Yoga i klimakteriet: gymnastik, motion, titta på video tutorials på nätet

I början av klimakteriet ofta präglas av ett antal obehagliga symptom: sömnstörningar, värmevallningar, anfall av feber, hoppar blodtryck, huvudvärk, Problem med nervsystemet och andra bekymmer. Inmatning av ålder klimakteriet kräver mer uppmärksamhet till hälsa och allmänt välbefinnande, så det är med klimakteriet yoga kan ge en ovärderlig tjänst.

Idag, fler och fler kvinnor att förstå vikten av en ansvarsfull inställning till hans tillstånd vid denna tid i livet. De börjar söka efter facklitteratur och utbildningsmaterial på webben. När de klickar yoga motion under klimakteriet. Detta ögonblick är ofta utgångspunkten för lindra obehagliga symptom på klimakteriet.

Varför är det rekommenderat att göra yoga i klimakteriet?

• Denna typ av belastning under klimakteriet, till skillnad från många andra, innebär en mild effekt på alla organ och kroppssystem. För att minimera risken för minskad trötthet, vilket skulle kunna förvärra allmäntillstånd.
• Denna teknik minimerar risken för stukningar och skador, eftersom alla flaggor asanas fokuserar på långsam och gradvis utarbetandet av muskler och leder. Detta eliminerar abrupta och traumatisk rörelse, vilket är särskilt viktigt under klimakteriet, eftersom benen blir sköra och ligament snabbt förlorar sin forna rörlighet.
• Detta område av fysisk perfektion stimulerar försiktigt metabola och hormonella processer i kroppen, det har en positiv effekt på känslomässiga tillstånd.
• Eliminering av stagnation är en förebyggande åtgärd i kampen mot flera sjukdomar inklusive onkologi.
• Yoga under klimakteriet bidrar till att förebygga vegetativa-kärlsjukdomar.
• Den gamla indiska läran hjälper till att hålla visuella intryck, för att hålla kroppen i god form, att ta itu med en rad extra kilo.

De bästa övningarna för kvinnor i klimakteriet

Grundläggande metoder för att minimera klimakteriet symtom och manifestationer av intensiteten i varje enskilt fall. Även träningssystem innebär en komplex sammanställning tekniker som syftar till att balansera alla interna processer av den kvinnliga kroppen, betonade några prioriterade metoder som är önskvärt att utföras vid regelbundna menostaze.

Asanas för att eliminera värmevallningar

Denna kategori representeras av övningarna, särskilt asana "ansluten vinkel." Det slappnar kroppen, stimulerar kvinnliga organ, gynnsamma effekter på binjurarna som producerar hormoner, minskar trötthet i benen och förhindrar utvecklingen av åderbråck. En annan övning som hjälper till att övervinna attacker tidvattnet block är långsamma, djupa knäböj med trycket från händerna på den nedre delen av buken. De genomförs i långsam takt med konstant andningskontroll.

Asanas som stimulerar blodcirkulationen i bäckenorganen

För att intensifiera arbetet i de kvinnliga fortplantningsorganen, erbjuder yoga en uppsättning av övningar, bland annat den så kallade "hona lutar "när de kombineras med stretching muskler och leder, ställningar statiska och dynamiska" butterfly "liksom en av de viktigaste kvinno praxis" trött hund. " Alla dessa tekniker tillsammans kan förhindra stagnation i bäckenområdet, ökar blodflödet, optimera prestandan av denna viktiga kvinnors fält. Alla rörelser bör utföras smidigt utan någon ansträngning.

Asanas för att upprätthålla en stabil känslomässig bakgrund

När klimakteriet nervsystemet kännetecknas av extrem instabilitet. En kvinna kan vara förvirrande attacker irritabilitet, LÄTTSTÖTTHET, gråtmildhet, sömnstörningar, apati. För att stabilisera mentala tillstånd är mycket viktigt att lära sig att slappna av ordentligt och i tid, för att undvika utmattning, direkt ur stress. Utmärkta assistenter i följande asanas kommer att "överbrygga pose" "hållning av barnet", "savasana", bruket av "benen upp väggen", "duva pose", "Goddess Pose" "Pose simma fisk."

Hur man gör övningarna?

Yoga - är inte bara en uppsättning av individuella övningar. Det kräver beredning av ett helt komplex av aktiviteter i syfte att uppnå en positiv effekt, med hänsyn till den speciella tillstånd av kroppen kvinnor, samsjuklighet, kondition, liksom de symtom som är specifika för den under menostaza.

Inte mindre viktigt är ett korrekt genomförande av övningar. Det perfekta alternativet kan bli klasser med en erfaren tränare. Om det inte finns en sådan möjlighet, kan du försöka söka hjälp av sökmotorer, skriver en fråga: yoga under klimakteriet för att titta på video tutorials på nätet. Visa dessa filmer kommer att hjälpa dig att bygga en klass, övervaka tekniker genomförande och deras inre känslor.

Begränsningar och kontraindikationer för yoga under klimakteriet förändringar

Fysisk aktivitet under klimakteriet kräver särskild försiktighet när de utför. Inte alla typer av tekniker rekommenderas för kvinnor i klimakteriet.

1. Om en kvinna lider anfall av värmevallningar, då är det absolut kontraindicerat några asana öva andetag retention och intensiva vibrationer i bröstet.
2. I närvaro av sådana sjukdomar som hypertoni, bör eliminera den praxis, i vilken den antagna positionen upp och ner för att undvika återfall.
3. Eventuella allvarliga sjukdomar bör vara anledning till samråd med en läkare. Med hans tillåtelse, kan den vara utformad skonsamt program av aktiviteter.
4. Load bör ökas gradvis lägga till nya övningar och antalet repetitioner, med fokus på den interna självkännedom för kvinnor och deras humör.
5. Beslutet att göra yoga vid en tidpunkt när klimakteriet, bör stödjas av förändringar i kost och livsstil. Dåliga vanor och skräpmat, mättade fetter och snabba kolhydrater kommer att öka trötthet, irritabilitet och ökad andra symptom på klimakteriet, omintetgöra alla ansträngningar insatser.

Efterlevnaden av dessa enkla tips kan avsevärt förbättra livskvaliteten under menostaza. Det gör regelbundna övningar minimera manifestation av de oönskade symptom på klimakteriet, och gör det möjligt för kvinnor att njuta av varje dag i sitt liv.