Kan jag ladda ner pressen under månaden: magövningar

Sport tillåter utseende och alltid upprätthålla ett gott humör. Därför finns det kvinnor som inte vill sluta sportaktiviteter, även under menstruationen. Men majoriteten fortfarande tänka på säkerheten för sådana åtgärder. Särskilt flickor är bekymrade över huruvida det är möjligt att svänga pressen under månaden, det vill säga. A. Kritiska dagar ofta åtföljs av en ganska imponerande smärta i buken.

De viktigaste kontraindikationer för fysisk aktivitet under menstruationen

Dessa symtom är inte unika för alla: några damer har utmärkt hälsa och leva ett normalt liv, medan andra känner sig obekväma och "misslyckades" för minst en dag - eller två.

Oavsett hälsotillstånd, läkare rekommenderar att minska intensiteten av lasten på grund av en minskning av denna tidsperiod innehållet av hemoglobin i blodet, samt att komma till de inre organen syre. I dagarna av menstruation även de mäktigaste kvinnor minskade uthållighet och försvaga skyddande funktion organism.

Förmodligen varje kvinna hörde om osäkerheten i sådana åtgärder, men inte alla vet exakt varför det är omöjligt att svänga pressen under menstruationen. Det finns tre grundläggande kontra:

1. Kvinna som lider av gynekologiska sjukdomar. I det här fallet, läkare ofta förbjuda alla tunga laster på kroppen under de kritiska dagarna.
2. Menstruation varar i ungefär en vecka, och ibland ännu mer.
3. Månadskännetecknas av intensiteten av smärta i buken och alltför ymnig, svaghet i kroppen, yrsel och ibland svimning och.

Läs artikeln på länken, huruvida jogging under menstruationen.

Den negativa effekten av övningar för pressen

Magövningar under menstruationen kan utlösa några flickor medicinska problem. Först av allt, detta gäller dem som lider av vaskulär dystoni och andra sjukdomar som förknippas med blodkärl.

I dessa fall:

• det finns hopp i blodtryck;
• ökar blodvolym fördelas (särskilt direkt efter träning);
• muskelsmärta visas kramplösande natur;
• det finns konstant värkande smärta (på grund av minskningen av magmusklerna);
• buksmärtor pågått under en lång tid efter swing press.

Kvinnor som har ett fysiskt problem, se till att diskutera funktionerna i utbildningen under månaden med läkaren. En erfaren läkare, att förlita sig på många års erfarenhet, kommer att råda den optimala nivån av lasten i dagarna av menstruation.

en positiv inverkan

Om månads förknippar kvinnor med negativt humör och irritabilitet, kan motion hjälpa att bli av med negativa tankar.

En känsla av svaghet på grund av lågt blodtryck under denna period. Workout hjälper lite för att öka den genom att bättre allmänna tillstånd.

Bland fördelarna med studier av magmusklerna under menstruationen kan också urskiljas:

• avlägsnande av muskelspasmer, på grund av expansion av blodkärl;
• förbättra hjärnans blodcirkulation, och därför avlägsnandet av huvudvärk och allmän svaghet i kroppen;
• försvinnandet av illamående och aptitlöshet.

Hur man laddar ner pressen under menstruationen

De första dagarna av menstruation ofta åtföljs av rikliga blod, så även kvinnor som trivs i denna period bör försöka att inte överbelasta musklerna i buken. Några flickor föredrar att förmå sig att göra sport, men bör ändå vägrar att träna och sedan volymen av utsläpp ska komma tillbaka till det normala. Det är bättre att ge företräde åt en lätt joggingtur eller utföra enkla yoga asanas.

Följande tips kommer att vara användbar för att gunga pressen under menstruationen (den tredje eller fjärde dag):

• Maximal uppmärksamhet bör inriktas på utbildning buken sneda muskler och den övre delen av pressen;
• du kan inte göra övningarna med höjda ben. De har ett mycket högt tryck på nedre delen av magen;
• är det bäst att hålla en jämn takt motion, utan att öka belastningen och intensiteten;
• är det nödvändigt att lyssna på de känslor uppstår. Du behöver inte tvinga dig själv att göra övningar. Bör sluta sport, om det fanns en känsla av att antalet utsläpp ökat;
• välja sportkläder är att föredra naturmaterial på grund av det hårda arbetet med svettkörtlar i dessa dagar.

3 enkel och användbar övning

motion 1

Det stärker den övre delen av magmusklerna.

Steg 1. Ta en bekväm horisontellt läge, böj knäna, händerna bakom försprång.

Steg 2. Lyft överkroppen på bekostnad av "två".

Obs: behöver inte klättra mycket hög, tillräckligt för att lyfta tillbaka ett litet avstånd från golvet.

motion 2

Stärker sido magmusklerna.

Steg 1. Ta en horisontellt läge, och benen böjda vid knäna, händerna bakom försprång.

Steg 2. För att höja den övre halvan kroppen, vidröra vänster armbåge på höger knä, sedan vice versa.

motion 3

Stärker sido magmusklerna.

Steg 1. Ta en bekväm horisontellt läge, böjer benen vid knäna, fötter skjuts så nära höfterna, händer ligga plant längs stammen.

Steg 2. Spetsarna på hans fingrar försöker få sina vrister, omväxlande lutar i höger och sedan till vänster.

Kan jag ladda ner pressen under menstruationen? Det är möjligt, men det skulle vara bättre att göra det på den tredje - fjärde dagen av menstruationscykeln, när mängden utsläpp gradvis på nedgång och minska smärta. Utbildning magmusklerna i de kritiska dagarna kan vara användbara. Det viktigaste - lyssna på din kropp och inte perenagruzhat det för tunga laster.