Nutrition under klimakteriet: klimakteriet diet dag för viktminskning

I alla åldrar, en kvinna tenderar att ha en smal och tilltalande form. Men det är vid en ålder av 20 år, på grund av okunskap, kan vi experimentera och uthärda de olika strikta dieter och svält. Men genom 45 år i livet kommer att förstå att sådana viktkontroll metoder är oacceptabla, eftersom målet blir en önskan att inte bara se bra ut, men också må bra. Detta är särskilt viktigt för kvinnor beslutade eller förbereder sig för att komma in på scenen i klimakteriet. Närmar perioden klimakteriet, kvinnor märker förändringar i kroppen som är kännetecknande för detta fenomen. Viktökning blir en frekvent följeslagare detta skede.

Rätt kost under klimakteriet kommer inte bara hjälpa korrekt siffra, men också bidra till en minskning av de manifestationer de viktigaste symptomen på klimakteriet: värmevallningar, trötthet, letargi, blod tryckstötar, och sömnlöshet andra.

Varför i klimakteriet ökar aptiten och är extra kilo?

Alla vet att under omstruktureringen av den kvinnliga kroppen under klimakteriet har förvärrats och saktar ämnesomsättningen och minska äggstocksöstrogenproduktion som är associerad med blekning reproduktiva funktion. Långsam ämnesomsättning och brist på östrogen - två främsta orsakerna till viktökning. Både fysiologiska skäl är det därför nödvändigt att närma sig frågan, hur gå ner i vikt under klimakteriet klokt.

Om sakta metabolism alls klart hur östrogen påverkar figuren? Under hela sitt liv, är den kvinnliga kroppen vana vid en viss nivå av hormoner i blodet, så när balansen störs, försöker man att kompensera för förlusten på andra sätt. Kroppen tenderar att öka fettvävnad som det kan kompensera för ett kvinnligt hormon, om än i litet antal. Östrogen syntetiseras från fettvävnad, så hjärnan är kommandot om behovet av dess påfyllning, och som ett resultat finns det en överväldigande känsla av hunger.

En annan orsak till viktökning är i den psykologiska uppfattning om de faktiska omständigheterna i klimakteriet. Inte alla av det täcka könet gärna ingår i denna fas. För många det är förenat med ålderdom och åtföljs av en känsla av glädjelöst liv, beklagar att inte har tid, inte kunde göra kvinnan vid rätt tidpunkt. Och sedan maten används som en kortsiktig fly från problem, som ett sätt att lugnande rädsla och förtryck. Det finns en möjlighet att förvärva en ätstörning, och dess effekter i form av celluliter avlagringar på höfterna och buken.

Hur man äter under klimakteriet?

Alla kvinnor i alla fall, är bekanta med metoder för viktminskning, men inte alla vet att nyckeln variabeln i "kost ekvationen" är åldern. De metoder och formler för viktminskning, som tillämpades vid 23, kommer att skada hälsan hos 53. Huvuduppgiften är nu inte att gå ner i vikt och behålla den. Nu måste du följa andra regler:

1. Glöm de stränga restriktioner i kosten och fasta. Du måste öka antalet livsmedels metoder, men samtidigt minska dosen. Efter en tid kommer magen att innehålla en mindre mängd mat och du svyknites äta mindre utan att känna obehag och störande känslor av hunger. Ät långsamt. spenderar vanligtvis på en måltid till en timme.
2. Ät mindre kaloririka livsmedel. 1500 kalorier per dag är tillräckligt. Men glöm inte att din kost bör vara varierad och rik på näringsämnen som stödjer kroppen under hormonella förändringar.
3. Den mest uppmärksamkalori födointag bör ske under första halvan av dagen. Under denna period kroppen är lättare att smälta maten, och dagen tid att konsumera kalorier vid maximum.
4. Ge upp stekt mat. Det rekommenderas att laga mat för ett par, baka, kan du använda mikrovågsugn.
5. Hålla sig till den optimala temperaturen av livsmedlet. Det är inte nödvändigt att äta för varm mat, eftersom detta skadar magslemhinnan, och bidrar också till utspädning av enzym som behövs för att smälta maten.
6. Dricka mer vatten. Under perioden av klimakteriet kan drickas upp till två liter vatten. Vatten bidrar till den snabba nedbrytningen av fett, öka ämnesomsättningen. Upptagande av vatten kan betraktas som trombosprofylax liksom vattnet späder blodet.

Viktiga vitaminer och mineraler i kosten

Grundregeln för nutrition i klimakteriet - äta mat rik på vitaminer och mineraler. En kost rik på spårämnen och vitaminer, förbättrar ämnesomsättningen, vilket minskar risken för fetma. Under denna period sammansättningen av produkterna är mycket viktigt, men förutom huvudströmförsörjningen, är det lämpligt att vidta ytterligare multivitamin komplex, till exempel: Damer formeln Menopaus. Samt antagandet av pantogematogena rekommenderas. Det är ett läkemedel i kompositionen, vilka är horn (rådjur unga rådjur horn). Altai rådjur horn normalisera hormonbalansen hos kvinnor under klimakteriet, förbättrar benhälsa, stärka immunförsvaret.

Vitaminer och mineraler som är viktiga under klimakteriet:

Kalcium och Boron

Kalcium är viktigt för förebyggande av osteoporos. Det ger benstyrka, och är också viktigt för nervsystemet, hjärtmuskeln. varnar ledvärk, Försvagningen av ryggraden, stärker tandemaljen. Bor hjälper också fördröja kalcium i kroppen, vilket bidrar till att minska skörheten hos benvävnaden.

Kalcium finns: i mejeriprodukter, mandlar; i sojabönor; i alla typer av fisk, broccoli; i avokado. Bor före: i sparris; plommon; i jordgubbar; i persikor.

magnesium

Detta mineral är en gynnsam effekt på nervsystemet. hjälper klara sömnlöshet på bakgrunden av klimakteriet. Det har en lugnande och lätt sedering.

Magnesium finns i sådana livsmedel: nötter (cashewnötter, mandel, pistagenötter, jordnötter, hasselnötter, pinjenötter och valnötter); för spannmål (bovete, korn, havre, vete); baljväxter (ärter, bönor, sojabönor).

omega 3

Denna fleromättade fettsyror, som hjälper hjärtat, är att förhindra instabilitet Hår i klimakteriet, Naglar, och förhindrar även neurologiska sjukdomar och bidrar till minskning av inflammatoriska processer.

Omega 3 finns i vegetabiliska fetter och fet fisk. Det mesta av innehållet i syran är: i atlantlax; i Sardinien; i öring; i tonfisk och räkor.

ligniner

Nödvändigt att lindra obehag i slidan under klimakteriet (torrhet, sveda, klåda,). Lignin innehåller naturliga hormoner, så det är mycket användbart för effekt under klimax. De finns i linfrö.

Tokoferol eller vitamin E

Hjälper till att förhindra torrhet i den intima området, svullnad av mjölkkörtlarna, normaliserar det kardiovaskulära systemet. Dessutom hjälper detta vitamin för att förlänga aktiviteten hos äggstockarna, och det är mycket viktigt för klimakteriet.

Tokoferoler kan hittas: i en vegetabilisk olja (föredrar soja eller majsolja, vetegroddolja, olivolja); smör; mjölk, gräddfil, grädde; grönsaker (tomat, broccoli, sallad); frukt (äpple, kiwi, mango); alla typer av nötter.

Från vilken mat bör överges

Climax - är inte en sjukdom, så ett strikt förbud produkter utan klimax. Det är dock viktigt att förstå att för en bättre hälsotillstånd individuell dosering av livsmedel bör vara måttlig. Det kommer att bli lättare att följa figuren och symptom på klimakteriet inträffar mer sällan och mindre intensivt, om du skära ned på användningen av:

• salt;
• socker;
• alkohol;
• halvfabrikat;
• majonnäs;
• talg och ister;
• rökta;
• Kolsyrat vatten (söta);
• saft av förpackningar;
• kryddig mat;
• kaffe;
• choklad;
• ost och suluguni;
• bageriprodukter (vitt bröd)

Användbara produkter för kvinnor under klimakteriet

Lista över mat: bröd och kli; spannmål (havremjöl, brunt ris, bovete, korn, korn gröt); mjölk (kefir, gräddfil, jästa bakade mjölk, yoghurt, keso, en bit av smör, mjölk); nötter (jordnötter, cashewnötter, valnötter, hasselnötter, mandlar); grönsaker (potatis, kål, broccoli, morot, paprika, sparris, sallad, tomater, gurka, persilja, ärtor, bönor, lök, vitlök); frukter och bär (melon, aprikos, vinbär, grapefrukt, persika, jordgubbe, körsbär, fikon, russin, plommon, äpplen, rose, kiwi, bananer, päron, vindruvor, mandariner, apelsiner); fisk och skaldjur (lax, sardiner, tonfisk, öring, tång, räkor, kräftor och krabbor, musslor, makrill, alger); godis kokta själv (gelé, godis, godis, glass, marshmallows); kött (kyckling, kalkon, kanin, nöt); sojaprodukter.

Livsmedel och örter som hjälper värmevallningar och andra klimakteriebesvär: tofu, sojamjölk, sojabönor, linfrön, Durian, fänkål, rödbetor, mynta, kamomill, salvia, mejram, steg, gräs valeriana.

Utmärkt komposition har Den monas samlingen för viktminskning. Enligt återkoppling av kvinnor, inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men också jämnar manifestationen av symtomen vid klimakteriet.

Diet menyer för en vecka för viktminskning under klimakteriet

Du måste förstå att kroppen under klimakteriet behöver ordentlig näring. Hur man äter under klimakteriet och som innebär en "rätt kost klimakteriet"?

Detta är grunden för att bygga upp en kvinnas hälsa. Först och främst uppmärksamma de sex arbets näring under klimakteriet som beskrivs ovan.

Tänk på att kost under klimakteriet hos kvinnor bör inte vara strikt diet bör varieras. Ju fler produkter som du inkludera i dagligt bruk, desto fler näringsämnen berika din kropp.

Maten måste vara närvarande och optimal kvalitet proteinförhållande (1 del), kolhydrater (4 delar) och fett (1 del). En sådan diet kommer att stärka immunförsvaret, minskar risken för utveckling av patologiska klimakterietDet kommer att bidra till att upprätthålla harmoni former.

Meny för kvinnor i klimakteriet för viktminskning:

måndag

Till frukost, äta keso, russin och torkade aprikoser, grönt te. Genom lunch, låt det vara galetnoe cookies och bananer. Under lunchen - grönsakssoppa, bovete gröt med stuvade nötkött, färsk gurka + sallad, kompott av torkad frukt. Lätt lunch innebär yoghurt eller jäst bakad mjölk. Till middag förbereda vinägrett, bakade mager fisk, äpple, grönt te.

tisdag

Till frukost äter havregrynsgröt med en komjölk utan socker med honung, hemlagad yoghurt, päron, grönt te. Låt lunch består av crackers, gelé, beredda oberoende från juicen. Till lunch till det använda ris soppa, kokt potatis + gryta kalkon, hemlagad gelé. Snack låt består av filmjölk med en banan. Med middag serveras bakade mager fisk, färska grönsaker sallad med tofu.

onsdag

Till frukost koka bovete gröt med sojamjölk med russin, rostat bröd med smör, juice eller te. Lunch kommer att vara ur yoghurt eller filmjölk. Till lunch, äta grönsakssoppa, pasta, fullkorn + sås med svamp och kyckling, fruktkompott. Snack - låg fetthalt glass. Till middag laga grytor, grönsaker, gelé, te.

torsdag

Till frukost - sallad med grönsaker och nötter, kycklingbröst ångas i surmjölksproduktion sås, kompott av torkad frukt. Genom lunch, kommer du att vara nöjd med det sätt på vilket muttrar ett äpple. Lunch kommer att bestå av soppa med köttbullar, grönsaker, sallad grönsaker med tofu, kycklingbiffar, te. Eftermiddagsfika - yoghurt. Till middag baka potatislåda, koka grönt te eller en lugnande örtte.

fredag

Till frukost, förbereda vete gröt med mjölk och honung, bakade apple, örtte. Lunch, låt smoothie av frukter och bär med linfrön. Till lunch, äta bovete soppa, potatismos, kokt fisk med icke-akuta kryddor. Snack - nötter, morötter. Koka kyckling för middag med grönsaker + sojabönor kokt, yoghurt, te med citronmeliss eller mynta.

lördag

Frukost - Keso gryta med torkad frukt, rostat bröd med fullkornsbröd, saft eller te. Den andra frukost - galetnoe cookies, banan. Till lunch förbereda grönsakssoppa med tillsats av något spannmål, ris gröt + nötkött juice. Eftermiddag snack: yoghurt och kex. Middag kommer att släppas ut av fiskbiffar kokt, potatismos, te med mynta.

söndag

Cook till frukost risgröt + kokt kött, fruktkompott. Lunch - ost. Vid lunchtid, laga soppa, kokt potatis + fisk, sojamjölk. Vid lunch, välj en fruktsallad, tillsätt linfrön. Till middag skruva kåldolmar med gräddfil, örtte.

Rekommendationer till menyn:

1. Ägg är bäst konsumeras som en del av livsmedel (äggröra, sallad, gryta) och det är önskvärt att använda en - två ägg per vecka.
2. Välj mager ost.
3. Fisken kan ätas varje dag.
4. smör räcker 8 gram per dag.