snabbare.

Försum inte och försiktighet för att koppla av ögonen( vanligtvis för dessa speciella droppar används).

När man gör gymnastik är det mycket viktigt att ta en bekväm och avslappnad position i kroppen. Läkarna rekommenderar att du lämnar din arbetsplats, liksom ta bort glasögonen och ta bort kontaktlinser från ögonen.

Ingen anledning att göra övningar genom styrka, försök att minimera ögonmusklerna. Många av övningarna nedan kan utföras med dina ögon stängda.

Glöm inte rätt, lugn och djup andning, för att ditt mål är att mätta vävnaderna i ögat med syre.

Varm upp

Som alla andra fysiska övningar, speciell gymnastik för ögonen när du arbetar på en dator måste du börja med en uppvärmning. Följande övningsföljd utförs vanligtvis.

Värme

Torka försiktigt en handflata om den andra så att de blir heta. Håll dina handflator i dina slutna ögon och lätta tryck på rörelser, massage ögonbollarna i en cirkel.

Övningen upprepas 5 gånger.

Palming

Sätt båda palmerna i ögonen och undvik tryck. De små händerna på båda händerna bör passera över nosens bro. Koppla av kroppen så mycket som möjligt. Omedelbart efter att du har stängt dina ögon ser du fläckande fläckar.

Håll dina händer i ögonen tills dessa punkter helt försvinna. Vanligtvis tar det 3-5 minuter.

Tappning

Med fingrarna i båda händerna klickar du lätt på ytan av huvudet, börjar från superciliary arches och slutar med basen av skallen. Tappning bör knappt märkas.

Överdriv inte det: För starka slag kan öka spänningen och även orsaka huvudvärk.

Fortsätt sedan till baskomplexet, vilket inte bara hjälper till att slappna av ögonen, utan också för att förhindra utvecklingen av myopi, framsynthet och astigmatism.

Grundkomplex

1. Stäng ner framför fönstret, stäng ögonen i 10 sekunder och öppna sedan dem och fixa sikten på det längsta objektet utanför fönstret också i 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.

2. Fokusera sikten på näsbroen i 5 sekunder, se sedan på fönstret även i 5 sekunder.Övningen utförs 5 gånger.

3. Utan att flytta huvudet, rita en vertikal linje från botten till toppen, från topp till botten och sedan horisontellt - från vänster till höger och från höger till vänster. Upprepa sekvensen 10 gånger.

4. Fäst ögonen under 5 sekunder på ett objekt till vänster, sedan höger, botten och toppen. Upprepa 5 gånger.

5. Vrid dina ögon medurs och sedan moturs. Gör 10 cirklar i varje riktning.

6. Blinka med högsta möjliga hastighet i 20 sekunder och skruva sedan. Blinka i 1 minut och titta sedan på det längsta objektet utanför fönstret. Gör 3 tillvägagångssätt.

7. Leta efter den mest avlägsna föremålet utanför fönstret, och sedan fokusera blicken på något nära( filial, fågel, träd löv).Upprepa 10 gånger.

Glöm inte halsen, eftersom det är dålig cirkulation i halsryggen vilket resulterar i starka huvudvärk, hypoxi och näringsbrist i vävnaderna.

8. Luta huvudet åt vänster, höger och framåt. Upprepa varje lutning 10 gånger.

9. Vrid huvudet medurs och moturs. Gör tio varv i varje riktning.

10. Massage din nacke med fingrarna.

Hur ofta ska jag göra ett sådant komplex?

Övningar för ögonen måste utföras regelbundet. Om du spenderar vid datorn mer än 4 timmar per dag, är det nödvändigt att upprepa den komplexa varje timme under hela den tid, liksom efter morgonen vaknar och före sänggåendet.

Så du kommer inte bara att göra jobbet åt en dator mindre tröttande, men också kommer att spara din syn.

Övningarna som beskrivs i denna artikel är lämpliga för vuxna och barn i 5 år. Beordra dina barn att övervaka ögons hälsa från en mycket ung ålder, eftersom detta kommer att bidra till att undvika allvarliga synproblem i framtiden.

hjälpa till att bevara vision och följande typer av gymnastik och övningar:

Recensioner

Nätverket kan hitta en hel del positiv feedback på avkopplande övningar när du arbetar vid datorn.

människor som har försökt denna metod hävdar att ögonen blir trötta mindre förlorat alla obehagliga symptom, och arbetsflödet har blivit mycket mer produktiv. Vissa lyckades till och med förbättra sina syn genom att göra dessa enkla övningar.

1. Slutsats övningar för ögonen - en enkel metod för att minska belastningen på ögonen när du arbetar vid datorn, och minimera konsekvenserna av skärmen flimrar.
2. Metoden är mycket enkel att använda, kräver ingen medicinsk övervakning och speciell kunskap och färdigheter.
3. Effekten av gymnastik kommer direkt efter den första körningen.

Intressant video

Se denna video:

hjälpte artikeln? Kanske kan det hjälpa dina vänner! Vänligen klicka på en av knapparna: